一、風(fēng)雪始盛

大雪時節(jié)，隨著氣溫的驟降，風(fēng)雪開始盛行。雪花紛紛揚(yáng)揚(yáng)地飄落在空中，如同精靈般輕盈而優(yōu)美。大地被厚厚的積雪覆蓋，仿佛披上了一層白色的外衣。風(fēng)雪的到來，給人們的生活帶來了諸多不便，但也給人們帶來了一種別樣的美感。

在風(fēng)雪的天氣里，人們要注意保暖，避免感冒等疾病的發(fā)生。出行時要穿好防滑鞋，注意安全。在室外活動時，要注意保護(hù)好自己的耳朵、鼻子和手部等容易受寒的部位。同時，要保持室內(nèi)空氣流通，避免一氧化碳中毒等安全問題。

二、萬物收藏

大雪時節(jié)，大自然也進(jìn)入了一種“收藏”的狀態(tài)。樹葉凋零，草木凋零，萬物開始進(jìn)入休眠期。這個季節(jié)里，動物們也開始儲備食物，為即將到來的寒冬做好準(zhǔn)備。人們也開始儲備柴火、煤炭等取暖物資，以備不時之需。

同時，人們也要注意對家居環(huán)境的維護(hù)和保養(yǎng)。要保持室內(nèi)的干燥和溫暖，避免出現(xiàn)潮濕和霉變等問題。對于家中的電器設(shè)備也要進(jìn)行定期檢查和維護(hù)，避免出現(xiàn)安全隱患。

三、養(yǎng)生之道

大雪時節(jié)，養(yǎng)生也是非常重要的。首先要注意保暖，避免感冒等疾病的發(fā)生。同時要保持充足的睡眠時間，避免過度疲勞。在飲食方面，要注意保持清淡和易消化，避免食用過于油膩和辛辣的食物。可以多吃一些溫補(bǔ)的食物如紅棗、桂圓等來補(bǔ)充身體所需的營養(yǎng)和能量。

此外大雪時節(jié)也是進(jìn)補(bǔ)的好時機(jī)?？梢赃m當(dāng)增加一些營養(yǎng)豐富的食物如牛羊肉、雞肉等來增強(qiáng)身體的免疫力。但是進(jìn)補(bǔ)也要適度避免過度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重引發(fā)疾病。

四、文化意蘊(yùn)

大雪時節(jié)在中國傳統(tǒng)文化中也有著深刻的文化意蘊(yùn)。古人云：“大雪滿初晨，開門萬象新?！贝笱r節(jié)的到來寓意著新的開始和新的希望。這個季節(jié)里人們可以反思自己的過去規(guī)劃自己的未來為新的一年做好準(zhǔn)備。

同時大雪時節(jié)也是中國傳統(tǒng)文化中重要的節(jié)日之一——冬至的前奏。冬至是中國傳統(tǒng)節(jié)日之一有著豐富的文化內(nèi)涵和歷史淵源。在這個節(jié)日里人們可以感受到傳統(tǒng)文化的魅力和價值增強(qiáng)對傳統(tǒng)文化的認(rèn)同感和歸屬感。

五、精神內(nèi)涵

大雪時節(jié)不僅是一種自然現(xiàn)象更蘊(yùn)含著深刻的精神內(nèi)涵。它告訴我們生活不是一帆風(fēng)順的需要我們勇敢面對困難和挑戰(zhàn)；它也告訴我們生命不是孤立的需要我們互相幫助和關(guān)愛；它還告訴我們自然是偉大的需要我們尊重和珍惜。在這個寒冷的季節(jié)里我們可以學(xué)會堅韌、學(xué)會感恩學(xué)會珍惜生命中的每一刻美好時光。

總之大雪時節(jié)是一個充滿挑戰(zhàn)和機(jī)遇的季節(jié)。在這個季節(jié)里我們要注意保暖保持健康合理規(guī)劃自己的生活和工作同時也要學(xué)會欣賞大自然的美妙和神奇感受傳統(tǒng)文化的魅力和價值不斷提升自己的精神境界和文化素養(yǎng)。

一、保暖為先

大雪時節(jié)，天氣寒冷，保暖是養(yǎng)生的首要任務(wù)。我們要注意頭部、頸部、手腳等容易受寒的部位的保暖，出門時要戴好帽子、圍巾和手套。同時，要保持鞋襪的干燥，避免腳部受寒。

二、飲食調(diào)整

大雪時節(jié)，飲食要以溫?zé)釣橹鳎苊馐秤蒙涫澄?。可以多吃一些溫補(bǔ)的食物，如紅棗、桂圓、枸杞等，這些食物可以補(bǔ)氣血、暖身體。同時，要注意保持飲食的清淡，避免過度油膩和辛辣。

三、運(yùn)動適度

大雪時節(jié)，雖然天氣寒冷，但是適度的運(yùn)動還是必不可少的。我們可以選擇室內(nèi)運(yùn)動，如瑜伽、太極拳等，這些運(yùn)動可以活動筋骨、促進(jìn)血液循環(huán)。如果條件允許，也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動，如散步、滑雪等，但是要注意做好保暖措施。

四、保持室內(nèi)空氣流通

大雪時節(jié)，為了保暖，我們經(jīng)常會關(guān)閉門窗，但是這樣會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通，容易引發(fā)呼吸道疾病。因此，我們要定時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣的新鮮。

五、保持良好的作息習(xí)慣

大雪時節(jié)，夜晚的時間變長，我們要保持良好的作息習(xí)慣，避免熬夜。充足的睡眠可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高抵抗寒冷的能力。

六、保持心情愉悅

大雪時節(jié)，雖然天氣寒冷，但是我們可以保持心情愉悅，通過閱讀、聽音樂等方式來放松心情。良好的情緒可以增強(qiáng)身體的免疫力，提高抵抗疾病的能力。

七、按摩養(yǎng)生穴位

大雪時節(jié)，我們可以通過按摩養(yǎng)生穴位來增強(qiáng)身體的免疫力。例如，按摩足三里穴可以增強(qiáng)脾胃功能，提高身體的抵抗力；按摩涌泉穴可以滋陰補(bǔ)腎，提高睡眠質(zhì)量。

八、多喝水

大雪時節(jié)，天氣干燥，我們要多喝水來補(bǔ)充身體的水分。充足的水分可以促進(jìn)身體的新陳代謝，提高身體的免疫力。同時，要注意避免喝冷水和生水，以免引發(fā)腸胃不適。

九、進(jìn)補(bǔ)要適度

大雪時節(jié)，是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)要適度。過度進(jìn)補(bǔ)會導(dǎo)致身體負(fù)擔(dān)過重，引發(fā)疾病。我們可以根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議來選擇合適的進(jìn)補(bǔ)方式。

十、防寒保暖小妙招

除了以上的養(yǎng)生方法外，還有一些防寒保暖的小妙招可以幫助我們度過寒冷的冬季。例如，每天用熱水泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)；穿厚實的衣服和鞋子可以保暖；使用暖寶寶等取暖設(shè)備可以保持身體的溫暖。

總之，大雪時節(jié)的養(yǎng)生之道在于保暖為先、飲食調(diào)整、運(yùn)動適度、保持室內(nèi)空氣流通、保持良好的作息習(xí)慣、保持心情愉悅、按摩養(yǎng)生穴位、多喝水、進(jìn)補(bǔ)要適度以及防寒保暖小妙招等方面。只要我們注意這些方面的養(yǎng)生方法，就可以度過一個健康愉快的冬季。

俗話說“大雪進(jìn)補(bǔ)，來年打虎”，大雪節(jié)氣后人們在養(yǎng)生要做些什么？海南醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院中醫(yī)科王高岸主任表示，大雪節(jié)氣氣候特點就是陽氣有所萌動，即此時陰寒很盛。因此，此時的飲食、起居、運(yùn)動都要遵循自然規(guī)律，注意防寒護(hù)陽。

1.保暖護(hù)陽氣

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。

夜晚的溫度會更低，夜臥時要多加衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2.起居宜早睡晚起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在藏上下功夫。

起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。

3.養(yǎng)宜適度，養(yǎng)勿過偏

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法盡終天年。

有人把補(bǔ)當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。

雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。

4.宜多飲水防燥

大雪節(jié)氣，室內(nèi)氣候干燥，雖然冬季排汗、排尿量減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需要水分滋養(yǎng)，才能保證正常的新陳代謝。

新鮮蔬菜減少，會造成維生素B缺乏而誘發(fā)口角炎。因此，冬季應(yīng)多喝水，多吃水果和蔬菜。

由于室內(nèi)外干燥，空氣濕度很低，及時補(bǔ)充水分保證器官正常的新陳代謝，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000-3000毫升。

5.保持精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

6.泡腳按摩

經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

7.通風(fēng)健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

8.喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。飲食上進(jìn)補(bǔ)，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒?/p>

同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。

王高岸提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥等，最適宜服用。

大雪三候

一候

鹖鴠不鳴

鹖鴠（音：hé dàn）為鳥類。意為這個季節(jié)，天氣寒冷，飛禽無蹤，走獸無影，連寒號鳥也停止了呼叫。

二候

虎始交

古人認(rèn)為，此時為陰氣最盛時期，盛極而衰，陽氣已經(jīng)有所萌動，于是老虎開始求偶。

三候

荔挺出

仲冬雪季，萬物沉寂，一種叫荔挺的蘭草，也感受到陽氣的萌動而抽出新芽，在此時獨(dú)獨(dú)長出地面。

大雪三候是古人根據(jù)自然現(xiàn)象總結(jié)出的生活經(jīng)驗，是智慧的結(jié)晶，同時也象征著一種精神和力量。它啟示、教育人們：積蓄力量，用情暖冬，以堅韌不拔的生活態(tài)度面對一切。冬天來了，連最不起眼的蘭草都在蘊(yùn)集生命的力量，那么，我們又該做些什么呢？

大雪習(xí)俗

腌肉

“小雪腌菜，大雪腌肉”。大雪節(jié)氣一到，家家戶戶忙著腌制“咸貨”。數(shù)日后取出，掛在朝陽的屋檐下晾曬干，以迎接新年。

溫補(bǔ)粥養(yǎng)

在此節(jié)氣，人們在飲食習(xí)慣上，可以進(jìn)補(bǔ)了。進(jìn)補(bǔ)時在飲食上，適當(dāng)多吃大蒜、韭菜、辣椒、生姜、香菜、洋蔥、山藥、桂圓、栗子及杏脯等性屬溫?zé)岬氖澄?，以助御寒。不過，冬季飲食忌粘硬生冷，由于天氣干燥再加上飲食不當(dāng)，很容易使人上火并患口瘡，還要注意控制數(shù)量。同時，注意少吃肉食，多吃蔬菜和溫性水果，宜多喝粥。專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗粥、百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等，最適宜服用。

觀賞封河

“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，萬里雪飄”的自然景觀，南方也有“雪花飛舞，漫天銀色”的迷人圖畫。到了大雪節(jié)氣，河里的冰都凍住了，人們可以盡情地滑冰嬉戲。

賞雪玩雪

大雪時節(jié)，全國各地人們更多的是在冰天雪地里賞玩雪景。

南宋周密《武林舊事》卷三有一段話描述了杭州城內(nèi)的王室貴戚在大雪天里堆雪人、雪山的情形：“禁中賞雪，多御明遠(yuǎn)樓，后苑進(jìn)大小雪獅兒，并以金鈴彩縷為飾，且作雪花、雪燈、雪山之類，及滴酥為花及諸事件，并以金盆盛進(jìn)，以供賞玩?！?/p>

滑冰

滑冰是冬季游戲之一，古時稱為冰嬉。

北方嚴(yán)寒，河流凍得堅實，有的地方汲水澆成冰山，高三四丈，晶瑩光滑，人們縛皮帶蹬皮鞋，從山頂挺立而下，以到地而不仆倒者為勝，這種游戲叫做打滑撻。

大雪養(yǎng)生

1、防寒保暖

“暖”頭：頭是“諸陽之會”。不戴帽的人，環(huán)境氣溫為15℃時從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%；若氣溫在4℃，從頭部散失總熱量占60%。天氣寒冷，會使血管收縮，人會出現(xiàn)頭痛頭暈的癥狀。對于腦血管病人來說，寒冷很容易誘發(fā)腦血管病。所以，頭部保暖非常重要。

頭忌頂風(fēng)吹，外出戴帽子。

暖水來洗頭，及時吹發(fā)干。

眠時閉窗門，梳頭活氣血。

“暖”足：“寒從腳下起”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)偏少，皮下脂肪較薄，抵御寒冷能力較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，使其抵抗疾病能力下降，導(dǎo)致呼吸道感染。

足部宜常暖，棉靴適時添。

睡前來泡足，按摩涌泉舒。

鞋襪勤換洗，健步走暖足。

“暖”肺：中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，易受外邪。大雪隆冬時節(jié)，天氣寒冷，霧霾頻發(fā)，易引發(fā)各種呼吸系統(tǒng)疾病。

飲食宜甘溫，多進(jìn)蛋白質(zhì)。

脂肪維生素，糖類適量食。

姜棗玉米粥，戒煙戒酒守。

冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

大雪節(jié)氣的特點是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開泄汗出，保護(hù)陽氣免受侵奪。夜晚的溫度會更低，夜臥時要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。

2、起居 宜早睡遲起

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，要「早臥遲起」。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

大雪時節(jié)，萬物潛藏，養(yǎng)生也要順應(yīng)自然規(guī)律，在「藏」字上下功夫。起居調(diào)養(yǎng)宜早睡遲起，并要收斂神氣，特別在南方要保持肺氣清肅。早晚溫差懸殊，老年人要謹(jǐn)慎起居，適當(dāng)運(yùn)動，增強(qiáng)對氣候變化的適應(yīng)能力。

3、養(yǎng)宜適度

所謂適度，就是要恰到好處。不可太過，不可不及。若過分謹(jǐn)慎，則會導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度，不知所措。稍有勞作則怕耗氣傷神，稍有寒暑之異便閉門不出，食之惟恐肥甘厚膩而節(jié)食少餐，如此狀態(tài)，都因養(yǎng)之太過而受到約束，不但有損健康，更無法「盡終天年」。

4、養(yǎng)勿過偏

綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把“補(bǔ)”當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ)；起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一；此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過反而會影響健康。

5、泡腳、按摩

必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫?zé)崴茨_，同時按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。

此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

6、多喝水

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

7、保持、精神良好

冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。

改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

8、通風(fēng)、健腦

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重數(shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。

9、喝粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

穿：兩個部位要保暖

進(jìn)入大雪節(jié)氣，降溫幅度會進(jìn)一步加大。大雪時節(jié)，最重要的養(yǎng)生即是保暖，身體暖暖的，氣血才會順暢，才可避免許多疾病的發(fā)生。

保暖強(qiáng)調(diào)的是頭和腳。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來看，頭部的血管密集，耗氧量大，熱量散發(fā)也多，研究發(fā)現(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)不戴帽子的人，在環(huán)境氣溫為15℃時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30%。從中醫(yī)角度來說，頭為“諸陽之匯”，也是應(yīng)該重點做好保暖的部位。“尤其是有心腦血管基礎(chǔ)病的人，頭部保暖更加重要，對預(yù)防腦卒中等很有幫助?！?/p>

而俗話說“寒從腳下起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪較薄，保暖性很差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細(xì)血管收縮，降低抗病能力，導(dǎo)致呼吸道感染，因此在寒冷的大雪時節(jié)，腳部保暖也應(yīng)加強(qiáng)。

食:補(bǔ)腎強(qiáng)筋兩骨湯

祝紅老師說，每年到“大雪”節(jié)氣，都推薦大家煲“兩骨湯”，此時要補(bǔ)腎養(yǎng)肝，腎強(qiáng)精力旺盛，肝好血運(yùn)充沛，才能抵御嚴(yán)寒，同時強(qiáng)健筋骨，也就不怕下雪路滑摔跤了。

一般都喝豬骨湯，冬季很適合吃牛羊肉，能助陽暖身，牛羊的骨頭熬湯除了有這些效果外，還有其他好處。

羊骨溫中補(bǔ)腎：中醫(yī)認(rèn)為，羊骨性溫，具有補(bǔ)腎壯骨、溫中止瀉的功效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，羊骨中含有磷酸鈣、碳酸鈣、骨膠原等，補(bǔ)充骨骼必需的營養(yǎng)物質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。另外還可緩解筋骨疼痛、腰軟乏力等病癥。

牛骨養(yǎng)肝壯骨：牛骨有補(bǔ)腎陽、壯筋骨的功效。牛骨含有防止骨骼老化的骨膠原、軟骨素，及促進(jìn)肝功能的蛋氨酸及B組維生素、維生素A等，有很好的補(bǔ)肝效果。

這兩種骨頭有些腥，做的時候一是要焯水幾分鐘，將骨頭里的血水煮出來，二是多加大蔥和生姜，都能夠去除腥膻。用冷水燉湯，冷水要一次性加足，冷水可以使肉外層的蛋白質(zhì)不會馬上凝固，可以加白蘿卜或是蓮藕等，能夠吸取湯中的油，使湯不膩。

按摩：“三窩”排毒法

進(jìn)入大雪節(jié)氣后，氣溫走低，在注意保暖防寒的同時，還可常常按摩腋窩、肘窩、膝窩排排毒。

腋窩——除心火腋窩處的極泉穴(腋窩頂點，腋動脈搏動處)是心經(jīng)的重要穴位，可以祛除心臟的火郁毒素。

具體方法：用左手按右腋窩，右手按左腋窩，反復(fù)揉壓至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，早晚各1次。

肘窩——去毒素肘窩有肺經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)這三條經(jīng)絡(luò)通過，常按可排除心肺火氣和毒素。

具體方法：用掌在肘窩這個位置連續(xù)拍打5~10分鐘，1~2周拍一次。