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大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽(yáng)護(hù)腎正當(dāng)時(shí)

新漁生物 — Mon, 08 Dec 2025 02:20:25 +0000

《月令七十二候集解》記載：“十一月節(jié)，大者盛也，至此而雪盛也?！贝笱?，作為二十四節(jié)氣里的第二十一個(gè)節(jié)氣，宛如仲冬時(shí)節(jié)的一把鑰匙，正式開(kāi)啟了這一寒冷而深沉的階段。此時(shí)，天地間陰氣達(dá)到鼎盛，陽(yáng)氣則悄然潛藏于內(nèi)，世間萬(wàn)物都進(jìn)入了閉藏的蟄伏期，恰如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云“冬三月，此謂閉藏”。中醫(yī)向來(lái)倡導(dǎo)“順時(shí)養(yǎng)生”，在大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生需緊緊圍繞“養(yǎng)藏”這一主旋律，以“斂陰護(hù)陽(yáng)、藏陽(yáng)護(hù)腎”為根本準(zhǔn)則，遵循自然界閉藏的規(guī)律，為身體構(gòu)筑起堅(jiān)固的御寒屏障，為來(lái)年的健康積攢充足的能量。

起居有常，護(hù)陽(yáng)為基

起居養(yǎng)生是大雪時(shí)節(jié)護(hù)陽(yáng)的基石，其核心要義在于“早臥晚起，必待日光”。早睡能夠助力身體養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，避免夜間陽(yáng)氣過(guò)度耗散；晚起則可固護(hù)陰精，待日光灑下后再開(kāi)展活動(dòng)，能有效減少清晨寒氣對(duì)身體的侵襲。特別是中老年人和腎病患者，更應(yīng)爭(zhēng)取在晚上11點(diǎn)子時(shí)前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，因?yàn)榇藭r(shí)是腎精封藏的黃金時(shí)段，高質(zhì)量的睡眠對(duì)于養(yǎng)腎而言至關(guān)重要。起床時(shí)，動(dòng)作要舒緩，切不可因體位突然改變而引發(fā)血壓波動(dòng)?？上仍诖采匣顒?dòng)活動(dòng)手腳，靜坐片刻后再緩緩下床。

在保暖方面，需注重“祛寒就溫”，但也要避免穿著過(guò)于厚重的衣物導(dǎo)致暴暖大汗，否則極易引發(fā)津液損失。頭頸、腰腹、足部等部位是保暖的重點(diǎn)區(qū)域，夜間睡眠時(shí)，不妨穿上棉襪，用護(hù)腰護(hù)住腎區(qū)，防止寒邪從這些薄弱部位乘虛而入。室內(nèi)環(huán)境也不容忽視，要保持通風(fēng)良好且濕度適宜，避免空氣干燥損傷呼吸道，可適當(dāng)使用加濕器或在室內(nèi)放置清水來(lái)增加濕度。

飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心

飲食養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)講究“溫補(bǔ)適宜，忌咸增苦”。民間有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法，這充分體現(xiàn)了此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的重要性。大雪進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以溫補(bǔ)為主，切不可盲目追求燥熱。羊肉、雞肉等溫潤(rùn)食材是不錯(cuò)的選擇，羊肉性溫，具有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、驅(qū)寒暖身的功效，特別適合畏寒怕冷的人群；雞肉高蛋白低脂肪，補(bǔ)氣而不燥熱，搭配蟲(chóng)草花蒸制，還能起到潤(rùn)肺的作用。蔬菜方面，大白菜富含維生素C，可潤(rùn)燥解熱；白蘿卜能消食化痰，民間素有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說(shuō)法；蓮藕則有養(yǎng)血安神的功效，尤其適合女性食用。此外，還可多食用黑米、黑豆等黑色食材來(lái)補(bǔ)腎氣，搭配小米粥、胡桃粥等粥品，既能調(diào)理胃氣，又可益腎補(bǔ)髓。

需要特別注意的是，要忌過(guò)咸飲食。中醫(yī)認(rèn)為“咸入腎”，冬季腎本就處于旺盛狀態(tài)，過(guò)咸的食物會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致水腫、血壓升高等問(wèn)題，因此應(yīng)減少腌菜、咸魚(yú)、高鹽零食等的攝入。

運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)需遵循“舒緩適度，避寒就暖”的原則。冬季陽(yáng)氣潛藏，劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致陽(yáng)氣外泄。建議選擇太極拳、八段錦、室內(nèi)瑜伽、慢走等動(dòng)作幅度較小的有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中午陽(yáng)光充足時(shí)為宜，盡量避免在清晨或傍晚寒氣較重的時(shí)段外出運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身活動(dòng)，因?yàn)樵诤涮鞖庀?，肌肉的黏滯性增?qiáng)，關(guān)節(jié)的靈活性降低，如果不熱身就運(yùn)動(dòng)，很容易引發(fā)肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷。運(yùn)動(dòng)量以身體微微發(fā)熱為宜，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)擦干汗水、增添衣物，防止受涼。對(duì)于久坐的人群，要定時(shí)起身活動(dòng)，避免氣血瘀滯，可在室內(nèi)做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，促進(jìn)血液循環(huán)。

情志平和，內(nèi)守精神

情志養(yǎng)生在大雪時(shí)節(jié)同樣不容忽視。此時(shí)萬(wàn)物沉寂，人很容易出現(xiàn)情緒低落的情況，而情志的波動(dòng)會(huì)耗散正氣，妨礙陽(yáng)氣的潛藏。因此，要保持情緒穩(wěn)定、心情舒暢，避免大喜大悲、大怒大恐等劇烈的情緒變化?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、練習(xí)冥想、與家人朋友交流等方式來(lái)調(diào)節(jié)情志，讓精神內(nèi)守，如同自然界萬(wàn)物一樣減少消耗。此外，傍晚酉時(shí)（17點(diǎn)—19點(diǎn)）腎經(jīng)當(dāng)令，此時(shí)可以進(jìn)行足浴按摩。用40℃左右的熱水泡腳15—20分鐘，加入少許艾葉、紅花能增強(qiáng)溫通效果，泡腳后按揉涌泉穴，能夠溫煦腎陽(yáng)、舒緩身心。

疾病防范，未雨綢繆

大雪時(shí)節(jié)也是疾病的高發(fā)期，需要重點(diǎn)防范心腦血管疾病、呼吸道疾病以及跌倒風(fēng)險(xiǎn)。寒冷天氣會(huì)使血管收縮、血壓升高，容易誘發(fā)腦溢血，高血壓患者需密切監(jiān)測(cè)血壓變化；空氣干燥易損傷呼吸道，應(yīng)多喝水，適量食用滋陰潤(rùn)肺的食物，同時(shí)注意室內(nèi)保濕。下雪天路面濕滑，老年人應(yīng)盡量減少不必要的外出，外出時(shí)一定要做好防護(hù)措施。特殊人群如腎病患者需嚴(yán)防感冒，因?yàn)楦忻笆钦T發(fā)腎病復(fù)發(fā)的重要因素；心血管患者晨起活動(dòng)時(shí)要格外謹(jǐn)慎，避免寒冷刺激引發(fā)病情加重。

大雪時(shí)節(jié)是中醫(yī)調(diào)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，養(yǎng)生并非單一的舉措，而是需要飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、情志等多方面的綜合調(diào)理。把握“藏陽(yáng)護(hù)腎”的核心原則，順應(yīng)自然閉藏的規(guī)律，科學(xué)地調(diào)整生活方式，既能增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，又能在凜冽的寒冬中養(yǎng)護(hù)身心，為來(lái)年的生機(jī)勃發(fā)積蓄充足的力量。

二十四節(jié)氣之大雪：大雪至，寒冬始

新漁生物 — Fri, 06 Dec 2024 03:21:21 +0000

大雪，作為二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著冬季的第三個(gè)節(jié)氣正式到來(lái)。古人云：“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也，至此而雪盛矣?！贝笱r(shí)節(jié)，不僅意味著天氣將更加寒冷，也預(yù)示著降雪的可能性顯著增加。

一、大雪的氣候特征

大雪時(shí)節(jié)，斗指壬，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間通常在每年公歷12月6-8日。這一時(shí)節(jié)，氣溫顯著下降，降水量增多，全國(guó)范圍內(nèi)都迎來(lái)了寒冷和降雪。大雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是大雪節(jié)氣期間的氣候特征，即氣溫與降水量的變化趨勢(shì)。與小雪節(jié)氣類(lèi)似，大雪節(jié)氣也是古代農(nóng)耕文化對(duì)于節(jié)令的反映，它標(biāo)志著冬季最寒冷、降水最多的時(shí)期已經(jīng)到來(lái)。

在大雪節(jié)氣期間，北方地區(qū)的冷空氣更加活躍，氣溫驟降，降雪頻繁。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)強(qiáng)冷空氣最多的月份是在農(nóng)歷11月，強(qiáng)冷空氣過(guò)后，北方大部分地區(qū)12月的平均溫度約在-20℃至-5℃之間。而南方地區(qū)雖然氣溫相對(duì)較高，但也會(huì)出現(xiàn)降雨或霜凍現(xiàn)象，強(qiáng)冷空氣往往能夠帶來(lái)陰雨或雪天。

二、大雪的物候現(xiàn)象

大雪時(shí)節(jié)，自然界的生物也呈現(xiàn)出獨(dú)特的物候現(xiàn)象。古人將大雪節(jié)氣分為三候：“一候鹖鴠不鳴；二候虎始交；三候荔挺出?！?/p>

一候鹖鴠不鳴：鹖鴠（hé dàn），又稱(chēng)鹖旦，是一種鳥(niǎo)類(lèi)。此時(shí)因天氣寒冷，鹖鴠鳥(niǎo)就不再鳴叫了。這反映了寒冷天氣對(duì)生物活動(dòng)的影響。
二候虎始交：古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽(yáng)氣已經(jīng)有所萌動(dòng)。于是老虎開(kāi)始有求偶行為，這標(biāo)志著自然界中陽(yáng)氣的回升。
三候荔挺出：“荔挺”為蘭草的一種，也感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽。這顯示了自然界中生命力的頑強(qiáng)和復(fù)蘇的跡象。

三、大雪的傳統(tǒng)習(xí)俗

大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地都有著豐富的傳統(tǒng)習(xí)俗，這些習(xí)俗不僅體現(xiàn)了人們對(duì)自然的敬畏和感恩，也蘊(yùn)含著豐富的文化內(nèi)涵。

腌肉：有句俗語(yǔ)叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶(hù)戶(hù)忙著腌制“咸貨”，以迎接新年。腌肉不僅是為了保存食物，更是一種對(duì)來(lái)年豐收和美好生活的期盼。
蘿卜羊肉：常言道“冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎”。大雪時(shí)節(jié)正是進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)身的好時(shí)機(jī)。羊肉性溫，富含蛋白質(zhì)，冬季多吃可以增加抵抗力，以抵御嚴(yán)寒。而蘿卜則具有清熱止咳、益脾行氣的功效。南京老城的人喜歡在這一天吃蘿卜圓子或羊肉火鍋，既美味又滋補(bǔ)。
碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥：魯北民間有“碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥”的說(shuō)法。意思是天冷不再串門(mén)，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。紅薯富含蛋白質(zhì)、氨基酸、膳食纖維以及多種維生素，具有補(bǔ)虛乏、益氣力、健脾胃的功效。
賞冰雕雪雕：大雪時(shí)節(jié)，北方地區(qū)河流漸漸冰封，是欣賞北國(guó)風(fēng)光、滑雪溜冰的最佳時(shí)機(jī)。東北三省等地還會(huì)舉辦各種冰雪活動(dòng)，如冰雕雪雕展、放雪炮、堆雪人等，讓人們充分感受冬季的樂(lè)趣。

四、大雪的養(yǎng)生之道

大雪時(shí)大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議節(jié)，天氣寒冷干燥，人體需要更多的熱量和營(yíng)養(yǎng)來(lái)維持生理活動(dòng)。因此，養(yǎng)生之道尤為重要。以下是一些大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生建議：

保暖防寒：大雪時(shí)節(jié)氣溫低，人體易受寒冷侵襲。因此要做好保暖工作，特別是頭部、腳部、腹部和背部的保暖。出門(mén)時(shí)要注意防風(fēng)防寒，不要著涼；在家時(shí)也要保持室內(nèi)溫度適宜，避免過(guò)度取暖導(dǎo)致陽(yáng)氣耗散。
飲食調(diào)養(yǎng)：大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)機(jī)?？梢远喑匝蛉?、牛肉、雞肉等溫?zé)崾澄飦?lái)補(bǔ)充熱量；同時(shí)也要注意葷素搭配，多吃蔬菜、水果等富含維生素和礦物質(zhì)的食物來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。此外，還可以適當(dāng)食用一些藥膳來(lái)調(diào)理身體。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：雖然大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)仍然必要?？梢赃x擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑等；或者在陽(yáng)光明媚的天氣里進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)如散步、滑雪等。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
充足睡眠：大雪時(shí)節(jié)要保持充足的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)人體陽(yáng)氣；晚起可以養(yǎng)陰氣并躲避?chē)?yán)寒。充足的睡眠有助于恢復(fù)體力、調(diào)節(jié)情緒和提高免疫力。
調(diào)節(jié)心情：大雪時(shí)節(jié)天氣寒冷肅殺，容易使人情緒低落。因此要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情，保持平和的心態(tài)和積極的生活態(tài)度?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式來(lái)轉(zhuǎn)移注意力、緩解壓力并提升生活質(zhì)量。

綜上所述，大雪時(shí)節(jié)是一個(gè)充滿(mǎn)挑戰(zhàn)和機(jī)遇的節(jié)氣。通過(guò)了解大雪的氣候特征、物候現(xiàn)象、傳統(tǒng)習(xí)俗以及養(yǎng)生之道等方面的知識(shí)，我們可以更好地適應(yīng)寒冷的環(huán)境并享受冬季的美好時(shí)光。讓我們?cè)谶@個(gè)銀裝素裹的季節(jié)里保持溫暖、健康和快樂(lè)！

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

新漁生物 — Fri, 06 Dec 2024 03:15:56 +0000

大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第三個(gè)節(jié)氣。斗指壬，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)255度，交節(jié)時(shí)間為每年公歷12月6-8日。大雪節(jié)氣是干支歷子月的起始，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開(kāi)始。這一時(shí)節(jié)，氣溫驟降，風(fēng)雪交加，給人們的生活和健康帶來(lái)了諸多影響。因此，大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生顯得尤為重要。以下從保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情等方面，詳細(xì)探討大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道。

一、保暖

大雪時(shí)節(jié)，氣溫極低，保暖是首要任務(wù)。人體在寒冷環(huán)境中，容易引發(fā)各種疾病，如感冒、支氣管炎、哮喘、腦血栓等。因此，要特別注意頭部、腳部、腹部和背部的保暖。

頭部保暖：頭部是人體散熱的主要部位之一，寒冷天氣中戴帽子能有效防止熱量散失，避免感冒。
腳部保暖：腳部距離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)相對(duì)較差，易受寒冷侵襲。穿厚襪子、棉鞋，晚上用熱水泡腳，可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止腳部受寒。
腹部保暖：腹部受涼容易引起腹痛、腹瀉等癥狀。冬季應(yīng)穿高腰褲或束腰衣物，保護(hù)好腹部。
背部保暖：背部是人體陽(yáng)氣匯聚之地，受涼容易引發(fā)感冒和背部疼痛。穿厚外套或披肩，可以有效保護(hù)背部。

二、飲食

大雪時(shí)節(jié)，飲食應(yīng)以溫?zé)?、有營(yíng)養(yǎng)的食物為主，同時(shí)注重葷素搭配，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。

溫?zé)崾澄?/strong>：冬季寒冷，人體需要更多的熱量來(lái)維持體溫?？梢远喑匝蛉狻⑴Ｈ?、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等溫?zé)崾澄?，這些食物不僅能提供豐富的熱量，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

滋陰潤(rùn)燥：冬季氣候干燥，人體容易缺水，應(yīng)多吃滋潤(rùn)食物，如百合、蓮子、銀耳、蘿卜、白菜、香蕉、雪梨等，這些食物能夠滋陰潤(rùn)燥，緩解冬季干燥帶來(lái)的不適。

葷素搭配：冬季飲食應(yīng)葷素搭配，避免過(guò)于油膩和重口味。多吃蔬菜、水果，如菠菜、胡蘿卜、洋蔥、大蔥、生姜、大蒜、橙子、柚子等，這些食物富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力，預(yù)防感冒。

藥膳調(diào)理：大雪時(shí)節(jié)，可以適當(dāng)食用一些藥膳，如當(dāng)歸生姜羊肉湯、滋補(bǔ)羊肉湯、大補(bǔ)養(yǎng)藏湯等，這些藥膳能夠溫補(bǔ)氣血，增強(qiáng)身體抵抗力。

三、運(yùn)動(dòng)

大雪時(shí)節(jié)，天氣嚴(yán)寒，運(yùn)動(dòng)鍛煉應(yīng)順應(yīng)自然規(guī)律，選擇適合冬季的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：冬季室外氣溫低，可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提、慢跑、八段錦、太極拳等。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解冬季寒冷帶來(lái)的不適。

戶(hù)外活動(dòng)：在陽(yáng)光明媚的天氣里，可以適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，如散步、慢跑、滑雪等。這些活動(dòng)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗寒能力，同時(shí)也有助于調(diào)節(jié)心情，消除冬季煩悶。

運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：大雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)前要做好熱身，避免運(yùn)動(dòng)損傷；運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)保暖，防止風(fēng)寒侵襲。對(duì)于有呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病的人群，運(yùn)動(dòng)要量力而行，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

四、睡眠

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人體需要更多的能量來(lái)維持體溫和生理活動(dòng)。因此，保證充足的睡眠對(duì)于養(yǎng)生尤為重要。

早睡晚起：冬季應(yīng)延續(xù)“早睡晚起”的起居規(guī)律，保證充足的睡眠時(shí)間。提倡晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)入睡，這是三焦經(jīng)當(dāng)令之時(shí)，相當(dāng)于人體內(nèi)分泌系統(tǒng)工作的時(shí)間。此時(shí)入睡可以使機(jī)體蓄積更多的能量，增強(qiáng)身體閉藏的能力。

睡前準(zhǔn)備：睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞；也可以喝一杯熱牛奶或聽(tīng)一些輕柔的音樂(lè)，幫助大腦放松，提高睡眠質(zhì)量。

睡眠環(huán)境：冬季睡眠環(huán)境應(yīng)保持溫暖、安靜、舒適，避免噪音和強(qiáng)光干擾。可以使用加濕器或放置一些綠植，增加空氣濕度，改善睡眠環(huán)境。

五、心情

大雪時(shí)節(jié)，天氣寒冷，人們?nèi)菀赘械角榫w低落、心情抑郁。因此，調(diào)節(jié)心情也是養(yǎng)生的重要一環(huán)。

調(diào)整心態(tài)：冬季寒冷、肅殺，易使人身心處于低落狀態(tài)。要保持平和的心態(tài)，積極面對(duì)生活中的困難和挑戰(zhàn)?？梢酝ㄟ^(guò)閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、寫(xiě)日記等方式，轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。

社交活動(dòng)：適當(dāng)參加一些社交活動(dòng)，如聚會(huì)、旅游、觀影等，可以豐富生活內(nèi)容，結(jié)交新朋友，保持心情愉悅。

興趣愛(ài)好：培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、書(shū)法、園藝等，可以陶冶情操，提高生活質(zhì)量。這些活動(dòng)不僅能夠豐富精神世界，還能增強(qiáng)身體的免疫力和抵抗力。

心理調(diào)適：對(duì)于情緒波動(dòng)較大的人群，可以通過(guò)心理咨詢(xún)或心理疏導(dǎo)等方式，尋求專(zhuān)業(yè)幫助，調(diào)整心理狀態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

大雪時(shí)節(jié)，是冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)期。通過(guò)做好保暖、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠和心情等方面的調(diào)養(yǎng)，可以增強(qiáng)身體抵抗力，預(yù)防疾病的發(fā)生。同時(shí)，也能夠提高生活質(zhì)量，保持身心健康。讓我們?cè)谶@個(gè)寒冷的冬季里，用科學(xué)的養(yǎng)生方法，迎接每一個(gè)美好的明天。

大雪養(yǎng)生防寒護(hù)陽(yáng)

新漁生物 — Tue, 07 Dec 2021 05:59:22 +0000

12月7日是是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中大雪節(jié)氣。《月令七十二候集解》說(shuō)：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！薄按笱笔嵌镜牡谌齻€(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始。

俗話說(shuō)“大雪進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”，大雪節(jié)氣后人們?cè)陴B(yǎng)生要做些什么？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任表示，大雪節(jié)氣氣候特點(diǎn)就是陽(yáng)氣有所萌動(dòng)，即此時(shí)陰寒很盛。因此，此時(shí)的飲食、起居、運(yùn)動(dòng)都要遵循自然規(guī)律，注意防寒護(hù)陽(yáng)。

1.保暖護(hù)陽(yáng)氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。

夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2.起居宜早睡晚起

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏上下功夫。

起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3.養(yǎng)宜適度，養(yǎng)勿過(guò)偏

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法盡終天年。

有人把補(bǔ)當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。

雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。

4.宜多飲水防燥

大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng)，才能保證正常的新陳代謝。

新鮮蔬菜減少，會(huì)造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。

由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度很低，及時(shí)補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000毫升。

5.保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

6.泡腳按摩

經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

7.通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

8.喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。飲食上進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒?/p>
同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。

王高岸提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥等，最適宜服用。

大雪養(yǎng)生：做好三件事，今冬不生病！

新漁生物 — Tue, 07 Dec 2021 05:24:55 +0000

大雪 ? 養(yǎng)生重點(diǎn)今天為大雪節(jié)令。它和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。此時(shí)氣溫顯著下降、降水量增多。做好這三件事，冬天不生?。?/div>

1、多吃蘿卜；

2、天冷防風(fēng)寒，圍巾別離身；

3、養(yǎng)陰多喝水，睡覺(jué)少穿衣。

大雪 ? 養(yǎng)生要義

順以天時(shí)，靜以養(yǎng)陽(yáng)

《遵生八箋》曰：「仲冬之月，寒氣方勝，勿傷冰凍，勿以炎火炙腹背，毋發(fā)蟄藏，順天之道…君子當(dāng)靜養(yǎng)以順陽(yáng)生?！?/div>
起居調(diào)養(yǎng)宜早睡晚起，并要收斂神氣。出門(mén)注意防風(fēng)防寒，不要著涼。也不能過(guò)度取暖，腹部背部不宜艾灸，以免陽(yáng)氣耗散。

靜養(yǎng)是一種平淡恬靜，卻充滿(mǎn)生命力的狀態(tài)，如同掩埋在大雪下的種子和根須。

宜增苦絕咸，靜攝以迎初陽(yáng)

大雪是進(jìn)補(bǔ)的上好機(jī)會(huì)，但不可太過(guò)或亂補(bǔ)。

白蘿卜可「消食祛痰癖」。好東西吃得多，吃下去就上火生痰，蘿卜這時(shí)候就要用上。生吃清熱化痰，熟食益脾順氣。

天寒補(bǔ)腎

補(bǔ)腎首選當(dāng)然是黑芝麻了。黑色補(bǔ)腎大家都知道，但是還有錦上添花的一筆。

在黑芝麻里稍加一些鹽，就能「引藥入經(jīng)」，將黑芝麻的補(bǔ)益作用直接引到腎經(jīng)，比單吃黑芝麻糊的強(qiáng)太多了。

黑芝麻對(duì)頭暈眼花，耳鳴耳聾，須發(fā)早白，病后脫發(fā)的人有很好的食療作用。

大雪 ? 養(yǎng)生九大原則

保暖護(hù)陽(yáng)氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。

故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。

此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生。

起居宜早眠早起

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。

起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。

稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。

養(yǎng)勿過(guò)偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。

雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。

泡腳按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。

每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。

冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。

營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪 ? 進(jìn)補(bǔ)

大雪時(shí)節(jié)是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)節(jié)，主要分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)。

食補(bǔ)

吃溫補(bǔ)性的食物，如羊肉等肉類(lèi)，還要多吃一些益腎類(lèi)的食物，如腰果、芡實(shí)、山藥、白果、核桃等。黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等也要多吃一些。

它們不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可抵抗寒冷，且能潤(rùn)肺生津。

大雪食補(bǔ)以補(bǔ)陽(yáng)為主，但不可過(guò)于機(jī)械，應(yīng)根據(jù)自身陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇。

藥補(bǔ)

老年人或身體虛弱的人，在食補(bǔ)的同時(shí)，也可以用些藥物進(jìn)補(bǔ)。

大雪節(jié)氣常用的補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、枸杞等，可和肉類(lèi)一起做成藥膳食用。

藥補(bǔ)要注意要因人、因時(shí)、因地，才能真正達(dá)到養(yǎng)生的目的。

大雪時(shí)節(jié)：瑞雪兆豐年，紛紛暖人間！

新漁生物 — Mon, 07 Dec 2020 03:34:53 +0000

大雪，24節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，冬季的第3個(gè)節(jié)氣，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始，氣溫將更低，白晝也將更短。大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！对铝钇呤蚣狻反笱鞖飧?，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并不指降雪量一定很大。

這時(shí)，我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下。往往在強(qiáng)冷空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)，會(huì)降大雪，甚至暴雪。人常說(shuō)，“瑞雪兆豐年”。嚴(yán)冬積雪覆蓋大地，可保持地面及作物周?chē)臏囟炔粫?huì)因寒流侵襲而降得很低，為冬作物創(chuàng)造了良好的越冬環(huán)境。

大雪三侯

一候：鵑鷗不鳴

大雪之日“鹖鴠不鳴”。鹖鴠是寒號(hào)蟲(chóng)，求旦之鳥(niǎo)，大雪時(shí)，此陽(yáng)鳥(niǎo)感陰至極而不鳴，“夜之漫漫，鹖鴠不鳴”。

二候：虎始交

大雪后五日“虎始交”，老虎已經(jīng)感知到微陽(yáng)，開(kāi)始交配了。

三候：荔挺出

再五日，“荔挺出”，荔挺似蒲而小，荔挺大約就是笤帚苗。

大雪習(xí)俗

腌　肉

老南京有句俗語(yǔ)，叫做“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶(hù)戶(hù)忙著腌制“咸貨”。

將大鹽加八角、桂皮、花椒、白糖等入鍋炒熟，涼透后涂抹在魚(yú)、肉和生禽內(nèi)外，經(jīng)過(guò)一番制作，半月后取出，將腌出的鹵汁入鍋加水燒開(kāi)，撇去浮沫，放入晾干的禽畜肉，一層層碼在缸內(nèi)，倒入鹽鹵，再壓上大石頭，十日后取出，掛在朝陽(yáng)的屋檐下晾曬干，以迎接新年。

喝紅薯粥

魯北民間有“碌碡頂了門(mén)，光喝紅黏粥”的說(shuō)法，意思是天冷不再串門(mén)，只在家喝暖乎乎的紅薯粥度日。紅薯粥香甜可口，有健脾養(yǎng)胃，還是一種很好的減肥食品。

滑冰

滑冰就是溜冰，是冬季游戲之一，古時(shí)稱(chēng)為冰戲。北方嚴(yán)寒，河流凍得堅(jiān)實(shí)，滑冰最為流行。男女經(jīng)常穿著冰鞋，腳蹬冰上，拄杖如同用籬，動(dòng)作輕捷如飛。善于溜冰的多不用拄杖，技巧高超的更能做出種種花樣。有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫作打滑撻。

清代乾隆帝和慈禧太后，冬月經(jīng)常在北海漪瀾堂觀賞冰戲。乾隆帝有《御制太液池冰嬉詩(shī)集》和《御制冰嬉圖》。

賞雪

雪后初晴，大地山河宛若瓊樓玉宇，高瞻遠(yuǎn)眺，饒有趣味?！稏|京夢(mèng)華錄》關(guān)于臘月有記載道:“此月雖無(wú)節(jié)序，而豪貴之家，遇雪即開(kāi)筵，塑雪獅，裝雪燈，以會(huì)親舊?！眱和膳c父母或伙伴在院中堆雪人、打雪仗，盡情享受冰雪世界的樂(lè)趣。

觀賞封河

小雪封地，大雪封河。北方有“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人畫(huà)卷。大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。

南宋周密《武林舊事》卷三，有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類(lèi)，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩”。

大雪養(yǎng)生

大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律。中醫(yī)上素有“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，所以冬屬陰，要以固護(hù)陰精為本，從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，大雪節(jié)氣也適宜進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生。

1、保暖護(hù)陽(yáng)氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、起居宜早眠早起

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在“藏”字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早眠早起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法“盡終天年”。

4、養(yǎng)勿過(guò)偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一;此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。

5、泡腳按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。?此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、要多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

7、保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

8、通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

大雪到了

防寒保暖放首位，

身體健康不能忘，

精神健康最重要，

樂(lè)觀心態(tài)幸福長(zhǎng)，

暖暖祝福也送上，

愿你心歡暢！

大雪時(shí)節(jié)話養(yǎng)生

新漁生物 — Fri, 07 Dec 2018 03:28:47 +0000

大雪是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣。標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開(kāi)始；《月令七十二候集解》說(shuō)：“大雪，十一月節(jié)，至此而雪盛也?！钡搅诉@個(gè)時(shí)段，雪往往下得大、范圍也廣，故名大雪。

大雪三候

一候

鹖鴠不鳴

鹖鴠（音：hé dàn）為鳥(niǎo)類(lèi)。意為這個(gè)季節(jié)，天氣寒冷，飛禽無(wú)蹤，走獸無(wú)影，連寒號(hào)鳥(niǎo)也停止了呼叫。

二候

虎始交

古人認(rèn)為，此時(shí)為陰氣最盛時(shí)期，盛極而衰，陽(yáng)氣已經(jīng)有所萌動(dòng)，于是老虎開(kāi)始求偶。

三候

荔挺出

仲冬雪季，萬(wàn)物沉寂，一種叫荔挺的蘭草，也感受到陽(yáng)氣的萌動(dòng)而抽出新芽，在此時(shí)獨(dú)獨(dú)長(zhǎng)出地面。

大雪三候是古人根據(jù)自然現(xiàn)象總結(jié)出的生活經(jīng)驗(yàn)，是智慧的結(jié)晶，同時(shí)也象征著一種精神和力量。它啟示、教育人們：積蓄力量，用情暖冬，以堅(jiān)韌不拔的生活態(tài)度面對(duì)一切。冬天來(lái)了，連最不起眼的蘭草都在蘊(yùn)集生命的力量，那么，我們又該做些什么呢？

大雪習(xí)俗

腌肉

“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶(hù)戶(hù)忙著腌制“咸貨”。數(shù)日后取出，掛在朝陽(yáng)的屋檐下晾曬干，以迎接新年。

溫補(bǔ)粥養(yǎng)

在此節(jié)氣，人們?cè)陲嬍沉?xí)慣上，可以進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)時(shí)在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄铮灾?。不過(guò)，冬季飲食忌粘硬生冷，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時(shí)，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等，最適宜服用。

觀賞封河

“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫(huà)。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。

賞雪玩雪

大雪時(shí)節(jié)，全國(guó)各地人們更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。

南宋周密《武林舊事》卷三有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類(lèi)，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩?！?/p>
滑冰

滑冰是冬季游戲之一，古時(shí)稱(chēng)為冰嬉。

北方嚴(yán)寒，河流凍得堅(jiān)實(shí)，有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫做打滑撻。

大雪養(yǎng)生

1、防寒保暖

“暖”頭：頭是“諸陽(yáng)之會(huì)”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時(shí)從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會(huì)使血管收縮，人會(huì)出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對(duì)于腦血管病人來(lái)說(shuō)，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。

頭忌頂風(fēng)吹，外出戴帽子。

暖水來(lái)洗頭，及時(shí)吹發(fā)干。

眠時(shí)閉窗門(mén)，梳頭活氣血。

“暖”足：“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力較差，一旦受寒，會(huì)反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導(dǎo)致呼吸道感染。

足部宜常暖，棉靴適時(shí)添。

睡前來(lái)泡足，按摩涌泉舒。

鞋襪勤換洗，健步走暖足。

“暖”肺：中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，易受外邪。大雪隆冬時(shí)節(jié)，天氣寒冷，霧霾頻發(fā)，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。

飲食宜甘溫，多進(jìn)蛋白質(zhì)。

脂肪維生素，糖類(lèi)適量食。

姜棗玉米粥，戒煙戒酒守。

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、起居宜早睡遲起

冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

大雪時(shí)節(jié)，萬(wàn)物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在「藏」字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過(guò)，不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，則會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門(mén)不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過(guò)而受到約束，不但有損健康，更無(wú)法「盡終天年」。

4、養(yǎng)勿過(guò)偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。

5、泡腳、按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

7、保持、精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

8、通風(fēng)、健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

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大雪養(yǎng)生：順應(yīng)天時(shí)，藏陽(yáng)護(hù)腎正當(dāng)時(shí)

起居有常，護(hù)陽(yáng)為基

飲食溫補(bǔ)，滋養(yǎng)身心

運(yùn)動(dòng)舒緩，避寒就暖

情志平和，內(nèi)守精神

疾病防范，未雨綢繆

二十四節(jié)氣之大雪：大雪至，寒冬始

一、大雪的氣候特征

二、大雪的物候現(xiàn)象

三、大雪的傳統(tǒng)習(xí)俗

四、大雪的養(yǎng)生之道

大雪時(shí)節(jié)的養(yǎng)生之道

一、保暖

二、飲食

三、運(yùn)動(dòng)

四、睡眠

五、心情

結(jié)語(yǔ)

大雪養(yǎng)生 防寒護(hù)陽(yáng)

大雪養(yǎng)生：做好三件事，今冬不生病！

大雪時(shí)節(jié)：瑞雪兆豐年，紛紛暖人間！

大雪時(shí)節(jié)話養(yǎng)生