一、現(xiàn)狀剖析：忽視信號，健康危機暗涌

多數(shù)人對心臟發(fā)出的“求救信號”缺乏足夠的重視，常常將其誤判為普通的小毛病。熬夜后胸口悶痛，被簡單地歸結(jié)為“疲勞”；運動時氣短，被當(dāng)作是“體力差”；血壓偏高卻覺得“沒癥狀就不用管”。然而，心血管疾病的發(fā)生并非一蹴而就的“突然爆發(fā)”，而是長期不良生活習(xí)慣累積的惡果。從血管內(nèi)皮逐漸受損，到動脈粥樣硬化的形成，再到心梗、中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的發(fā)生，往往隱藏著數(shù)年甚至數(shù)十年的“健康債”。一旦病情發(fā)作，后果不堪設(shè)想。

二、日常守護：點滴堅持，為心臟健康“投資”

心臟的健康，體現(xiàn)在日常生活的每一個細(xì)節(jié)之中。醫(yī)學(xué)研究證實，80%的心血管疾病可以通過改變生活方式來預(yù)防，關(guān)鍵在于將健康習(xí)慣融入日常生活的每一分每一秒。

（一）飲食：合理搭配，為心臟“減負(fù)”

• 控鹽限油少糖：每日食鹽攝入量應(yīng)嚴(yán)格控制在5克以內(nèi)，大約相當(dāng)于一個啤酒瓶蓋的量。要盡量避免食用腌制食品和加工肉類。烹飪時選擇植物油，每日用量不超過25克，減少油炸、紅燒等高油烹飪方式。同時，添加糖的攝入量每日也不應(yīng)超過25克，少喝奶茶、碳酸飲料等含糖飲品。
• 多吃“護心食材”：每周應(yīng)食用2 – 3次深海魚，如三文魚、鱈魚等，以補充Omega – 3脂肪酸，保護心臟健康。每天要保證攝入300 – 500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半，同時攝入200 – 350克水果，以獲取充足的膳食纖維和維生素。此外，用全谷物（如燕麥、糙米）替代部分精米白面，有助于降低膽固醇水平。
• 避免“隱形風(fēng)險”：少喝濃咖啡和烈酒，男性每日酒精攝入量不超過25克，女性不超過15克。聚餐時要控制食量，避免暴飲暴食導(dǎo)致血脂驟升，給心臟帶來額外負(fù)擔(dān)。

（二）運動：適度鍛煉，讓心臟“動起來”

• 選對運動類型：每周應(yīng)進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走（每分鐘100 – 120步）、慢跑、游泳、騎自行車等。也可以搭配每周2次的力量訓(xùn)練，如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)等，增強肌肉力量。
• 避開“危險時段”：清晨6 – 10點是血壓高峰期，深夜身體也處于相對疲勞狀態(tài)，應(yīng)避免在這兩個時段進行劇烈運動。運動前要進行5 – 10分鐘的熱身活動，運動后進行拉伸，使心率控制在“220 – 年齡”的60% – 80%為宜。若在運動過程中出現(xiàn)胸痛、頭暈等癥狀，應(yīng)立即停止運動。
• 久坐族必看：對于長時間久坐的人群，每坐1小時應(yīng)起身活動5分鐘，做一些擴胸、轉(zhuǎn)腰等動作，促進血液循環(huán)，避免血液瘀滯增加血栓風(fēng)險。

（三）作息與情緒：規(guī)律生活，給心臟“松綁”

• 保證優(yōu)質(zhì)睡眠：每天應(yīng)保證7 – 8小時的睡眠時間，盡量在23點前入睡，避免熬夜。長期睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高、心率失常，增加心梗風(fēng)險。
• 管理情緒波動：長期處于焦慮、憤怒等不良情緒中，會使心率驟升30 – 50次/分鐘，容易引發(fā)血管痙攣?？赏ㄟ^冥想、聽音樂、散步等方式緩解壓力，每天留出10分鐘的“放空時間”，讓心情得到放松。
• 戒煙刻不容緩：吸煙會嚴(yán)重?fù)p傷血管內(nèi)皮，使動脈粥樣硬化速度加快3倍，二手煙同樣具有顯著危害。戒煙后1年，冠心病風(fēng)險可下降50%，為了自己和家人的健康，應(yīng)堅決戒煙。

三、緊急應(yīng)對：黃金4分鐘，把握生死關(guān)鍵

當(dāng)心臟遭遇“突發(fā)危機”時，每一秒都至關(guān)重要。數(shù)據(jù)顯示，心梗發(fā)作后，每延遲1分鐘搶救，心肌細(xì)胞就會大量壞死。黃金搶救時間僅為4 – 6分鐘，超過12分鐘，心肌壞死率可達90%以上。

（一）識別“心梗信號”，警惕“非典型癥狀”

• 典型癥狀：胸骨后出現(xiàn)壓榨性疼痛，伴有胸悶、出汗、呼吸困難等癥狀，疼痛可放射至左肩、下頜、背部。
• 易被忽視的癥狀：女性可能出現(xiàn)惡心、乏力、肩背酸痛等癥狀；老年人可能僅表現(xiàn)為氣短、意識模糊；糖尿病患者由于神經(jīng)感知較弱，可能無明顯疼痛，僅感覺“不舒服”。

（二）正確急救：三步操作，抓住生機

• 第一步：立即休息：讓患者坐下或躺下，避免活動加重心臟負(fù)擔(dān)。解開患者的領(lǐng)口、腰帶，保持呼吸通暢。
• 第二步：快速呼救：立即撥打120急救電話，清晰準(zhǔn)確地說明地址、癥狀、患者年齡和既往病史（如高血壓、糖尿病等）。切勿自行送醫(yī)，以免途中延誤搶救時機。
• 第三步：科學(xué)干預(yù)：若患者隨身攜帶硝酸甘油，可舌下含服1片。5分鐘后若癥狀未緩解，可再含服1片，但最多不超過3片。若患者出現(xiàn)意識喪失、呼吸停止，應(yīng)立即進行心肺復(fù)蘇（按壓胸部30次 + 人工呼吸2次，循環(huán)進行），直到急救人員到達。

四、特殊人群：量身定制，守護心臟健康

不同人群的心臟健康需求有所不同，需要制定個性化的守護方案。

（一）老年人：定期檢查，嚴(yán)格控制

老年人應(yīng)每年進行1次心血管檢查，包括血壓、血脂、心電圖、頸動脈超聲等項目。要將血壓控制在140/90mmHg以下，糖尿病患者需更嚴(yán)格控制血壓在130/80mmHg以下。同時，要避免突然停藥或換藥，遵循醫(yī)生的建議進行治療。

（二）中青年：避免透支，提前預(yù)防

中青年人群應(yīng)避免“透支式”工作，定期監(jiān)測體重，將BMI控制在18.5 – 23.9之間。減少外賣攝入，避免久坐不動。若家族有心臟病史，需提前至35歲開始定期進行心血管檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防。

（三）慢性病患者：遵醫(yī)囑，綜合管理

高血壓、糖尿病、高血脂等慢性病患者需嚴(yán)格遵醫(yī)囑服藥，不得擅自減藥或停藥。同時，要控制飲食、規(guī)律運動，降低并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險，全方位保護心臟健康。

心臟是生命的“發(fā)動機”，它的健康不容忽視，且沒有“后悔藥”可吃。世界心臟日不僅僅是一個紀(jì)念日，更是一次深刻的“健康提醒”。守護心臟健康，無需驚天動地的壯舉，而是要從日常生活的點滴做起：每一口健康的飲食、每一次規(guī)律的運動、每一晚充足的睡眠，以及對每一次身體信號的重視。只有分秒必爭地呵護心臟，才能讓生命的“跳動”更加持久、有力。

心力衰竭，簡稱“心衰”，是指各種原因?qū)е碌男呐K泵血功能受損，心排血量不能滿足全身組織基本代謝需要的綜合征。心臟就像一個“水泵”，通過動脈血不間斷把血液輸送至全身，同時接受靜脈從周圍組織臟器輸送回心臟的血液。當(dāng)泵發(fā)生故障或老化時，就會“心有余而力不足”，可能會出現(xiàn)呼吸困難、乏力、水腫等，甚至出現(xiàn)身體其他組織淤血腫脹，我們稱之為心力衰竭。隨著疾病的發(fā)展和癥狀的加重，會逐漸限制患者日?；顒?，嚴(yán)重者甚至?xí)＜白陨砩?/p>

心力衰竭的常見病因包括冠狀動脈粥樣硬化、高血壓、心肌炎、心臟瓣膜病、心肌梗死等。此外，一些罕見的病因如心肌病、心包疾病、甲狀腺功能異常等也可能導(dǎo)致心力衰竭。

心力衰竭有很多危險因素，高血壓、感染、勞力過度、心率失常、肺栓塞、藥物因素等都能導(dǎo)致心衰。

高血壓：長期未經(jīng)控制的高血壓會導(dǎo)致心臟負(fù)荷過重，逐漸損害心肌功能，增加心力衰竭的風(fēng)險。

感染：感染是心力衰竭最常見的誘因，尤其是呼吸道感染。常見的感染疾病還包括上呼吸道感染、肺炎、膽囊炎等。

勞力過度：體力活動、情緒激動、氣候突變、進食過度或攝鹽過多均可引發(fā)血流動力學(xué)變化，誘發(fā)心力衰竭。

心律失常：某些心律失常如房顫、心室顫動等可以導(dǎo)致心力衰竭。心律失常引起的心臟收縮不協(xié)調(diào)和有效排血減少，進而導(dǎo)致心力衰竭的發(fā)生。

肺栓塞：心力衰竭病人長期臥床容易產(chǎn)生深部靜脈血栓，發(fā)生肺栓塞，增加右心室負(fù)荷，加重右心衰竭。

藥物因素：部分藥物可誘發(fā)急性心衰發(fā)作，不恰當(dāng)?shù)耐Ｓ美騽┗蚪祲核幬镆矔T發(fā)心力衰竭。

據(jù)了解，心力衰竭的癥狀主要有左心衰竭和右心衰竭。左心衰竭是以肺循環(huán)淤血和心排出量降低為主要表現(xiàn)。癥狀由輕到重分別表現(xiàn)為：早期為勞力性呼吸困難，休息后可以緩解，隨著病情進展可發(fā)生夜間陣發(fā)性呼吸困難，即入睡后突然憋氣而驚醒，被迫采取坐位；肺淤血達到一定程度時，不能平臥，只能半臥或者端坐呼吸，具體可表現(xiàn)為突發(fā)嚴(yán)重呼吸困難、咳嗽、咳痰，還會出現(xiàn)大汗淋漓、煩躁、口唇發(fā)紺，可伴有少尿及腎功能損害癥狀等。

右心衰竭是以體循環(huán)淤血為主要表現(xiàn)。右心衰最早的征象為頸部靜脈血管充盈、怒張；消化道癥狀：胃腸道淤血導(dǎo)致腹脹、厭食、嘔吐等；呼吸困難：右心室擴大影響左心室舒張，肺淤血所致；水腫：首先出現(xiàn)雙足、雙腿水腫，向上逐漸蔓延至全身；胸水和腹水；體循環(huán)淤血導(dǎo)致。

預(yù)防心力衰竭的主要方法包括：

控制基礎(chǔ)疾病。許多心血管疾病如高血壓、冠心病等，如果控制不佳，很可能發(fā)展為心力衰竭?；颊咝枰獓?yán)格按照醫(yī)囑服藥，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，降低心力衰竭的發(fā)生風(fēng)險。

合理飲食。減少鈉鹽和高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的比例，同時要戒煙限酒。

適量運動。爬山、游泳、慢跑、快走、騎車等運動有助于增強心肺功能，或在醫(yī)生指導(dǎo)下制定適合個體的運動計劃。

規(guī)律作息。合理安排工作和休息時間，避免勞累。要學(xué)會放松和減壓，如通過聽音樂、冥想、瑜伽等方式，緩解緊張情緒。

保持良好心。焦慮、抑郁等不良情緒可能會影響心臟的正常功能，保持積極樂觀的心態(tài)有助于維持心血管系統(tǒng)的健康。

定期檢查。定期做心電圖、心臟超聲等檢查，了解心臟情況，及早發(fā)現(xiàn)及時治療。

預(yù)防心力衰竭是一個長期的過程，需要從生活中的點滴做起，持之以恒地保持良好的生活習(xí)慣。同時，廣大市民如果出現(xiàn)心慌、乏力、氣短、活動受限、水腫等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以便早期診斷和治療。（中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 張嘉斌）

一、高血壓：沉默的殺手

高血壓作為最常見的心血管疾病之一，其危害不容小覷。據(jù)國家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示，我國現(xiàn)有高血壓患者2.7億，平均每4個成年人中就有1人患病。然而，患者對高血壓的知曉率、服藥率及控制率均較低，認(rèn)知觀念落后是主要原因之一。

1. 高血壓的定義與分類

高血壓是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測量診室血壓，收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg。根據(jù)病因，高血壓可分為“原發(fā)性”和“繼發(fā)性”兩大類。原發(fā)性高血壓病因不明，與遺傳、環(huán)境、不良生活習(xí)慣等因素相關(guān)；繼發(fā)性高血壓則由特定疾病引起，如腎上腺腺瘤、嗜鉻細(xì)胞瘤等。

2. 家庭血壓測量指南

正確測量血壓是控制高血壓的第一步。建議早晨起床排空尿液、服降壓藥和早餐前測量，坐位安靜休息至少5分鐘，上臂與心臟保持同一水平，袖帶松緊適宜。此外，需警惕白大衣高血壓或隱匿性高血壓，可借助24小時動態(tài)血壓監(jiān)測進行評估。

3. 血壓控制目標(biāo)

對于絕大多數(shù)高血壓患者，血壓應(yīng)降至<140/90mmHg，如能耐受，應(yīng)進一步降至<130/80mmHg。高危/很高?；颊呒坝泻喜Y者，推薦診室血壓目標(biāo)為<130/80mmHg。80歲及以上高齡老年人，降壓目標(biāo)為<150/90mmHg，如能耐受可降至<140/90mmHg。

4. 高血壓的危害與治療

高血壓被稱為“無聲的殺手”，即使無明顯癥狀，也會對心腦血管造成巨大危害，增加冠心病、心力衰竭、腦血管病等并發(fā)癥的風(fēng)險。治療高血壓的目的不僅在于緩解癥狀，更重要的是保護靶器官，降低并發(fā)癥和死亡風(fēng)險。

5. 生活方式調(diào)整建議

• 健康飲食：減少鈉鹽攝入，增加鉀攝入，成人每日食鹽不超過5克。
• 規(guī)律運動：每天30分鐘，每周5-7天的中等強度有氧運動。
• 控制體重：通過合理飲食和運動維持健康體重。
• 戒煙限酒：避免吸煙，限制酒精攝入。
• 心理平衡：通過運動、冥想等方式減輕精神壓力。
• 保持健康睡眠：成年人每晚建議睡眠7-9小時。

二、冠心病：心臟健康的隱形威脅

冠心病，即冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是冠狀動脈狹窄或閉塞導(dǎo)致心肌缺血、缺氧或壞死而引發(fā)的心血管病。

1. 胸痛與冠心病

雖然胸痛是冠心病的常見癥狀，但并非唯一原因。肌肉骨骼疾病、胃腸道疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等也可能導(dǎo)致胸痛。冠心病引起的胸痛通常表現(xiàn)為壓迫性、緊縮性或燒灼感，位于胸骨后部或心前區(qū)，持續(xù)時間較短，可能伴隨出汗、向左上肢或后背放射痛等癥狀。

2. 冠心病診斷

心電圖是診斷冠心病的重要輔助手段，但并非唯一依據(jù)。部分冠心病患者非發(fā)病時心電圖可能正常。因此，對于有心血管疾病危險因素的人群，應(yīng)進行進一步檢查，如運動平板試驗、冠脈CTA、心肌核素顯像、冠狀動脈造影等。

3. 冠心病高危人群

• 中老年人：隨著年齡增加，冠心病發(fā)病率升高。
• 高血壓患者：60%-70%的冠心病患者合并有高血壓。
• 血脂異常者：低密度脂蛋白膽固醇與冠心病密切相關(guān)。
• 糖尿病患者：糖尿病與冠心病為等危癥。
• 吸煙者：吸煙史是冠心病的重要危險因素。
• 有家族史者：家族中有早發(fā)冠心病者，其近親患病概率較高。

4. 冠心病急性發(fā)作處理

冠心病患者在家中突發(fā)胸悶胸痛時，應(yīng)立即平臥，避免活動和用力，精神放松，舌下含服硝酸甘油等擴張冠狀動脈的藥物。如癥狀未緩解，應(yīng)立即撥打120或送往醫(yī)院救治。

5. 急性心梗治療選擇

對于急性心肌梗死患者，急診冠脈介入手術(shù)是恢復(fù)心肌供血、減少心肌細(xì)胞壞死的最高效方法。藥物治療無法達到同樣效果，應(yīng)遵醫(yī)囑盡快接受手術(shù)。

6. 冠心病治療方法

• 改善生活方式：低鹽低脂飲食，適當(dāng)運動，控制體重，戒煙限酒。
• 藥物治療：包括抗血小板藥物、降脂穩(wěn)定斑塊藥物、降低心臟耗氧藥物等。
• 血運重建：包括冠脈介入手術(shù)和外科搭橋手術(shù)，適用于冠脈狹窄嚴(yán)重或藥物治療無效的患者。

通過本文的介紹，希望廣大讀者能對高血壓與冠心病有更深入的了解，積極采取預(yù)防措施，共同守護心臟健康。

高血壓——心臟的隱形負(fù)擔(dān)

高血壓是指血液在動脈內(nèi)對血管壁產(chǎn)生的壓力過高，通常在靜息狀態(tài)下測量收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg。

那么，高血壓是如何形成的呢？高血壓根據(jù)起病原因和發(fā)病機制分為原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓兩大類。原發(fā)性高血壓占高血壓患者的絕大多數(shù)，可能與遺傳、環(huán)境等因素有關(guān)，通常需要長期甚至終身的藥物治療和生活方式干預(yù)。而繼發(fā)性高血壓是由某些確定的疾病或病因引起的血壓升高，常見的病因包括慢性腎病、腎動脈狹窄、原發(fā)性醛固酮增多癥、嗜鉻細(xì)胞瘤等，需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)診療，治療重點在于去除或控制原發(fā)病因。

高血壓之所以被稱為“隱形殺手”，是因為它在初期往往沒有明顯的癥狀。很多人可能直到體檢時才發(fā)現(xiàn)自己的血壓已經(jīng)悄然升高，就像一座看似平靜的城市，實則內(nèi)部交通已陷入混亂。

這種無癥狀的特性，讓高血壓有了足夠的時間去慢慢侵蝕我們的身體，尤其是心臟。持續(xù)的高血壓狀態(tài)，如同給心臟套上了一副無形的枷鎖，使其不得不承受額外的負(fù)擔(dān)。

長此以往，心臟會因過度勞累而逐漸受損，出現(xiàn)心肌肥厚、心功能不全等嚴(yán)重后果。更為嚴(yán)重的是，高血壓還是冠狀動脈粥樣硬化性心臟?。ê喎Q“冠心病”）、心肌梗死等心臟疾病的重要危險因素。因此，我們必須高度重視高血壓，及早發(fā)現(xiàn)并控制它，以免給心臟帶來不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

高血壓與心臟的“交響曲”

長期高血壓會引起心臟受損，導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)和功能的改變。高血壓使血液對血管壁的壓力增大，心臟需要更加努力地泵血才能維持身體的血液循環(huán)。

初期，心臟可能通過代償性肥厚來應(yīng)對高壓負(fù)擔(dān)；但隨著病情的進展，心臟會逐漸失去代償能力，出現(xiàn)心力衰竭等嚴(yán)重后果。同時，高血壓是動脈粥樣硬化的重要危險因素之一。高壓血流沖擊血管壁，損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，促進脂質(zhì)沉積和血栓形成，導(dǎo)致冠心病，血管狹窄或堵塞影響心臟供血，嚴(yán)重時將導(dǎo)致心肌梗死、心源性猝死，可危及生命。

高血壓還可以引起左心房壓力增大、左心房重構(gòu)及腎素-血管緊張素系統(tǒng)的激活，這些變化可引發(fā)心臟電生理異常，增加發(fā)生心房顫動等心律失常的風(fēng)險。

心臟結(jié)構(gòu)和功能的改變也會影響血壓的穩(wěn)定。心肌肥厚、心肌纖維化等病變會降低心臟的收縮功能，使得心臟泵血能力下降，引起血壓降低。心臟瓣膜病、主動脈縮窄等疾病可能導(dǎo)致左心室射血受阻，進而引起血壓升高。此外，心律失常如心房顫動、室性期前收縮（室性早搏）等也會影響心臟的泵血功能，進而影響血壓。

高血壓與心臟之間，既有著密不可分的聯(lián)系，又存在著相互對抗的矛盾。一方面，心臟是高血壓的直接受害者之一；另一方面，心臟功能的改變又會影響血壓的穩(wěn)定。這種復(fù)雜的關(guān)系使得我們在評估和治療高血壓時，必須充分考慮心臟的因素，采取針對性的治療措施。

合理控壓，守護心臟

1、科學(xué)監(jiān)測血壓

建議成年人至少每年測量一次血壓，對于有高血壓家族史、肥胖、吸煙、飲酒等不良生活習(xí)慣或已確診高血壓的人群，應(yīng)增加檢測頻率，建議每月或每周進行一次檢測。定期監(jiān)測血壓可以及早發(fā)現(xiàn)血壓異常，從而采取預(yù)防和治療措施，減少并發(fā)癥的發(fā)生。對于已經(jīng)確診的高血壓患者，定期監(jiān)測血壓可以評估治療效果，及時調(diào)整治療方案，確保血壓得到有效控制。

2、定期體檢評估

除了監(jiān)測血壓，高血壓患者還應(yīng)進行心電圖檢查、心臟超聲檢查等，以幫助醫(yī)生評估患者的血壓控制情況、心臟結(jié)構(gòu)和功能狀態(tài)以及是否存在其他心血管疾病的風(fēng)險因素。高血壓患者建議每年至少進行一次全面的體檢以監(jiān)測病情變化并調(diào)整治療方案。同時，對于存在高危因素的人群應(yīng)定期進行體檢以便及時發(fā)現(xiàn)并干預(yù)潛在的心血管疾病風(fēng)險。

3、生活方式干預(yù)

長期堅持生活方式改變，包括合理膳食、適當(dāng)運動、調(diào)整心態(tài)、控制體重、戒煙限酒，可以有效降低血壓水平，減輕心臟負(fù)擔(dān)。所有高血壓患者均需生活方式干預(yù)，這是高血壓治療的基石。

4、合理用藥控壓

對于部分高血壓患者來說，單純的生活方式調(diào)整可能無法將血壓控制在理想范圍內(nèi)。此時，藥物治療就顯得尤為重要。醫(yī)生將根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案并進行精準(zhǔn)用藥。患者需遵循醫(yī)囑，按時按量服用降壓藥物，不可隨意停藥或更改劑量。同時，注意藥物的副作用和相互作用。如出現(xiàn)心臟不適或血壓異常等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。

因此，高血壓的“心”事不容忽視，通過認(rèn)識高血壓的危害、了解其與心臟之間的緊密聯(lián)系以及掌握科學(xué)的控壓方法，我們可以有效降低血壓水平，減輕心臟負(fù)擔(dān)，守護心臟健康。讓我們攜手努力，共同關(guān)注高血壓的“心”事，從控壓開始為健康加油！

飲食與心臟健康

科學(xué)研究表明，不良飲食習(xí)慣是導(dǎo)致心血管疾病的主要原因之一。高鹽、高脂、高糖和高膽固醇飲食，會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。而均衡飲食可以提供必要的營養(yǎng)，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

具體來說，高鹽飲食會導(dǎo)致血壓升高，增加心臟負(fù)擔(dān) ；高脂飲食會升高膽固醇水平，導(dǎo)致動脈粥樣硬化形成；高糖飲食會引起血糖波動，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險，而糖尿病是心血管疾病的重要危險因素。

有益心臟健康的營養(yǎng)素

健康脂肪

建議選擇富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如橄欖油、魚、堅果等。這些脂肪有助于降低“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)水平，保護心臟健康。適量攝入單不飽和脂肪酸，可提高“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)水平，減少動脈壁上脂質(zhì)沉積的風(fēng)險。多不飽和脂肪酸具有降低心血管疾病發(fā)病率和死亡率的作用。

膳食纖維

水果、蔬菜、全谷物和豆類等膳食纖維，可以降低膽固醇和血壓，改善血糖控制狀況。膳食纖維有助于降低食物通過消化系統(tǒng)的速度，穩(wěn)定血糖水平，減少膽固醇的吸收，并提供飽腹感。

抗氧化劑

攝入富含抗氧化劑的食物，如深色蔬菜和水果等，能夠減輕氧化應(yīng)激對心血管造成的損害。氧化應(yīng)激是體內(nèi)自由基過多引起的，自由基會破壞細(xì)胞和組織，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生?？寡趸瘎┛梢灾泻妥杂苫?，減少損害。

心臟病患者如何安排飲食

心血管疾病患者的飲食安排，應(yīng)該基于個體情況和醫(yī)生建議，一般包括以下幾個方面。

限制鹽分?jǐn)z入

減少食鹽、腌制食品和加工食品的攝入量，有助于控制血壓和減少液體潴留量。每天鹽的攝入量應(yīng)不超過5克。過量攝入鹽，會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，心臟負(fù)荷增加，引發(fā)高血壓和心力衰竭。

控制脂肪攝入

選擇健康的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪。橄欖油、亞麻籽油、堅果和魚類都是不錯的選擇。建議每天脂肪的攝入量占總能量的25%～35%。高飽和脂肪和反式脂肪的攝入，會提高血液中的膽固醇水平，加速動脈粥樣硬化的進程。

減少膽固醇攝入

攝入過多的膽固醇，會增加患心血管疾病的風(fēng)險。患者應(yīng)減少攝入含高膽固醇的食物，如動物內(nèi)臟、全脂奶制品和高脂肪的肉類等，已患有心血管疾病或高膽固醇血癥的病人，每天膽固醇的攝入量應(yīng)控制在300毫克以下。

不吃高糖食物

限制高糖食物的攝入，選擇低糖或無糖食物，有助于控制血糖和體重。建議每天糖的攝入量不超過總能量的10%。高血糖不僅會增加患心血管疾病的風(fēng)險，還會損害血管內(nèi)皮和導(dǎo)致炎癥反應(yīng)。

增加膳食纖維

攝入足夠的膳食纖維，有助于降低膽固醇水平和控制血糖。建議每天膳食纖維的攝入量為25～30克。膳食纖維可以減少飽和脂肪和膽固醇的吸收，降低血液中的膽固醇水平，穩(wěn)定血糖水平，促進腸道健康。

多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑，有助于心臟健康。每天至少吃5份不同種類的水果和蔬菜，包括200～350克新鮮水果和300～500克蔬菜。

適量攝入蛋白質(zhì)

選擇瘦肉、魚類、豆類和低脂乳制品作為蛋白質(zhì)的來源。魚類中的健康脂肪酸，有助于減少人體動脈粥樣硬化斑塊的形成。

充足飲水

保持充足的水分?jǐn)z入，有助于血液循環(huán)和心臟健康。每天飲水1500～1700毫升，避免飲用含高糖、咖啡因和酒精的飲品。

定期檢查

定期檢查血糖和血脂水平，根據(jù)醫(yī)生的建議調(diào)整飲食和生活方式。

如何避免“傷”心飲食，保持心臟健康

通過科學(xué)、合理的飲食安排，心血管疾病患者可以有效維護心臟健康，促進機體康復(fù)。為了維護心臟健康，大家應(yīng)避免或限制以下食物的攝入。

高糖食物

和精制碳水化合物

高糖食物如甜飲料、糖果和甜點等，可能導(dǎo)致血糖升高，增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。精制碳水化合物如白面包、白米飯等，通常含有較少的纖維素、維生素和礦物質(zhì)等其他營養(yǎng)素，攝入過多可能導(dǎo)致血糖快速上升。

高脂食物

高脂食物通常是指含有大量飽和脂肪、反式脂肪和膽固醇的食物。人們大量食用這些食物后，血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量會升高，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險增加。常見高脂食物有動物內(nèi)臟、奶油、黃油、豬油、起酥油、肥肉等。這些食物對心血管疾病患者有很多不利影響，會加重動脈粥樣硬化，增加心臟負(fù)擔(dān)。

高鹽食物

日常飲食應(yīng)注意避免食用過咸的食物，如加工肉類、罐頭食品、腌制食品、咸味零食和油炸快餐等。

酒精

過量飲酒會增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險，建議適量飲酒或避免飲酒。

作者：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科冠心病中心 張明多

什么是冠心病

冠心病是由冠狀動脈粥樣硬化導(dǎo)致的心血管疾病。當(dāng)冠狀動脈內(nèi)壁堆積物質(zhì)形成斑塊，血管狹窄或閉塞，心肌無法得到充足血液供應(yīng)，從而引發(fā)缺血、缺氧甚至壞死。其癥狀包括心絞痛和心肌梗塞，常在勞累、情緒激動或飽餐后發(fā)作。冠心病與高血壓、高血脂、糖尿病等危險因素相關(guān)，預(yù)防需控制這些風(fēng)險，保持健康生活方式，維護心臟健康。

冠心病的“隱秘殺手”

冠心病并非一日之寒，它的背后往往隱藏著多種危險因素。對于張先生來說，長期的高血壓、高血脂以及不規(guī)律的作息習(xí)慣，都是導(dǎo)致冠心病發(fā)作的元兇。這些“隱秘殺手”在不知不覺中侵蝕著張先生的心血管系統(tǒng)，最終導(dǎo)致冠心病的發(fā)生。

然而，冠心病并非無法預(yù)防。通過合理膳食、適量運動、戒煙限酒、控制體重等方式，我們可以有效減少冠心病的發(fā)病風(fēng)險。同時，定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療高血壓、高血脂等疾病，也是預(yù)防冠心病的重要手段。

冠心病的“警示信號”

冠心病在發(fā)作前往往會有一些預(yù)警信號，如胸悶、胸痛、心悸等。這些信號雖然短暫，但卻不容忽視。對于張先生來說，正是這些“警示信號”的出現(xiàn)，讓他及時意識到了自己的身體狀況，并采取了緊急措施。

然而，在實際生活中，很多人對這些預(yù)警信號視而不見，認(rèn)為只是小問題，不值得大驚小怪。殊不知，這種忽視往往會導(dǎo)致悲劇的發(fā)生。因此，我們要時刻關(guān)注自己的身體狀況，一旦發(fā)現(xiàn)異常，要及時就醫(yī)，以免錯過最佳治療時機。

冠心病的“戰(zhàn)斗”與康復(fù)

冠心病的治療是一個長期的過程，需要患者和醫(yī)生共同努力。在急性發(fā)作期，醫(yī)生會根據(jù)患者的具體情況制定個性化的治療方案，如藥物治療、介入治療等。 而在病情穩(wěn)定后，患者還需要進行長期的康復(fù)治療和健康管理。

康復(fù)治療包括運動康復(fù)、心理康復(fù)和飲食康復(fù)等方面。通過科學(xué)的運動計劃、心理調(diào)適和飲食調(diào)整，患者可以逐步恢復(fù)身體功能，提高生活質(zhì)量。同時，患者還需要定期到醫(yī)院進行復(fù)查和隨訪，確保病情得到及時控制和治療。

結(jié)語：守護心臟健康

冠心病急診室的緊張時刻讓我們深刻認(rèn)識到心臟健康的重要性。通過了解冠心病的成因、預(yù)防、預(yù)警信號以及治療和康復(fù)等方面的知識，我們可以更好地守護自己的心臟健康。

讓我們從現(xiàn)在開始，關(guān)注心臟健康，遠離冠心病等心血管疾病的威脅。讓我們用健康的生活方式、科學(xué)的預(yù)防手段和積極的治療態(tài)度來守護我們的心臟健康吧！

2024年1月，歐洲心臟雜志刊登的一篇文章指明了10個可以改善心臟代謝健康和延緩血管衰老的秘訣。新的一年一定要堅持，讓心血管干干凈凈、更健康！

歐洲心血管雜志截圖 健康時報譯

秘訣一：
減小腰圍，增加肌肉

減小腰圍，增加肌肉，對于延緩血管衰老、改善心臟健康很有幫助。耐力運動和適度熱量攝入限制減小腰圍，抗阻運動提高或保持骨骼肌質(zhì)量。與單純減肥、控制體重相比，對心血管健康更重要。

適當(dāng)限制熱量攝入、結(jié)合規(guī)律運動（特別是耐力運動和阻力運動），是減少內(nèi)臟脂肪基本方法。

秘訣二：
高質(zhì)量飲食，嘗試地中海飲食

俗話說，“病從口入”。高質(zhì)量飲食，多吃健康食物、減少低營養(yǎng)價值的食物攝入是代謝健康的關(guān)鍵。營養(yǎng)價值低的食物是“空”熱量食物，只含有高熱量，卻缺乏身體所需營養(yǎng)物質(zhì)如蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等。

多項研究支持地中海飲食對心血管健康有著明顯益處。地中海飲食以蔬菜、全谷物、豆類、堅果和水果為主。較少攝入精制碳水化合物。多吃植物蛋白（豆類、堅果和全谷物），以及魚類、海鮮和低脂乳制品，吃瘦肉，不吃加工肉（火腿、培根、腌肉）。不吃超加工食品和飲料，少吃鹽。

秘訣三：
間歇性禁食和正念進食

如果體重超標(biāo)或肥胖，建議飯吃八分飽；每周只吃1-2次不含淀粉的蔬菜和豆類沙拉。間歇性禁食是指盡量在8～10小時的時間段內(nèi)攝入食物，少吃零食。有研究表明，間歇性禁食在臨床上顯著減輕體重，并改善肥胖者的代謝健康。

同時建議嘗試“正念飲食 ”，即進餐過程 全身心投入不分心。

秘訣四：
身體活動要多樣，不要久坐

有規(guī)律的身體活動對心血管健康至關(guān)重要，可減少內(nèi)臟脂肪，改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂。每天至少30~60?分鐘的身體活動，可輪流進行有氧、力量、靈活性和平衡運動，以全面提高身體素質(zhì)和代謝健康。

有研究表明，想要心臟健康，任何運動都比久坐好。盡量減少久坐時間，盡可能多活動。中等強度的運動（跑步、快走、爬樓梯）對心臟健康最健康，其次是輕度運動、站立和睡眠，而久坐行為會產(chǎn)生不利影響。

秘訣五：
不喝酒或限制飲酒

越來越多的證據(jù)表明，酒精對心腦血管健康無益。還可增加了患高血壓心臟病、心肌病、房顫、房撲和中風(fēng)的風(fēng)險，同時還導(dǎo)致認(rèn)知障礙。

即使少量飲酒，也會因乙醛（乙醇的代謝產(chǎn)物）而增加癌癥的風(fēng)險。如果不喝酒，就最好不要喝；如果不得不喝，就盡量少喝，限制飲酒量。

秘訣六：
不吸煙，包括電子煙

一定要戒煙，遠離二手煙。包括二手煙在內(nèi)的所有形式的煙草，都會導(dǎo)致炎癥、內(nèi)皮功能障礙、血栓前狀態(tài)和激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，嚴(yán)重?fù)p害心血管健康。

同時，不存在安全吸煙水平。因此，不要沾染任何形式的煙草，包括電子煙。

秘訣七：
別熬夜，保證優(yōu)質(zhì)睡眠

睡不夠和睡眠差，是高血壓、房顫、缺血性心臟病和癡呆的風(fēng)險因素。睡眠質(zhì)量差會導(dǎo)致慢性炎癥、胰島素抵抗等各種激素因子的紊亂。

要早點睡覺，保證7～9個小時的睡眠時間，至少睡前30分鐘關(guān)閉電子設(shè)備，是促進高質(zhì)量睡眠和維持心血管健康的重要方法。別熬夜，有相關(guān)研究顯示：晚上10-11點之間睡覺可以降低患心臟病的風(fēng)險，對心臟最健康，在午夜或更晚入睡的人風(fēng)險最高。

秘訣八：
不生氣、學(xué)會精神減壓

憤怒會引發(fā)室性心律失常，慢性精神壓力和持續(xù)的負(fù)面情緒會顯著影響心血管健康，這些作用是通過“激活下丘腦—垂體—腎上腺軸和自主神經(jīng)系統(tǒng)”介導(dǎo)的，導(dǎo)致血壓升高、血小板和免疫反應(yīng)增強、炎癥和氧化應(yīng)激增加。

建議通過正念冥想和緩慢地深呼吸來練習(xí)減壓，可以有效緩解心理和情緒壓力、焦慮和抑郁。

秘訣九：
多社交、并富有同情心

牢固的社會、家庭關(guān)系，對于情感和心理健康至關(guān)重要。相反，缺乏社會和情感支持、孤獨等，會大大增加患心血管疾病和認(rèn)知能力下降的風(fēng)險。

培養(yǎng)利他主義情感，和平友好地與別人相處。通過富有同情心的溝通和寬恕，培養(yǎng)與家人、朋友的深厚聯(lián)系。

秘訣十：
遠離污染，親近自然

空氣污染與心血管、呼吸道和癌癥死亡率增加有關(guān)。多親近大自然，在無污染的環(huán)境中鍛煉，特別是在公園和林區(qū)，既能保護心臟，也讓心理更健康。

“心比人老”是普遍現(xiàn)象

上述新研究選取了2013~2019年間全球41個國家94655名無心血管疾病史的成年人數(shù)據(jù)，參試者年齡在30~74周歲。研究人員根據(jù)“弗明漢風(fēng)險評分”（世界上第一個冠心病危險評分，是公認(rèn)的預(yù)測個體冠心病事件風(fēng)險及制訂預(yù)防管理決策的基礎(chǔ)）計算出參試者的“預(yù)測心臟年齡”，分析后得出5項主要結(jié)果：

1.總體來說，“預(yù)測心臟年齡”普遍大于實際年齡，最高相差40歲。2.不同地區(qū)間有較大差異。在除了中國之外的西太平洋地區(qū)，“預(yù)測心臟年齡”超出實際年齡5歲以上的比例最高，而在非洲，這一比例最低。3.從年齡來看，30~34歲人群中，“預(yù)測心臟年齡”與實際年齡相符者占36%，而在60~64歲人群中，“預(yù)測心臟年齡”與實際年齡相符的人僅占9%。在40~44歲人群中，“預(yù)測心臟年齡”最小的為30歲，最大的在80歲以上。隨著年齡增長，“預(yù)測心臟年齡”大于實際年齡者的比例增加。4.在“預(yù)測心臟年齡”超過實際年齡的人中，一半以上不符合世界衛(wèi)生組織推薦的降壓或降脂治療適應(yīng)證。5.從人群來看，合并腹型肥胖、高膽固醇血癥、糖尿病，以及有吸煙史等危險因素的人，“預(yù)測心臟年齡”大于實際年齡的風(fēng)險較高，而接受過良好教育和就業(yè)情況較好的人，“預(yù)測心臟年齡”大于實際年齡的風(fēng)險較低。

“預(yù)測心臟年齡”大于實際年齡的情況在我國很常見。此前，一項涉及100多萬名國人的缺血性心血管病發(fā)病風(fēng)險評估顯示，“預(yù)測心臟年齡”平均比實際年齡大8歲。

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師陸浩告訴《生命時報》記者，當(dāng)前臨床上，冠心病等心臟疾病患者的確有年輕化趨勢：“80后、90后的病人很常見，甚至偶爾還能遇到00后的病人。”中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師王增武曾向記者透露，他們在2012年和2018年做的兩次調(diào)查顯示，成年人心血管疾病的患病率有所上升，2018年時已達27.5%，其中，25~35歲的青年人增幅最大，從6%增長至13.8%。此外，35~44歲人群的增幅達60%，45~54歲人群增幅為40%左右。可見，近年來“人未老心先衰”的確是普遍現(xiàn)象。

心臟背著“三座大山”

陸浩分析，心臟的“年齡”之所以會跑在前頭，一方面與人們越來越重視心臟健康，檢測手段越來越豐富、精細(xì)等有關(guān)。另一方面，它主要與心臟的性質(zhì)、心血管危險因素增加、精神壓力大等相關(guān)。

心臟“工作量”較大，更容易“衰老”。“正常人的心臟每天要跳動約10萬次?！标懞普f，心臟是身體的“發(fā)動機”，只有每天孜孜不倦地跳動，才能有源源不斷的血液為各個器官輸送養(yǎng)分，使其保持活力、排出代謝廢物，保證身體正常運轉(zhuǎn)。大量血液需要流經(jīng)心臟中的供血血管——冠狀動脈，其出現(xiàn)粥樣硬化等危險情況的幾率就會更大。此外，血管遍布人體各處，全身血管的病變都可能會影響冠狀動脈，并且危險因素對心臟的影響更大。“臨床上，我們對冠心病患者的治療并不局限于心臟，中國科學(xué)院院士葛均波教授很早就提出了‘泛血管’的理念，即出現(xiàn)冠心病后需要警惕全身疾病。”陸浩說：“這正是因為心臟疾病不只是心臟的問題，需要控制全身性的危險因素?！?/p>

生活惡習(xí)是罪魁禍?zhǔn)?。陸浩介紹：“影響心臟健康的最主要危險因素是高血壓、高血糖、高血脂，這些都屬于生活方式疾病?！蔽鼰?、酗酒、高鹽高油飲食、營養(yǎng)攝入不合理、作息不科學(xué)、不愛運動、經(jīng)常久坐等不良生活方式，都會讓心臟受到或多或少的影響，導(dǎo)致心臟提前衰老。“近年來，很多年輕人一則熱衷川菜、燒烤、火鍋等高鹽高油飲食；二則沉溺于短視頻、社交網(wǎng)絡(luò)，經(jīng)常熬夜、作息顛倒，睡眠質(zhì)量差；三則因工作、打游戲等常常久坐，沒時間運動，心臟想不衰老都很難，導(dǎo)致了心血管疾病年輕化趨勢?！标懞普f。

精神壓力為虎作倀。精神壓力過大會刺激交感神經(jīng)興奮，增加腎上腺素和兒茶酚胺的分泌，引起冠狀動脈痙攣，降低血鉀含量，進而導(dǎo)致心臟生物電活動紊亂、惡性心律失常，嚴(yán)重的還會突發(fā)心臟驟停。精神壓力還會增加迷走神經(jīng)的張力，抑制心臟活動，甚至導(dǎo)致心臟驟停。除了從生理上影響心臟健康，精神壓力還會通過影響生活習(xí)慣導(dǎo)致心臟衰老。當(dāng)前，年輕人的生活惡習(xí)很大程度上是社會競爭壓力帶來的。高度緊張的精神不僅會導(dǎo)致入睡困難、作息紊亂等問題，還與年輕人暴飲暴食、傾向高油高鹽飲食相關(guān)。“有不少年輕人吃宵夜是為了解壓。”陸浩說，由此可見，精神壓力也是導(dǎo)致心臟衰老不可忽視的因素。

維護心臟年輕態(tài)

“要想提升國民心臟健康水平，讓心臟盡量保持年輕狀態(tài)，有以下幾個關(guān)鍵點。”陸浩說。

多警示心臟衰老的嚴(yán)重性。目前，很多人對心臟健康知識的了解還不夠，尤其是不懂得心臟健康的重要性、心臟衰老的嚴(yán)重性和相關(guān)危險因素等，以至于沒有動力去改變生活方式。因此，需要進一步加強對群眾的健康教育，讓大家掌握“護心”知識。

做好心臟疾病篩查。對于有冠心病家族史、生活方式極度不健康、發(fā)生過心臟不良事件、有高血壓或糖尿病等基礎(chǔ)疾病的患者，建議每年做一次心臟疾病篩查，以便早發(fā)現(xiàn)早治療?！艾F(xiàn)在有很多先進的檢查手段，如冠狀動脈CT、心電圖、心臟彩超等，都有助早期篩查出心臟疾病。”陸浩說。

提供便捷的健康服務(wù)。生活方式的形成受很多環(huán)境因素影響，因此，社會要盡可能地為群眾提供便利的健康服務(wù)?！敖陙?，國家在各地建設(shè)了很多街心公園，還鋪設(shè)塑膠跑道、提供健身器材?！标懞普f，未來除了運動設(shè)施，還可以推動餐飲業(yè)變革，使其往更健康的方向發(fā)展。相信有不少年輕人都有這樣的感受：一到深夜打開外賣軟件，平臺推薦的幾乎都是高油高鹽食物，很少有健康食品?！捌脚_算法應(yīng)適當(dāng)做出改變，引導(dǎo)大家健康飲食。”陸浩呼吁。此外，高血壓、高血脂、糖尿病患者做好嚴(yán)格的慢病管理也非常關(guān)鍵，這就需要盡量為他們提供更加便捷的社區(qū)健康監(jiān)測、健康管理等服務(wù)。

學(xué)會辨識心臟問題，以便及時就醫(yī)?！艾F(xiàn)在很多人在工作壓力大時會出現(xiàn)心悸、胸痛等情況，于是急忙到醫(yī)院就診，卻查不出器質(zhì)性問題?！标懞普f，有警惕心很好，但也要學(xué)會有效辨識心臟問題。例如，心絞痛發(fā)生的部位一般是胸骨后偏左；心絞痛普遍呈現(xiàn)壓迫感、胸悶感，且常在運動或體力勞動后出現(xiàn)；胸悶、胸痛的癥狀一般5~10分鐘就可以得到緩解。“有這些情況的人，一定要到醫(yī)院做詳細(xì)檢查?！标懞铺嵝?。

心血管病是全球最常見的非傳染性疾病，每年造成近1860萬人死亡，占全球死亡人數(shù)的1/3。心血管病防治是全人類共同面臨的社會問題。為向公眾宣傳心臟健康知識，世界心臟聯(lián)盟于1999年設(shè)立世界心臟日，2022年9月29日是第23個世界心臟日，今年的主題是“萬眾一心”，意在倡導(dǎo)公眾更主動、更用心地關(guān)注、傳播和實踐心臟健康理念。

受訪專家：南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 許頂立 □北京大學(xué)第一醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 馬 為

老人：穩(wěn)血壓，少心梗

在我國3.3億心血管病患者中，老人占比非常大，其最大風(fēng)險因素就是高血壓。數(shù)據(jù)顯示，我國65歲以上人群高血壓發(fā)病率達 55%，80歲以上高血壓患病率接近90%。

南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師許頂立表示，血管就像城市的管道，隨著時間推移，會變得僵硬、老化，因此年紀(jì)越大，人的血壓越高。從醫(yī)學(xué)上來看，65歲以上的老人患高血壓就被界定為老年高血壓，與中青年高血壓相比，有六大特點：以收縮壓增高為主、脈壓增大、血壓波動大、容易發(fā)生體位性低血壓、常見血壓晝夜節(jié)律異常、并發(fā)癥多。老人的這些血壓特點都會加大心梗、腦卒中、動脈粥樣硬化等不良事件的發(fā)生，所以積極控制血壓非常重要。

許頂立建議，老人應(yīng)定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖水平，根據(jù)血壓晝夜節(jié)律，合理使用降壓藥，避免血壓波動過大。老年高血壓降壓目標(biāo)值一般是150/90毫米汞柱以下，如果可以耐受，最好降到140/90毫米以下。但若合并其他特殊疾病，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下合理制訂降壓目標(biāo)。特別是出現(xiàn)高血壓急癥時，不能一下降得太快。飲食上要少油少鹽，多吃蔬果。每周進行2~3次有氧運動，能強化心臟功能，減少血管栓塞。生活中要避免大喜大悲、熬夜、過勞等引起血壓異常的因素。室內(nèi)外、晝夜溫差較大時，應(yīng)減少外出，冬天外出時要戴帽子和圍巾。避免上半身突然大幅度扭轉(zhuǎn)、拉伸等動作，起床、如廁、從沙發(fā)上站起身時動作要慢。

孩子：管住嘴，控血脂

過去，兒童心臟的傳統(tǒng)威脅是先天性心臟病，但隨著孕檢和優(yōu)生優(yōu)育的開展，兒童先心病患病率已不足1%。北京大學(xué)第一醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師馬為表示，近年來，兒童心臟健康的最大威脅就是慢性病，從學(xué)生體檢結(jié)果可以看出，血脂異常、超重、肥胖和脂肪肝等危險因素排名靠前。

目前，我國肥胖兒童糖代謝異常發(fā)病率達28.26%，近三成患有高血壓，超過一半存在血脂異常。首都兒科研究所數(shù)據(jù)顯示，2017年，北京市兒童青少年高膽固醇血癥檢出率為5%，較2004年增加了近3倍。近日，美國一項針對1.5萬名兒童的研究發(fā)現(xiàn)，壞膽固醇水平從3~10歲逐漸升高，10~15歲降低，然后再次升高達到成人水平。研究者提醒，雖然動脈粥樣硬化主要發(fā)生于中老年人群，但其發(fā)病早期的病理生理過程在兒童期已經(jīng)開始。

馬為表示，如今很多孩子飲食習(xí)慣不良，愛吃高脂、高蛋白、偏甜的食物，不愛吃果蔬，再加上缺乏運動，小小年紀(jì)就可能被“三高”盯上。醫(yī)學(xué)上也有“3歲看老”的說法，從小血壓、血脂高的孩子，長大了也可能是“三高”患者，且病情更頑固和難治愈，還會引起臟器損傷，如心臟、腎臟等。所以，兒童護心必須從小抓起。家長應(yīng)定期帶孩子體檢，3歲起開始測血壓，9~11歲起查血脂，肥胖兒童更要監(jiān)測血脂異常。

丈夫：要減壓，防猝死

國家心血管中心統(tǒng)計顯示，我國每年心源性猝死者高達55萬人，居全球之首。我國每天至少有1000多人猝死，而這當(dāng)中18~39歲的人群猝死率達43%。《美國心臟病學(xué)會雜志》刊發(fā)的一項研究發(fā)現(xiàn)，45歲男性猝死的終身風(fēng)險為10.9%，是女性的3.3倍。也就是說，45歲以上人群中，每9名男性中就有1人會發(fā)生猝死。

中年男性的心臟為何如此脆弱?馬為表示，男性會面臨較多不利心臟的風(fēng)險因素。相比女性，他們攝入高脂食物更多，有吸煙、喝酒、熬夜等不良生活習(xí)慣的比例更大。而且，男性作為家庭的頂梁柱，往往承受的壓力較大。巴黎薩克萊大學(xué)、美國加州大學(xué)洛杉磯分校等聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，男性工作時間越長，患缺血性心臟病的風(fēng)險越大。長期精神緊張會影響中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，增大心臟負(fù)荷、加速衰老。

調(diào)查顯示，我國成年男性具有理想心血管健康狀態(tài)的人很少。而且，很多中年男性即便明確診斷患上“三高”，也從不控制或無法堅持接受正規(guī)治療和定期隨訪，所以控制水平還不如老年人。這種情況導(dǎo)致的結(jié)果往往就是，疾病雖然沒有癥狀，但病情在持續(xù)進展，直至在某種情況下刺激心臟，導(dǎo)致急性心梗，甚至猝死。

馬為提醒，猝死并非猝不及防，保持良好的生活習(xí)慣，不僅可減少心血管病的發(fā)生，也是預(yù)防猝死的不二法則。建議控制甜食，少吃含鹽多、腌制及煎炸食物，多吃蔬菜和粗糧，適量吃肉，不吃過冷的食物或飲料，以免發(fā)生冠脈痙攣;煙酒是心血管發(fā)病的獨立危險因素，要盡量遠離;中低強度運動對心血管保護的益處最強，慢跑、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇;加班和熬夜已成為都市人的主旋律，年輕白領(lǐng)猝死事件層出不窮，過勞的背后極有可能是致命威脅，所以日常應(yīng)勞逸結(jié)合，規(guī)律作息，保持心情舒暢;定期體檢，普通心電圖檢查即可發(fā)現(xiàn)潛在的“猝死信號”，特別是有心血管病史的人，更應(yīng)做好預(yù)防工作。

妻子：情緒好，不心碎

人們往往認(rèn)為心臟病最愛欺負(fù)男性，可實際情況是，女性患心臟病的后果更嚴(yán)重。許頂立表示，男性心臟病患者的癥狀往往比較強烈，一經(jīng)發(fā)病很快會被送往醫(yī)院急救。而女性患者癥狀更隱匿、不典型，不容易引起注意，因此耽誤了最佳搶救時間。瑞典一項研究表明，急性心梗更偏重女性，死亡率可達男性的2倍。

《循環(huán)》雜志最新報告顯示，近20年來，55歲以下女性心臟病發(fā)作率越來越高。另據(jù)調(diào)查顯示，31%的心臟病住院患者是年輕女性，明顯高于上世紀(jì)90年代末的21%。馬為表示，通常情況下，雌激素對女性是有保護作用的，這讓男女的心臟病發(fā)作在50歲前后有明顯差別，也就是男性主要在50歲前，女性則是在50歲后發(fā)病率升高。具體來說，這與女性絕經(jīng)關(guān)系密切，雌激素可起到保護作用，使她們發(fā)生動脈粥樣硬化的可能性降低;50歲后進入更年期，雌激素水平下降，這種保護作用明顯減弱，冠心病的發(fā)病率開始上升，甚至?xí)s上男性。再加上現(xiàn)代女性的生活角色有所改變，她們正在承受著比過去更大的壓力，特別是30~50歲的女性，通常要兼顧工作和家庭。而且，女性更敏感脆弱，心理承受能力差，容易受到重大創(chuàng)傷的刺激，從而誘發(fā)心碎綜合征。負(fù)面情緒會使女性心臟病發(fā)病風(fēng)險提高2倍。從臨床來看，女性在患上心血管病后，更容易受到情緒影響，因抑郁、焦慮等精神因素發(fā)生心血管事件和死亡的風(fēng)險也遠高于男性。不少調(diào)查還顯示，與男性相比，女性服用降壓、降脂、抗血小板藥物的比例均略低，接受支架、搭橋等手術(shù)的比例也偏少。

許頂立提醒，絕經(jīng)后的女性失去了“保護傘”，更要重視護心。做到均衡膳食，每周都運動，有不良情緒時，跟朋友家人聊一聊，能有效疏導(dǎo)壞心情，有心臟病家族史的女性，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查。