一、外賣消費：全民熱捧的飲食新潮流

中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長，形成了獨特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費場景，已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示，2023年，33%的消費者日均點外賣1 – 2次，14%日均點2 – 3次，4%甚至達(dá)到3 – 4次。即便是在消費相對不發(fā)達(dá)的下沉市場，超六成消費者每周點外賣也超過3次。

從消費群體來看，18 – 30歲的年輕人是外賣消費的主力軍，貢獻(xiàn)了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費場景，其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上，麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單，粉面類銷量持續(xù)攀升，辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是，隨著健康意識的提升，新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。

二、健康危機(jī)：外賣暗藏的五大隱患

美國愛荷華大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究給出了令人震驚的結(jié)論：與每周外出就餐或點外賣少于1頓的人相比，每天點2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%，心血管死亡率增加18%，癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”，正悄然侵蝕著人們的健康。

（一）精準(zhǔn)“投喂”：口味單一與過量浪費并存

外賣平臺的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費者的用餐習(xí)慣。為提高點單率，平臺會通過分析歷史訂單、瀏覽時長等數(shù)據(jù)，精準(zhǔn)捕捉用戶的口味偏好并反復(fù)推送，導(dǎo)致消費者陷入“重復(fù)點餐”的循環(huán)。長期如此，菜品選擇單一，營養(yǎng)攝入不均衡。同時，拼團(tuán)價、低價套餐、滿減贈等促銷活動不斷誘導(dǎo)消費者過量點餐，餐品剩余情況頻繁發(fā)生，既造成食物浪費，也可能因過量進(jìn)食增加身體負(fù)擔(dān)。

（二）營養(yǎng)失衡：蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失

中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出，外賣的核心健康隱患之一是膳食結(jié)構(gòu)失衡。由于蔬菜易氧化變色，且配送時間長會影響外觀，外賣餐品多以肉類、精米白面為主，蔬菜、雜糧占比偏低。更關(guān)鍵的是，配送時的持續(xù)保溫會加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素，以及多酚類抗氧化物質(zhì)等熱敏感營養(yǎng)素，在高溫環(huán)境下會大量損耗。長期食用這類外賣，易導(dǎo)致膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)攝入不足。

（三）高油高鹽高糖：慢病滋生的“溫床”

為追求風(fēng)味和出餐速度，高溫油炸、重鹽重糖調(diào)味成為外賣商家的“標(biāo)準(zhǔn)操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調(diào)研報告》顯示，高銷量外賣的脂肪含量普遍超標(biāo)，單份平均油脂含量達(dá)45克，超過成人每日推薦攝入量的50%；即使是看似健康的蔬菜沙拉，也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋，高油高鹽高糖飲食會破壞機(jī)體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群，輕則引發(fā)痤瘡、導(dǎo)致超重肥胖，重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風(fēng)險。

（四）衛(wèi)生隱患：食材與后廚的雙重風(fēng)險

外賣的衛(wèi)生問題一直是消費者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食，缺乏有效監(jiān)管，存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件，引發(fā)了輿論的強(qiáng)烈反響。此外，粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復(fù)使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導(dǎo)致食源性致病菌污染，引發(fā)急性胃腸炎、細(xì)菌性食物中毒，長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風(fēng)險。

（五）塑料包裝：隱形的“健康殺手”

我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質(zhì)為主，在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時，會加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質(zhì)已被證實為內(nèi)分泌干擾物，可引發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激。北京大學(xué)首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒，長期使用這類塑料餐具，會增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風(fēng)險，還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。

三、健康點餐：多方攜手守護(hù)舌尖安全

外賣的便利無需否定，但規(guī)避健康風(fēng)險需要個人、商家、平臺和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨，消費者點單頻率增加的情況下，更需掌握科學(xué)的點餐方法。

（一）個人層面：三步挑選“健康外賣”

• 點餐前：查資質(zhì)、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經(jīng)營許可證》齊全、食安等級高、用戶評價好的“可堂食”店鋪，避開僅設(shè)攤位的無堂食商家，重點關(guān)注后廚衛(wèi)生相關(guān)評價。
• 點餐時：守法則、減負(fù)擔(dān)。踐行“光盤行動”，拒絕盲目湊單；遵循“321法則”，即必含蔬菜、蛋白質(zhì)、谷薯3類食物，慎選油炸、腌制食品，備注“少油少鹽少糖”；優(yōu)先選擇新鮮當(dāng)季食材，謹(jǐn)慎購買冷加工糕點、生食海產(chǎn)品等高風(fēng)險餐品；盡量選擇“無需餐具”，自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。
• 收餐后：驗包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”，問題餐品當(dāng)場拒收并聯(lián)系商家，糾紛可撥打12315投訴；菜品較油時可用熱水涮洗，減少15%表面油脂；若食物種類不足，可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅果等“營養(yǎng)補(bǔ)丁”。

（二）商家層面：優(yōu)化服務(wù)，堅守健康底線

商家應(yīng)提升餐品健康屬性，按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐；推廣小份菜、“一人食”模式，減少食物浪費；使用合格一次性餐具并加貼食安封簽，杜絕配送污染；加強(qiáng)食安管理，參與“明廚亮灶”建設(shè)，公開加工過程接受監(jiān)督；可嘗試“按時定價”，合理提高晚間外賣價格，引導(dǎo)消費者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習(xí)慣。

（三）平臺層面：強(qiáng)化監(jiān)管，推廣健康導(dǎo)向

平臺應(yīng)帶頭推廣“營養(yǎng)評級標(biāo)簽”，要求商家標(biāo)注菜品營養(yǎng)構(gòu)成和比例；實施“健康商家認(rèn)證”，優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家；聯(lián)合第三方檢測機(jī)構(gòu)，每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風(fēng)險品類，設(shè)置紅黑榜公示結(jié)果，倒逼商家規(guī)范經(jīng)營；優(yōu)化算法，減少“精準(zhǔn)投喂”帶來的單一點餐問題，增加健康菜品推薦權(quán)重。

（四）政府層面：完善規(guī)范，筑牢監(jiān)管防線

國家應(yīng)出臺外賣行業(yè)專項管理規(guī)范，完善《餐飲服務(wù)通用衛(wèi)生規(guī)范》細(xì)則，明確外賣食品食用時限、配送工具清潔消毒等要求；開展常態(tài)化專項整治，通過定期抽檢、動態(tài)監(jiān)管構(gòu)建全鏈條監(jiān)管體系，嚴(yán)厲打擊回收剩菜、使用劣質(zhì)食材、違規(guī)添加等行為，保障消費者飲食安全。

外賣是時代發(fā)展的便民產(chǎn)物，但健康才是生活的核心底色。偶爾點外賣無需焦慮，但長期依賴必然會拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康，既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境，也需要每個人樹立科學(xué)的飲食觀念。適當(dāng)減少外賣頻次，嘗試自制餐食，在煙火氣中守護(hù)營養(yǎng)均衡，才是對身體最長久的負(fù)責(zé)。