一、心血管系統(tǒng)：被怒火點(diǎn)燃的”生命引擎”

當(dāng)人暴怒時(shí)，腎上腺素會(huì)在15秒內(nèi)飆升230%，這種應(yīng)激激素使心跳加速、血壓驟升。哈佛大學(xué)長(zhǎng)達(dá)20年的追蹤研究發(fā)現(xiàn)，每周爆發(fā)3次以上激烈爭(zhēng)吵的人群，冠心病發(fā)病率比情緒平穩(wěn)者高出4.7倍。持續(xù)的血管收縮狀態(tài)導(dǎo)致動(dòng)脈內(nèi)皮損傷，為粥樣硬化斑塊形成埋下隱患。臨床上常見的氣促性心絞痛，往往在劇烈情緒波動(dòng)后突然發(fā)作。

二、消化系統(tǒng)：情緒風(fēng)暴中的”第二大腦”

胃腸系統(tǒng)被稱為人體第二大腦，其黏膜層密布著1億個(gè)神經(jīng)元。德國(guó)海德堡大學(xué)通過(guò)內(nèi)窺鏡觀察發(fā)現(xiàn)，受試者在回憶憤怒事件時(shí)，胃黏膜會(huì)在5分鐘內(nèi)出現(xiàn)明顯充血。長(zhǎng)期情緒應(yīng)激使胃酸分泌量增加40%，這正是胃潰瘍和反流性食管炎的重要誘因。更值得警惕的是，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使腸道菌群中有益菌減少27%，導(dǎo)致消化不良與免疫力下降的惡性循環(huán)。

三、免疫防線：被憤怒瓦解的”保護(hù)屏障”

美國(guó)心理協(xié)會(huì)的對(duì)照實(shí)驗(yàn)顯示，持續(xù)6周處于憤怒狀態(tài)的人群，其自然殺傷細(xì)胞活性降低35%。這種免疫細(xì)胞本是抵御癌細(xì)胞和病毒的核心力量。當(dāng)皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)”麻痹”現(xiàn)象，表現(xiàn)為反復(fù)感冒、傷口愈合緩慢。臨床數(shù)據(jù)顯示，自身免疫性疾病患者中，有情緒障礙史的比例高達(dá)68%。

四、內(nèi)分泌失調(diào)：激素系統(tǒng)的”多米諾效應(yīng)”

暴怒引發(fā)的皮質(zhì)醇風(fēng)暴會(huì)擾亂整個(gè)內(nèi)分泌網(wǎng)絡(luò)。日本內(nèi)分泌學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)，持續(xù)應(yīng)激狀態(tài)可使胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)增加3.2倍。更年期女性若長(zhǎng)期情緒失控，雌激素波動(dòng)幅度會(huì)擴(kuò)大40%，加重潮熱、失眠等癥狀。甲狀腺功能異常患者中，75%在發(fā)病前有持續(xù)半年的情緒困擾史。

五、皮膚警報(bào)：情緒投射的”可見信號(hào)”

皮膚作為最大的感覺器官，對(duì)情緒變化極其敏感。英國(guó)皮膚科雜志的臨床統(tǒng)計(jì)顯示，神經(jīng)性皮炎患者在情緒激動(dòng)時(shí)，瘙癢發(fā)作頻率增加4倍。憤怒時(shí)釋放的組織胺會(huì)引發(fā)毛細(xì)血管擴(kuò)張，這是玫瑰痤瘡和蕁麻疹反復(fù)發(fā)作的重要誘因。長(zhǎng)期應(yīng)激狀態(tài)還會(huì)導(dǎo)致皮膚修復(fù)能力下降30%，加速皺紋形成。

六、呼吸系統(tǒng)：被情緒扼住的”生命之氣”

美國(guó)胸科協(xié)會(huì)的肺功能測(cè)試表明，憤怒情緒可使支氣管收縮程度達(dá)到基線值的2倍。哮喘患者在情緒激動(dòng)時(shí)，發(fā)作持續(xù)時(shí)間延長(zhǎng)40%。更隱蔽的危害在于，長(zhǎng)期淺快呼吸模式會(huì)使肺泡有效通氣量減少25%，導(dǎo)致慢性缺氧狀態(tài)。

七、神經(jīng)系統(tǒng)：過(guò)度亢奮的”電路過(guò)載”

功能性磁共振顯示，憤怒時(shí)大腦杏仁核的血流量激增300%，這種過(guò)度激活會(huì)損傷海馬體神經(jīng)細(xì)胞。持續(xù)的情緒應(yīng)激可使偏頭痛發(fā)作頻率提高5倍，也是三叉神經(jīng)痛的重要誘發(fā)因素。臨床數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期情緒失控者出現(xiàn)記憶衰退的時(shí)間比常人提前8-10年。

八、心理健康：情緒沼澤的”自我吞噬”

憤怒情緒每持續(xù)1小時(shí)，血清素水平就會(huì)下降15%，這種神經(jīng)遞質(zhì)匱乏正是抑郁癥的核心病理機(jī)制。加州大學(xué)的研究追蹤顯示，習(xí)慣性發(fā)怒者5年內(nèi)發(fā)展為焦慮障礙的風(fēng)險(xiǎn)增加7倍。更危險(xiǎn)的是，憤怒會(huì)形成”情緒依賴”，大腦獎(jiǎng)賞回路對(duì)腎上腺素刺激產(chǎn)生病態(tài)渴求。

重建情緒免疫力的三大支柱

生理調(diào)節(jié)技術(shù)：每天進(jìn)行10分鐘4-7-8呼吸法（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒），可快速降低皮質(zhì)醇水平40%。

認(rèn)知重塑訓(xùn)練：建立”情緒日志”，記錄每次憤怒的觸發(fā)因素和實(shí)際后果，培養(yǎng)理性評(píng)估能力。

社會(huì)支持系統(tǒng)：每周保持3次以上深度社交，優(yōu)質(zhì)人際關(guān)系可使情緒應(yīng)激反應(yīng)降低60%。

情緒管理不是壓抑本能，而是建立智慧的響應(yīng)機(jī)制。當(dāng)我們學(xué)會(huì)將憤怒轉(zhuǎn)化為解決問題的動(dòng)力，而非傷害自身的利器，健康才能真正掌握在自己手中。

本文基于美國(guó)心理學(xué)會(huì)(APA)、世界衛(wèi)生組織(WHO)公開發(fā)布的研究數(shù)據(jù)及臨床醫(yī)學(xué)報(bào)告撰寫，所有結(jié)論均有循證醫(yī)學(xué)支持。

生氣使血管舒張受損

生氣是一件危險(xiǎn)的事。歷史上最有名的“氣死人”事件，是“諸葛亮三氣周瑜”的故事。也有史學(xué)家稱，周瑜可能并不是諸葛亮氣死的，而是突發(fā)心梗?？刹徽撛鯓?，周瑜之死，已說(shuō)明生氣對(duì)個(gè)體健康甚至生命都有極大的影響。生活中也經(jīng)常能看到類似事件，不久前，“61歲大媽午飯后猝死”登上微博熱搜，原因是午飯時(shí)，趙大媽向女兒催婚，引發(fā)二人激烈爭(zhēng)吵，趙大媽急火攻心之下，突然倒地不起。溫州一名40歲男士因與家人激烈吵架后，突發(fā)心臟驟停，最終救治無(wú)效不幸離世。據(jù)他妻子透露，此前他身體一直健康，沒有既往病史，只是情緒暴躁易怒。

一次生氣憤怒為何會(huì)引起如此嚴(yán)重的后果？美國(guó)哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家也想探究背后的奧秘，研究者找來(lái)280名健康成年人，平均年齡26歲，分別參加時(shí)長(zhǎng)為8分鐘的4種不同情緒任務(wù)，包括：1.回憶讓自己憤怒生氣的事情；2.回憶讓人焦慮的事；3.閱讀負(fù)面文章；4.反復(fù)數(shù)數(shù)到100，以保持情緒穩(wěn)定。研究者在執(zhí)行任務(wù)的3分鐘、40分鐘、70分鐘和100分鐘四個(gè)時(shí)間點(diǎn)，測(cè)試各種情緒對(duì)參與者血管內(nèi)皮產(chǎn)生的影響。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，回憶憤怒的事僅8分鐘，血管舒張功能受損就持續(xù)了40分鐘?；貞浗箲]和閱讀負(fù)面文章者，也顯現(xiàn)出一定的舒張功能受損，但程度不重。這意味著，在各種負(fù)面情緒中，憤怒對(duì)血管的損傷最大。這種損傷還會(huì)增加患動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而升高患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。研究者表示，這項(xiàng)研究很好地證明了心理健康對(duì)心血管的影響，如憤怒或壓力等急性情緒，均可能導(dǎo)致心血管事件。

此前也有研究發(fā)現(xiàn)了憤怒可能誘發(fā)不良心血管事件。澳大利亞一家醫(yī)院對(duì)近6年內(nèi)患有心梗的病人進(jìn)行分析后發(fā)現(xiàn)，暴怒會(huì)令心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)升高8倍。美國(guó)一項(xiàng)近5萬(wàn)人參與的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常大怒的人，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加23%，心衰和房顫風(fēng)險(xiǎn)分別增加19%和16%。在生氣后 2 小時(shí)內(nèi)駕車，更可能發(fā)生車禍；生氣后 2 小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)、飲酒、勞作等，都可能增加心臟負(fù)擔(dān)，引發(fā)嚴(yán)重后果。

復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師李劍表示，憤怒會(huì)通過(guò)四個(gè)途徑損害心血管系統(tǒng)。首先，憤怒導(dǎo)致交感神經(jīng)突然興奮，釋放腎上腺素，導(dǎo)致心臟血液搏出量增加，血管壓力加大，誘發(fā)心律失常，對(duì)心臟造成直接損害。其次，原本心血管受壓時(shí)會(huì)分泌內(nèi)源性血管舒張因子起到保護(hù)作用，但憤怒會(huì)導(dǎo)致內(nèi)源性血管舒張因子分泌減少，血管容易痙攣收縮。再次，憤怒會(huì)導(dǎo)致血管彈性變差，使得血管內(nèi)原本穩(wěn)定的斑塊破裂，形成急性血栓，引發(fā)心肌梗死。最后，憤怒會(huì)使血脂水平升高，激活血小板，促使血栓形成，同樣容易引發(fā)心梗和腦卒中。

李劍特別指出，現(xiàn)實(shí)生活中有這么一類人，有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)欲和嫉妒心，凡事爭(zhēng)強(qiáng)好勝，脾氣暴躁，一點(diǎn)就著，人際關(guān)系也比較緊張。這種性格和為人處事的方式被稱為“A 型行為”。美國(guó)心臟病專家弗瑞德曼和羅森曼通過(guò)近10年的研究發(fā)現(xiàn)，A型行為者冠心病的發(fā)病率是其他人發(fā)病率的2倍以上。

每一次憤怒都是全身的一次“地震”

每一次憤怒，對(duì)身體來(lái)說(shuō)都是一次“地震”，會(huì)瞬間對(duì)身體產(chǎn)生巨大影響和不可逆的損傷。不論是一次性的暴怒，還是長(zhǎng)期生悶氣，都對(duì)身體不好。李劍表示，除了心血管一次次默默接受考驗(yàn)外，憤怒對(duì)其他8個(gè)身體部位影響也不小。

腦卒中。憤怒可導(dǎo)致大腦充血，影響思維活動(dòng)，出現(xiàn)面紅耳赤、頭暈，甚至?xí)炟屎湍X溢血事件。憤怒還可能影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致記憶力減退等?！稓W洲心臟雜志》一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人在暴怒后的2小時(shí)，腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，心腦血管疾病突發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)更高。

肝臟疼痛。中醫(yī)理論認(rèn)為“怒為肝之志”，過(guò)度憤怒可能導(dǎo)致肝氣疏泄太過(guò)而上逆，損傷肝功能，長(zhǎng)期如此可能增加肝囊腫、肝硬化的患病風(fēng)險(xiǎn)。也有研究發(fā)現(xiàn)，人在生氣時(shí)肝臟要比平時(shí)大了一圈，很多人生完氣后，都會(huì)出現(xiàn)“兩肋疼痛和肝區(qū)疼痛”。

自發(fā)性氣胸。我們常說(shuō)“肺都要?dú)庹恕?，臨床上這叫“自發(fā)性氣胸”。人情緒平穩(wěn)時(shí)每分鐘呼吸 15 次左右，而人在生氣、吵架的時(shí)候，交感神經(jīng)興奮，每分鐘呼吸達(dá) 30 次以上，通常會(huì)有大口喘氣、全身顫抖的感覺。過(guò)深、過(guò)快的呼吸讓大量二氧化碳被呼出體外，導(dǎo)致過(guò)度通氣綜合征，出現(xiàn)呼吸困難、手足口唇麻木，甚至顫抖、頭暈眼花、胸悶、心悸、昏厥等情況。

消化功能異常。腸胃被稱作“人體的第二大腦”，很容易受到情緒影響。憤怒導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，影響胃腸道的血流量，使胃功能失調(diào)，引發(fā)消化不良、胃痙攣、便秘、腹瀉、胃腸道炎癥等消化系統(tǒng)疾病。長(zhǎng)此以往，還會(huì)引起腸胃功能紊亂、胃潰瘍等疾病。

內(nèi)分泌紊亂。生氣、緊張、焦慮等情緒可促使甲狀腺激素和皮質(zhì)醇過(guò)量分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。有研究表明，易怒是甲狀腺結(jié)節(jié)的潛在誘因。甲狀腺組織和腎上腺組織增生，還會(huì)引發(fā)甲亢或者腎上腺增生等疾病。

乳腺增生。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，內(nèi)分泌失調(diào)后，可能會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)、卵巢囊腫、子宮肌瘤等問題。特別是愛生氣的女性，大腦會(huì)傳達(dá)指令制造過(guò)多皮質(zhì)固醇，阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，影響激素分泌，導(dǎo)致乳腺增生，增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

皮膚變差。有研究顯示，生氣會(huì)影響身體的修復(fù)功能，致使傷口修復(fù)更慢。不良情緒也會(huì)引起皮膚病，如蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、神經(jīng)性皮炎、粉刺、斑禿等皮膚疾病，導(dǎo)致皮膚免疫屏障功能變差，促進(jìn)衰老、炎癥（長(zhǎng)痘）、干燥、泛紅等問題發(fā)生。

免疫力下降。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一次生氣后的6小時(shí)內(nèi)，身體內(nèi)的免疫球蛋白A水平會(huì)受到影響。如果一個(gè)人長(zhǎng)期處于生氣的情緒當(dāng)中，內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)會(huì)逐漸失調(diào)，降低免疫力，增加感染疾病的幾率。

情緒穩(wěn)定是護(hù)心鎧甲

勸世格言《莫生氣》提到“別人生氣我不氣，氣出病來(lái)無(wú)人替”。李劍表示，人人都會(huì)經(jīng)歷令人憤怒的事，沒人能做到完全不生氣，但要盡量減少它，保持總體情緒穩(wěn)定，避免頻繁生氣，這樣心血管乃至全身健康才有保障。

生活上，注意自我調(diào)適。平時(shí)多補(bǔ)充維生素B 、C 、E 、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)元素，有助于調(diào)節(jié)情緒。研究顯示，5- 羥色胺水平較低的人群更容易發(fā)生抑郁、沖動(dòng)、攻擊等行為。維生素D、益生菌、金槍魚、雞肉、牛奶、果蔬等，都有助于調(diào)節(jié)5-羥色胺的產(chǎn)生和功能維護(hù)。酒精、咖啡因、甜飲料等會(huì)消耗體內(nèi)5-羥色胺。每天適當(dāng)跑步、游泳、騎行、跳舞、跳繩等運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生對(duì)情緒有積極作用的多巴胺和內(nèi)啡肽。

寫下來(lái)，撕掉傷心情緒。當(dāng)陷入憤怒時(shí)，可以先問問自己“目前遇到什么阻礙？有什么需求沒有得到滿足？怎樣才能保護(hù)自己免受傷害？”一旦開始思考這些問題，大腦就趨于理性，不再讓憤怒情緒控制自己。同時(shí)，壞情緒也需要釋放出去，可以把生氣的事寫在紙上，然后撕掉。這個(gè)動(dòng)作相當(dāng)于把憤怒情緒實(shí)體化，從身體里分離出來(lái)，然后處理掉它。注意一定要撕掉，如果只是寫下來(lái)放著，則用處不大。

氣頭上，先冷靜深呼吸。如果正在氣頭上，可以先來(lái)個(gè)深呼吸讓自己冷靜下來(lái)。深呼吸可以刺激副交感神經(jīng)，抑制因生氣而興奮起來(lái)的交感神經(jīng)。這時(shí)候，心率、血壓會(huì)逐漸下降，血管舒張慢慢恢復(fù)正常。注意力也會(huì)從“生氣的事情”上轉(zhuǎn)移出來(lái)一部分。按照“兩秒一呼，兩秒一吸”的節(jié)奏，放慢呼吸速度，增加呼吸深度，隨著一呼一吸數(shù)“1、2、3、4、5”，可有助于更好地專注當(dāng)下，思考解決問題的方法。

穩(wěn)情緒，學(xué)些最新方法。如果經(jīng)常感到憤怒或生氣，并且已患有心血管相關(guān)慢性疾病，可嘗試其他護(hù)心減壓法。近年來(lái)，正念冥想、肌肉放松、音樂療愈、藝術(shù)療愈等新式減壓法正在興起。例如，古法“五音療疾”中提到，急躁易怒、肝氣郁結(jié)者，可以聽《胡笳十八拍》；心悸不寧、躁動(dòng)不安者，可以聽《紫竹調(diào)》。還可以通過(guò)涂鴉把內(nèi)心的憤怒發(fā)泄于筆端，通過(guò)撕拉紙張、拼接畫布等方式，重新療愈自己。 最后，李劍提醒，心臟病高發(fā)的老年人、壓力大和性格敏感的人群，以及有分泌失調(diào)等問題的女性，生氣對(duì)他們危害更大，要特別注意情緒管理。希望大家想開點(diǎn)，看淡點(diǎn)，多笑笑，少生氣，保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)釋放負(fù)面情緒，避免不必要的身體傷害。

隨后就感到氣急胸悶和頭痛，癥狀甚至持續(xù)兩天，到醫(yī)院檢查時(shí)，衛(wèi)女士血壓已達(dá)到219。不得已，醫(yī)生便為懷孕37周的衛(wèi)女士引產(chǎn)，所幸母女平安。所以，生氣真的很傷身，尤其是憋氣！如果你總是忍不住生氣，該怎么辦呢？小編告訴你。

一、每次生氣，你的身體會(huì)發(fā)生什么？

生氣時(shí)心跳加速，血壓上升，臉色變紅，這些都是很常見的表現(xiàn)，你知道身體還有哪些反應(yīng)嗎？當(dāng)情緒處于生氣這種應(yīng)激狀態(tài)時(shí)，會(huì)影響胃酸分泌。特別是生悶氣和反復(fù)生氣容易導(dǎo)致食欲下降。看來(lái)俗話說(shuō)：氣都?xì)怙柫?，是有一定道理的。而且，總是生氣，還會(huì)讓人變丑。

生氣時(shí)，身體分泌更多的皮質(zhì)醇，影響膠原蛋白的合成，干擾皮膚自然修復(fù)。經(jīng)常生氣，還可能誘發(fā)特意性皮炎、牛皮癬和蕁麻疹等皮膚病，讓人越來(lái)越丑。更重要的是，總生氣會(huì)傷害大腦，大腦神經(jīng)細(xì)胞的連接數(shù)減少，導(dǎo)致人記憶力變差，更容易焦慮抑郁、失眠。

經(jīng)常生氣或生悶氣也會(huì)影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，使免疫力變低。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，由于身體的性激素受到影響，也容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)和乳腺結(jié)節(jié)等疾病的發(fā)生。更危險(xiǎn)的是，加大疾病患病的風(fēng)險(xiǎn)。有研究發(fā)現(xiàn)，暴怒的兩個(gè)小時(shí)里，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)可以上升到3倍，經(jīng)常生氣的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比不愛生氣的人更高。

二、別生氣，氣病沒人替

生氣的危害究竟有多大？過(guò)分生氣時(shí)，可能氣出下面這5種病來(lái)，看完別再生氣了。

1、呼吸堿中毒

正常情況下體內(nèi)酸堿處于平衡狀態(tài)，但在生氣時(shí)，呼吸頻率加快。過(guò)深過(guò)快的呼吸，會(huì)讓身體內(nèi)二氧化碳的排出不斷增多，這就容易造成血液PH值升高，有可能形成呼吸堿中毒，出現(xiàn)頭昏、身體發(fā)麻、抽搐乃至呼吸停止等癥狀。

2、高血壓

生氣時(shí)，血壓升高，頻繁憤怒會(huì)成為高血壓的誘發(fā)因素，尤其是女性，精神緊張程度越高，高血壓風(fēng)險(xiǎn)越大。

3、誘發(fā)心血管疾病

情緒相關(guān)的精神壓力，會(huì)讓大腦的交感神經(jīng)非常興奮，損傷血管、心臟，容易誘發(fā)心肌缺血、心梗和心律失常等疾病，還可能導(dǎo)致應(yīng)激性心肌病的發(fā)生。

4、青光眼

急脾氣是青光眼的一大高危因素，特別是40歲以上女性。臨床上，常有因?yàn)槠饧痹甓霈F(xiàn)了頭疼嘔吐，最終發(fā)現(xiàn)是青光眼引起的。

5、氣胸

哈佛有研究發(fā)現(xiàn)，憤怒等情緒會(huì)導(dǎo)致肺功能下降。我們常說(shuō)的“肺都?xì)庹恕?，其?shí)指的是氣胸，情緒激動(dòng)是自發(fā)性氣胸用的誘因之一。胸膜破損，空氣進(jìn)入胸膜腔，使靜脈回心臟的血流受阻，能引發(fā)不同程度的心肺功能障礙問題。

三、尤其出現(xiàn)這3個(gè)癥狀時(shí)，要引起重視

特別是對(duì)于本身有基礎(chǔ)疾病的人，更要控制住情緒。若在生氣時(shí)出現(xiàn)以下癥狀，應(yīng)當(dāng)提高警惕。

?生氣時(shí)感覺胸悶，左肩背部出現(xiàn)不明原因放射性疼痛，呼吸急促并大汗淋漓，同時(shí)惡心嘔吐，應(yīng)考慮心絞痛，就算不適感緩解，也要及時(shí)就醫(yī)。

?生氣時(shí)劇烈胸痛，伴惡心嘔吐、頭暈，癥狀持續(xù)時(shí)間超過(guò)15min，應(yīng)考慮是心肌梗死，建議盡快就醫(yī)。

?生氣之后一側(cè)肢體麻木無(wú)力，身體不穩(wěn)，說(shuō)話不清，吞咽困難或者昏迷，甚至突發(fā)癲癇，考慮卒中的可能。

四、3招減少生氣危害

很多人難以控制自己的情緒，當(dāng)你總?cè)滩蛔∫l(fā)火，不如試試下面3種辦法，減少生氣造成的身體損害。

1、三步“澆滅”怒火

歐廉?尤里斯教授是來(lái)自美國(guó)的經(jīng)營(yíng)心理學(xué)家，他提出了一個(gè)心平靜氣法則，即一是降低聲音，二是放慢語(yǔ)速，三是胸部挺直。此外，適當(dāng)深呼吸或離開爭(zhēng)吵現(xiàn)場(chǎng)，也可以幫助控制怒火中燒的情緒。

2、適當(dāng)補(bǔ)充鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素

如果身體缺乏一些營(yíng)養(yǎng)素，也會(huì)影響情緒。比如，缺鈣會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，容易產(chǎn)生焦躁情緒，容易被惹怒，情緒難以控制等。鎂元素能減少體內(nèi)壓力激素的分泌，淀粉類食物攝入不足，也會(huì)讓人喜怒無(wú)常、缺乏耐心，出現(xiàn)失眠等問題。

3、合理情緒療法

美國(guó)心理學(xué)家艾利斯總結(jié)的合理情緒療法，包含ABC理論，即A為誘發(fā)事件，B為對(duì)事件的看法，C是情緒。一般來(lái)說(shuō)，比起A，B才是引起情緒C更直接原因，我們?cè)谏鷼獾臅r(shí)候，不妨換個(gè)角度去思考，改變不合理的認(rèn)知方式，就可能改變生氣的情緒。平時(shí)，生氣在所難免，但更重要的是，不要憋氣，或許換位思考一下，根本不值得發(fā)那么大的火。

一、一吵架就忍不住手抖，是生病了嗎？

大家會(huì)有這種的感覺嗎？和別人吵架的時(shí)候，手、腿或者身體會(huì)忍不住顫抖，即時(shí)結(jié)束后還是人忍不住發(fā)抖，這到底是情緒影響還是生病了呢？其實(shí)這種手抖和情緒有關(guān)，人的神經(jīng)纖維有興奮和抑制兩種狀態(tài)。

一般來(lái)說(shuō)，這兩類神經(jīng)遞質(zhì)相互配合，使神經(jīng)纖維維持在一定水平，讓我們不會(huì)容易一驚一乍。但在緊張、生氣、恐懼等情況下，人的大腦就會(huì)開啟應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)神經(jīng)內(nèi)分泌就會(huì)降到最低，影響到神經(jīng)遞質(zhì)，使控制運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞活性增強(qiáng)，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)方面，就是肢體不由自主的抖動(dòng)。

那么為什么情緒結(jié)束了，還忍不住發(fā)抖？這是因?yàn)榍榫w變動(dòng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)變化并不完全同步。對(duì)于持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大的情緒，有些人會(huì)表現(xiàn)出情緒感知能力鈍化。這種狀態(tài)下，大腦不會(huì)緊張，但身體還處于緊繃狀態(tài)，仍然誠(chéng)實(shí)地抖動(dòng)。需要注意的是，手抖也可能是病理性因素影響。比如低血糖、甲狀腺功能亢進(jìn)、心臟疾病、帕金森綜合征或特發(fā)性震顫等疾病，都可能有手抖的表現(xiàn)。

二、人真的會(huì)被氣死！7種病都是被氣出來(lái)的

2020年4月《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》期刊一篇我國(guó)5516例猝死病理流行特征分析研究發(fā)現(xiàn)，猝死誘因的第一位就是情緒激動(dòng)。人在生氣的時(shí)候，身體到底有多“遭罪”呢？當(dāng)怒意觸發(fā)大腦中的“情緒開關(guān)”——杏仁核，就會(huì)引起交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮，全身皮質(zhì)醇、腎上腺素分泌增多，下丘腦就會(huì)發(fā)出“備戰(zhàn)”預(yù)警。此時(shí)血管收縮、心率和血壓也隨之增高，血液集中流向心臟，好準(zhǔn)備給身體器官各處及時(shí)補(bǔ)血。憤怒還會(huì)加大耗氧量，肺泡會(huì)處于大幅度擴(kuò)張狀態(tài)，無(wú)法得到休息，出現(xiàn)胸悶、口唇發(fā)麻等癥狀。生氣狀態(tài)下，人體皮質(zhì)醇泛濫，免疫細(xì)胞失靈，此時(shí)反而讓壓抑住的病菌伺機(jī)而動(dòng)。

以下這幾種疾病其實(shí)都是被“氣”出來(lái)的：

1、心肌缺血

腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多，血管收縮，血管濃度增加，容易引起心肌缺血。

2、呼吸性堿中毒

生氣后，呼吸可以達(dá)到30次以上，大量的二氧化鈦被呼出體外，容易造成機(jī)體呼吸堿中毒。

3、胃出血

人的情緒激動(dòng)，交感神經(jīng)興奮，會(huì)導(dǎo)致消化道黏膜組織缺血，影響胃功能。

4、肝病

肝臟交感神經(jīng)豐富，經(jīng)常生氣可導(dǎo)致干細(xì)胞缺血，影響干細(xì)胞的自我修復(fù)。

5、乳腺疾病

情緒波動(dòng)大、喜怒無(wú)常的人更容易患乳腺疾病。

6、婦科疾病

大量臨床病例表明，90%的子宮肌瘤、卵巢腫瘤等器質(zhì)性病變，都與心理和情緒異常變化有關(guān)。

7、誘發(fā)甲亢

脾氣大，會(huì)改變下丘腦的促甲狀腺素釋放激素，引起甲狀腺激素大量分泌。

三、如何趕走“壞情緒”？分享一套情緒寶典

人在氣憤的狀態(tài)下，很容易迷失“自我”，同時(shí)對(duì)身體造成看不見的傷害。有什么方法可以在情緒波動(dòng)時(shí)，及時(shí)轉(zhuǎn)變嗎？

1、自我監(jiān)測(cè)

觀察自己身體反應(yīng)，是否感覺到心跳加速、手抖頭暈，肌肉緊繃，在暴怒前，試著閉上眼睛，深呼吸一分鐘。

2、轉(zhuǎn)移注意力

聽一些緩節(jié)奏的音樂，看一些開心的小視頻，轉(zhuǎn)移壞情緒。也可以到空曠的地方大汗，或是用擊沙袋的方式平復(fù)。

3、與朋友溝通

借助人際的力量，更跟朋友、家人吐槽，抒發(fā)內(nèi)心的不快。

4、出去跑跑

憤怒時(shí)，可以快走或者跑步，出出汗，讓自己進(jìn)行一些愉快的活動(dòng)。

5、學(xué)會(huì)自我關(guān)懷

很多憤怒背后都是脆弱的自我保護(hù)方式，只想著如果攻擊，讓自己看著強(qiáng)大。把注意力轉(zhuǎn)移到自身，重新審視自己，正視自己脆弱的一面。好情緒也是最好的養(yǎng)生，人生在世，要計(jì)較的事情何止一二，聰明可貴，難得糊涂，氣壞了自己的身體，最終也還是要自己買單，悔不晚矣。