眼睛容易疲勞。常眼睛干，一到晚上就看不清楚，對(duì)強(qiáng)光比較敏感等。

吃東西狀況多。因?yàn)槿俜置诘耐僖簻p少，易口干。由于吞咽、咀嚼能力變差、面部肌肉松弛，吃東西容易嗆到,進(jìn)食速度慢，或抱怨食物煮太硬,咀嚼時(shí)常不小心咬到臉頰內(nèi)側(cè)的肉等。

口味比以前重。人老后味蕾減少、嗅覺(jué)細(xì)胞退化，食物吃起來(lái)變得較無(wú)味。尤其對(duì)甜、咸感覺(jué)不敏感，煮菜容易煮得較咸，對(duì)甜食的接受度變高。

血壓比以往高。年齡增加后，動(dòng)脈趨于硬化、狹窄且彈性較差，血壓會(huì)比過(guò)去高。加上腎功能隨年齡自然退化，影響排鈉的能力，血壓更容易因吃鹽霧而升高。

身高變矮、體重變輕。人老后椎間盤(pán)萎縮、骨密度變低，加上肌肉流失速度變快、細(xì)胞水分減少等，老人的身高、體重會(huì)逐漸比以往下降一些。

生病后，復(fù)原較慢。免疫功能會(huì)隨老化變差，受傷時(shí)，傷口愈合會(huì)比以前慢，感冒也需要較多天才會(huì)復(fù)原。

上廁所比以前久、次數(shù)變頻繁。因腸道肌肉較無(wú)力加上腸道神經(jīng)老化，人老后腸道蠕動(dòng)減少，就容易有便秘、解便困難的狀況。此外，人變老后膀胱容量會(huì)稍微變少，且調(diào)控尿液的激素分泌變少，導(dǎo)致排尿頻繁，尤其夜間起來(lái)上廁所的次數(shù)變多。

睡眠習(xí)慣改變。包括比以往難入睡，睡眠時(shí)間比以前少(通常是起得較早)，晚上容易醒，白天又需要補(bǔ)覺(jué)等。

常不小心跌倒或差一點(diǎn)跌倒。因骨骼退化、肌力衰退、腳踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度變小，走路時(shí)就會(huì)不自覺(jué)拖著腳跟，不小心踢到物品或被絆倒。

走路速度變慢。因心肺功能下降，加上肌力萎縮、關(guān)節(jié)活動(dòng)度變低，步伐會(huì)比以前小，快走時(shí)容易喘不上氣，或覺(jué)得累，想停下來(lái)休息。

年紀(jì)變大后，體力衰退、反應(yīng)變慢在所難免，大部分都正常。但有些異常癥狀特別容易被當(dāng)成自然老化的現(xiàn)象，很可能是需要趕緊治療的疾病。

1.輕微手抖。人老后神經(jīng)功能會(huì)輕度退化。研究統(tǒng)計(jì)，55歲以上的人，有40%會(huì)出現(xiàn)手抖癥狀。但95%以上并不會(huì)嚴(yán)重到影響日常生活。不過(guò)，有些手抖有可能是帕金森。一般來(lái)說(shuō)，帕金森除手抖之外，通常還有四肢與表情僵硬、步伐緩慢、平衡感不佳的癥狀，身體看起來(lái)有點(diǎn)駝背，且手抖的狀況在靜止或活動(dòng)時(shí)都會(huì)發(fā)生。

2.記憶力變差、反應(yīng)遲鈍。年紀(jì)大后，因腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的減少，反應(yīng)力會(huì)比以前稍慢，注意力較不集中，或偶爾忘記一些事。但大多數(shù)時(shí)候，記憶力不會(huì)變得比較差。如果發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)輩記性明顯變差，如常常才講過(guò)的事情又重復(fù)交代、忘記前一兩天發(fā)生過(guò)的事、忘記過(guò)去一向熟悉的事，且有情緒暴躁、奇怪舉動(dòng)等表現(xiàn)，就要注意可能是老年癡呆。

3.經(jīng)常跌倒。雖然因?yàn)榧×Σ蛔?、關(guān)節(jié)活動(dòng)度變小、反應(yīng)變慢等，都會(huì)使老人不小心跌倒或絆倒。但步伐不穩(wěn)也可能是由腦部神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題導(dǎo)致，像是腦中風(fēng)、老年癡呆等，都有可能會(huì)造成手腳的不協(xié)調(diào)而跌倒。因此，當(dāng)長(zhǎng)輩跌倒，得確認(rèn)跌倒時(shí)是否有頭暈、頭痛、肌肉突然無(wú)力、神經(jīng)麻痹的狀況。

4.容易疲勞、喘。人老后體力、心肺功能變差，有些老人從事以往習(xí)慣的活動(dòng)，如買(mǎi)菜、爬樓梯、逛街等，會(huì)比較容易疲勞或氣喘吁吁。但喘與疲勞也是心臟病的癥狀之一，要提高警覺(jué)。尤其是女性，據(jù)統(tǒng)計(jì)，急性心肌梗塞的女性中，有超過(guò)七成曾出現(xiàn)氣喘、疲倦感、失眠、消化不良、焦慮的情況，反而沒(méi)有胸痛感。因此，若老人出現(xiàn)氣喘或疲勞的情況，不是在身體活動(dòng)一陣子后才出現(xiàn)，且有呼吸急促、呼吸困難、無(wú)力感、胸悶的癥狀，最好還是去老年醫(yī)學(xué)科或心內(nèi)科做檢查。

1.生病時(shí)為什么會(huì)冷得發(fā)抖？英國(guó)布里斯托大學(xué)自身免疫性疾病專(zhuān)家林賽?尼克爾森認(rèn)為：生病時(shí)，下丘腦會(huì)檢測(cè)到人體對(duì)微生物所產(chǎn)生的免疫反應(yīng)，引起體溫升高。而此時(shí)體溫比身體新設(shè)定的溫度要低，大腦會(huì)告知包括肌肉細(xì)胞在內(nèi)的細(xì)胞更努力地生成熱量，它的收放速度加快，因而讓人發(fā)抖。

2.為何白發(fā)首現(xiàn)于兩鬢？英國(guó)布拉德福德大學(xué)的細(xì)胞生物學(xué)教授德斯?托賓認(rèn)為：生成色素的細(xì)胞會(huì)在胚胎形成和發(fā)育時(shí)著床于不同的人體部位，有些區(qū)域的毛囊所獲得的色素細(xì)胞要少于其他人體部位，所以它會(huì)較早褪色，比如太陽(yáng)穴附近的兩鬢。

3.后背的結(jié)節(jié)到底是什么？英國(guó)中央蘭開(kāi)夏大學(xué)的理療學(xué)教授詹姆斯?賽爾夫認(rèn)為：結(jié)節(jié)摸起來(lái)有種緊繃感是神經(jīng)受到刺激的結(jié)果，肌肉痙攣或收縮，是人體在感知外部威脅后的一種自我保護(hù)機(jī)制。

4.為什么久坐腿發(fā)麻？英國(guó)利物浦華頓中心醫(yī)院神經(jīng)病學(xué)顧問(wèn)尼古拉斯?西爾維認(rèn)為：這并不是由于尷尬的坐姿切斷了循環(huán)，而是有東西對(duì)神經(jīng)施加了壓力。例如，如果把手臂搭在椅子上睡著了，就會(huì)擠壓橈神經(jīng)（手臂上的一條主要神經(jīng)），此時(shí)人們就很難順利抬起手腕。

5.為什么心臟長(zhǎng)在人體左側(cè)？心臟病學(xué)家認(rèn)為這種內(nèi)臟位置的不對(duì)稱(chēng)是進(jìn)化的結(jié)果。由于人體的消化、循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)變得越來(lái)越復(fù)雜，在進(jìn)化過(guò)程中會(huì)慢慢找到合適的方法把每一個(gè)器官“裝入”身體。如果所有器官都位于中間位置會(huì)導(dǎo)致“空間使用率”降低，因此心臟長(zhǎng)在身體左側(cè)，但每1萬(wàn)人中會(huì)有1人內(nèi)臟反位，這并不會(huì)造成什么傷害。

6.每個(gè)人最終都要戴老花鏡嗎？英國(guó)伯明翰BMI修道院醫(yī)院眼科顧問(wèn)羅伯特?斯科特認(rèn)為基本上是這樣的。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，眼球晶狀體的彈性會(huì)變差，這就意味著睫狀肌無(wú)法很好的改變晶狀體的形狀來(lái)看清近處的物體。35歲以后，人們的這一能力會(huì)逐漸下降，到老年階段就需要佩戴老花鏡才能看清楚周?chē)奈矬w。

7.為什么瞇眼看得更清楚？斯科特醫(yī)生解釋說(shuō)：瞇眼能減少進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)量，限制通過(guò)瞳孔頂部和底部的光線(xiàn)，因而進(jìn)入眼睛的光線(xiàn)相對(duì)來(lái)說(shuō)就不會(huì)發(fā)生偏移，光線(xiàn)能更好地聚焦在視網(wǎng)膜上，傳送到大腦的圖像也就更清晰。

8.為什么用手指戳喉嚨想嘔吐？英國(guó)德文郡托貝醫(yī)院的耳鼻喉科專(zhuān)家克里斯蒂安?波特認(rèn)為，當(dāng)大腦察覺(jué)到有不應(yīng)該存在的物體時(shí)，人體就會(huì)試圖排斥它。扁桃腺周?chē)蜕囝^后方的神經(jīng)非常敏感，它們的功能就是確保不吞下有潛在威脅性的物體。當(dāng)這些神經(jīng)檢測(cè)到人們吞咽下不好的物體或被阻塞了氣道時(shí)，就會(huì)想嘔吐，也會(huì)嘗試用手指戳喉嚨。

世界衛(wèi)生組織（WHO）將人的一生劃分為三個(gè)時(shí)期：從出生到青春期是生命準(zhǔn)備期；中青年時(shí)期是生命保護(hù)期；老年期則是生命質(zhì)量期。中日醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科主任醫(yī)師曹啟富說(shuō)，45~55歲就屬于“生命保護(hù)期”，身體機(jī)能處于承上啟下的發(fā)展階段，各類(lèi)疾病開(kāi)始凸顯和滋生。若加以重視，可實(shí)現(xiàn)身體機(jī)能平穩(wěn)過(guò)度，免遭“健康滑鐵盧”。

血管初硬化，留意胸痛胸悶防猝死。美國(guó)西北大學(xué)針對(duì)4萬(wàn)人的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，約53%的人在45歲時(shí)能免于肥胖、高血壓、糖尿病的侵襲，但到了55歲，僅有44%的人能幸免，躲過(guò)這些疾病侵?jǐn)_的男性、女性分別能多活10.6年和14.6年。曹啟富表示，步入中年，人的心肺功能開(kāi)始衰退，脂肪代謝、胰島素抵抗能力都大不如從前，這也加速了血管硬化的進(jìn)程，不利心臟健康。建議平時(shí)不要忽視偶爾出現(xiàn)的胸痛、胸悶及后背、肩膀等部位的不適感，要盡快到醫(yī)院排查。高血壓、冠心病患者要長(zhǎng)期服用阿司匹林。

戒煙限酒，莫讓腫瘤乘虛而入。美國(guó)佛蒙特大學(xué)發(fā)現(xiàn)，身體健壯的中年人，晚年患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低55%，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低44%。但事實(shí)上，中年人工作和生活壓力大，導(dǎo)致免疫力下降，身體機(jī)能逐漸下滑，給了腫瘤“偷襲”的機(jī)會(huì)。南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長(zhǎng)宣表示，臨床發(fā)現(xiàn)，50歲左右是腫瘤疾病的高發(fā)期，做好防范必不可少。他強(qiáng)調(diào)，不良的生活方式與腫瘤、癌癥發(fā)病緊密相關(guān)，中年期一定要注意戒煙限酒，平衡作息時(shí)間，不要熬夜。此外，建議45歲后每年進(jìn)行健康體檢，并做腫瘤篩查，男性要警惕肺癌、腸癌、肝癌等，女性重點(diǎn)防范乳腺癌、宮頸癌等。

中年減肥，繞過(guò)“老癡”大門(mén)。愛(ài)忘事、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、經(jīng)常無(wú)精打采……四五十歲的人或許都有這樣的體會(huì)。“其實(shí)，這些表現(xiàn)有可能是‘老癡’的預(yù)警信號(hào)?！?中日醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師彭丹濤表示，隨著人體機(jī)能退化，大腦在45歲時(shí)開(kāi)始出現(xiàn)記憶力等大腦活動(dòng)下降的問(wèn)題。目前與老癡發(fā)病相關(guān)的一些危險(xiǎn)因素已經(jīng)確認(rèn)，比如遺傳、年齡、血管因素及生活習(xí)慣等。體重也與認(rèn)知障礙關(guān)系密切，過(guò)胖或過(guò)瘦都會(huì)影響心腦血管代謝，引發(fā)三高，增加患上認(rèn)知障礙的風(fēng)險(xiǎn)。英國(guó)一項(xiàng)涉及200萬(wàn)人的調(diào)查顯示，體重輕的40~60歲人群，15年后出現(xiàn)癡呆的風(fēng)險(xiǎn)高34%；體重超標(biāo)者，罹患早老性癡呆、血管性癡呆的風(fēng)險(xiǎn)增加80%。建議步入中年后，要避免過(guò)度用腦，同時(shí)也要重視認(rèn)知能力訓(xùn)練。比如平時(shí)可以做一些益智小游戲，激發(fā)大腦活躍性，手指操、跳舞、打太極等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也要盡量將體重控制在合理范圍。

必須多動(dòng)，才能留住骨量。通常，人體骨骼肌量會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而減少，50歲后骨骼肌量平均每年減少1%~2%。而且，步入中年后，骨骼也開(kāi)始脫鈣。尤其女性更年期后，體內(nèi)激素水平驟降，極易誘發(fā)骨質(zhì)疏松。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)二科主任溫建民強(qiáng)調(diào)，中年時(shí)期多運(yùn)動(dòng)，能有效防止肌肉萎縮，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。相反，如果中年不重視骨骼問(wèn)題，將會(huì)給晚年生活帶來(lái)嚴(yán)重影響，比如增加跌倒風(fēng)險(xiǎn)，甚至癱瘓、早亡。他建議，中年人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)意識(shí)，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉相結(jié)合，散步、慢跑、舉啞鈴等都是不錯(cuò)的選擇。此外，飲食要注意攝入足量的奶制品，并抽空多曬曬太陽(yáng)。

回家吃飯，減少代謝綜合征。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師宋新說(shuō)，中年人應(yīng)酬較多，大魚(yú)大肉、高油高鹽等食物吃得多，加上有時(shí)忙起來(lái)飲食不規(guī)律，常常是饑一頓飽一頓，這些都會(huì)不同程度誘發(fā)代謝綜合征（人體蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等物質(zhì)發(fā)生代謝紊亂），招來(lái)心腦血管疾病、糖尿病等。而這些，完全可以通過(guò)改善飲食習(xí)慣和平衡膳食來(lái)控制。她建議，三餐注意定時(shí)定量，再忙也要吃早餐；盡量回家吃飯，若在外用餐，多點(diǎn)些口味清淡、食材豐富的菜品；烹調(diào)注意低油少鹽，多攝入新鮮果蔬，注意粗細(xì)搭配等。

生活別較真，抑郁自然沒(méi)。由于肩負(fù)職場(chǎng)與家庭的雙重壓力，中年人更易受心理疾病困擾。芬蘭一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，生活苦悶的中年人，老年患上心臟病、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著提高。尤長(zhǎng)宣擔(dān)心的是，很多人并未意識(shí)到這種潛在威脅，往往是到了情緒嚴(yán)重影響生活時(shí)才開(kāi)始治療，卻可能為時(shí)已晚。建議中年人日常盡量保持心情愉悅，學(xué)會(huì)自我減壓，可以做些自己喜歡的事來(lái)轉(zhuǎn)移不良情緒。同時(shí)，生活中別太較真，實(shí)在煩悶時(shí)，可向家人或朋友傾訴，必要時(shí)可尋求心理醫(yī)生幫助。

受訪(fǎng)專(zhuān)家:

北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任醫(yī)師張洪美

北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛

中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施 明

西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆

深呼吸:降壓助眠

談到美國(guó)的這項(xiàng)研究，北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科主任何權(quán)瀛認(rèn)為還有待進(jìn)一步驗(yàn)證，但適當(dāng)深呼吸確實(shí)對(duì)人體很有好處。一是緩解疲勞。深呼吸時(shí)，胸廓打得更開(kāi)，吸入的氧氣更多，能改善血液循環(huán)，身體各個(gè)器官的利用率也更高；二是輔助降壓。美國(guó)國(guó)家健康研究所研究發(fā)現(xiàn)，每分鐘10次的深呼吸可幫助放松和擴(kuò)張血管，有助降壓?！皩?duì)老年人及慢阻肺、氣管炎、哮喘等肺部患者來(lái)說(shuō)，深呼吸更重要，能起到防治疾病的作用?！焙螜?quán)瀛強(qiáng)調(diào)，這些人群的肺功能相對(duì)較弱，肺活量小，深呼吸有利于胸、肺的擴(kuò)張，增強(qiáng)肋間肌活力，逐步恢復(fù)肺活量。

需要注意的是，深呼吸的重點(diǎn)是吸，吸氣時(shí)閉上嘴巴，盡量用鼻子均勻緩慢地吸氣，以吸到不能再進(jìn)入氣體為止，然后迅速將氣體呼出來(lái)就可以了。走路、洗澡、工作間隙等都可以做做深呼吸，每次3~10分鐘，每天做2~3次即可。

深飲食：營(yíng)養(yǎng)更好

“喜歡吃顏色漂亮的食物，是人的天性。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說(shuō)，好的顏色不僅會(huì)帶來(lái)好的胃口，還有好的健康效果。加工食品中的顏色往往來(lái)自合成色素，沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不妨選擇顏色樸素的產(chǎn)品。而天然食品中的天然色素都有相當(dāng)出色的健康價(jià)值，特別是強(qiáng)大的抗氧化作用，且顏色越深的品種通常都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高、保健性最強(qiáng)的品種。比如，黑豆所含多酚類(lèi)物質(zhì)比黃豆多，因此抗氧化效果可達(dá)到黃豆的幾倍到十幾倍；黑米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和抗氧化能力大大高于白米，黑小米高于黃小米，黑芝麻高于白芝麻；深綠色蔬菜往往比淺色蔬菜健康價(jià)值更高，在花青素、葉黃素含量上，綠菜花高于白菜花，紫茄子高于淺綠茄子，紫洋蔥高于白洋蔥；水果也是一樣，黃桃高于白桃，黃杏高于白杏，紫葡萄高于淺綠葡萄，紅櫻桃高于黃櫻桃。
因此，在選擇天然食物時(shí)，我們應(yīng)該“好色”，顏色越濃烈，越鮮艷，越健康。

深睡眠：修復(fù)能力強(qiáng)

淺睡眠與深睡眠共同構(gòu)成了你的一夜好眠。上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明表示，相較前者，深睡眠的生理修復(fù)功能更強(qiáng)大。比如，兒童只有保證足夠的深睡眠時(shí)間才能滿(mǎn)足生長(zhǎng)發(fā)育的需要。

施明說(shuō)，習(xí)慣性晚睡是現(xiàn)代人深睡眠少的主因。晚間11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)被認(rèn)為是進(jìn)入深睡眠最好的時(shí)間段，但現(xiàn)代人動(dòng)輒熬夜到半夜一兩點(diǎn)，再想進(jìn)入深睡眠就變得極為困難。更重要的是，一旦錯(cuò)過(guò)最佳時(shí)間，無(wú)論如何補(bǔ)覺(jué)都換不回來(lái)。

判斷深睡眠效果如何，有一個(gè)簡(jiǎn)單方法：如果睡夠6~7小時(shí)，醒來(lái)后覺(jué)得神清氣爽，不困倦，說(shuō)明深睡眠時(shí)間足夠；如果睡了八九個(gè)小時(shí)，起來(lái)后仍覺(jué)得精神不濟(jì)，甚至有心慌、脾氣暴躁等表現(xiàn)，便說(shuō)明睡眠質(zhì)量較差。白天醒著猶如花錢(qián)，晚上睡覺(jué)就是賺錢(qián)。施明說(shuō)，保證足夠的深睡眠是維護(hù)健康的必須。但要提醒的是，任何安眠藥都對(duì)增加深睡眠無(wú)效，最好的方式是通過(guò)調(diào)整作息，做到11點(diǎn)前睡覺(jué)。

深交流：親密信任的開(kāi)始

作為群居生物，深度交流是人們的基本需求之一。但由于越來(lái)越多的人選擇遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)、外出工作，親朋見(jiàn)面、聯(lián)系的機(jī)會(huì)以及生活交集變少，情感也越來(lái)越生疏，不僅深談時(shí)間少，見(jiàn)了面也不知能談什么。職場(chǎng)上，由于現(xiàn)代社會(huì)分工的細(xì)化，人們每天沉浸于工作，無(wú)暇顧及其他，再加上職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈，彼此信任度越來(lái)越低，深度交流更成了難事。

西南大學(xué)心理學(xué)部教授湯永隆認(rèn)為，親密和信任關(guān)系弱化是深度交流缺失的根本原因，促進(jìn)深度交流應(yīng)從建立親密、信任關(guān)系做起。在親友間增加彼此互動(dòng)，比如，一起運(yùn)動(dòng)、旅游、做家事，增加生活交集；在職場(chǎng)方面，公司單位應(yīng)考慮如何減輕競(jìng)爭(zhēng)壓力，增加企業(yè)凝聚力，多組織團(tuán)隊(duì)合作活動(dòng)。這種改變不是一朝一夕的，但需要從現(xiàn)在、從小事細(xì)節(jié)開(kāi)始。

深蹲：強(qiáng)肌護(hù)心

蹲是除了坐、臥、站之外的一種常見(jiàn)姿勢(shì)。生活中，不少人都有“蹲”的經(jīng)歷：累了沒(méi)地方坐時(shí)，蹲下來(lái)歇歇腳腳；公共場(chǎng)所的衛(wèi)生間，大多保留有蹲位；有些人還習(xí)慣蹲著吃飯、聊天等。其實(shí)，蹲有很多方式，大致分為半蹲、深蹲和全蹲等。相比之下，“深蹲”時(shí)能提升相關(guān)關(guān)節(jié)的柔韌性，增加肩、肘等關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性，增強(qiáng)全身肌肉力量。同時(shí)，深蹲時(shí)還能通過(guò)擠壓肌肉，帶動(dòng)血液循環(huán)，提高心臟功能。

北京望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)一科主任醫(yī)師張洪美表示，深蹲雖有一定好處，但要注意方法且不能經(jīng)常做。具體方法是：站直，雙腳平行分開(kāi)與肩同寬，身體慢慢下蹲，直到大腿和小腿夾角小于90度，但不要貼緊，約60～70度即可；然后慢慢站起來(lái)，起立動(dòng)作要適度，不能太猛。做深蹲起要注意頻率，10個(gè)一組，每周1~2組就夠了。需要提醒的是，老人及有關(guān)節(jié)疾病的人群，不要盲目嘗試深蹲，因?yàn)椤耙欢滓黄稹睍?huì)增加膝蓋負(fù)荷，引起膝關(guān)節(jié)不適或造成損傷。

傳言一：服中藥不能吃綠豆

全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長(zhǎng)李乾構(gòu)表示，綠豆藥食同源，有清熱消暑、利水解毒的功效。大多數(shù)人認(rèn)為，綠豆解藥性，所以喝中藥時(shí)不能吃綠豆。這種說(shuō)法過(guò)于絕對(duì)了。其實(shí)，服中藥時(shí)能否吃綠豆，取決于所患疾病的寒熱虛實(shí)，以及所服中藥的藥性。從寒熱虛實(shí)角度來(lái)看，如果患有中暑、泌尿系統(tǒng)感染、便秘等熱證實(shí)證，或因?yàn)躅^、附子、半夏中毒，喝中藥時(shí)吃綠豆可輔助治療。如果患有慢性胃腸炎、肢體關(guān)節(jié)冷痛、腹痛、腹瀉、痛經(jīng)等寒證虛證，服中藥時(shí)吃綠豆會(huì)加重病情。

若從中藥藥性來(lái)看，在服用人參、肉桂、附子等溫補(bǔ)類(lèi)藥物及桂枝、干姜、細(xì)辛等溫經(jīng)散寒類(lèi)中藥時(shí)，吃綠豆會(huì)降低藥效。但在服用黃連、黃芩、黃柏、大青葉、板藍(lán)根、牛黃、金銀花、石膏等清熱類(lèi)中藥時(shí)，吃綠豆反而起到相輔相成的作用。

傳言二：晚吃姜等于吃砒霜

李乾構(gòu)表示，生姜是每家每戶(hù)必備的調(diào)味品，在烹調(diào)魚(yú)肉、雞肉時(shí)放入姜絲，既去膻解腥，又醇香開(kāi)胃。它更是治病的廉價(jià)中藥，具有溫胃止嘔、散寒解表的功效?！巴砩铣越扔诔耘钡恼f(shuō)法純屬無(wú)稽之談，中國(guó)人的晚餐里向來(lái)少不了姜，生姜沒(méi)有不合適吃的時(shí)間，只有不適合吃的人。總的原則是，風(fēng)寒病適宜，熱性病不宜，寒性體質(zhì)適宜，熱性體質(zhì)不宜。陰虛內(nèi)熱者（表現(xiàn)為口干舌燥、手足心熱等）和熱盛病人（表現(xiàn)為發(fā)燒、口苦、便秘），及痔瘡患者忌服生姜，高血壓患者也不適合多吃生姜。

推薦兩個(gè)常用的方子：風(fēng)寒感冒患者可用防風(fēng)10克、荊芥10克、生姜15克，煎水200毫升，分兩次溫服，臥床蓋被至微微出汗，即可痊愈。產(chǎn)后血虛者不妨試試當(dāng)歸生姜羊肉湯，將生姜30克、當(dāng)歸15克、羊肉100克，下鍋加水煮，肉熟后加少許鹽調(diào)味即可。

傳言三：名貴藥材有益身體

全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家、北京中醫(yī)醫(yī)院原院長(zhǎng)王莒生指出，很多老年人常把冬蟲(chóng)夏草、阿膠、人參等名貴藥材當(dāng)做寶貝，身體不舒服就想吃一點(diǎn)，實(shí)際上，這是錯(cuò)誤的。服用名貴中藥的前提是“對(duì)癥”，如果“不對(duì)癥”就容易補(bǔ)偏。比如，人參可補(bǔ)虛養(yǎng)氣，火氣偏旺的人吃了反而流鼻血。而且任何一種藥物都有毒性，過(guò)量服用會(huì)有損健康。比如，長(zhǎng)期過(guò)量服用人參，可引起失眠、易激動(dòng)、腹脹、食欲減退、神經(jīng)衰弱、體溫升高，甚至出血等不良反應(yīng)。

其實(shí)，大家沒(méi)必要追求名貴藥材，有些藥材價(jià)格便宜，功效卻不比名貴藥材差，比如銀耳和燕窩都能養(yǎng)顏，黨參和人參都能健脾，前者比后者便宜得多。建議大家在用名貴藥材前，聽(tīng)從醫(yī)生建議，選擇合適的滋補(bǔ)品。藥補(bǔ)的同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，調(diào)理好飲食和心態(tài)，才益于延年益壽。

傳言四：男人一定要補(bǔ)腎

王莒生表示，“十男九虛”等廣告宣傳，使不少中老年男性一旦感覺(jué)腰膝酸軟，就認(rèn)為自己是腎虛，從而亂服補(bǔ)腎藥，這種做法實(shí)屬可笑。中醫(yī)的“腎虛”指腎臟精氣陰陽(yáng)不足，包括腎陰虛、腎陽(yáng)虛。腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫。腎陰虛的癥狀有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。腰酸雖然是腎虛的表現(xiàn)，但也可能由腰肌勞損、胰腺炎或前列腺炎等導(dǎo)致。如果體內(nèi)陰陽(yáng)本處于平衡狀態(tài)，亂吃補(bǔ)藥會(huì)打破平衡，導(dǎo)致上火、嗓子干啞、大便干燥等副作用。

是否需要補(bǔ)腎最好聽(tīng)從醫(yī)生建議。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，食補(bǔ)勝于藥補(bǔ)。冬季是補(bǔ)腎最好的時(shí)節(jié)，腎陰虛者應(yīng)多吃豬肉、鴨肉、黑豆、綠豆、冬瓜等；腎陽(yáng)虛者要多吃羊肉、鹿肉、韭菜等，護(hù)好腳，睡好覺(jué)。

傳言五：有傷不能吃“發(fā)物”

全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家、中南大學(xué)湘雅醫(yī)院中西醫(yī)科主任醫(yī)師梁清華指出，生活中流傳著一種說(shuō)法：有傷口不宜食用雞蛋、魚(yú)類(lèi)、豆腐、韭菜等“發(fā)物”，否則會(huì)影響傷口愈合。這種說(shuō)法并不準(zhǔn)確。大家常把“發(fā)物”特指易誘發(fā)某些疾病，或加重已發(fā)疾病的食物，但中醫(yī)對(duì)“發(fā)物”尚缺乏系統(tǒng)、完整、準(zhǔn)確的理論闡釋。通常情況下，發(fā)物也是食物，適量食用對(duì)大多數(shù)人不會(huì)產(chǎn)生副作用或引起不適。雞蛋和魚(yú)類(lèi)等精蛋白類(lèi)食物，還能促進(jìn)傷口愈合。

傷口愈合主要和年齡、免疫力相關(guān)。一旦出現(xiàn)傷口，要遵醫(yī)囑，避免傷口進(jìn)水和感染，多吃果蔬和肉、魚(yú)、蛋等精蛋白類(lèi)食物，促進(jìn)傷口愈合。

傳言六：手腳冰涼是宮寒

手腳冰涼是很多女性生活中的困擾，她們認(rèn)為自己是宮寒患者，還焦慮是否影響生育。全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家、廣東省中醫(yī)院婦科主任醫(yī)師李麗蕓表示，這種擔(dān)心完全沒(méi)有必要。中醫(yī)上的“宮寒”是指女性腎陽(yáng)不足所表現(xiàn)出的一系列癥狀，包括月經(jīng)周期紊亂、月經(jīng)量少且有血塊，甚至月經(jīng)停閉不行等。手腳冰涼雖是宮寒的表現(xiàn)之一，但并非手腳冰涼就等于宮寒。因?yàn)?，手腳冰涼也有可能是居住環(huán)境寒冷、嗜好寒涼食物等外部因素導(dǎo)致。

真正宮寒的人比一般人更怕冷，不僅手腳涼，全身都涼。手腳冰涼的人要注意保暖，少穿露臍裝，適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)避免吃生冷食物，適當(dāng)多吃韭菜、核桃、棗等溫陽(yáng)食物。

傳言七：中藥久放藥效好

全國(guó)名老中醫(yī)藥專(zhuān)家、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任藥師劉紹貴表示，囤積中藥是一些老人的習(xí)慣，他們認(rèn)為，黨參、當(dāng)歸、川貝、金銀花等藥材較為干燥，久放藥效更好；阿膠、人參、靈芝等比較名貴，囤一些會(huì)有升值空間。這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。多數(shù)動(dòng)植物類(lèi)中藥在日光、空氣、溫度、濕度等因素影響下，會(huì)發(fā)生一系列物理和化學(xué)變化。有些藥還會(huì)生霉、被蟲(chóng)蛀，更加速其質(zhì)量變化，影響療效。

任何藥材都有保質(zhì)期，在18~20℃的陰涼條件下，一般可放置半年至一年，最多2年。比如，枸杞子和冬蟲(chóng)夏草在冷藏條件下可保存1年，靈芝和藏紅花密封冷藏可放2年，人參不超過(guò)2年，且均要防蟲(chóng)蛀。陳皮、半夏、枳殼、麻黃、狼毒、吳茱萸等在傳統(tǒng)用藥經(jīng)驗(yàn)中雖有“六陳”之說(shuō)，但也不能儲(chǔ)存太久。阿膠保存以3~5年為期，過(guò)久則易變脆和碎裂。石膏、白礬、代赭石等礦物類(lèi)藥，及龍骨等化石類(lèi)藥的儲(chǔ)存以5~7年為宜，且不要長(zhǎng)時(shí)間露天存放。

男人健康滑坡八個(gè)信號(hào)

問(wèn)題一：寒冷天氣呼吸困難嗎？

呼吸困難意味著心臟在被迫加大工作量，如果同時(shí)感到心臟承受壓力，應(yīng)引起注意。英國(guó)心血管學(xué)會(huì)的心臟病專(zhuān)家萊恩·辛普森強(qiáng)調(diào)，如果在寒冷天氣、吃飽后或體力消耗大時(shí)，都感覺(jué)呼吸困難及胸口疼痛和發(fā)緊，可能是動(dòng)脈變窄而發(fā)出的警報(bào)。

應(yīng)對(duì)：做心電圖以檢測(cè)心臟活動(dòng)狀況，也可以進(jìn)行壓力測(cè)試。

問(wèn)題二：晚上經(jīng)常起夜嗎？

如果出現(xiàn)內(nèi)急，排尿量卻很少，尿液或精液中含血，這可能是尿路感染、前列腺炎，甚至癌癥。

應(yīng)對(duì)：尿頻并非前列腺癌的征兆，但透過(guò)體檢可以了解自身患病的風(fēng)險(xiǎn)，另外，檢查直腸情況和前列腺特異性抗原水平會(huì)幫助診斷是否真的患有癌癥。

問(wèn)題三：是否有尷尬的瘙癢？

血液中葡萄糖的水平過(guò)高容易造成真菌感染，從而使外陰瘙癢。如果癥狀久治未愈，同時(shí)伴有口渴、視物模糊、極度疲勞以及尿頻(尤其在晚上)，那么，這很可能是2型糖尿病。

應(yīng)對(duì)：建議驗(yàn)血，或者改變不良生活習(xí)慣。

問(wèn)題四：經(jīng)常大量出汗嗎？

大量出汗(尤其在晚上)、性欲喪失、易怒、壓抑和早晨狀態(tài)不佳等癥狀可能與男性睪酮水平下降有關(guān)。

應(yīng)對(duì)：針對(duì)睪酮的治療不僅可以改善勃起功能障礙，還可以幫助降低膽固醇水平。

問(wèn)題五：腸道經(jīng)常脹氣？

腸道脹氣難忍、排便習(xí)慣的改變(一天一次變?yōu)橐惶烊拇?、肛門(mén)疼痛帶有黏液或者便中帶血，都可能與腸癌有關(guān)。排便習(xí)慣改變，是因?yàn)槟[瘤干擾了正常的消化過(guò)程。此外，腫瘤會(huì)帶來(lái)潰瘍或息肉，進(jìn)而引起出血。

應(yīng)對(duì)：50歲以下男性更可能為結(jié)腸炎，50歲以上男性如果出現(xiàn)這些癥狀就應(yīng)及時(shí)去進(jìn)行結(jié)腸癌的排查了。

問(wèn)題六：是否失去一種感官功能？

失去一種感覺(jué)的同時(shí)，如果又經(jīng)常無(wú)緣由的易怒、失控，并伴有揮之不去的頭痛，這可能是某種良性病變、腦血管出血或者腦腫瘤。

應(yīng)對(duì)：綜合各種癥狀來(lái)確診，持續(xù)頭痛也可能是眼疾或者高血壓所致。

問(wèn)題七：夜間開(kāi)車(chē)很困難？

夜間開(kāi)車(chē)眼睛不舒服，表示眼睛存在一些問(wèn)題，如果是年輕人，問(wèn)題可能是視網(wǎng)膜黃斑變性，它會(huì)影響人在夜間的視物能力；如果是老年人，其原因更可能是白內(nèi)障的形成。

應(yīng)對(duì)：解決白內(nèi)障最有效的辦法就是手術(shù)，也是唯一的方法。

問(wèn)題八：曾經(jīng)出現(xiàn)短暫視物重影？

腦中的血液供應(yīng)被瞬間干擾會(huì)出現(xiàn)這種情況，這與短暫性腦缺血發(fā)作(小中風(fēng))有關(guān)。出現(xiàn)重影也可能與其他疾病有關(guān)：甲狀腺問(wèn)題、糖尿病或多發(fā)性硬化。

應(yīng)對(duì)：凡心腦血管疾病的高危人群，如患有高血壓、高血脂和糖尿病等基礎(chǔ)病，以及吸煙者等，都應(yīng)有意識(shí)地關(guān)注不良征兆。如果出現(xiàn)言語(yǔ)不清等癥狀超過(guò)10分鐘者，應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查，因?yàn)檫@種癥狀會(huì)極大地增加未來(lái)患嚴(yán)重中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。