首先，對減肥速度要有合理預(yù)期。

你不是一天胖起來的，也不可能一天瘦下去，所以制定減肥目標(biāo)時，要有一個合理的預(yù)期。我們來算一下，減掉1公斤純脂肪需要7700千卡的運(yùn)動量。而大眾有氧運(yùn)動平均每小時消耗350千卡，中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動平均每小時消耗500千卡，無氧運(yùn)動平均每小時消耗400千卡。粗略算一下可得出，你至少需要22小時的有氧運(yùn)動，或15小時的中高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動，或19小時的無氧運(yùn)動，才能夠減掉1公斤的純脂肪。即便不停歇地運(yùn)動，需要多少天完成？所以制定減肥目標(biāo)時，一定要清醒、理智。

其次，不盲目追求最快的方法。

我們會下意識地尋找一些快速、輕松的減肥方法或黑科技產(chǎn)品。能省事誰不樂意？但天下沒有免費(fèi)的午餐！若不加以判斷地盲目選擇，輕則沒啥作用，重則可能導(dǎo)致閉經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂、心血管疾病、腎臟疾病等不良后果。那有相對好點(diǎn)的減肥方法或減肥產(chǎn)品嗎？有，但差別很小。舉個例子，碳水循環(huán)是目前比較好的減肥方法，但與常規(guī)減脂飲食方法比，差別不會超過10%，且使用時需要一定技巧；益生菌、咖啡、CLA、左旋肉堿等產(chǎn)品，對減肥也有一定幫助，但要配合相應(yīng)的飲食管理和運(yùn)動，且實(shí)際收益不會超過5%。所以，我們無需追求捷徑，做好最基礎(chǔ)的，就是最好的方法。

最后，不要過度地自我要求。

身體像一根皮筋，不能一直緊繃。同理，減肥也不能天天運(yùn)動，頓頓吃健康餐。

進(jìn)行運(yùn)動減肥時，建議有氧運(yùn)動每次在40分鐘以上時，連續(xù)運(yùn)動4天休息1天；無氧運(yùn)動每次在60分鐘以上時，連續(xù)運(yùn)動3天休息1天；高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動每次在30分鐘以上時，連續(xù)運(yùn)動3天休息1天。由于每個人的身體恢復(fù)速度、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率不一樣，也可根據(jù)自身的精神狀態(tài)和心理來確定是否休息。

另外，每周可以安排一頓“欺騙餐”，最好是運(yùn)動日的午餐，正常吃到飽。減肥路徑是改善生活方式，不是一味地跟自己較勁，努力沒有錯，但要勞逸結(jié)合。