很多人都知道失眠對身體危害不小，卻往往忽略了“夏季失眠”有著更大的潛在風(fēng)險。夏季里，人體白天出汗較多，能量消耗大。若晚上再遭受失眠的困擾，心臟就會面臨雙重挑戰(zhàn)。一方面，心肌缺血的風(fēng)險增加；另一方面，血壓也可能隨之升高，這無疑會加重心臟的負擔(dān)，進而容易引發(fā)各類心臟疾病，給健康亮起紅燈。

那么，在炎炎夏日，我們究竟該如何才能擁有高質(zhì)量的睡眠呢？中醫(yī)藥膳或許能為我們帶來一份源自舌尖的助眠良方。

中醫(yī)理論認為，失眠與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)緊密相連，常常呈現(xiàn)出陰虛火旺、痰熱內(nèi)擾、心脾兩虛、肝郁化火等多種不同的證型。而中醫(yī)藥膳以一種獨特的方式，將中醫(yī)的辨證論治理念巧妙融入日常飲食之中，通過食物與藥物的協(xié)同作用，達到改善睡眠的目的。

對于睡眠不佳的人，不妨試試這套助眠組合——酸棗仁百合粥搭配蓮子茯苓糕。

先來說說酸棗仁百合粥。酸棗仁素有“助眠圣果”的美譽，它味酸、性平，歸肝、膽、心經(jīng)，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的顯著功效。百合則味甘、性微寒，入心、肺經(jīng)，能夠潤肺止咳、清心安神。制作時，先將酸棗仁炒香，再與百合、粳米一同下鍋煮粥。每日早晚，趁溫?zé)釙r食用。這道粥尤其適合陰虛火旺型失眠患者，這類患者通常會有心煩失眠、頭暈耳鳴、腰膝酸軟等癥狀。酸棗仁百合粥口感香甜，既能滿足飽腹之需，又能發(fā)揮安神助眠的作用。

再講講蓮子茯苓糕。蓮子性平，味甘澀，入心、脾、腎經(jīng)，可起到補脾止瀉、益腎澀精、養(yǎng)心安神的功效。茯苓味甘、淡，性平，歸心、肺、脾、腎經(jīng)，具有利水滲濕、健脾寧心的作用。將蓮子、茯苓與米粉、蜂蜜等混合，精心制成蓮子茯苓糕，當作日常點心食用。對于心脾兩虛型失眠患者而言，常吃蓮子茯苓糕可使心神得到滋養(yǎng)、脾氣健運，從而有效改善多夢易醒、疲倦乏力等癥狀。

藥膳為何能起到助眠的作用呢？這其中的奧秘在于，藥膳中的食材大多具備安神定志的藥理特性。當它們通過日常飲食進入人體后，一方面，能為人體補充所需的營養(yǎng)物質(zhì)，例如酸棗仁中含有的脂肪油、蓮子中的生物堿等。這些成分能夠調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)功能，抑制過度興奮的神經(jīng)，讓大腦逐漸放松下來。另一方面，藥膳中的藥物成分與食材相互配合，共同作用于臟腑經(jīng)絡(luò)，從根本上調(diào)理身體的陰陽平衡。以陰虛火旺者為例，藥膳中的滋陰降火之品可以填補腎陰、潛降虛火，使上擾心神的虛火得以平息，進而達到安心助眠的效果。

不過，在食用藥膳助眠時，也有一些注意事項需要我們牢記。

其一，辨證選膳至關(guān)重要?！八幨惩础?，但不同體質(zhì)、不同病因?qū)е碌氖撸m合的藥膳也各不相同。在選擇藥膳之前，最好咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，明確自己的證型。比如陽虛體質(zhì)的人，如果盲目食用滋陰安神藥膳，可能會加重體內(nèi)的寒濕之邪，反而對睡眠產(chǎn)生不利影響。只有對癥食用，才能充分發(fā)揮藥膳的助眠功效。

其二，不可過量食用。雖然多數(shù)藥膳食材的藥性較為平和，但畢竟含有一定的藥物成分。過量食用可能會加重脾胃的負擔(dān)，引發(fā)消化不良、腹脹等不適癥狀，進而影響夜間的睡眠質(zhì)量。因此，我們要遵循適量原則，根據(jù)個人的體質(zhì)和飲食習(xí)慣，合理安排藥膳的食用量。

其三，要持之以恒。藥膳助眠是一個溫和調(diào)理的過程，通常不會立竿見影。需要我們長期堅持食用，才能逐漸改善失眠癥狀。切不可因為短期內(nèi)沒有看到明顯效果就輕易放棄，要保持耐心，讓藥膳在日復(fù)一日的滋養(yǎng)中，慢慢修復(fù)身體機能，營造出一個有利于睡眠的身心環(huán)境。

在這個炎熱的夏天，讓我們借助中醫(yī)藥膳的力量，擺脫失眠的困擾，每晚都能擁有香甜安穩(wěn)的美夢。

藥借食力，食助藥威

早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”的記載，深刻闡明了飲食與人體健康的密切關(guān)系，也奠定了中醫(yī)食養(yǎng)藥膳的理論基礎(chǔ)。

中國藥膳研究會會長蔣健介紹，中醫(yī)藥膳是在中醫(yī)藥理論指導(dǎo)下，將不同中藥材與食材合理搭配制成的特色膳食，對身體有調(diào)理作用。中醫(yī)藥膳源于“食藥兩用”“蘊醫(yī)于食，寓養(yǎng)于膳”，既將藥物作為食物，又將食物賦以藥用，藥借食力，食助藥威，二者相輔相成，相得益彰，既可御病強身，又可協(xié)同醫(yī)療，成為大眾養(yǎng)生保健、主動健康的有效方法。

“隨著‘健康中國’戰(zhàn)略不斷推進，城鄉(xiāng)居民正由‘吃得飽、吃得好’向吃得‘更安全、更合理、更健康’邁進?！笔Y健介紹，中醫(yī)藥膳在“治未病”養(yǎng)生實踐中展現(xiàn)出獨特價值：一是“未病先防”，根據(jù)個體體質(zhì)和季節(jié)變化調(diào)整膳食，養(yǎng)護身體正氣，實現(xiàn)陰陽平衡、氣血調(diào)和，提高機體抗病能力；二是“既病防變”，當人體已經(jīng)出現(xiàn)一些不適或疾病初起時，可以通過藥膳進行早期干預(yù)，在病情進展中，也可以遵循疾病傳變規(guī)律在治療中發(fā)揮協(xié)同或輔助作用；三是“瘥后防復(fù)”，即將恢復(fù)健康時，通過膳食調(diào)養(yǎng)鞏固療效、重建機體平衡。

三因制宜，辨證施膳

中醫(yī)認為“藥補不如食補”，提倡通過日常飲食調(diào)理來預(yù)防疾病、保持健康。廣東省中醫(yī)院院長張忠德提醒，食療需遵循“三因制宜”原則，根據(jù)不同節(jié)氣、人群特點和地域差異制定個性化的方案。

“春生、夏長、秋收、冬藏，四季流轉(zhuǎn)，二十四節(jié)氣更替變化，在這個過程中，人體會出現(xiàn)適應(yīng)性或不適應(yīng)性反應(yīng)?！睆堉业陆榻B，當前正值小滿節(jié)氣，民間稱為“五月毒”或“龍舟雨”。此時，南方地區(qū)高溫多濕，人體陽氣外泄，濕邪入侵易導(dǎo)致濕疹、食欲不振、腹脹、便溏等不適癥狀。針對這一時令特點，中醫(yī)推薦以清熱化濕為主的藥膳調(diào)理方案，如白扁豆赤小豆生姜瘦肉湯、木棉花薏苡仁陳皮排骨湯等。這些藥膳選用白扁豆、赤小豆、薏苡仁等具有祛濕功效的食材，搭配生姜、陳皮等溫中理氣的輔料，能有效緩解濕熱癥狀，幫助身體適應(yīng)節(jié)氣變化。小滿期間，北方地區(qū)氣溫回升，雨水增多，但早晚溫差大，濕熱夾雜風(fēng)寒，易引發(fā)過敏及胃腸道問題。飲食上除了要注重祛濕清熱，還要兼顧補氣健脾，可選用黨參、西洋參、五指毛桃等搭配瘦肉煮湯。

進入三伏天后，高溫高濕，暑濕熱并重。張忠德說，此時推薦苦瓜、冬瓜、西瓜、綠豆等清熱食材，輔以荷葉、蓮子心、燈芯花、淡竹葉等清心除煩藥材，但脾胃虛弱者不宜長期食用，適量吃一兩次即可。此外，其他季節(jié)的食療也各有特點：秋季干燥，宜食雪梨、蜂蜜等滋陰潤燥；冬季寒冷，推薦當歸羊肉湯溫陽祛寒；春季由寒轉(zhuǎn)暖，以生姜、紫蘇葉等疏肝健脾化濕為主。

巧用天時，冬病夏治

“冬病夏治”是廣為人知的中醫(yī)理念，除了“三伏貼”等穴位貼敷療法外，在中醫(yī)膳食調(diào)養(yǎng)方面有哪些講究？

中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院食療營養(yǎng)部主任王宜介紹，“冬病夏治”是中醫(yī)藥特色療法，針對冬季易發(fā)或加重的疾病，如支氣管炎、哮喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、脾胃虛寒等，在夏季病情緩解時辨證施治，以預(yù)防冬季舊病復(fù)發(fā)或減輕病癥。

“人們常說‘春夏養(yǎng)陽’‘長夏勝冬’，體現(xiàn)了人與自然之間的統(tǒng)一的整體性?！蓖跻苏f，夏季人體陽氣旺盛，此時經(jīng)脈氣血運行充盈，毛孔舒張，利于藥物吸收。此時治療某些寒性疾病，可以最大限度地以熱治寒，鼓舞陽氣，驅(qū)散體內(nèi)寒氣，調(diào)節(jié)陰陽平衡，從而降低冬季發(fā)病風(fēng)險。

王宜介紹，中醫(yī)膳養(yǎng)強調(diào)“食助藥力，藥助食威”，體現(xiàn)藥食同源、藥食同理、藥食同用的理念。通過“冬病夏治”辨證施膳，可調(diào)養(yǎng)身體、增強抗病能力。例如，蘇北、皖北、魯南淮海地區(qū)流行傳統(tǒng)民俗“伏羊節(jié)”，就是利用三伏天陽氣最盛時食用羊肉，以熱制熱，達到驅(qū)寒排濕的養(yǎng)生效果。

“當下時節(jié)，日常的保健飲食可以多選擇溫?zé)嵝缘氖澄铩Ｌ鞖庋谉?，人體的陽氣浮于外，而內(nèi)里相對虛寒，可適當食用羊肉、桂圓、韭菜、生姜等溫?zé)崾澄餃匮a陽氣；其次注重健脾利濕，暑熱易傷脾胃，宜選薏米、白扁豆、紅豆等健脾利濕食材，維持脾胃的正常運化功能；夏季天氣炎熱，流汗多，易流失水分和電解質(zhì)，需多補充水分和維生素，并增加水分充足的、維生素豐富的果蔬攝入。”王宜說，“這些都要建立在因人而異、辨體質(zhì)施膳的基礎(chǔ)上，根據(jù)自身體質(zhì)選擇適合的飲食調(diào)養(yǎng)方式?！?/p>

因人施膳，調(diào)養(yǎng)有方

不同年齡人群的臟腑氣血狀況各異，張忠德提醒，兒童、孕產(chǎn)婦和老年人在食養(yǎng)方面更應(yīng)注重“因人施膳”。

張忠德介紹，兒童體質(zhì)特點是“肺常不足、脾虛、心肝有余”，肺氣不足易引發(fā)反復(fù)感冒、鼻炎、哮喘等癥狀，可用五指毛桃、太子參、黨參等補益肺氣，如太子參牛肉湯。夏季若因空調(diào)過冷或飲食寒涼導(dǎo)致“人造風(fēng)寒”，可用生姜、紫蘇葉、蔥白煮水代茶飲；脾胃虛弱易出現(xiàn)食欲不振、積食、腹脹，可用山藥、麥芽、山楂健脾益氣，肉類攝入過多時可提前飲用麥芽山楂飲預(yù)防積食。若因貪涼導(dǎo)致腹瀉、腹痛，可用陳皮、生姜煮水溫中祛寒；心肝火旺引發(fā)煩躁、睡眠不安時，可用麥芽平肝疏肝，搭配燈芯花、蓮子心煮水調(diào)理。

“孕產(chǎn)婦因氣血供應(yīng)胎兒生長，易出現(xiàn)疲倦、怕冷、健忘等癥狀?！睆堉业陆榻B，可用黨參、桑椹子、龍眼肉補氣血，同時以砂仁、白術(shù)、陳皮健脾補氣、助安胎；產(chǎn)后可用益母草、當歸、桃仁促進惡露排出，黃酒、豬腳姜等驅(qū)寒養(yǎng)血。老年人臟腑功能逐漸衰退，常見乏力、腰腿酸痛、夜尿多，可用黨參、芡實、巴戟天、牛大力等健脾補肝腎，如牛大力煮豬骨湯或黨參芡實雞湯，易上火者可加沙參養(yǎng)陰潤燥，易積食者可加麥芽助消化，做到“補而不燥”“補而不滯”。

近年來，中藥飲品、中藥面包、中藥冰激凌等食品不斷“火出圈”。王宜表示，這類食品屬于“藥食同源”或稱“食藥同源”的膳品。應(yīng)用這類膳品時，要嚴格遵循國家規(guī)定的藥食兩用物質(zhì)的范圍，堅持“三因制宜”原則，運用“熱者寒之，寒者熱之”的中醫(yī)原則充分發(fā)揮其調(diào)理價值。

傳承千年，創(chuàng)新發(fā)展

“中醫(yī)藥膳源于我國傳統(tǒng)飲食文化與中醫(yī)食養(yǎng)食療實踐，是我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論與烹飪技藝的結(jié)晶，源遠流長。”蔣健表示，從《神農(nóng)本草經(jīng)》到《本草綱目》，歷代醫(yī)典都記載了大量食養(yǎng)良方。唐代孫思邈在《備急千金要方》中明確把食療作為醫(yī)治疾病的首選，足以看出藥膳在調(diào)養(yǎng)身體與疾病防治中的重要地位。

步入現(xiàn)代社會，中醫(yī)藥膳養(yǎng)生實踐正成為健康生活新趨勢。近年來，各地積極推動藥膳創(chuàng)新：浙江自2019年起，創(chuàng)新發(fā)布“浙江省十大藥膳”；廣西通過舉辦藥膳大賽打造“桂藥膳”品牌；貴州開展中醫(yī)藥膳（飲）研究推廣基地建設(shè)；廣東省中醫(yī)院推出食養(yǎng)藥膳服務(wù)，通過互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院一站式配送到家……蔣健表示，這些有益探索，既是對中醫(yī)藥膳文化守正創(chuàng)新的生動詮釋，更是行業(yè)邁向新征程的堅實基礎(chǔ)。

近年來，我國大力支持中醫(yī)藥發(fā)展。國家中醫(yī)藥管理局中西醫(yī)結(jié)合與少數(shù)民族醫(yī)藥司副司長歐陽波介紹，國家中醫(yī)藥局將食養(yǎng)藥膳納入各類方案、指南，組織制定的400余個中醫(yī)診療方案、50多個中醫(yī)護理方案、20項中醫(yī)治未病干預(yù)指南均包含飲食調(diào)護內(nèi)容，并在全國推廣使用。飲食調(diào)養(yǎng)內(nèi)容已融入未病先防、既病防變、瘥后防復(fù)中。此外，積極發(fā)揮食養(yǎng)藥膳在健康促進、慢病防治和康復(fù)中的作用，啟動實施中醫(yī)藥健康促進行動，明確提出鼓勵醫(yī)療衛(wèi)生機構(gòu)開展中醫(yī)藥膳服務(wù)。

歐陽波表示，下一步，國家中醫(yī)藥局將加強食養(yǎng)藥膳有關(guān)科普宣傳和推廣應(yīng)用，并將指導(dǎo)中醫(yī)醫(yī)院加強營養(yǎng)科、治未病科設(shè)置和服務(wù)能力建設(shè)，推動家庭醫(yī)生提供個性化膳食指導(dǎo)服務(wù)。

蔣健表示，在國家健康政策的支持下，藥膳與“治未病”理念深度結(jié)合，將發(fā)揮更大作用。未來，藥膳不僅是一碗暖心湯羹、一碟養(yǎng)生菜肴，更將成為守護全民健康的重要力量，推動“治未病”理念升華為新時代的健康生活方式。(來源：人民網(wǎng)? 記者 王美華)