根據(jù)《學(xué)生餐營(yíng)養(yǎng)指南》（WS/T 554-2017）標(biāo)準(zhǔn)，建議每日攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚(yú)蛋類、奶類及大豆類四大類食物，每周至少25種。例如，12-14歲學(xué)生每日能量需求為2200-2400kcal（男）/1900-2100kcal（女），需保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)占比≥50%。家長(zhǎng)可參考”早餐6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐17:30-19:30″的供餐比例，控制烹調(diào)油≤30g、鹽≤5g、添加糖≤25g，避免腌制、油炸食品及含糖飲料。某小學(xué)通過(guò)調(diào)整食譜，增加雜糧占比至1/3，學(xué)生營(yíng)養(yǎng)不良率下降12%。
教育部要求保障學(xué)生每天校內(nèi)、校外各1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間，建議選擇跳繩、慢跑、羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)。研究顯示，每日累計(jì)1小時(shí)戶外運(yùn)動(dòng)可有效預(yù)防近視，某中學(xué)推行”睡眠管理計(jì)劃”后，學(xué)生課堂專注度提升20%。運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意：飯前飯后1小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充適量水分及電解質(zhì)。
小學(xué)生需保證每日10小時(shí)睡眠，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。建議建立”睡前儀式”：21:00后停止使用電子設(shè)備，22:00前入睡，臥室溫度保持20-22℃。用眼遵循”20-20-20″法則：每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20秒，保持”一尺一拳一寸”的正確姿勢(shì)。某高中實(shí)施”光環(huán)境改造計(jì)劃”，將教室照明度提升至300lux以上，學(xué)生視力不良率增長(zhǎng)幅度減緩40%。
教育部等十七部門(mén)聯(lián)合發(fā)布的《心理健康專項(xiàng)行動(dòng)計(jì)劃（2023-2025）》要求，2025年95%學(xué)校需配備專兼職心理教師。家長(zhǎng)可參考”三個(gè)一”原則：每日1次深度對(duì)話、每周1次家庭活動(dòng)、每月1次成長(zhǎng)復(fù)盤(pán)。如某小學(xué)通過(guò)”小紅星獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃”，幫助新生在3周內(nèi)適應(yīng)校園生活；針對(duì)單親家庭學(xué)生，家校聯(lián)動(dòng)制定”每日進(jìn)步清單”，成功使其重返課堂。
秋季需重點(diǎn)防范三類傳染?。汉粑兰膊。鞲?、新冠）需佩戴口罩、勤洗手；消化道疾?。ㄖZ如病毒）需食物煮熟煮透；出疹性疾?。ㄋ弧⑹肿憧诓。┬杓皶r(shí)接種疫苗。發(fā)現(xiàn)發(fā)熱、嘔吐等癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)并上報(bào)學(xué)校。建議家長(zhǎng)準(zhǔn)備”健康應(yīng)急包”，包含體溫計(jì)、口罩、免洗洗手液、常用藥物等。
健康是學(xué)業(yè)進(jìn)步的基石，需要家庭、學(xué)校、社會(huì)三方協(xié)同。通過(guò)科學(xué)飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、心理調(diào)適及疾病預(yù)防，學(xué)生能以最佳狀態(tài)迎接新學(xué)期挑戰(zhàn)。讓我們攜手將健康理念融入日常，共同守護(hù)成長(zhǎng)之路。
]]>美食的魅力，在于它能夠瞬間喚醒我們的感官。一道精致的法式甜點(diǎn)，細(xì)膩的奶油、酥脆的撻皮與香甜的水果相互交融，每一口都是對(duì)甜蜜的極致追求；一鍋熱氣騰騰的重慶火鍋，麻辣鮮香的湯底中翻滾著各種食材，刺激著味蕾，讓人欲罷不能。美食不僅滿足了我們的口腹之欲，更是一種情感的表達(dá)。在家庭聚會(huì)中，一道道家常菜傳遞著親情的溫暖；在朋友聚餐時(shí)，共享的美食拉近了彼此的距離。美食還承載著豐富的文化內(nèi)涵，不同地域的美食各具特色，反映了當(dāng)?shù)氐臍v史、風(fēng)俗和生活方式。
然而，過(guò)度追求美食往往會(huì)對(duì)健康造成負(fù)面影響。高糖、高脂肪、高鹽的食物雖然美味，但長(zhǎng)期大量攝入會(huì)增加肥胖、高血壓、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。現(xiàn)代社會(huì)的快節(jié)奏生活使得外賣(mài)、快餐成為許多人的首選，這些食物通常營(yíng)養(yǎng)不均衡，缺乏膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等重要營(yíng)養(yǎng)素。此外，不規(guī)律的飲食習(xí)慣，如暴飲暴食、過(guò)度節(jié)食等，也會(huì)擾亂身體的代謝平衡，影響消化系統(tǒng)的正常功能。
那么，如何在享受美食的同時(shí)保持健康呢？這就需要我們?cè)诿朗撑c健康之間找到一個(gè)完美的平衡點(diǎn)。
首先，我們要樹(shù)立正確的飲食觀念。美食并非只是追求極致的口感和豐富的味道，更應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)的均衡。在選擇食物時(shí)，應(yīng)遵循“食物多樣、谷類為主”的原則，保證攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)。增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、豆類）和健康脂肪（如橄欖油、魚(yú)油）的攝入，減少加工食品、高糖飲料和油炸食品的消費(fèi)。例如，在享受一頓火鍋時(shí)，可以選擇清湯或番茄湯底，多搭配蔬菜、豆制品和瘦肉，減少對(duì)高脂肪肉類和加工丸子的攝取。
其次，學(xué)會(huì)控制食量是關(guān)鍵。美食當(dāng)前，很容易失去節(jié)制，但我們要明白，適度的滿足才是長(zhǎng)久之計(jì)?？梢圆捎蒙偈扯嗖偷姆绞?，避免一次性攝入過(guò)多食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。同時(shí)，要注意細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有助于更好地消化食物，還能讓我們?cè)谶M(jìn)食過(guò)程中及時(shí)感受到飽腹感，防止過(guò)度進(jìn)食。比如，在品嘗一塊蛋糕時(shí)，慢慢品味它的香甜，而不是狼吞虎咽地吃完。
再者，合理安排飲食時(shí)間和頻率也不容忽視。規(guī)律的飲食有助于維持身體的生物鐘和代謝節(jié)奏。盡量保持每天三餐定時(shí)定量，避免晚餐過(guò)晚或睡前吃夜宵。此外，偶爾享受美食大餐也是可以的，但要注意調(diào)整后續(xù)的飲食，增加運(yùn)動(dòng)量，以消耗多余的熱量。例如，在參加完一場(chǎng)豐盛的宴會(huì)后，第二天可以適當(dāng)減少食物攝入量，增加一些有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等。
除了飲食方面的調(diào)整，結(jié)合適量的運(yùn)動(dòng)也是實(shí)現(xiàn)美食與健康平衡的重要環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)不僅可以消耗熱量，幫助控制體重，還能增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力、改善心理狀態(tài)。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如瑜伽、游泳、騎自行車(chē)等，每周堅(jiān)持進(jìn)行一定次數(shù)的運(yùn)動(dòng)，讓身體在享受美食的同時(shí)保持活力。
最后，培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣同樣不可或缺。充足的睡眠有助于身體的新陳代謝和自我修復(fù)，減少因疲勞而產(chǎn)生的對(duì)高熱量食物的渴望。同時(shí)，要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，避免通過(guò)暴飲暴食來(lái)緩解情緒。可以通過(guò)冥想、閱讀、與朋友聊天等方式來(lái)放松身心，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。
在美食與健康之間找到完美平衡并非一蹴而就，它需要我們?cè)谌粘Ｉ钪胁粩嗟刈龀雒髦堑倪x擇，養(yǎng)成良好的飲食和生活習(xí)慣。美食是生活的調(diào)味劑，健康是生活的保障，只有將二者有機(jī)結(jié)合，我們才能在享受美食帶來(lái)的愉悅的同時(shí)，擁有健康的身體，去擁抱更加美好的生活。讓我們用心去感受美食的魅力，用行動(dòng)去守護(hù)健康的底線，在美食與健康的和諧共舞中，書(shū)寫(xiě)屬于自己的精彩人生篇章。
]]>每日22分鐘，守護(hù)健康防線
這項(xiàng)研究由美國(guó)艾奧瓦大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，他們調(diào)查了該校醫(yī)療保健中心內(nèi)7000多名患者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。根據(jù)每周的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)，參與者被分為三組：不活動(dòng)組、活動(dòng)不足組和活躍組?；钴S組的運(yùn)動(dòng)水平與世界衛(wèi)生組織的建議相符，即每周至少進(jìn)行150至300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，或75至150分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)。結(jié)果顯示，與不活動(dòng)組和活動(dòng)不足組相比，活躍組人群的舒張壓、靜息心跳和低密度脂蛋白膽固醇水平均有所下降，且患19種慢性病的風(fēng)險(xiǎn)顯著降低。這意味著，每天只需進(jìn)行22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效預(yù)防這些疾病。
周末戰(zhàn)士，同樣受益
對(duì)于平時(shí)忙碌、難以抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，成為“周末戰(zhàn)士”也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究發(fā)現(xiàn)，將150分鐘的運(yùn)動(dòng)集中在一周內(nèi)的1至2天完成，同樣能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。因此，即使平時(shí)再忙，也不要放棄運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。
靶向鍛煉，因病制宜
運(yùn)動(dòng)種類繁多，每種運(yùn)動(dòng)都有其獨(dú)特的防病效果。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳能鍛煉心肺功能，燃燒脂肪；無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如舉重、深蹲則有助于增肌、增加骨密度。此外，太極拳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)平衡力、柔韌性方面效果顯著。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨根據(jù)自身的健康狀況和需求進(jìn)行“靶向鍛煉”。
游泳：水中的防癌術(shù)
研究發(fā)現(xiàn)，游泳能增加多巴胺分泌，抑制腫瘤生長(zhǎng)及轉(zhuǎn)移，對(duì)癌癥患者尤為有益。同時(shí)，水的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，對(duì)骨骼問(wèn)題人群友好。但需注意，心臟病、高血壓等患者應(yīng)避免游泳。
揮拍：降脂護(hù)血管的優(yōu)選
羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運(yùn)動(dòng)是降低死亡風(fēng)險(xiǎn)、預(yù)防心血管病的最佳運(yùn)動(dòng)。它們要求快速反應(yīng)和準(zhǔn)確的手眼協(xié)調(diào)能力，能全面鍛煉上下肢肌肉。但需注意規(guī)范動(dòng)作和充分熱身。
快走：降血糖的“良藥”
快走能鍛煉腓腸肌，促進(jìn)血液循環(huán)，改善血糖代謝。即使是輕快的步行，也能顯著降低2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
深蹲：大腦的回血泵
深蹲能改善大腦血供，促進(jìn)大腦功能。正確的深蹲動(dòng)作還能鍛煉下肢肌肉，增強(qiáng)力量。
太極拳：降壓擴(kuò)血管的佳選
太極拳是一項(xiàng)中國(guó)傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，具有顯著的降壓效果。它能擴(kuò)張血管，增加微血管數(shù)量，有助于降低血壓。
構(gòu)建健康金字塔：動(dòng)、吃、睡并重
除了運(yùn)動(dòng)外，健康的金字塔還離不開(kāi)飲食和睡眠。規(guī)律運(yùn)動(dòng)后，機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)和部分微量營(yíng)養(yǎng)素的需求增加，因此應(yīng)注重“蛋白質(zhì)+膳食纖維”的飲食組合。同時(shí)，保證每天7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間，以提高修復(fù)能力和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。為提高睡眠質(zhì)量，可固定睡覺(jué)時(shí)間，避免睡前攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)，并做些舒緩的拉伸動(dòng)作。
總之，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)健康的重要途徑。每天只需22分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，就能有效預(yù)防多種慢性病。同時(shí)，結(jié)合合理的飲食和充足的睡眠，就能構(gòu)建出堅(jiān)實(shí)的健康金字塔。讓我們從現(xiàn)在開(kāi)始，動(dòng)起來(lái)，享受健康人生！
]]>如何在這四種行為上作出最佳時(shí)間分配，以最大化健康益處呢？一項(xiàng)新研究為我們提供了有益的參考。
24小時(shí)健康分配方案
最近，貝克心臟病與糖尿病研究所（Baker Heart and Diabetes Institute）與其他機(jī)構(gòu)的研究人員分析了荷蘭馬斯特里赫特研究（The Maastricht Study）的數(shù)據(jù)。此項(xiàng)研究納入了2388名年齡在40至75歲之間的參與者，其中48.7%為女性，平均年齡為60.1歲。通過(guò)讓參與者在連續(xù)7天內(nèi)全天佩戴加速度計(jì)，研究團(tuán)隊(duì)詳細(xì)記錄了他們每天坐、站、進(jìn)行各種強(qiáng)度的身體活動(dòng)以及睡眠的時(shí)間。
根據(jù)調(diào)查，研究人員確定了每天坐、站、睡和活動(dòng)的最佳時(shí)間比例：8.3小時(shí)睡眠，5.2小時(shí)站立，6小時(shí)坐著，以及各2.2小時(shí)的輕度及中至高強(qiáng)度活動(dòng)。這樣的時(shí)間安排對(duì)心臟健康、減少內(nèi)臟脂肪、改善糖代謝、胰島素敏感性、血壓和血脂等方面可能具有積極影響。不過(guò)，部分研究還比較初步，有效樣本量也相對(duì)較小，研究結(jié)果僅供參考。
無(wú)獨(dú)有偶，在去年的一項(xiàng)研究也支持了類似的結(jié)果，研究的樣本人群平均年齡為53.7歲，其中54.7%為女性。他們平均每天睡眠7.7小時(shí)，久坐10.4小時(shí)，站立3.1小時(shí)，輕度鍛煉1.5小時(shí)，中至高強(qiáng)度鍛煉1.3小時(shí)。
研究發(fā)現(xiàn)，增加中、高強(qiáng)度鍛煉的時(shí)間比例，減少久坐時(shí)間的人健康狀況更佳。將久坐、站立、輕度鍛煉或睡眠的時(shí)間重新分配給中至高強(qiáng)度鍛煉，可以顯著改善健康指標(biāo)。例如，將30分鐘的久坐、睡眠、站立或輕度鍛煉時(shí)間轉(zhuǎn)為中至高強(qiáng)度鍛煉，可以分別降低體質(zhì)指數(shù)（kg/㎡，即BMI）0.63、0.48、0.43和0.15。更長(zhǎng)時(shí)間的站立對(duì)健康有益，而用睡眠時(shí)間來(lái)替代中至高強(qiáng)度鍛煉則可能適得其反，取代久坐時(shí)間則更為有利。
通過(guò)這些研究成果，我們不僅能更好地理解各種日?；顒?dòng)對(duì)健康的影響，還可以據(jù)此調(diào)整自己的日常行為，以期達(dá)到更好的健康效果。
想要腰更細(xì)應(yīng)該如何安排每日時(shí)間？
為了探索日常行為與健康指標(biāo)之間的關(guān)系，研究人員收集了參與者的基本健康信息和生活方式數(shù)據(jù)。
他們測(cè)量了腰圍、空腹血糖、餐后2小時(shí)血糖、糖化血紅蛋白、甘油三酯、高密度脂蛋白膽固醇和血壓等健康標(biāo)志物，并計(jì)算了胰島素敏感性指數(shù)和心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)（CMR）評(píng)分。
研究結(jié)果揭示了健康最優(yōu)標(biāo)志物水平與日常行為模式之間的關(guān)聯(lián)。研究人員特別關(guān)注了健康指標(biāo)最優(yōu)（前5%）的個(gè)體，并分析了他們?cè)诓煌顒?dòng)上的時(shí)間分配。具體來(lái)看，不同健康指標(biāo)的最優(yōu)活動(dòng)時(shí)間分配如下：
1、腰圍最健康的群體：每天坐6.3小時(shí)，站6.6小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)1.2小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠7.7小時(shí)。
2、空腹血糖最健康的群體：每天坐6.7小時(shí)，站6.5小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)2.2小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)0.8小時(shí)，睡眠7.5小時(shí)。
3、餐后2小時(shí)血糖最健康的群體：每天坐7小時(shí)，站3.5小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)2.3小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)1.3小時(shí)，睡眠9.3小時(shí)。
4、糖化血紅蛋白水平最健康的群體：每天坐7.8小時(shí)，站2.5小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)2小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)1.8小時(shí)，睡眠9.7小時(shí)。
5、胰島素敏感性指數(shù)最高的群體：每天坐7.2小時(shí)，站6.2小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)1.8小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠6.8小時(shí)。
6、心血管代謝風(fēng)險(xiǎn)評(píng)分最低的群體：每天坐6.2小時(shí)，站6.2小時(shí)，進(jìn)行低強(qiáng)度活動(dòng)1.7小時(shí)，進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)2小時(shí)，睡眠7.7小時(shí)。
這些數(shù)據(jù)為我們提供了關(guān)于如何通過(guò)合理安排日?；顒?dòng)來(lái)優(yōu)化健康狀態(tài)的參考。通過(guò)調(diào)整每天的坐、站、活動(dòng)和睡眠時(shí)間，我們可能會(huì)對(duì)自己的健康產(chǎn)生顯著的積極影響。
適當(dāng)?shù)闹兄粮邚?qiáng)度活動(dòng)的好處多多
適當(dāng)?shù)闹兄粮邚?qiáng)度活動(dòng)對(duì)身體和心理健康有顯著的益處。這些活動(dòng)包括快走、跑步、游泳、騎自行車(chē)和登山等。
首先，進(jìn)行這些活動(dòng)可以增強(qiáng)心血管健康，提升心臟和肺的功能，降低高血壓、心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
此外，它們有助于體重管理，通過(guò)燃燒卡路里減少脂肪堆積，維持健康的體重和體脂比例。還可以增強(qiáng)肌肉力量和骨密度，減少骨質(zhì)疏松和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
除了身體健康，適當(dāng)?shù)闹兄粮邚?qiáng)度活動(dòng)對(duì)心理健康也有很大幫助。通過(guò)這些活動(dòng)，可以減少壓力和焦慮，提升心理韌性，改善情緒，增強(qiáng)幸福感。同時(shí)，適量的運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)更快入睡和深度睡眠。
研究還表明，定期進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)可以提高認(rèn)知功能和記憶力，延緩與年齡相關(guān)的認(rèn)知衰退。中至高強(qiáng)度活動(dòng)還可以增加社交機(jī)會(huì)和生活質(zhì)量。參加團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或團(tuán)體活動(dòng)能夠增強(qiáng)社交網(wǎng)絡(luò)，增加社交互動(dòng)機(jī)會(huì)。
總體而言，這些活動(dòng)可以顯著提高生活質(zhì)量，增強(qiáng)日?；顒?dòng)的能力和獨(dú)立性。長(zhǎng)期來(lái)看，定期進(jìn)行中至高強(qiáng)度活動(dòng)與較長(zhǎng)的壽命相關(guān)，能夠降低多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，包括心臟病、糖尿病和某些癌癥。
世界衛(wèi)生組織（WHO）建議成年人每周進(jìn)行至少150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，或兩者的等效組合。通過(guò)堅(jiān)持這些活動(dòng)，不僅可以改善身體的健康狀態(tài)，還能顯著提升心理健康和生活質(zhì)量。
科學(xué)家們研究出的每日最佳坐、站、睡、動(dòng)比例為我們提供了寶貴的參考。然而，僅僅了解這些理論數(shù)據(jù)是不夠的，真正的關(guān)鍵在于我們是否能付諸實(shí)踐。實(shí)際進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，我們才能真正提升健康水平，享受更加健康和活躍的生活。
]]>1.新冠疫苗不斷更新。
新冠病毒疫苗的研發(fā)無(wú)疑是近年來(lái)最偉大的醫(yī)學(xué)成就之一。利用mRNA技術(shù)開(kāi)發(fā)的兩種新冠疫苗獲批上市，在預(yù)防新冠感染導(dǎo)致的重癥、住院和死亡方面效果顯著。然而，新冠病毒在繼續(xù)變異，新變種會(huì)繞過(guò)人類免疫防御而實(shí)施攻擊。幸運(yùn)的是，科學(xué)家已經(jīng)研發(fā)出針對(duì)奧密克戎變異株和原始毒株的新疫苗。多項(xiàng)研究數(shù)據(jù)表明，這些“二價(jià)”疫苗能有效增強(qiáng)人體抗病毒能力，及時(shí)接種疫苗是防治新冠感染的重要舉措。
2.人類進(jìn)化發(fā)現(xiàn)獲諾貝爾獎(jiǎng)。
2022年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)授予瑞典生物學(xué)家、德國(guó)馬克斯·普朗克進(jìn)化人類學(xué)研究所進(jìn)化遺傳學(xué)研究中心主任斯萬(wàn)特·帕博博士，以表彰其在“關(guān)于已滅絕人類基因組和人類進(jìn)化的發(fā)現(xiàn)”方面的貢獻(xiàn)。帕博的開(kāi)創(chuàng)性研究建立了一門(mén)全新的科學(xué)學(xué)科——古基因組學(xué)。研究團(tuán)隊(duì)對(duì)尼安德特人（一個(gè)已經(jīng)滅絕的人類親屬）的基因組進(jìn)行了測(cè)序，并發(fā)現(xiàn)了一個(gè)新的人科物種（古人類）——丹尼索瓦人。更重要的是，大約7萬(wàn)年前，隨著人類“走出”非洲，這些現(xiàn)已滅絕的古人類基因轉(zhuǎn)移到智人身上。這些古人類基因?qū)Ξ?dāng)今人類具有生理意義，比如，可影響我們的免疫系統(tǒng)對(duì)感染的反應(yīng)、在高海拔地區(qū)生存的能力和易感染冠狀病毒等疾病的能力等。
3.豬器官“起死回生”。
全球頂級(jí)科學(xué)雜志《自然》刊登美國(guó)一項(xiàng)新研究稱，“起死回生”已經(jīng)夢(mèng)想成真。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)科學(xué)家內(nèi)納德·賽斯坦教授研究團(tuán)隊(duì)利用一種名為OrganEx的科技系統(tǒng)，成功將一只死亡一小時(shí)的豬的心臟、大腦、腎臟等多個(gè)器官上的細(xì)胞重新復(fù)活。OrganEx系統(tǒng)可將一種由血蛋白和13種保護(hù)細(xì)胞構(gòu)成的“血液替代品”輸入到豬體內(nèi)，按照1∶1的比例與豬體內(nèi)血液混合。此舉可減緩細(xì)胞衰亡，有效預(yù)防血栓形成。在OrganEx系統(tǒng)的作用下，原本已經(jīng)死亡的豬，全身血液恢復(fù)循環(huán)，原本停止跳動(dòng)的心臟、失去活力的肝臟和腎臟，甚至大腦循環(huán)等都被重新激活。該技術(shù)有望讓更多的人體器官存活更長(zhǎng)時(shí)間，顯著提高器官移植成功率。
4.追蹤糞便秘密預(yù)警傳染病。
人類排泄物（糞便）可為傳染病學(xué)家提供大量有用信息?！蹲匀弧冯s志刊登美國(guó)加州大學(xué)圣迭戈分校微生物組創(chuàng)新中心研究小組完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，利用污水追蹤監(jiān)測(cè)系統(tǒng)可預(yù)測(cè)校園和社區(qū)新冠病毒水平以及毒株變異引發(fā)病例激增的趨勢(shì)，為采取公共衛(wèi)生干預(yù)措施贏得寶貴時(shí)間。科學(xué)家表示，通過(guò)檢測(cè)污水還檢測(cè)到導(dǎo)致脊髓灰質(zhì)炎的病毒（該病在世界大部分地區(qū)已根除）。污水檢測(cè)法還可揭示阿片類藥物的使用或抗生素微生物的數(shù)量激增等情況。
5.防新冠，室內(nèi)空氣濕度至關(guān)重要。
新冠疫情大流行前，大多數(shù)人可能沒(méi)有太考慮室內(nèi)空氣因素。除保持更清潔的室內(nèi)空氣外，空氣濕度也至關(guān)重要。近日，《英國(guó)皇家學(xué)會(huì)界面雜志》刊登美國(guó)麻省理工學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)完成的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，新冠區(qū)域暴發(fā)與室內(nèi)空氣濕度存在重要關(guān)聯(lián)。每當(dāng)一個(gè)地區(qū)新冠感染病例及死亡人數(shù)增加時(shí)，該地區(qū)室內(nèi)相對(duì)濕度平均低于40%或高于60%。換言之，室內(nèi)濕度保持在40%至60%，病毒傳播能力大大降低，新冠感染率和病死率也必然隨之下降（詳見(jiàn)本報(bào)2022年12月2日第3版）。當(dāng)然，保持濕度適宜且更清潔的室內(nèi)空氣，鼻子喉嚨都會(huì)保持最佳的免疫反應(yīng)，進(jìn)而降低呼吸系統(tǒng)疾病風(fēng)險(xiǎn)。
6.超級(jí)AI揭開(kāi)蛋白質(zhì)三維結(jié)構(gòu)奧秘。
從氨基酸序列預(yù)測(cè)蛋白質(zhì)的三維結(jié)構(gòu)是生物學(xué)家最感到棘手的一大問(wèn)題。今年，谷歌旗下倫敦研發(fā)中心開(kāi)發(fā)名為AlphaFold的超級(jí)人工智能程序，根據(jù)基因序列成功揭示了生命基本分子—蛋白質(zhì)的三維結(jié)構(gòu)。預(yù)測(cè)蛋白質(zhì)的三維結(jié)構(gòu)意義重大，它會(huì)對(duì)健康、生態(tài)、環(huán)境產(chǎn)生重大影響，并將解決所有涉及生命系統(tǒng)的問(wèn)題。如通過(guò)設(shè)計(jì)出新的蛋白質(zhì)，來(lái)抗擊疾病，解決塑料污染等問(wèn)題。
]]>個(gè)子高易患某些疾病
近日，美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館·遺傳學(xué)》上刊登了一項(xiàng)身高和疾病的相關(guān)性研究，是這一方面迄今為止規(guī)模最大的研究。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)安舒茨醫(yī)學(xué)院選取了32萬(wàn)參試者，探究了3290個(gè)已知影響身高的基因，以及其與1000多個(gè)臨床特征的關(guān)聯(lián)。結(jié)果顯示，成人身高可能會(huì)影響100多種病，其中一些疾病與不良預(yù)后和生活質(zhì)量相關(guān)。例如，個(gè)子高與較高的房顫、靜脈曲張、周?chē)窠?jīng)病變風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)，高個(gè)子女性患哮喘和非特異性神經(jīng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。此外，個(gè)子高還可能增加足部畸形、糖尿病相關(guān)的皮膚和骨骼感染，以及慢性病護(hù)理的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
上述研究并不是第一個(gè)有關(guān)身高和疾病的研究。早在上世紀(jì)50年代，瑞典就有研究者針對(duì)500多萬(wàn)瑞典人進(jìn)行了調(diào)查分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，身高越高，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)越大。與身高小于160厘米的女性相比，身高大于170厘米的女性，患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)有所增加。英國(guó)皇家學(xué)會(huì)也有研究稱，個(gè)子高的女性，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)高出20%，患黑色素瘤的風(fēng)險(xiǎn)增加30%。世界癌癥研究基金會(huì)和美國(guó)國(guó)家癌癥研究所共同發(fā)布的報(bào)告也指出，個(gè)子高和8種癌癥密切相關(guān)，甚至被視為用于篩查結(jié)直腸癌的危險(xiǎn)因素。
美國(guó)夏威夷大學(xué)一項(xiàng)持續(xù)近50年的健康分析，得出了一個(gè)令人大跌眼鏡的結(jié)論——個(gè)兒頭越高，壽命越短。美國(guó)科學(xué)家表示，盡管男性個(gè)子矮，不符合女性對(duì)男性“高”的期望，但是個(gè)子矮的男性體內(nèi)可能存在與長(zhǎng)壽有關(guān)的基因?！半m然這一結(jié)果不具有絕對(duì)性，但是卻為我們提供了身高與壽命之間關(guān)系的證據(jù)。”
當(dāng)然，也不能把個(gè)子高當(dāng)作一個(gè)壞處。美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn)，較高的人患冠心病、高血壓、高膽固醇的風(fēng)險(xiǎn)較低。英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)的研究也表明，身高170厘米的女性比155厘米的女性，因老年癡呆癥死亡的風(fēng)險(xiǎn)低50%左右。美國(guó)紐約市立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，身高168厘米的準(zhǔn)媽媽比身高157厘米的準(zhǔn)媽媽，出現(xiàn)妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)低18%~59%。科學(xué)家推測(cè)，矮個(gè)子可能與某些童年疾病、壓力和營(yíng)養(yǎng)不良相關(guān)。
身高差異的背后
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師伍學(xué)焱告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，在成年前，人想要長(zhǎng)高，主要靠長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)。長(zhǎng)骨存在于四肢，中間為骨干，兩端為骨骺。在骨干和骨骺之間，夾有一塊盤(pán)狀軟骨——骺軟骨，就是臨床影像觀察到的“骨骺線”。骺軟骨生長(zhǎng)，既要靠無(wú)機(jī)鹽、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又要靠生長(zhǎng)激素、性激素等激素調(diào)節(jié)。男性一般在20歲前骨骺線閉合，女性則在18歲前閉合。遺傳、營(yíng)養(yǎng)代謝障礙、外力損傷、藥物激素使用過(guò)量、食用激素食品、骨骼疾病等因素，會(huì)導(dǎo)致骨骺線早閉，影響最終身高。那為什么成年后，身高還會(huì)影響人們的健康甚至壽命呢?伍學(xué)焱認(rèn)為，主要與以下因素有關(guān)：
遺傳因素。人類身高的70%~80%取決于遺傳，一般情況下，父母高，子女也高;父母矮，子女也矮，有侏儒癥、巨人癥等遺傳性骨病家族史的人更是如此。但伍學(xué)焱強(qiáng)調(diào)，遺傳雖然有影響，但它具有選擇性，并不是絕對(duì)因素，后天的飲食、鍛煉、發(fā)育都可能影響最終身高及健康。
基因變異。曾有科學(xué)家分析了壽命與身高之間可能存在的關(guān)系：矮個(gè)子人群的基因受損更少，身材較高的人器官都比較大，整體細(xì)胞也比較多，如此一來(lái)，細(xì)胞變異的幾率也隨之增加。此外，與長(zhǎng)壽有關(guān)的基因也和長(zhǎng)得矮相關(guān)聯(lián)。
激素水平。伍學(xué)焱表示，身高與人體內(nèi)的激素分泌有關(guān)。個(gè)子高的人，普遍在青春期時(shí)體內(nèi)生長(zhǎng)激素、生長(zhǎng)因子IGF-1分泌更旺盛，更容易刺激細(xì)胞分裂和生長(zhǎng)，IGF-1與糖尿病、腫瘤有關(guān)，會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。但是，最終患上癌癥是長(zhǎng)久演變的結(jié)果，身高增長(zhǎng)終止后，生活方式影響也不可忽略。在伍學(xué)焱看來(lái)，生長(zhǎng)激素的分泌，高了不好，低了也不好。生長(zhǎng)激素高了，容易增加患結(jié)腸癌、糖尿病、心臟病的風(fēng)險(xiǎn);生長(zhǎng)激素缺乏，容易得肝硬化、肺部疾病，出現(xiàn)股骨頭壞死或脊柱滑脫。
供血強(qiáng)弱。身高不同，心肺供血功能也不同。挪威特羅姆瑟大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，個(gè)子高的女性心臟泵血距離更長(zhǎng)，容易導(dǎo)致血流減少、血栓風(fēng)險(xiǎn)升高。若血壓僅僅上升2毫米汞柱，冠心病發(fā)病率就會(huì)增加50%，腦卒中發(fā)病率增加60%。當(dāng)然，個(gè)子矮也不全然都是好處，研究發(fā)現(xiàn)，某些矮個(gè)子基因與低密度脂蛋白膽固醇水平升高、葡萄糖耐受程度降低有關(guān)。
意外傷害。若兒童身高不夠，在攀高時(shí)，可能由于夠不到而引發(fā)外傷，或在室外被長(zhǎng)凳、灌木等遮擋，難以被司機(jī)觀察到，容易發(fā)生車(chē)禍。但身高太高，尤其成年后身高太高，容易重心不穩(wěn)，在做對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)時(shí)，可能因重心太高而跌倒，引發(fā)意外傷害。
別對(duì)高矮有太多執(zhí)念
身高的調(diào)控約70%由先天因素決定，30%
可后天人為把控?！吨袊?guó)兒童身高管理現(xiàn)狀調(diào)研報(bào)告》顯示，我國(guó)超過(guò)五成兒童目前未達(dá)到遺傳身高，近八成兒童的未來(lái)身高達(dá)不到父母預(yù)期。伍學(xué)焱說(shuō)，盡管我們還不能改變基因，但可掌控的后天因素也高達(dá)1/3，有不小的可操作空間，家長(zhǎng)可以為孩子抓住“長(zhǎng)個(gè)兒”的最佳時(shí)期。
嬰幼兒和青少年階段是長(zhǎng)個(gè)兒的“黃金期”。伍學(xué)焱認(rèn)為，應(yīng)從營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)等多方面下功夫。做到營(yíng)養(yǎng)均衡，保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，每天一杯奶、一個(gè)雞蛋是增高的秘訣;青少年應(yīng)堅(jiān)持每天至少1個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)刺激生長(zhǎng)激素的分泌有重要作用;80%的生長(zhǎng)激素是在睡眠中產(chǎn)生的，因此兒童青少年每天至少要有8個(gè)小時(shí)的睡眠;經(jīng)常曬太陽(yáng)能促進(jìn)維生素D合成，有利于長(zhǎng)高。家長(zhǎng)應(yīng)定期給孩子測(cè)量身高，如有生長(zhǎng)發(fā)育問(wèn)題，要盡早到兒科或內(nèi)分泌科咨詢檢查。
伍學(xué)焱強(qiáng)調(diào)，據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》，我國(guó)18歲~44歲的男性和女性平均身高分別為169.7厘米和158厘米。鑒于當(dāng)今社會(huì)對(duì)高個(gè)子執(zhí)著的現(xiàn)象，人們也許會(huì)關(guān)注自己是否達(dá)到平均身高?？墒聦?shí)上，身高不代表一切，擁有健康的身體才是最重要的，“長(zhǎng)身體”并非只是“長(zhǎng)個(gè)兒”，不要因過(guò)高和過(guò)矮而自卑。
伍學(xué)焱認(rèn)為，上述研究從科學(xué)角度證明了身高并非越高越好，也在一定程度上為矮個(gè)子“正了名”。他希望，高個(gè)人群看到上述研究不要焦慮，應(yīng)考慮如何健康生活、積極防病，相對(duì)身高來(lái)說(shuō)，體重、腰圍、肌肉力量等指標(biāo)更重要。矮個(gè)人群要遵從生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律，成年后長(zhǎng)個(gè)兒效果有限，不要因盲目追求增高而迷信藥物或手術(shù)，被一些非法機(jī)構(gòu)欺騙。若是為了所謂的“長(zhǎng)個(gè)兒”“抗衰老”，進(jìn)行一些非生理性的、人為的激素補(bǔ)充，可能會(huì)帶來(lái)諸多疾病甚至癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
]]>“夏天氣候炎熱，高溫狀況下過(guò)多的汗液分泌和鹽分喪失，會(huì)帶走大量體液，容易導(dǎo)致中暑。”毛丹說(shuō)，夏日飲水要少量多次并及時(shí)補(bǔ)充鹽分，以保持或重建機(jī)體的水鹽代謝平衡。
毛丹表示，不要等到口渴時(shí)才飲水，口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡，細(xì)胞開(kāi)始脫水。每日應(yīng)足量飲水，可以在三餐之間適當(dāng)多飲水。高溫環(huán)境下作業(yè)者、運(yùn)動(dòng)員、感冒患者、泌尿系統(tǒng)結(jié)石患者、便秘患者等應(yīng)補(bǔ)充更多的水分。
“人體汗液中含有大量的鹽分，夏季出汗量大，容易使身體丟失大量鹽分，導(dǎo)致電解質(zhì)失衡。夏季出汗后，可適當(dāng)飲用淡鹽水。另外，在空調(diào)房?jī)?nèi)應(yīng)多飲用溫開(kāi)水。”毛丹說(shuō)。
夏季飲水有講究。毛丹提示，夏季飲水最好將水溫控制在10℃左右，可達(dá)到降溫解渴的目的。夏季人體體溫較高，如大量飲用冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，引起毛細(xì)血管收縮，易導(dǎo)致胃腸不適甚至腹瀉。
夏季飲水最好堅(jiān)持少量、多次的原則。一次性、快速、大量地飲水看似瀟灑，實(shí)際上，這樣飲水不合理。人體大量出汗后，在短時(shí)間內(nèi)快速喝下大量水，會(huì)使細(xì)胞迅速膨脹，可能引起低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無(wú)力、心跳加快等癥狀。
另外，應(yīng)避免喝飲料代替喝水。夏季很多人愛(ài)喝各種果汁、碳酸飲料等，但是這些飲料幾乎都含糖，喝太多可能導(dǎo)致血糖升高。飲料不宜多喝，更不能作為日常水來(lái)飲用。
]]>①吞咽唾液
每天晨起，舌舔唇、齒，使口中唾液充盈，然后含而咽之，如此反復(fù)吞咽三次即可。經(jīng)常吞咽唾液可以濡潤(rùn)孔竅、健脾胃、滋養(yǎng)五臟、補(bǔ)益腦髓，有幫助延年益壽的作用。
②極目遠(yuǎn)眺
盡眼力所及的眺望遠(yuǎn)方，可選在空曠處，遠(yuǎn)眺山峰、樓頂、塔尖等景物，最好是在綠色植物較多的環(huán)境中登高望遠(yuǎn)。目視前方，可結(jié)合轉(zhuǎn)動(dòng)眼球,緩解眼睛疲勞，對(duì)肝臟亦有益。
③張嘴閉嘴
將嘴巴輕松地、最大限度地一張一合，帶動(dòng)面部肌肉，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)。每組張合50次，約1分鐘左右，每天早晚各做一組?？梢约铀傺貉h(huán)，使頭腦清醒、精神振奮。
④轉(zhuǎn)動(dòng)脖子
坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后向左右兩旁側(cè)傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。既能提神，又有防止頸椎病的作用。
⑤雙手握拳
將雙手緊握成拳，全身同時(shí)稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50~60次，每天早晚各做一組。此動(dòng)作與八段錦中的“攢拳怒目增氣力”類似，能鍛煉握力，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。
⑥按摩鼻子
兩手大拇指的指背中間一節(jié)，相互擦熱后摩擦鼻尖，用兩手指摩擦鼻子兩旁（迎香穴），再用手指從上向下刮鼻梁，3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做。經(jīng)常按摩鼻子有增強(qiáng)局部氣血流通、潤(rùn)肺、防感冒的功效。
⑦甩手踮腳
全身放松，胳膊像掛在肩上，肩帶動(dòng)手臂靠慣性和彈力甩動(dòng)，同時(shí)抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面。每天早晚各做15分鐘，則氣血運(yùn)行暢達(dá)。
⑧閉目養(yǎng)神
工作間隙可閉上雙眼，讓眼睛得到充分休息。最好能摩擦兩掌生熱，趁熱用雙手捂住雙眼，或者進(jìn)行適溫?zé)岱?，使眼部肌肉得到放松，可促進(jìn)眼睛血液循環(huán)，提神醒腦。
⑨揉膝搓足
長(zhǎng)期處于坐位時(shí)可養(yǎng)成雙手捂住膝蓋，同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。兩手掌心分別捂在左右膝蓋上，利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行溫敷，并用手指點(diǎn)按抓揉膝蓋。最后用手搓雙腳的涌泉穴，直到足心有熱感為止。
⑩捶背通絡(luò)
捶背手法應(yīng)力度均勻，輕拍輕叩，著力富有彈性。每次捶背時(shí)間10~20分鐘，每分鐘60~80下，每日1~2次。捶背可刺激背部經(jīng)絡(luò)，扶助陽(yáng)氣，提高免疫機(jī)能。
]]>癌癥增長(zhǎng)呈“兩極化”
從國(guó)家癌癥中心發(fā)布的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)不難看出，近些年，我國(guó)癌癥發(fā)病率呈現(xiàn)兩個(gè)看似矛盾的特點(diǎn)：一是老齡化，即老年癌癥患者比例在增加，70歲的老人患癌風(fēng)險(xiǎn)是20歲年輕人的100倍以上，且年齡越大，發(fā)病率越高；二是年輕化，即年輕人中多種癌癥的發(fā)病率都有所升高，無(wú)論男女，40歲以下人群整體發(fā)病率在持續(xù)增加。
“癌癥老齡化的現(xiàn)象并不新奇?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院腫瘤科主任醫(yī)師尤長(zhǎng)宣表示，癌癥是一種基因變異導(dǎo)致的疾病，年齡越大，累積的基因突變?cè)蕉?，癌變的幾率也就越高，因此年齡本身就是癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)因素之一。只是在過(guò)去，人均壽命短，有些人還沒(méi)發(fā)生癌變就已經(jīng)去世了；如今平均壽命延長(zhǎng)，老年人惡性腫瘤的發(fā)病率自然也就高了。
與此不同的是，年輕人癌癥發(fā)病率增加，是社會(huì)發(fā)展帶來(lái)的新問(wèn)題。天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院肺部腫瘤外科主任陳軍告訴記者，除了年齡，癌癥危險(xiǎn)因素還包括環(huán)境、生活方式、飲食習(xí)慣、精神壓力等。隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，現(xiàn)代年輕人在這些方面可謂是問(wèn)題重重，工作壓力大、生活不規(guī)律、飲食不健康，以及生活環(huán)境的惡化，讓一些人年紀(jì)輕輕就患上了癌癥。這從年輕人所患的癌癥類型上就能看出。與飲食習(xí)慣密切相關(guān)的消化系統(tǒng)癌癥，如胃癌、結(jié)直腸癌，與生活環(huán)境、空氣質(zhì)量息息相關(guān)的肺癌，以及受情緒、壓力影響較大的乳腺癌，都是年輕群體高發(fā)。
“此外，發(fā)病率的升高可能還與人們的健康意識(shí)提升、篩查手段進(jìn)步有關(guān)。”陳軍說(shuō)，如今年輕人定期體檢，再加上早期癌癥的篩查方式更加先進(jìn)，比如過(guò)去胸部疾病的篩查大多都是拍胸片，難以檢查出一些小的肺部結(jié)節(jié)，但現(xiàn)在借助CT，即便是幾毫米的肺膜玻璃結(jié)節(jié)也能及時(shí)被發(fā)現(xiàn)。
癌癥加重各方負(fù)擔(dān)
尤長(zhǎng)宣說(shuō)，癌癥最可怕的是，不僅會(huì)帶來(lái)病痛折磨，還會(huì)增加多方的負(fù)擔(dān)，從個(gè)人到社會(huì)都會(huì)受影響。
1.加劇人口老齡化影響。陳軍表示，我國(guó)人口老齡化的情況較為嚴(yán)峻，帶來(lái)諸多社會(huì)問(wèn)題，包括勞動(dòng)力減少、醫(yī)療保險(xiǎn)支出增加等，社會(huì)發(fā)展受到一定影響。在這種情況下，如果年輕人的癌癥發(fā)病率不斷升高，許多年輕人要帶癌生存，那么對(duì)于人口老齡化的現(xiàn)狀，只會(huì)是雪上加霜。
2.影響晚年生活質(zhì)量。老年人患癌后，大多數(shù)都是帶癌生存，生活質(zhì)量大打折扣。尤長(zhǎng)宣說(shuō)，如今這一輩的年輕人大多是獨(dú)生子女，如果家中有老人患癌，無(wú)論在經(jīng)濟(jì)上還是精力上，都會(huì)是不小的負(fù)擔(dān)。若子女工作繁忙，無(wú)暇顧及，那么老人的生活可能會(huì)更加困難。
3.增加經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。無(wú)論是藥物治療還是放化療，癌癥治療所需的費(fèi)用相對(duì)于其他疾病都要高一些?！吨袊?guó)癌癥的現(xiàn)狀與疾病負(fù)擔(dān)》上的數(shù)據(jù)顯示，2005年我國(guó)癌癥出院者平均醫(yī)藥費(fèi)用為10777元，2011年上升至13322元，2013年增至15672元，2016年則達(dá)到17567元。考慮到癌癥尤其是惡性腫瘤患者的住院次數(shù)較多，平均約5次，如果按照2016年的住院費(fèi)用計(jì)算，每位癌癥患者的住院費(fèi)用約8.8萬(wàn)元。很多患者一邊接受治療，一邊要擔(dān)心個(gè)人及家庭所承受的經(jīng)濟(jì)壓力。正因如此，國(guó)家在這方面投入了很多，許多昂貴的抗癌藥物進(jìn)了醫(yī)保，或是降價(jià)調(diào)整，但醫(yī)保的負(fù)擔(dān)隨之增大。根據(jù)2019年1月國(guó)家癌癥中心的最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)（全國(guó)腫瘤登記中心收集2015年的數(shù)據(jù)所得）來(lái)看，我國(guó)每年大約有392萬(wàn)人患癌。可想而知，國(guó)家的這筆花銷帶來(lái)了不小的壓力。
4.影響國(guó)民健康壽命。我國(guó)因癌癥導(dǎo)致的健康壽命損失嚴(yán)重。根據(jù)美國(guó)華盛頓大學(xué)世界疾病負(fù)擔(dān)研究課題組公布的數(shù)據(jù)，2017年中國(guó)因各種癌癥導(dǎo)致的傷殘調(diào)整壽命年占全部傷殘調(diào)整壽命年的15.3%，幾近全球平均水平（7.8%）的兩倍。細(xì)分來(lái)看，中國(guó)各種癌癥導(dǎo)致的傷殘調(diào)整壽命年占比普遍高于全球水平，在336種統(tǒng)計(jì)的死亡和傷殘?jiān)蛑信判蛞草^為靠前。“健康壽命的損失會(huì)影響整個(gè)國(guó)家的強(qiáng)健，也與我們近些年提出的健康中國(guó)政策背道而馳?！庇乳L(zhǎng)宣說(shuō)。
越早診治負(fù)擔(dān)越小
“我們不僅要強(qiáng)調(diào)現(xiàn)今的癌癥負(fù)擔(dān)是多么沉重，還要知道，早診早治可以很大程度上降低癌癥治療費(fèi)用?！标愜娬f(shuō)，早期的癌癥治療投入少、療效好，并不需要太多的花費(fèi)就能達(dá)到很好的治療效果；如果拖到了晚期，有時(shí)候可能傾家蕩產(chǎn)也沒(méi)有起色。因此有人說(shuō)，癌癥治療中，80%的費(fèi)用都花在了晚期。鑒于此，對(duì)癌癥早防、早診、早治十分重要。
老年人要重視篩查?！笆芤酝?xí)慣和陳舊觀念的影響，有些老年人很容易忽視定期體檢，但他們才是最應(yīng)該重視體檢的人群?！标愜娬f(shuō)，要知道，老年人如果身體健康，不僅能夠更好地享受晚年生活，也會(huì)減輕子女的負(fù)擔(dān)。因此在癌癥預(yù)防和早篩方面，不能怕麻煩，應(yīng)多了解一些癌癥相關(guān)知識(shí)，增強(qiáng)健康意識(shí)，同時(shí)保持良好的生活習(xí)慣，飲食合理，心情愉悅，堅(jiān)持適度鍛煉。
此外，老年人即便得了癌癥也不要過(guò)于恐慌。老年人的癌癥發(fā)展速度通常比年輕人要慢一些，如今在先進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)幫助下，很多老年癌癥患者都能帶癌生存，甚至不會(huì)影響生活質(zhì)量，但應(yīng)注意，一定要到正規(guī)醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的建議和治療。
年輕人要改變生活習(xí)慣。年輕人如果長(zhǎng)期工作壓力大、焦慮、生活不規(guī)律，就要引起高度重視了，除了定期體檢、及早篩查，平時(shí)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情、緩解壓力。經(jīng)常鍛煉不僅能強(qiáng)身健體，還可以有效改善心情，建議每周至少兩次中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。癌癥早期通常沒(méi)有明顯癥狀，但它是一種消耗性疾病，年輕人如果經(jīng)常覺(jué)得疲倦、體重下降明顯，就要警惕癌癥的發(fā)生。年輕時(shí)患癌病情發(fā)展較快，使得不少年輕患者擔(dān)心惡性程度高，但實(shí)際上，由于體格相對(duì)強(qiáng)壯，年輕人對(duì)治療方案的耐受程度更高，治療效果也會(huì)更好。
尤長(zhǎng)宣強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)如今，得了癌癥不等于被判了死刑。我國(guó)癌癥治療技術(shù)有了突飛猛進(jìn)的發(fā)展，即便是晚期癌癥治療方面，也取得了不小的突破。以肺癌為例，以前晚期肺癌的五年生存率只有3%左右，現(xiàn)在提高到15%~20%。很多晚期癌癥就像慢性病一樣，患者可以一邊正常生活，一邊與癌細(xì)胞抗?fàn)?。因此，面?duì)癌癥時(shí)，思想和行動(dòng)上要積極，配合治療，改善生活習(xí)慣，就能與之和平共處。
]]>從這個(gè)意義上說(shuō)，存在急性炎癥的情況，即當(dāng)某人經(jīng)歷病毒感染并引起發(fā)燒時(shí)發(fā)生的炎癥，或者在腳踝扭傷時(shí)發(fā)生的腫脹：這是身體提供幫助修復(fù)損傷所必需的化學(xué)物質(zhì)和愈合營(yíng)養(yǎng)素時(shí)發(fā)生的過(guò)程。這是身體對(duì)受傷或疾病作出的暫時(shí)有益反應(yīng)，一旦危險(xiǎn)消失，炎癥也會(huì)消失。
但也存在慢性炎癥的情況。它是一種緩慢的漸進(jìn)性疾病，由免疫系統(tǒng)的失誤引起，使身體長(zhǎng)期處于持續(xù)高度警戒的狀態(tài)。當(dāng)這種炎癥水平增加時(shí)，疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。糖尿病、癌癥、癡呆、心臟病、關(guān)節(jié)炎、抑郁癥、神經(jīng)退行性疾病和過(guò)早衰老只是長(zhǎng)期持續(xù)的慢性炎癥的一部分后果。
因此，盡可能避免提高體內(nèi)這種炎癥水平的習(xí)慣、狀態(tài)、態(tài)度和消費(fèi)，對(duì)健康來(lái)說(shuō)非常重要。
眾所周知，健康飲食是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的主要支柱之一。體育鍛煉對(duì)所有想要照顧自己健康的人都必須追求的目標(biāo)的影響也越來(lái)越廣為人知。
克勞迪婭·萊斯卡諾是體育科學(xué)教授和研究高水平運(yùn)動(dòng)的專家，她在接受采訪時(shí)說(shuō)：“體育鍛煉對(duì)減少低度慢性炎癥有直接影響，這種炎癥會(huì)損害身體健康。高度的身體炎癥與心臟病和神經(jīng)系統(tǒng)疾病等有關(guān)?！?/p>
“雖然炎癥是身體的正常過(guò)程，但隨著時(shí)間推移，它會(huì)變得更加有害，”這位專家進(jìn)一步說(shuō)道。運(yùn)動(dòng)的作用是通過(guò)肌肉收縮產(chǎn)生一種被稱為肌動(dòng)蛋白的細(xì)胞因子。這種細(xì)胞因子作用于我們的每個(gè)器官，具有抗炎功能?！?/p>
因此，“運(yùn)動(dòng)有助于產(chǎn)生抗炎細(xì)胞因子，而它們的作用是抵抗慢性炎癥”。
在介紹了“導(dǎo)致體內(nèi)低度炎癥的原因多種多樣”之后，萊斯卡諾將“壓力、肥胖、久坐的生活方式、荷爾蒙失調(diào)和營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的腸道菌群改變”列為其中最常見(jiàn)的原因。
“好消息是，體育鍛煉能夠抵御低度炎癥，從這個(gè)意義上說(shuō)，一定的訓(xùn)練強(qiáng)度是必不可少的，”這位專家說(shuō)。
阿根廷體育科學(xué)教授和健身專家弗朗西斯科·奧索雷斯認(rèn)為，“運(yùn)動(dòng)是最好的抗炎藥，因?yàn)殄憻挷粌H可以改善血脂水平和增加肌肉質(zhì)量，而且還會(huì)觸發(fā)急性炎癥過(guò)程，而這會(huì)在隨后產(chǎn)生對(duì)此的適應(yīng)和改進(jìn)（超級(jí)適應(yīng)）效應(yīng)，從而激發(fā)抗炎性恢復(fù)”。
奧索雷斯說(shuō)：“除了在改善骨骼肌、減脂、荷爾蒙激活等方面已知的好處外，運(yùn)動(dòng)還能提供身體恢復(fù)方面的好處，促進(jìn)睡眠質(zhì)量?jī)?yōu)化，有助于深度休息。換句話說(shuō)，你將進(jìn)入一個(gè)身體代謝、重建的更優(yōu)化狀態(tài)?！?/p>
當(dāng)被問(wèn)及充分利用運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的所有好處的最佳方式時(shí)，奧索雷斯指出：“關(guān)鍵是通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)效果，這種飲食有利于發(fā)揮所有這些積極影響的潛力。這就是均衡的蛋白質(zhì)飲食，控制碳水化合物的質(zhì)量和數(shù)量，還伴隨著優(yōu)質(zhì)油脂的攝入，從而有助于通過(guò)適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充來(lái)恢復(fù)最佳狀態(tài)?！?/p> ]]>