小滿時節(jié)人體代謝旺盛，津液消耗增加，飲食需遵循“清補淡滲”原則。
小滿節(jié)氣晝夜溫差顯著，需注重衣物增減與環(huán)境調(diào)節(jié)。
高溫環(huán)境易引發(fā)情緒波動，需通過多元方式調(diào)節(jié)心神。
運動需兼顧排濕與護(hù)陽，避免過度耗損。
通過外治法增強機體抗病能力。
針對小滿高發(fā)疾病需采取針對性措施。
小滿養(yǎng)生需把握“盈而未滿”的智慧，既不過度消耗亦不刻意壓制。通過科學(xué)飲食、規(guī)律作息、適度運動及中醫(yī)干預(yù)，可有效提升機體適應(yīng)能力，實現(xiàn)“正氣內(nèi)存，邪不可干”的健康境界。建議結(jié)合個人體質(zhì)制定養(yǎng)生方案，必要時咨詢專業(yè)中醫(yī)師。
]]>小滿節(jié)氣之后，天氣漸熱，雨水增多，空氣潮濕，“雨”和“濕”在夏季頗為盛行。中醫(yī)認(rèn)為暑多挾濕，濕為陰邪，容易阻滯人體氣機流暢、損傷陽氣正常生發(fā)，導(dǎo)致脾胃功能紊亂，此時心火容易躁動、肝陽容易上亢，會出現(xiàn)頭昏乏力、身體困重、關(guān)節(jié)酸痛、煩躁失眠、易怒不安、皮膚過敏等癥狀。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》中記載：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！贝合募竟?jié)宜保養(yǎng)陽氣，秋冬季節(jié)宜保養(yǎng)陰氣。小滿節(jié)氣是夏季，應(yīng)順?biāo)臅r調(diào)攝，增強陽氣。
謹(jǐn)和五味·藥膳食療
五味是指人們吃的五谷雜糧，即酸、苦、甘、辛、咸五種滋味。五味調(diào)和，臟腑得益，人體健康；五味偏嗜，將導(dǎo)致五臟的陰陽失衡。五味入口不宜偏多，酸多傷脾、苦多傷肺、辛多傷肝、咸多傷心、甘多傷腎。
小滿節(jié)氣天熱濕氣重，若此時五味不調(diào)，則脾氣受傷而不濡潤、胃氣受傷而脹滿，容易引起食積于體內(nèi)、濕熱蘊結(jié)而生，故此時飲食要均衡全面，適量多樣化，可以吃一些時令水果蔬菜，飲食不可暴飲暴食，這樣才能為五臟六腑的功能平衡做好鋪墊。
推薦以下兩個藥膳食療妙方：
四神湯
組成：茯苓15克，山藥15克，蓮子15克，芡實15克。
做法：將茯苓、山藥、蓮子和芡實洗凈，加水1500毫升，小火煮1小時成稀粥即可。
功效：四神湯具有健脾和胃、清熱祛濕、養(yǎng)心安神的功效，可有效調(diào)理食欲不振、便溏腹瀉、身體困重、煩躁失眠等。
赤小豆鯽魚湯
組成：赤小豆150克，鯽魚800克，陳皮15克，生姜3片。
做法：赤小豆提前洗凈，浸泡6個小時；鯽魚去鱗、去鰓、去內(nèi)臟，洗凈備用；將赤小豆、鯽魚、陳皮、生姜放入鍋內(nèi)，加水1500毫升~2000毫升，小火慢燉2小時即可。
功效：赤小豆鯽魚湯具有健脾祛濕、利水消腫、理氣和胃的功效，可有效調(diào)理四肢無力、胃脹痰多、身體浮腫等。
調(diào)氣寧神·經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生
按摩經(jīng)絡(luò)可達(dá)到調(diào)和氣血、平衡臟腑、加快血液循環(huán)、調(diào)節(jié)全身臟腑器官功能的作用，正確的經(jīng)絡(luò)按摩能夠有效達(dá)到調(diào)理身體困重、消化不良、食欲不振、便溏腹瀉、煩躁易怒等癥狀。
推按胃經(jīng)
雙手掌同時從身體前正中線旁開4寸（同身寸）鎖骨水平面處到肚臍水平線上，從上向下推6遍，繼則經(jīng)下肢前外側(cè)空拳進(jìn)行敲打直至腳踝6遍，節(jié)奏和緩，不需要特意拍到發(fā)紅，只需要拍出酸脹感即可。胃氣以降為順，該方法有利于胃氣的下降，促進(jìn)胃的消化功能，進(jìn)而激發(fā)脾的運化吸收功能。
推按脾經(jīng)
端正坐姿，將一只腳的腳踝壓在另一條大腿上，或盤腿坐，一手握空拳，沿大腿內(nèi)側(cè)由下至上向心方向推按拍打，力度適當(dāng)，兩腿輪換進(jìn)行。每側(cè)推按敲打3分鐘左右，每天上午9時~11時氣血流注脾經(jīng)之時敲打最好。
疏通經(jīng)絡(luò)·點穴養(yǎng)生
穴位就像是人體身上對應(yīng)內(nèi)臟的密碼開關(guān)一樣，通過點按穴位可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、平衡陰陽，每個穴位的點按都有針對性的治療作用，點按以下穴位可以分別調(diào)整小滿時節(jié)出現(xiàn)的不適癥狀。
膻中穴
位置：兩乳頭連線的中點處。
作用：止咳平喘、寬胸理氣、降逆和胃，可調(diào)治胸悶氣短、心煩痰多等癥狀。
手法：全掌搓摩法。
操作：掌心對準(zhǔn)膻中穴，先做順時針全掌搓摩，力度要柔和、滲透，30次/分；再從膻中穴沿前正中線從上往下推至肚臍處，要求速度、力度、頻率均勻，以患者感覺氣順舒暢為度。
中脘穴
位置：位于人體上腹部，前正中線上，肚臍臍上4寸。
作用：疏肝養(yǎng)胃、消食導(dǎo)滯、健脾和胃、降逆利水，可調(diào)治腹脹、惡心、嘔吐、消化不良等癥狀。
手法：摩揉法，點揉法。
操作：摩揉法，將掌根緊貼中脘穴處，其余掌面輕輕貼敷在皮膚上，然后順時針在中脘穴進(jìn)行揉動，30次/分，以自身感覺腹部皮膚松軟舒服為度。
點揉法，將食指、中指、無名指一起并攏，以中指指腹吸定在中脘穴，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，中指點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松、舒暢為度。
三陰交穴
位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸處。
作用：健脾祛濕、調(diào)經(jīng)安神，可調(diào)治失眠、煩躁、水腫等癥狀。
手法：點揉法。
操作：取坐位，一腳放于另一腿膝關(guān)節(jié)上方，用拇指指腹吸定三陰交穴上，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度和酸脹為度。
天樞穴
位置：位于腹部，橫平臍中，前正中線旁開2寸。
作用：清利濕熱、調(diào)理脾胃、理氣止痛，可調(diào)治腹痛、腹脹、泄瀉、便秘等癥狀。
手法：點揉法，點振法。
操作：點揉法，以一手拇指、中指指腹吸定在臍旁左右天樞穴上，腕關(guān)節(jié)順時針旋轉(zhuǎn)，拇指和中指同時點揉穴位，30次/分，力度要柔和、靈活，以自身感覺腹部放松，舒適為度。
點振法，拇指、中指指腹吸定天樞穴點揉的同時配合點振法，對穴位進(jìn)行震顫，100次/分。
足三里穴
位置：位于小腿外側(cè)，外膝眼下3寸。
作用：祛風(fēng)除濕、健脾益胃、和中益氣、通絡(luò)止痛，可調(diào)治消化不良、乏力、痰多等癥狀。
手法：點揉法，叩擊法。
操作：點揉法，用拇指或中指指腹在足三里穴吸定穴位后，由輕到重，慢慢加力點揉，以自身耐受程度且自覺酸脹為度。
叩擊法，手握空拳，腕關(guān)節(jié)伸直，前臂用力，以拳背或小魚際側(cè)輕輕擊打足三里穴，雙手可同時交替擊打。
健脾祛濕·足浴良方
茯苓30克，半夏6克，枳實6克，炙甘草6克，陳皮6克，竹茹6克。
先將藥材加入適量水大火煮開，小火煎煮30分鐘；將藥汁濾出，加入適量冷水，溫度適宜，水量以淹沒腳面三陰交穴處為度。早、晚各泡1次，每次泡二三十分鐘，微微發(fā)汗即可。
]]>中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心趙玉清博士介紹，小滿之后，由于天氣逐漸悶熱潮濕，人容易出現(xiàn)頭昏沉如裹、胸悶、嗜睡、身體困重、肢體倦怠以及皮膚濕疹、瘙癢等表現(xiàn)。同時，濕邪最易損傷脾胃，進(jìn)而導(dǎo)致脘腹痞悶、納差、口苦口黏、多汗但汗出熱不解等不適。這一時期宜選擇具有健脾利濕、清熱祛濕、養(yǎng)陰作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等；同時，為防止發(fā)生濕疹等皮膚疾病，應(yīng)適當(dāng)節(jié)制肥甘厚味、生濕助濕、辛辣助熱食物的攝入，如生蒜、辣椒、海魚、羊肉等。
“小滿節(jié)氣養(yǎng)生還要做到起居追太陽、著裝不沾濕、運動不大汗。”中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉說，這一時期氣溫日差仍較大，早晚仍會較涼，加之空調(diào)的使用逐漸頻繁，切忌貪涼臥睡，同時宜早起晚睡（23時前），以保持精力充沛；衣著可選擇透氣性好、棉質(zhì)、能吸汗的淺色衣服，防止吸熱過多的同時又可避免濕邪郁遏；還可適當(dāng)運動，但需避免劇烈運動、大汗淋漓。
“夏應(yīng)心而養(yǎng)長，養(yǎng)心也是小滿節(jié)氣養(yǎng)生的重要方面?！睆垥x說，夏季心陽旺且氣溫高，容易出汗、煩躁、焦慮，而汗為“心之液”，汗出過多，損傷心之陰陽，使人更加疲憊。張晉提醒，小滿之際需做好自我調(diào)節(jié)，保持心情愉悅，切忌亂發(fā)脾氣，繪畫、書法、下棋、釣魚、太極拳等活動可使心氣平順；平時亦可食用蓮子、百合等清心養(yǎng)心、寧心安神藥膳。
]]>小滿三候：
一候，苦菜秀。小滿之日“苦菜秀”，苦菜春夏開花，感覺火氣而生苦味，嫩時可食。
二候，靡草死。后五日“靡草死”，靡草是薺、葶藶(tíng lì)之類枝葉細(xì)的草。葶藶三月開小黃花，四月結(jié)子，因為是陰氣所生，到入夏畏于陽氣，便枯死了。
三候，麥秋至。再五日“麥秋至”，夏麥可以收割了。
小滿的“滿”是什么意思?
一指全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當(dāng)乳熟后期，所以叫小滿。農(nóng)民對于豐收的期盼、喜悅，也隨著谷穗、稻穗的抽漿漸漸地飽滿、豐盈起來。
二指雨水的盈缺，指出小滿時田里應(yīng)該蓄滿水，不然可能造成田坎干裂，甚至芒種時也無法栽插水稻，影響農(nóng)作物的收成。
為什么沒有“大滿”?
物候是節(jié)氣前后，古人對生活的總結(jié)，而小滿本身卻有著深深的哲理。小滿者，滿而不損也，滿而不盈也，滿而不溢也。中國傳統(tǒng)儒家中庸之道忌諱“太滿”、“”大滿”有“滿招損、謙受益”“物極必反”之說。因此在二十四節(jié)氣的命名上，有一個獨特的現(xiàn)象：有小暑必有大暑，有小雪必有大雪，有小寒必有大寒，唯獨有小滿卻無大滿。
我們不得不嘆古人智慧之精妙，如小滿一詞，雖為節(jié)氣，但用來比喻人生，也是非常巧妙。人生小滿，足矣。
小滿習(xí)俗
搶水
舊時水車車水排灌為農(nóng)村大事，諺云：“小滿動三車(三車指的是絲車、油車、水車)?！彼囉谛M時啟動。
此前，農(nóng)戶以村圩為單位舉行“搶水”儀式，多由年長執(zhí)事者約集各戶，確定日期，安排準(zhǔn)備，數(shù)十輛一齊踏動，把河水引灌入田，至河浜水光方止。
祭三神
歷史上有一個習(xí)俗叫祭三車，分別是水車，牛車和絲車。
傳說水車“車神”為白龍，農(nóng)家在車水前于車基上置魚肉、香燭等祭拜之，特殊之處為祭品中有白水一杯，祭時潑入田中，有祝水源涌旺之意。
蠶神誕辰
小滿相傳為蠶神誕辰，所以在這一天，我國以養(yǎng)蠶稱著的江浙一帶也很熱鬧。小滿節(jié)時值初夏，蠶繭結(jié)成，待采摘繅絲，栽桑養(yǎng)蠶是江南農(nóng)村的傳統(tǒng)副業(yè)，家蠶全身是寶，人們對它充滿期待的感激之情。
食苦菜
春風(fēng)吹，苦菜長，荒灘野地是糧倉。苦菜是中國人最早食用的野菜之一?！吨軙酚醒裕盒M之日苦菜秀?！对娊?jīng)》也有：采苦采苦，首陽之下。
苦苦菜遍布全國，醫(yī)學(xué)上叫它敗醬草，寧夏人叫它“苦苦菜”，陜西人叫它“苦麻菜”，李時珍稱它為“天香草”。
小滿養(yǎng)生
1、祛熱祛濕，勞逸結(jié)合
小滿預(yù)示著夏季悶熱潮濕的天氣將要來臨，此時的氣候為皮膚病的發(fā)作提供了條件，易引發(fā)腳氣、濕疹等疾病。因此，飲食上應(yīng)以清淡為主，同時注意衣物材質(zhì)的選擇，盡量穿一些透氣性好、能吸汗的衣襪，以避免濕氣郁積。
由于日長夜短，氣溫漸高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易產(chǎn)生疲勞感，引發(fā)便秘、口腔潰瘍等癥狀。因此，在重視飲食起居及勞逸結(jié)合的同時，保持良好愉悅的心情。
2、調(diào)適心情，怡養(yǎng)心性
小滿時風(fēng)火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調(diào)適心情，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病?？沙烤?，以散步、慢跑、打太極拳等為宜。
3、順應(yīng)時節(jié)，切勿貪涼
小滿過后，氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，溫差較大，因此要注意適時添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的規(guī)律，增加午睡時間，保證充足的睡眠，以保持精力充沛。
4、飲食清淡，吃苦嘗鮮
小滿養(yǎng)生，飲食依然重要。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。
小滿，放在生活里，就是一種幸福。天氣剛好，既有夏日熱情，又有涼風(fēng)陣陣，十分安眠。風(fēng)景也剛好，綠了芭蕉紅了櫻桃，再趕上一夜好雨，那便是一曲“雨打芭蕉落閑庭”的清爽與愜意。
小滿也是一種生活狀態(tài)，不求太多，滿足小小的心愿，滿足小小的幸福就夠了。
趁此大好初夏、小滿時節(jié)，偷得人生半日閑。聽一首歌謠，沏一壺清茶，寫一段文字，書一筆清淺，讓日子在夏天的紅情綠意中，不驕不躁地淡然前行。
和萬年歷一起，檢視自身，修身養(yǎng)性，以達(dá)小滿，方不悔走這一遭快意人生。
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