那么，在這個酷熱難耐的時節(jié)，市民如何才能安然度夏呢？醫(yī)師提醒，避暑祛濕是關鍵。
衣：清爽透氣，巧護“命門”
大暑穿衣，核心目標是散熱防潮、避暑防寒。姚磊提到，衣物材料的選擇上尤為關鍵，要選“透、吸、涼”的天然材質(zhì)，如透氣性極佳的亞麻，吸濕散熱快，能迅速帶走體表汗液。真絲的衣物親膚性好，觸感涼爽，吸濕性也不錯。純棉材質(zhì)的衣物吸汗能力強，穿著舒適，雖然透氣性稍遜亞麻，但依然是大眾實惠之選。建議避開化纖面料，由于吸濕性差，汗水積聚在皮膚表面不易蒸發(fā)，且高溫下濕熱交蒸，容易悶出汗疹、濕疹。
在顏色選擇上，白色、米色、淺藍、淺綠等淺色衣物為佳，淺色能夠較大程度反射陽光，減少熱量吸收；視覺上也帶來清涼感，是酷夏的首選色。
款式方面，應避免緊身束縛，寬松舒適、利于通風的最佳，寬松衣物便于空氣流通，加速汗液蒸發(fā)，讓體感更加涼爽。
食：清補結(jié)合，破解“苦夏”
大暑時節(jié)，氣溫高，濕熱重，濕熱易困脾胃，會導致人們食欲不佳。姚磊建議市民在飲食上要講究兩個“qing”字——“清”和“輕”。
清，是指“清”補結(jié)合，如冬瓜、絲瓜、黃瓜、苦瓜、西瓜翠衣、綠豆芽、荷葉等，是天然的清熱解暑佳品?？喙吓c苦菊，味道雖苦，但清熱、明目、增食欲效果良好，涼拌清炒皆宜。清補食材上，老鴨肉能滋五臟之陰，尤適合體熱上火者，瘦豬肉、鯽魚、鮮藕、蓮子、山藥等性質(zhì)平和或微涼的食物也是不錯的選擇。第二個“輕”指性味上輕靈發(fā)散的食物。中醫(yī)認為辛味主發(fā)散，調(diào)配食材時，適當加入嫩姜、紫蘇等辛味，起到醒脾化濕。
針對夏季的火熱和濕，姚磊推薦一道養(yǎng)生食譜：黃精麥冬粥。取粳米60克、黃精15克（干品需切片/提前泡）、麥冬10克、蓮子10克和山楂片5克（或用去核鮮山楂），熬成粥，適合容易心悸、胸悶、口干，舌紅少津的人，可以起到氣陰雙補、潤燥安神、養(yǎng)血安神，清心除煩、開胃化積助消化的功效。
?。籂I造宜居“小環(huán)境”
姚磊提到，大暑居家總原則，主打“防暑降溫、祛濕通風”，避免“空調(diào)病”。室內(nèi)空調(diào)開26-28℃即可，并注意避免大汗淋漓時直接進入空調(diào)冷風直吹的房間。夜間睡眠時溫度不宜過低。如過分貪涼可能會導致頭痛、頸肩僵硬、腹痛腹瀉等不適癥狀。另外，每天早晚，一般在9點前，或傍晚日落后戶外空氣相對涼爽清新時開窗通風，讓新鮮空氣流動進來。
如室內(nèi)潮濕，可使用除濕機除濕。浴室、廚房記得及時擦拭水漬，定期開啟排氣扇?？梢詰覓彀菔?qū)蚊除濕，用安全驅(qū)蚊香氛或用電蚊拍等物理方法驅(qū)蚊，少用氣味濃烈或有潛在健康影響的化學噴劑。
行：動靜相宜，避開“陽時”
大暑的運動原則是“少動多靜”“量力而行”“擇時出行”，避免劇烈消耗和陽光暴曬。姚磊提到，室外活動的最佳時段是清晨太陽剛出，或傍晚太陽落山后。此時氣溫相對不高，紫外線減弱，空氣涼爽清新。清晨可以去公園散散步、打打太極、練練八段錦，傍晚更適合健步走、游泳或輕松的廣場舞。而上午10時后至下午4時前，是一天中最熱、紫外線最強的時段。此時盡量避免進行戶外活動，尤其是高強度、長時間的運動，若必須外出，務必做好防暑防曬措施。
如夏季心煩氣躁，市民可以多多按揉手少陰心經(jīng)的神門穴，該穴位位于腕橫紋小指側(cè)端的凹陷處，用大拇指腹順時針按揉，左右各三十次，以有酸脹感為宜?？梢云鸬綖a火、安心神的作用。
]]>大暑時節(jié)，暑濕交織，人體易受濕熱之邪侵襲，脾胃功能相對較弱。飲食當以“清熱解暑、健脾祛濕”為主，兼顧“益氣養(yǎng)陰”，避免損傷脾胃陽氣。
大暑時節(jié)，高溫高濕環(huán)境易導致中暑、感冒等疾病，需注意防暑降溫，保持規(guī)律作息。
大暑運動需遵循“低強度、短時間、避高溫”原則，選擇清晨或傍晚較涼爽時段進行。
高溫易引發(fā)煩躁情緒，中醫(yī)認為“心火亢盛”會導致咽痛、失眠等問題，需注重情志調(diào)節(jié)。
大暑陽氣最盛，是“冬病夏治”的最佳時機，適合治療慢性支氣管炎、哮喘、風濕痹證等陽虛證。
浙江臺州椒江葭芷的漁村有“送大暑船”習俗。此活動每年大暑日舉行，主要是迎、送當?shù)氐摹拔迨ァ鄙??！拔迨ァ笔钦憬_州灣一帶民間流傳的5位瘟神，“大暑船”則是承載“五圣”出海的模型船。此船形如縮小版的三桅帆船，長約10米，寬約3米，重將近2噸。船艙內(nèi)放置神龕、香案、水缸、桌椅板凳等船上用品以及各種酒食米面，還有刀矛、槍炮等自衛(wèi)武器。大暑節(jié)氣，正值東海休漁期，漁民們便趁此空暇舉行隆重的儀式，將“五圣”送出海，為的是驅(qū)除疫病、保佑平安。大暑日清晨，浩浩蕩蕩的送神隊伍抬著精心制作的大暑船從當?shù)氐奈迨R出發(fā)，前往椒江口。所經(jīng)道路兩旁人山人海，觀者如潮。隊伍前有鳴鑼開道、鋼叉護持，鼓號喧天；中間是香亭臺閣、高蹺彩車，獅龍騰躍、武術雜耍贏來喝彩不斷。及至椒江口碼頭，隊伍自動散開，掐準海水落潮的時間，將大暑船拉出漁港，讓船趁著落潮大水，漂向大海，帶走疫病與暑熱。如今的“送大暑船”沒有了舊時“送瘟神”的緊張、神秘氣氛，而是充滿了歡樂、祥和的節(jié)日氛圍。人們興致勃勃地趕來參加，觀看精彩的民間藝術表演，自己也熱火朝天地投身其中，將平日里“蟄伏”的藝術才能發(fā)揮得淋漓盡致。
大暑近農(nóng)歷六月廿四，江南民間有觀蓮節(jié)，俗稱“荷花生日”。江蘇蘇州葑門荷花蕩自古便是遠近聞名的賞蓮佳地。張岱在《陶庵夢憶·葑門荷宕》中記述，天啟壬戌（1622年）六月二十四，偶至蘇州，看到“士女傾城而出”，聚集在葑門外荷花宕觀賞荷花。樓船畫舫，乃至小船，都被租借一空。船上絲竹管弦，輕歌曼舞，人們宴飲聽曲，賞花納涼，“燦爛之景，不可名狀”。荷花蕩離蘇州冰窖不遠，賞荷花時，伴著陣陣幽香，還能吃到冰鎮(zhèn)西瓜，令人心曠神怡。
大暑時節(jié)，天氣酷熱，人體流汗多、消耗大，時令飲食大體有滋補、消暑兩類。民間以為大暑伏天，人體內(nèi)積熱，此時吃羊肉、喝羊湯，出得一身大汗，可以排除身體內(nèi)的積熱和毒素，有益健康。山東南部地區(qū)在大暑日要喝羊湯，俗稱“喝暑羊”。福建莆田人有“過大暑”習俗，此日家中要吃荔枝、羊肉和米糟，以滋補元氣，親友之間也常以荔枝、羊肉為互贈的禮品。
此外，還有不少地方講究吃涼性食物以消暑解毒。比如福建、廣東和臺灣在大暑前后有吃仙草的習俗。仙草是一種草本植物，莖葉曬干后可熬制成“燒仙草”，是一種消暑甜品。當?shù)赜小傲麓笫畛韵刹荩钊缟裣刹粫稀钡拿裰V。江浙一帶人們慣飲伏茶，這是一種特別配制的消暑茶，常以青蒿入茶，再配上陳皮、六月霜、白菊花、十滴水制成茶包，清熱解毒。此外，桑菊荷葉茶、二豆飲、金銀花飲、決明子茶、焦大麥茶等，都是兼具藥用價值與清涼口感的祛暑佳品。（來源：人民網(wǎng)? 作者：袁?瑾）
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