春季陽氣生發(fā)，需養(yǎng)肝、健脾、潤(rùn)燥
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院治未病中心主任張晉介紹，“春季與肝相應(yīng)。肝藏血，主疏泄。如果肝血不足，人就會(huì)疲乏困倦；如果疏泄失調(diào)，肝氣就會(huì)郁結(jié)，也有可能肝火上炎，肝氣影響到脾胃?！币虼嗽陲嬍撤矫嬉笆∷嵩龈室责B(yǎng)脾”，也就是要健護(hù)肝脾，同時(shí)潤(rùn)燥，防止風(fēng)燥傷身。
張晉說，春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為“辛甘發(fā)散為陽”，辛味和甘味的食物在一起有助于春季陽氣的生發(fā)，因此可選擇食用辛味和甘味的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等。同時(shí)要避免過度食用酸澀類的食物，以免影響肝氣的升發(fā)。
針對(duì)今年冬春雨水較少，風(fēng)大，容易生燥的特點(diǎn)，張晉推薦食用藕和馬蹄。“馬蹄可以清熱、滋陰潤(rùn)燥，消食消積，也有止渴的作用。藕有生津止渴的效果，做熟后能夠養(yǎng)血潤(rùn)燥，同時(shí)可以開胃解郁。藕節(jié)還有止血涼血的作用?！彼瑫r(shí)提醒，這兩種食物都偏涼，脾胃陽虛的人群要注意用量，避免過度生食。對(duì)于脾胃弱的人群，推薦吃小米粥、南瓜粥，有一定的養(yǎng)脾功效。
此外，還可用蘿卜皮、橘皮和梨皮，加在一起制成“三皮飲”，既可以潤(rùn)燥消食，也有一定的行氣作用和止咳效果，適合春季口干咽燥時(shí)飲用。
張晉說，春天還需要注意情志調(diào)理。如果平常容易著急生氣，在春三月就更容易出現(xiàn)肝火上炎、肝氣郁結(jié)等問題。她推薦“三花代茶飲”，用玳玳花、玫瑰花和白梅花一起泡飲，既可以疏肝解郁，還可以行氣，有助于春季情緒的調(diào)整。
如果在春季體力弱，同時(shí)情緒不好，會(huì)出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、食欲不振的問題，這時(shí)可以選擇食用玫瑰花、枸杞和蜂蜜，既可以疏肝清熱明目，又可以養(yǎng)肝養(yǎng)血潤(rùn)燥。
除飲食外，張晉建議調(diào)整作息時(shí)間，“夜臥早起”?！巴砩媳M量在11點(diǎn)以前入睡，早晨7點(diǎn)以前起床，借助陽光生發(fā)陽氣?！?/p>
張晉介紹，可以通過循經(jīng)梳頭，幫助陽氣生發(fā)。“春月晨起梳頭百二十下，以導(dǎo)郁滯?！睆那鞍l(fā)際線正中開始沿著督脈向后梳；接下來沿膀胱經(jīng)兩側(cè)輪流梳，一直梳到后發(fā)際線；然后梳耳上部的足少陽膽經(jīng)，這樣頭部的三陽經(jīng)都可以梳到。梳頭過程中可以著重按摩百會(huì)穴，以及百會(huì)穴前、后、左、右各一寸處的四神聰穴。百會(huì)穴有寧心安神、鎮(zhèn)靜息風(fēng)、醒腦開竅、改善睡眠和健忘的作用，同時(shí)可以改善焦慮不安、頭暈、頭疼等。
此外，在頭前方正中線和左右額肌的交叉點(diǎn)處，有一個(gè)小小的凹陷處，是神庭穴。按揉這個(gè)穴位有助于改善春季易出現(xiàn)的頭暈、目眩、鼻塞，還可以改善失眠問題，按揉2分鐘左右即可。
當(dāng)開學(xué)季遇上流感季，中醫(yī)建議家長(zhǎng)這樣做
“春天天氣轉(zhuǎn)暖，萬物復(fù)蘇，病毒和細(xì)菌也開始活躍，所以春季也是流感和傳染病的流行季節(jié)。在這個(gè)季節(jié)尤其要做好個(gè)人防護(hù)，預(yù)防流感?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院兒科主任李敏說。
全國中小學(xué)已經(jīng)開學(xué)，當(dāng)開學(xué)季遇上流感高發(fā)的春季，家長(zhǎng)應(yīng)該注意什么？中醫(yī)對(duì)此又有何建議？
李敏說，春天乍暖還寒，晝夜溫差較大，所以老話說“春捂秋凍”，春天脫棉衣要脫得晚一點(diǎn)，要稍微“捂一捂”，以防出現(xiàn)受風(fēng)感冒的情況。同時(shí)，“捂”也要適度，家長(zhǎng)要注意根據(jù)氣溫的變化給孩子加減衣服。
春天戶外活動(dòng)增多，李敏建議，外出活動(dòng)要選擇相對(duì)開闊的地方，比如去爬山、游園都是不錯(cuò)的選擇。如果去博物館等人多又相對(duì)封閉的場(chǎng)所，需戴上口罩。
此外，北方春天風(fēng)干物燥，很多人會(huì)出現(xiàn)口唇干裂、咽干口渴的現(xiàn)象，李敏建議家長(zhǎng)要保證孩子足夠量飲水，同時(shí)要注意多吃水果和蔬菜，少吃辛辣食物和油炸食物。
李敏說，春天出現(xiàn)的流感和傳染病都屬于中醫(yī)溫病的范疇，常常會(huì)有發(fā)熱、咽痛等風(fēng)熱癥候，建議用一些藥食同源的草藥，煮水代茶飲。比如用菊花、蘇葉、陳皮這三味草藥煮水代茶飲，既可以疏風(fēng)清熱，也可以散寒，同時(shí)有和胃的作用。如果食欲不太好，還可以加炒山楂、炒麥芽；如果有明顯的口干，還可以加點(diǎn)百合和麥冬。
李敏建議，當(dāng)孩子感染呼吸道疾病時(shí)，家長(zhǎng)要適時(shí)帶孩子去醫(yī)院，請(qǐng)醫(yī)生診斷和治療。
在保障安全的基礎(chǔ)上，家長(zhǎng)在家里也可以做很多工作。李敏介紹，中醫(yī)治療兒童呼吸道感染的措施有很多，既有口服中醫(yī)藥湯劑、中成藥等內(nèi)治法，也有小兒推拿、穴位貼敷、灌腸等外治法。
常用的小兒推拿手法——“頭面四大法”，即開天門（從眉心推揉至前發(fā)際）、推坎宮（自眉心向眉梢方向推揉）、揉耳后高骨穴和揉太陽穴各1分鐘。再按揉一窩風(fēng)穴1分鐘，“平肝清肺”1分鐘，然后“推六腑”“清天河水”兩分鐘。
如果孩子大便干，可以加“推七節(jié)骨”（位于腰骶正中，命門穴至尾骨端一線）1分鐘，順時(shí)針摩腹兩分鐘。如果孩子咳嗽，可以“清肺經(jīng)”，揉膻中穴，也可以“擦肺俞”。
此外，還可以給孩子擠痧：在孩子后背脊柱兩旁的足太陽膀胱經(jīng)上的肺俞、心俞、膈俞、肝俞四個(gè)穴位，用兩手的食指和拇指，把孩子皮膚和肉稍微用力一擠，就會(huì)出現(xiàn)一個(gè)痧點(diǎn)，看著像一個(gè)小星星一樣。擠痧能起到退熱作用，而且安全，不會(huì)讓皮膚受損。
如果孩子發(fā)燒、感冒、咳嗽，除采取上面這些治療措施外，還要注意孩子的大便。中醫(yī)說，“肺和大腸相表里”，就是肺熱可以從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。
如果胃腸積熱，也會(huì)加重肺熱，因此家長(zhǎng)一定要注意給孩子喝足量水，多給孩子吃酸甜味的水果和葉類蔬菜，也可以用青蘿卜、白蘿卜煮水喝，或者直接吃蘿卜。
這些中醫(yī)春季保健方式適合老年人
為什么有的老年人嚴(yán)格執(zhí)行“春捂”的建議，反而容易受風(fēng)寒？老年人在春季保健方面需要注意什么？
張晉解釋說，很多老人因?yàn)榇┮逻^度而出汗，然而春季如果出汗過多，容易出現(xiàn)腠理疏松，反而更容易感受風(fēng)寒之邪。
因此，張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”。在內(nèi)層穿速干、易排汗的衣物，第二層穿保暖類的衣物，在最外層穿防風(fēng)的衣物。外出時(shí)要戴帽子圍巾，保護(hù)肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部?！袄夏耆思纫苊膺^早減少衣物，也要避免過度“春捂”?！睆垥x說。
其次，張晉建議老年人適度運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行自我按摩。老年人通常會(huì)覺得腰疼、腿疼、肌肉不足、沒有力量，可以在家里窗戶旁邊陽光充足的地方，練習(xí)坐式八段錦和坐式易筋經(jīng)等中醫(yī)傳統(tǒng)功法，每天大約20分鐘。此外也可以配合呼吸，做簡(jiǎn)單的毛巾操，既能夠放松肩頸，也有利于改善呼吸功能。
針對(duì)老年人早醒早起的特點(diǎn)，張晉建議老年人在家里活動(dòng)關(guān)節(jié)、筋骨、腳腕，拍大腿兩側(cè)外側(cè)的膽經(jīng)，有助于疏肝利膽。
老人還可以拍八虛——拍肘窩、腋窩、腹股溝和腘窩，來幫助改善體質(zhì)?！敖?jīng)絡(luò)是全身分布的，在這8個(gè)位置，腠理比較薄弱，通過拍打這些位置，可以促進(jìn)經(jīng)絡(luò)循行，改善身體循環(huán)?！睆垥x解釋說。
張晉同時(shí)建議老年人上午9-10點(diǎn)和下午2-4點(diǎn)，在陽光充足的時(shí)候去戶外曬太陽，“這就是中醫(yī)說的“天灸”，用自然界的陽氣來補(bǔ)充老年人的陽氣不足”。
很多老年人白天睡得比較多，晚上又容易睡不著。對(duì)此，張晉建議，在睡前兩個(gè)小時(shí)不要吃太多東西、喝太多水?！袄夏耆说钠⑽赶鄬?duì)較弱，晚餐盡量吃容易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)而出現(xiàn)“胃不和臥不安”，影響睡眠；老人容易尿頻，如果睡前兩小時(shí)喝水太多，也會(huì)影響睡眠?！?/p>
此外，中醫(yī)認(rèn)為“心主神明，心藏神”，晚上睡不好通常是因?yàn)樾氖绿?。張晉建議老年人“睡眼先睡心”，可以選擇聽一些音樂，配合呼吸訓(xùn)練，來改善睡眠；還可以在睡前泡腳，陽虛的人可以選擇艾葉、紅花、伸筋草、透骨草，既溫陽通絡(luò)，還有改善循環(huán)的作用；經(jīng)絡(luò)不通、關(guān)節(jié)痛、體內(nèi)有濕的人群，可以選擇花椒、艾葉、桂枝，既可以祛濕通絡(luò)，還可以幫助改善晚上腳冰涼、關(guān)節(jié)疼痛的問題。（來源：中國青年報(bào) 記者 夏瑾）
]]>春季調(diào)養(yǎng)要點(diǎn)：養(yǎng)肝健脾，潤(rùn)燥并行
中醫(yī)講究天人合一，四季更替與人體健康息息相關(guān)。春天陽氣升發(fā)，與肝相應(yīng)，因此春季養(yǎng)生需注重養(yǎng)肝健脾，同時(shí)潤(rùn)燥。春季飲食應(yīng)以“省酸增甘以養(yǎng)脾”為原則，適量食用辛甘發(fā)散的食物，如香椿芽、蘿卜、芥菜、薺菜等，有助于陽氣升發(fā)。同時(shí)，要避免過度食用酸澀食物，以免影響肝氣升發(fā)。
在作息方面，建議調(diào)整作息，夜臥早起，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，早晨7點(diǎn)前起床。外出活動(dòng)時(shí)，可選擇太極拳、八段錦等輕柔運(yùn)動(dòng)，避免過度出汗。此外，春季還需特別注意情志調(diào)理，可嘗試“三花代茶飲”，即玳玳花、玫瑰花、白梅花泡水喝，有助于疏肝解郁，調(diào)整情緒。
兒童春季防病：注重傳染病防護(hù)
春季是流感等傳染病高發(fā)的季節(jié)，兒童需尤為注意個(gè)人防護(hù)。春季氣候多變，應(yīng)遵循“春捂秋凍”的原則，根據(jù)氣溫變化適時(shí)增減衣物。同時(shí)，要保證足夠的飲水，多吃蔬果，以防口唇干裂、咽干口渴。
針對(duì)兒童可能出現(xiàn)的風(fēng)熱證候，建議可用菊花、蘇葉、陳皮煮水代茶飲，既能疏風(fēng)清熱，又能散寒和胃。若食欲不佳，可加入炒山楂、炒麥芽；若口干明顯，則可加百合和麥冬。此外，李敏還介紹了中醫(yī)外治法，如推拿、擠痧等，可在家自行操作，以退熱、化痰、緩解咳嗽等癥狀。
老年人春季養(yǎng)生：學(xué)會(huì)“三層洋蔥穿衣法”
老年人正氣不足，容易疲乏無力、不耐寒冷。張晉建議老年人采用“三層洋蔥穿衣法”，即內(nèi)層穿速干排汗衣物，中層穿保暖衣物，外層穿防風(fēng)避寒衣物。外出時(shí)，最好戴上帽子、圍巾，保護(hù)好肩頸部、關(guān)節(jié)和頭部。過敏體質(zhì)的人群，外出時(shí)應(yīng)佩戴口罩。
在飲食方面，張晉指出，老年人睡前兩個(gè)小時(shí)應(yīng)避免吃喝太多，以免影響胃的消化和吸收。晚餐應(yīng)盡量選擇烹煮糜爛、易消化的食物，避免加重脾胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，老年人應(yīng)學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，睡前可聽一些音樂或讓周圍環(huán)境安靜下來，配合呼吸訓(xùn)練，以改善睡眠質(zhì)量。
中醫(yī)特色療法：內(nèi)外兼治，促進(jìn)康復(fù)
針對(duì)春季急性呼吸道感染高發(fā)的情況，李敏表示，中醫(yī)藥在此類疾病的治療中具有深厚的理論基礎(chǔ)和豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。無論是急性期還是恢復(fù)期，都可應(yīng)用中醫(yī)手段進(jìn)行治療。同時(shí)，中醫(yī)藥在退熱、化痰、減少肺炎支氣管灌洗以及防止轉(zhuǎn)為重癥方面都能起到重要作用。在恢復(fù)期，中醫(yī)藥可促進(jìn)身體全面康復(fù)，防止因恢復(fù)不力而再次發(fā)病。
除了常用的服藥內(nèi)治法外，還可采用中醫(yī)外治法，如推拿、擠痧等。春季發(fā)燒感冒咳嗽時(shí)，一定要注意排便情況，保證大便通暢。中醫(yī)有“肺和大腸相表里”之說，即肺熱可從大腸而出，通過排便的方式把肺熱泄下來。反之，如果胃腸積熱，也會(huì)加重肺熱。
綜上所述，春季養(yǎng)生需順應(yīng)自然規(guī)律，注重養(yǎng)肝健脾、潤(rùn)燥并行。老人和小孩作為易感人群，更需加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)和調(diào)養(yǎng)。通過合理的飲食、作息、運(yùn)動(dòng)和情志調(diào)理等措施，我們可以共同迎接一個(gè)健康、美好的春天。
]]>與此同時(shí)，中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽”，而春季養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于疏肝。肝陽的通達(dá)不僅能促進(jìn)氣血的順暢運(yùn)行，還能加速新陳代謝，而陽氣的充足又能反過來助力肝氣的疏泄，從而形成一個(gè)有益的循環(huán)。
疏肝養(yǎng)陽的實(shí)踐策略
1. 情志調(diào)節(jié)：
2. 飲食調(diào)養(yǎng)：
3. 起居作息：
4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：
5. 經(jīng)絡(luò)調(diào)理：
特殊人群注意事項(xiàng)
誤區(qū)與禁忌
春季疏肝養(yǎng)陽是一個(gè)綜合的養(yǎng)生體系，需要從情志、飲食、起居、運(yùn)動(dòng)等多個(gè)方面進(jìn)行配合。通過順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)整生活方式，我們可以有效提升機(jī)體的抗病能力，為全年的健康打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
]]>春季養(yǎng)肝，不僅是因?yàn)楦闻c春季相應(yīng)，更是因?yàn)楦闻K在人體中扮演著舉足輕重的角色。肝臟是人體最大的實(shí)質(zhì)性器官，承擔(dān)著解毒、代謝、儲(chǔ)存能量、合成蛋白質(zhì)等多種生理功能。一旦肝臟受損，將直接影響人體的健康。而春季氣溫多變，人體代謝加速，肝臟負(fù)擔(dān)加重，更易引發(fā)肝病。因此，春季養(yǎng)肝，對(duì)于維護(hù)人體健康具有重要意義。
中醫(yī)講究五味入五臟，酸味入肝，甘味入脾。春季養(yǎng)肝，應(yīng)遵循“省酸增甘”的原則，即減少酸味食物的攝入，增加甘味食物的攝入。酸味食物如山楂、檸檬等，雖有收斂作用，但春季陽氣生發(fā)，過多攝入酸味食物會(huì)抑制肝氣的生發(fā)，不利于肝臟健康。而甘味食物如山藥、大棗、蜂蜜等，既能補(bǔ)脾益氣，又能防止肝氣過亢，有利于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
春季是蔬果的豐收季節(jié)，多吃蔬果有助于補(bǔ)充人體所需的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。其中，綠葉蔬菜如菠菜、油菜等富含葉綠素和維生素C，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)；水果如蘋果、香蕉等富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)肝臟的解毒能力。
蛋白質(zhì)是肝臟合成血漿蛋白的重要原料，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于肝臟的健康。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、豆制品等。但需注意，攝入過多蛋白質(zhì)會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，因此應(yīng)適量攝入。
春季氣溫逐漸升高，人體代謝加速，應(yīng)減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，應(yīng)控制食鹽的攝入量，以免引發(fā)高血壓等慢性疾病。清淡飲食有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
菠菜富含葉綠素、維生素C和鐵元素等營(yíng)養(yǎng)素，有助于促進(jìn)肝細(xì)胞再生和修復(fù)。同時(shí)，菠菜還具有清肝明目、滋陰養(yǎng)血的功效，是春季養(yǎng)肝的理想食材。
枸杞富含甜菜堿、枸杞多糖等活性成分，具有抗氧化、抗炎、抗疲勞等多種生物活性。枸杞能夠增強(qiáng)肝臟的抗氧化能力，減輕肝臟損傷，是春季養(yǎng)肝的佳品。
綠豆具有清熱解毒、利尿消腫的功效。春季氣溫多變，易引發(fā)感冒、咳嗽等疾病，綠豆湯是春季養(yǎng)生的好選擇。同時(shí)，綠豆還能減輕肝臟負(fù)擔(dān)，有助于肝臟的養(yǎng)護(hù)。
菊花具有清肝明目、清熱解毒的功效。春季氣溫升高，人體易上火，菊花茶是春季養(yǎng)肝的好選擇。菊花還能促進(jìn)肝臟的解毒功能，有助于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
充足的睡眠有助于肝臟的修復(fù)和再生。春季應(yīng)保證每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，盡量在晚上11點(diǎn)前入睡，以順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的規(guī)律。
適量的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)肝臟的血液循環(huán)和新陳代謝。春季應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免過度勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。
中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)損傷肝臟。春季應(yīng)保持樂觀的心態(tài)，避免過度焦慮、抑郁等負(fù)面情緒?？梢酝ㄟ^冥想、聽音樂等方式來放松心情，舒緩壓力。
按摩肝經(jīng)上的穴位，如太沖穴、行間穴等，有助于疏通肝氣、調(diào)節(jié)肝臟功能。同時(shí)，按摩足三里、三陰交等穴位也有助于增強(qiáng)肝臟的免疫力。
春季養(yǎng)肝，需從飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、情志管理等多方面入手，形成科學(xué)、合理的養(yǎng)生習(xí)慣。通過科學(xué)飲食、適量運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情志、按摩穴位等方式，可以有效養(yǎng)護(hù)肝臟，降低肝病風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，應(yīng)避免養(yǎng)肝禁忌和誤區(qū)，以免對(duì)身體造成不必要的傷害。讓我們把握春季養(yǎng)生的良機(jī)，為全年健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
]]>一、春季養(yǎng)肝的中醫(yī)智慧
春季陽氣升發(fā)，肝氣活躍，但若疏泄不暢，易引發(fā)情緒波動(dòng)、身體不適。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄、藏血，調(diào)節(jié)全身氣機(jī)。春季養(yǎng)肝，需注重肝氣的順暢與情志的平和，以防肝氣郁結(jié)或肝火過旺。
二、疏肝理氣的實(shí)踐方法
飲食調(diào)養(yǎng)：多攝入綠色蔬菜，如菠菜、芹菜，以助肝解毒；適量食用酸味食物，如山楂、檸檬，柔肝斂陰。推薦食療方包括玫瑰花茶與芹菜小米粥，有助于疏肝解郁、清熱平肝。
經(jīng)絡(luò)按摩：每日按壓太沖穴，疏解肝火；艾灸肝俞穴，溫通肝經(jīng)氣血。這些簡(jiǎn)單的自我保健方法，能有效促進(jìn)肝氣條達(dá)。
運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引：晨起拉伸、太極拳、八段錦等傳統(tǒng)功法，能舒展筋骨、暢通氣血，特別推薦“左右開弓似射雕”動(dòng)作，以疏通肝經(jīng)。
中藥調(diào)理：根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，選用逍遙散、茵陳蒿湯等經(jīng)典方劑，調(diào)養(yǎng)肝氣，平衡陰陽。
三、調(diào)暢情志的實(shí)用技巧
情緒管理：通過寫日記、繪畫等方式宣泄情感，避免情緒壓抑；培養(yǎng)園藝、書法等興趣愛好，借自然之氣陶冶性情。
起居調(diào)適：遵循“夜臥早起”的原則，晚上11點(diǎn)前入睡，晨起梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)，升發(fā)陽氣。
環(huán)境營(yíng)造：踏青郊游，接觸自然，開闊心境；居家增加綠植，營(yíng)造生機(jī)盎然的氛圍，有助于緩解壓力。
四、春季養(yǎng)生誤區(qū)與避坑建議
結(jié)語
春季養(yǎng)生，重在疏肝理氣、調(diào)養(yǎng)情志。通過飲食、經(jīng)絡(luò)、運(yùn)動(dòng)、情志的全面調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)自然規(guī)律，使肝氣條達(dá)、氣血和暢。愿每位讀者在這個(gè)春天，都能借助自然之力，滋養(yǎng)身心，享受豁達(dá)心境與康健體魄。讓我們以一顆平和之心，迎接每一個(gè)充滿生機(jī)的日子。
春季養(yǎng)生方法
1調(diào)整飲食
首先，春季要多吃綠色的應(yīng)季食物，如韭菜、菠菜、豆芽、春芽等，一方面能夠起到補(bǔ)充陽氣的作用，另一方面能夠更好地幫助肝氣生發(fā)；同時(shí)要適當(dāng)吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，可以清熱解毒、平衡心火；還可以多吃一些甘味的食物，如紅棗、山藥、蜂蜜等，可以健脾胃、補(bǔ)氣血。
另外，要少吃辛味的食物，如蔥、姜、蒜等，因?yàn)樾廖犊梢陨l(fā)陽氣，春季陽氣已經(jīng)旺盛，不宜過多刺激。
2調(diào)整睡眠
春季適當(dāng)?shù)卦缙鹜硭?，順?yīng)陽氣的升發(fā)，不要過度貪睡，否則會(huì)傷害陽氣。早上要及時(shí)起床，可以做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，晚上可以適當(dāng)延長(zhǎng)入睡時(shí)間，但不要熬夜，可以保護(hù)肝臟的排毒功能，促進(jìn)身體的修復(fù)和恢復(fù)。
3控制情緒
春季要保持心情舒暢，不要生氣、憂郁、抑郁等，因?yàn)檫@些情緒都會(huì)傷害肝氣，導(dǎo)致氣滯血瘀，影響身體的健康。春季要多笑，多交流，多參與一些有益的活動(dòng)，可以放松心情，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，增加免疫力。
4適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
春季要適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，以促進(jìn)氣血的運(yùn)行，增強(qiáng)肌肉和骨骼的強(qiáng)度，預(yù)防春季常見的疾病，如感冒、過敏、哮喘等。春季的運(yùn)動(dòng)要以柔和、舒緩、有節(jié)律的為主，如太極拳、氣功、瑜伽、跳舞等，可以調(diào)節(jié)呼吸，平衡陰陽，和緩肝氣。春季的運(yùn)動(dòng)要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和情況，不要過度勞累，否則會(huì)消耗陽氣，損傷臟腑。
春季氣候變化
對(duì)五臟健康的影響和調(diào)節(jié)
面對(duì)春季氣候變化，應(yīng)如何調(diào)養(yǎng)五臟健康，具體可以參照以下方法：
肝
春季陽氣升發(fā)，肝氣旺盛，易導(dǎo)致肝火上炎，出現(xiàn)頭痛、眼紅、口苦、怒氣等癥狀，要保持心情舒暢，避免生氣，多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)氣血流通。
肺
春季風(fēng)氣盛，肺氣虛，易導(dǎo)致呼吸道感染，出現(xiàn)咳嗽、咽痛、鼻塞等癥狀，要注意防寒保暖，避免受風(fēng)，多吃富含維生素C和潤(rùn)肺止咳的食物，如梨、百合、蜂蜜等，緩解咳嗽。
脾
中醫(yī)臟腑陰陽五行認(rèn)為，春季肝旺而脾弱，脾土被肝木所困，容易對(duì)脾的運(yùn)化功能產(chǎn)生影響，出現(xiàn)腹脹、腹痛、不消化、大便不規(guī)律等問題，應(yīng)少吃油膩甜食，多吃健脾食物，如山藥、扁豆、薏米等，保持飲食規(guī)律，多按摩臍周，促進(jìn)脾胃運(yùn)化。
心
春季氣溫升高，心氣亢奮，易導(dǎo)致心悸、失眠、多夢(mèng)等癥狀，盡量保持心態(tài)平和，避免過度興奮，多吃清心安神的食物，如枸杞、龍眼、菊花等，保持充足的睡眠，不熬夜，多做放松的活動(dòng)，如聽音樂、打坐等，調(diào)節(jié)心理壓力。
腎
春季陽氣外泄，腎氣不足，易導(dǎo)致腰膝酸軟、頭暈耳鳴、尿頻等癥狀。注意保護(hù)腎陽，避免過度勞累，多吃補(bǔ)腎壯陽的食物，如黑芝麻、核桃、山藥等，少吃生冷的食物，不過度飲水，多按摩腰部，增強(qiáng)腎功能。
]]>1.明目
中醫(yī)認(rèn)為“肝臟開竅于目”，而在現(xiàn)在生活中，我們需要用到眼睛的地方太多了，所以久而久之，眼睛就很容易疲勞，進(jìn)而出現(xiàn)干澀、酸痛等病癥，尤其是在進(jìn)入春季后，這一系列癥狀往往會(huì)表現(xiàn)得更加明顯，甚至還會(huì)出現(xiàn)迎風(fēng)流淚等問題，因此，在春季后，就需要格外注重養(yǎng)肝明目。
在眾多中藥材里，具有養(yǎng)肝明目效果的藥材也不在少數(shù)，比如枸杞，其味甘性平，主要?dú)w入肝經(jīng)和腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用，常用于肝腎陰虛以及早衰病癥的改善，大家在平時(shí)喝水時(shí)，就可以加入幾顆枸杞，這對(duì)于肝臟的養(yǎng)護(hù)來說，往往可以起到很好地作用。
2.健脾
中醫(yī)認(rèn)為，肝臟屬木，脾屬土，肝木可以克制脾土，而反過來，脾土虛弱也會(huì)影響肝臟健康，在春季時(shí)，人體內(nèi)的肝氣往往會(huì)過于旺盛，如此便就很容易誘發(fā)一系列肝旺脾虛病癥，并使人出現(xiàn)胃脹、食欲下降、便溏腹脹等一系列脾胃不適，因此，在春季進(jìn)行養(yǎng)護(hù)肝臟的過程中，也不能忘記對(duì)脾胃的調(diào)養(yǎng)。
3.滋陰
春季是身體陽氣升發(fā)的關(guān)鍵時(shí)期，肝陽的升發(fā)也會(huì)異?；钴S，此時(shí)，假如身體里的精血存在不足，那么就會(huì)難以化生肝氣，人們也會(huì)因此而出現(xiàn)疲倦乏力、睡眠不足、不耐勞動(dòng)等癥狀，因此，大家在春季不僅要注重陽氣升發(fā)，還需要滋陰，這一方面可以制約陽氣過盛，避免肝陽上亢，另一方面，也能保護(hù)自身，以免因津液虧虛而誘發(fā)其他病癥。
對(duì)于肝陰不足的人來說，在春季往往很容易出現(xiàn)睡眠不安，內(nèi)心煩躁等現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，便可以使用滋補(bǔ)肝陰的藥材加以緩解，這其中最有名的藥材就是白芍了，白芍具有酸性，酸入肝，而且白芍還歸入肝經(jīng)和脾經(jīng)，可以養(yǎng)血斂陰、平抑肝陽。
4.解郁
中醫(yī)認(rèn)為，肝臟在情志調(diào)節(jié)方面能發(fā)揮一定作用，肝主疏泄，不僅能夠疏泄身體里的氣機(jī)運(yùn)行，同時(shí)也可以疏泄不良情緒，出現(xiàn)抑郁、焦慮等情緒出現(xiàn)，在春季時(shí)，肝經(jīng)正盛，因此人們很容易出現(xiàn)生氣、郁悶、煩躁等癥狀，女性也會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)現(xiàn)象，這些都與肝氣郁滯有關(guān)，而此時(shí)，就需要疏肝理氣，積極調(diào)整自身情緒。
在中醫(yī)里，具有這一功效的藥方有很多，比如《和劑局方》里的逍遙散，將甘草、當(dāng)歸、茯苓、芍藥、白術(shù)、柴胡合用，在煎煮時(shí)再加入生姜和薄荷，整個(gè)方劑共同發(fā)揮著疏肝解郁、養(yǎng)血健脾的作用，可以很好地改善肝郁病癥。
5.清火
在春季，雖然陽氣升發(fā)會(huì)有助于祛除身體里的寒邪，并在一定程度上維持體內(nèi)的陰陽平衡，但由于陽氣具有熱性，若是體內(nèi)的陽氣過于旺盛，那么便很容易引起熱邪，因此，在春季養(yǎng)肝，清肝火也是一項(xiàng)非常重要的工作，這一方面有助于避免火熱傷及體內(nèi)津液，另一方面，也有助于肝氣的暢達(dá)。
]]>養(yǎng)生廣義來講，是指順應(yīng)四時(shí)、遵循自然規(guī)律以保養(yǎng)自身，進(jìn)而達(dá)到延年益壽目的的方法。具體到春季，養(yǎng)生是養(yǎng)“生”之氣，“生”為生發(fā)，與“春三月，此謂發(fā)陳”中的“發(fā)”同義。“生”之氣是從大地涌動(dòng)出的一種趨勢(shì)向上的氣，這種氣帶來了春天的萬物萌發(fā)，給人們帶來機(jī)會(huì)、帶來希望。同時(shí)，“陳”有陳舊之意，筆者認(rèn)為可以擴(kuò)展為兩個(gè)意思：一是指冬天積攢的對(duì)生理有利的物質(zhì)，“生”之氣來源于此，并借此發(fā)揮作用。例如茵陳，茵發(fā)于陳，形象描述了茵陳是在春天時(shí)從陳舊枝干上冒出的幼嫩新芽。二是指陳舊的積于人體的病灶，屬于陳病、舊病。春天是多種疾病易發(fā)的季節(jié)，如流行性感冒，中醫(yī)稱之為“溫病”，原因是冬天沒有好好保養(yǎng)，因養(yǎng)“藏”不到位而感受邪氣，邪氣壅滯郁結(jié)于人體，久而化熱，在春季時(shí)隨春生之氣爆發(fā)，癥狀以惡寒輕發(fā)熱重、咽紅腫痛等為主，嚴(yán)重時(shí)甚至高燒、昏迷、抽搐，區(qū)別于感受寒邪所致的病癥。下面介紹春季養(yǎng)生防病的具體方法。
起居有常迎接春時(shí)
春三月包括立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨六個(gè)節(jié)氣，其中立春為春之始?！对铝钇呤蚣狻费裕骸傲ⅲㄊ家?，五行之氣，往者過，來者續(xù)，于此而春木之氣始至，故謂之立也，立夏秋冬同?！痹诖藭r(shí)陽氣初生，冬季封藏之物破土而出，萬物漸次復(fù)蘇，展現(xiàn)出一派生機(jī)之象?！肚f子·齊物論》：“天地與我并生，而萬物與我為一。”人與天地共生，存于天地之間，人體之氣血亦隨春“生”之氣而生生不息，此時(shí)應(yīng)順陽氣升發(fā)向上的特性，而非抑郁約束陽氣，“廣步于庭，被發(fā)緩形”，即以放松的姿態(tài)悠然而行，使自己處于無拘無束的狀態(tài)，從而讓體內(nèi)陽氣向上、向外舒展，意識(shí)、情志、精神也如春季萬物般煥發(fā)生機(jī)，產(chǎn)生豁然開朗、豪情萬丈之感。
陽氣主動(dòng)，白天陽氣活躍，故日出而作；陰氣主靜，夜晚陰氣占主導(dǎo)，故日落而息，這是順應(yīng)自然的一種方式。在春季，白晝時(shí)長(zhǎng)增加，黑夜日漸縮短，因此在春天應(yīng)夜臥早起，但晚不過亥時(shí)（21時(shí)~23時(shí)），早不過寅時(shí)（3時(shí)~5時(shí)）?！洞呵锓甭丁吩唬骸疤煊兴臅r(shí)，王有四政，若四時(shí)，通類也，天人所同有也?！薄八臅r(shí)”即春、夏、秋、冬，“四政”即慶、賞、罰、刑。慶與春相應(yīng)，在春季可舉行慶典活動(dòng)，使人體之氣隨慶典活動(dòng)升發(fā)。
順以養(yǎng)陽從以養(yǎng)肝
“順”，循也，從也。春天是陽氣初生之季，屬少陽之氣。少者，小也，意味著春天的陽氣微微初生，不像夏季那么隆盛，因此應(yīng)順應(yīng)其上升之勢(shì)，精心養(yǎng)護(hù)。此時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：做好“春捂”，不忙減衣；風(fēng)寒易從背部起，拍按督脈尤重要；睡好子午覺，保護(hù)陽氣。除此之外，在春天處事待物應(yīng)以贊揚(yáng)順應(yīng)為主，切勿濫行懲戒殺戮，斬其生發(fā)之性。
肝五行屬木，與春天一致，所以可以借春“生”之氣養(yǎng)肝、調(diào)肝。肝臟可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)和氣血，與人體情志變化密切相關(guān)，七情中怒氣歸屬肝臟，一定程度內(nèi)的正常發(fā)泄有利于肝氣的疏導(dǎo)和條暢，但長(zhǎng)期情緒失?？芍赂喂δ墚惓?，而肝臟功能失常也可以造成易怒郁結(jié)。因而中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“喜怒哀樂之未發(fā)謂之中，發(fā)而皆中節(jié)謂之和”，即情緒發(fā)生時(shí)合乎節(jié)度，不偏不倚稱之和?！澳嬷畡t傷肝”，即違背養(yǎng)生之道，會(huì)損害肝正常功能。若肝氣升發(fā)亢進(jìn)，導(dǎo)致肝火旺盛，表現(xiàn)為眩暈、偏頭痛、面赤、煩躁易怒、多夢(mèng)、口苦等，肝氣太過還會(huì)克制脾土，出現(xiàn)肝旺脾虛之癥，表現(xiàn)為食欲不振、腹瀉等。
多吃蔬果忌食酸澀
立春習(xí)俗有“打春”“咬春”等，人們會(huì)吃春餅，配上蘿卜、韭菜、薺菜等性辛味甘的時(shí)令蔬菜。中醫(yī)認(rèn)為，辛味食物多具有升發(fā)陽氣的功能，甘味食物多具有補(bǔ)益作用。因此，春天正適合食用辛味食物、甘味食物以助春陽。其他性平或溫、味甘的食物，如棗、花生、核桃、枸杞等也可適量食用。此外，春天應(yīng)該多食素，肉食油膩妨礙陽氣升發(fā)，但秋冬可以貼膘進(jìn)補(bǔ)，以儲(chǔ)藏營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)使來年陽氣有源。
酸為肝之味，春與肝氣相通，食酸本可助肝，但春季若食酸過多，易導(dǎo)致肝木過盛，進(jìn)而影響脾胃功能，使機(jī)體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)化生不足。脾主肉，故還會(huì)導(dǎo)致肌肉、口唇失養(yǎng)，表現(xiàn)為肌肉變厚皺縮、口唇皸裂、表皮掀起等?！端貑枴分小拔哆^于酸，肝氣以津，脾氣乃絕”便說明此道理。此外，酸具有收斂之性，多食酸味食物會(huì)使氣機(jī)運(yùn)行阻滯，亦不利于春氣升發(fā)。
未病先防既病防變
未病先防即在沒有生病之前，采取各種有效措施，預(yù)防疾病的發(fā)生。如心在五行里屬火，木生火，如果春天陽氣沒有升發(fā)好，夏季人的心氣也就不旺，容易出現(xiàn)心悸、自汗、畏寒怕冷等癥狀。因此在春天行事應(yīng)符合春生之氣，符合春天的養(yǎng)生之道，才能預(yù)防夏季心氣虛所致疾病的發(fā)生。
有些皮膚病、精神疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多年舊病，到春天易發(fā)作，這是人體本能，希望借春天的生機(jī)把病邪從體內(nèi)趕出體外。如果順應(yīng)這個(gè)天時(shí)天機(jī)，合理調(diào)養(yǎng)，就比較容易治好舊病。如脾胃陽虛的人就可以利用這段時(shí)間補(bǔ)充缺失的陽氣，除了藥食調(diào)理，還可以外出鍛煉，幫助脾陽的升發(fā)。
春季養(yǎng)生之法也提示我們一些處世的道理：每一個(gè)季節(jié)的結(jié)束是另一個(gè)季節(jié)的開始，承接于上一個(gè)季節(jié)的積累，又為下一個(gè)季節(jié)做準(zhǔn)備，四季輪替，周而復(fù)始，提醒我們勤而思之，做任何事都要未雨綢繆，做這一步時(shí)想著下一步；也告訴我們對(duì)于處在萌芽生發(fā)階段的孩子要常常給予鼓舞，栽培他們，使他們像春天的嫩芽一樣煥發(fā)生機(jī)、健康長(zhǎng)大。
]]>飲食方面宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾”，減少酸味食物的攝入，適當(dāng)增加甘味食物的攝入，以健運(yùn)脾胃?？梢远喑约t棗、豆芽、豆苗、芡實(shí)、山藥、胡蘿卜、茼蒿、芹菜、南瓜、木耳、絲瓜、柚子、甘蔗、蜂蜜等。同時(shí)，可適當(dāng)選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調(diào)料作為佐料，如韭菜、蔥、芫荽（香菜）、小茴香、春砂仁、草果、陳皮等，一方面通過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面通過辛香之味發(fā)揮醒脾助運(yùn)化、疏暢助升發(fā)以及辛散表邪的功效。
對(duì)于肝氣不舒、平素容易發(fā)火或常感郁悶的人，則可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當(dāng)茶飲，芳香理氣，舒緩肝郁。
對(duì)于平素脾虛濕重的人，則應(yīng)以清淡、溫和、易消化的飲食為主，避免進(jìn)食生冷、肥膩和過甜的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)選用一些能夠健脾和胃、溫中化濕的食材、調(diào)料進(jìn)行膳食調(diào)養(yǎng)，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生姜等。
宜食熱粥逐寒濕。地黃粥、防風(fēng)粥、紫蘇粥等，最宜雨水時(shí)節(jié)食用。此外，應(yīng)多吃蔬菜、水果以補(bǔ)充人體水分，適當(dāng)吃香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿卜、荸薺、甘蔗等，忌吃羊肉等食物。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)、減少疾病。但老年人晨練不宜過早，應(yīng)該在氣溫較暖的白天，選擇避風(fēng)、干爽的地方進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)最好以散步、太極拳、太極劍、八段錦、動(dòng)作柔和的健身操為主。運(yùn)動(dòng)量以出微汗為宜，以利于氣血從體內(nèi)向皮膚及四肢運(yùn)行，順應(yīng)春天的生發(fā)之氣。散步可以養(yǎng)神、舒筋、消食，尤其適合年老體弱、脾胃功能虛弱的人。
]]>一、生活起居
1.繼續(xù)春捂
雖然已經(jīng)進(jìn)入了春天，但是早春天氣依然寒冷。這時(shí)，衣著不建議褪下太多，不然容易著涼，引起身體不適等。特別是我們的脖頸、腰腹和腿腳3個(gè)部位，容易寒邪入體，一定要注意保暖。
2.適當(dāng)曬太陽
春天最適合戶外活動(dòng)曬太陽了。但要注意在中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)時(shí)間段的比較強(qiáng)烈，如果這個(gè)時(shí)間段曬太陽，要注意做好防曬。
3.多梳頭
春天很適合通過梳頭來刺激頭皮，疏通氣血，幫助陽氣生發(fā)。早中晚各梳一次，每次5分鐘左右。而且一年四季中，春季偏頭痛居多，用指腹或木齒梳子梳頭進(jìn)行頭部按摩，也有利于頭部疼痛的改善。
4.夜臥早起
到了春天，白天的日照時(shí)間變長(zhǎng)，可以適當(dāng)減少睡眠，增加白天活動(dòng)的時(shí)間，但是這并不代表能熬夜。春天要注意養(yǎng)肝，睡覺時(shí)間過長(zhǎng)不利于肝氣的升發(fā)，白天容易春困，所以春天的早上盡量不睡懶覺。
5.增加運(yùn)動(dòng)
相對(duì)于冬天，春天要適當(dāng)增加在自然中運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，不僅能呼吸更多新鮮空氣、放松心情，經(jīng)常鍛煉也能夠提高身體的抵抗力、有利于陽氣的升發(fā)。
二、飲食
1.減酸增甘
春季要少吃酸性的食物，多吃甘味食物，這樣有利于補(bǔ)脾益肝。一般來說，酸味食物具有收斂的作用，吃多了不利于陽氣的生發(fā)。
2.注意補(bǔ)充能量
很多人會(huì)在春季通過減少熱量攝入來減肥，但是春天仍然比較寒冷，還是需要補(bǔ)充較多能量來抵抗寒冷。所以，對(duì)于一些高熱量的食物的攝入，可以盡量安排在早餐與午餐上來吃。
3.蛋白質(zhì)不能少
春季容易疲乏，攝入蛋白質(zhì)類食物有助于提神醒腦，增強(qiáng)抵抗力。所以，在春季建議適量增加攝入魚、肉、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。
4.維生素不能忘
春季多補(bǔ)充維生素，能增強(qiáng)抵抗力，預(yù)防各種細(xì)菌、病毒對(duì)身體的侵入。在飲食上可適當(dāng)增加果蔬的比重，比如西紅柿、胡蘿卜、柑橘、藍(lán)莓等新鮮的蔬菜水果。
5.避免過度進(jìn)補(bǔ)
春天，為了打好身體基礎(chǔ)，獲得豐富而多樣的營(yíng)養(yǎng)供給，我們要注意飲食上的多樣化，但要避免過度進(jìn)補(bǔ)，會(huì)突然加大脾胃的負(fù)擔(dān)。
除此之外，春季養(yǎng)生最忌生氣或情緒暴躁，容易影響肝的疏泄功能，從而損害健康。平時(shí)我們要注意戒怒戒躁，保持心情舒暢，才能使肝氣順暢達(dá)，達(dá)到春季養(yǎng)生的目的。
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