三位專家提出了保持良好睡眠的相關建議，包括保持規(guī)律作息、入睡前適當放松、避免睡前刺激、規(guī)律健康飲食、養(yǎng)成良好運動習慣、下午3點前適度休息20～30分鐘、日間接受陽光沐浴、優(yōu)化睡眠環(huán)境、家庭間相互支持、必要時需求專業(yè)幫助等。
中國健康知識傳播激勵計劃健康知識宣傳員白巖松提醒公眾關注睡眠健康，并以親身經(jīng)歷分享面對失眠時心理調整的重要性。白巖松表示，自己曾經(jīng)歷過嚴重失眠，后來感到絕望。但是當不再擔心睡不著的時候，反而開始慢慢睡的好了。希望每一個人都善待睡眠，但不要有特大的“睡眠壓力”，能夠把“睡個好覺”當成人生中特別美好的一件事，做到“白天拿得起、晚上放得下、睡前想得開”。
晚睡、午睡過長等問題突出
中國睡眠研究會新近發(fā)布的《2025中國睡眠健康研究白皮書》數(shù)據(jù)顯示，我國居民夜間平均睡眠時長為6.85小時，平均入睡時間為凌晨零點18分，夜間平均清醒次數(shù)為1.4次。
中國睡眠研究會理事長、復旦大學基礎醫(yī)學院藥理學系主任黃志力教授認為，從整體上看，國人對睡眠的關注以及健康睡眠重要性的認識在顯著提高，睡眠時長等關鍵指標在向好的方向發(fā)展，但入睡晚、午睡時間過長等問題比較突出。“平均入睡時間相比去年晚了17分鐘，且晚睡人群的數(shù)量仍在增加，多集中在90后、00后。此外，午睡超過1小時的人群占到了29%?！彼榻B，最佳午睡時間在20～30分鐘，時間過長就會影響下午的工作狀態(tài)，也會影響晚上睡眠的質量。
世界睡眠學會秘書長、北京大學人民醫(yī)院呼吸睡眠醫(yī)學科主任韓芳教授表示，隨著入睡時間推遲、熬夜人群增加，到睡眠門診就診的人群也在增加。他說，“特別是青少年兒童，以及90后、00后，他們在慢慢成為睡眠疾病的主力軍?！?/p>
入睡難是主要的睡眠困擾之一
數(shù)據(jù)顯示，65%的人群每周出現(xiàn)1—2次睡眠困擾，而夜醒/早醒、入睡難是其主要表現(xiàn)。在世界睡眠日當天一份超過萬人參與的睡眠困擾網(wǎng)絡調查中，有超過4400人選擇“入睡困難”，超過1900人選擇“夜間易醒”。
如何應對入睡難的問題，孔靈芝副會長表示：“生活方式與睡眠有密切聯(lián)系。健康飲食、規(guī)律作息、勞逸結合、適量運動以及安靜舒適的睡眠環(huán)境都有助于保持良好睡眠。”她將此總結為三個好：一個好的生活習慣、一個好的心態(tài)、一個好的環(huán)境。她還強調：“從源頭上解決睡眠問題十分重要。不同個體的生活方式、工作性質、年齡和健康狀況不同，所面臨的睡眠問題也不同。要找到影響睡眠的原因，再針對性解決。”
黃志力教授強調了生活方式和健康習慣對于睡眠健康以及解決入睡難的重要性，并提示公眾睡前避免過度興奮和劇烈運動、避免睡前吸煙、飲酒、喝茶或咖啡，晚餐不宜過飽過晚等，都有利于睡眠健康，同時，睡前1小時要遠離電子產(chǎn)品。
如果經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難，或夜間醒來且醒后無法再次入睡，則可能需要尋求專業(yè)幫助。韓芳教授介紹，不論是睡不著、睡不醒，還是睡不好，如果已經(jīng)影響到白天的日常生活且已持續(xù)數(shù)周，比如注意力不集中、整天情緒不高、工作效率下降，就應引起高度關注，需及時到醫(yī)院進行咨詢評估。
對于入睡難等睡眠障礙的干預，專家建議要建立健康的生活方式，同時要減壓、消除對失眠的心理負擔，必要時可以使用藥物干預改善睡眠，但一定要在醫(yī)生指導下使用。
針對當前公眾對藥物的安全和是否成癮的擔心，黃志力教授表示，隨著醫(yī)學的發(fā)展以及藥物的迭代，當前助眠藥物的安全性已經(jīng)得到很大改善，特別是一些半衰期很短的藥物，比如我國自主研發(fā)的食欲素受體拮抗劑等新型藥物，對促進覺醒的食欲素受體進行阻斷，基本上沒有什么明顯的副作用。他進一步補充，可以先從小劑量開始，而且是個性化使用、階段性使用，嚴格遵從醫(yī)囑使用，是能夠在安全的前提下有效改善睡眠狀況的。
健康睡眠快問快答
韓芳教授與黃志力教授還就公眾較為關心的熱門睡眠問題做了快問快答，包括：
吃安眠藥會上癮？不對，合理使用藥物助眠利大于弊；
晚上睡不著喝點酒助眠？不可取，易導致睡眠碎片化及酒精成癮；
打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)？不對，打呼嚕是睡眠呼吸疾病的前兆；
夜間失眠白天睡覺能補回來嗎？不能，睡眠要規(guī)律，白天醒得好，晚上才能睡得好；
午覺要不要睡？睡多久合適？可以睡，推薦20～30分鐘，且在下午3點以前；
白天喝茶或咖啡是否對睡眠有影響？分情況，建議下午3點之前喝；
躺著睡不著是否也能起到睡眠作用？不能，相反會破壞人與床之間的條件反射；
白天頻繁打瞌睡好不好？不好，可能是過度性嗜睡疾病。
老年人是不是需要的睡眠少？推薦老年人增加身體活動，仍然保持6—8小時睡眠。
]]>吃生魚膽能治??？
肝病科收治過因食生魚膽中毒導致肝腎損傷的病例，這些患者都是因為聽信“吃生魚膽可清熱解毒、清肝明目”的偏方。其實魚的膽汁中的鯉醇硫酸酯鈉、組胺、氫氰酸、膽酸等均會對人體組織造成損傷。所以生吃魚膽不僅不能治療疾病，還會引起中毒導致多臟器功能損傷甚至死亡。
膽結石患者需要吃素？
大量進食高脂肪、高膽固醇類食物容易誘發(fā)膽結石和膽囊炎，因此有的膽結石患者認為要長期吃素，這是錯誤的觀念。
若長期吃素，會使人體脂溶性維生素缺乏。還會造成動物蛋白和微量元素攝入不足，嚴重時可導致低蛋白血癥，出血下肢水腫，甚至心悸、乏力、消瘦、貧血等。此外脂肪可以促進膽汁的分泌，但若長期吃素，容易造成膽汁分泌、排泄減少，導致膽汁在膽囊中存留、濃縮、淤積，濃縮的膽汁又反復刺激膽囊壁，反而可能導致膽囊結石生成或加重膽囊結石進展。
所以最重要的是飲食均衡，而對于膽囊結石患者的飲食應以低脂肪、低膽固醇的食物為主。
憋氣30秒能測試肺健康？
能否憋氣30秒和肺部健康沒有必然聯(lián)系。肺部是否健康取決于多種因素，已經(jīng)很少有醫(yī)生單憑屏氣或爬樓判斷一個人肺部的健康程度。肺臟由很多肺泡組成，其檢查主要包括肺部與胸擴的形態(tài)、肺功能和肺血管，肺部健康程度一般需要進行肺功能檢查。
當存在呼吸道癥狀或其他不適時，應根據(jù)情況進行相應檢查，而不能輕信憋氣30秒就能檢查肺部疾病這樣的謠傳。
吃素更有利于控制血脂？
單純吃素，可能會導致某些B族維生素攝入不足，而B族維生素與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝密切相關。B族維生素主要存在于奶、蛋、動物肝臟和魚中。因此只攝入素食，可能會患上B族維生素缺乏癥，而造成脂肪代謝紊亂，這可能也是血脂異常的因素之一。
所以如果患了高血脂，以“少葷多素”為原則，而不是完全吃素，這樣才能達到科學降血脂和平衡膳食的目的。
白頭發(fā)拔一根長十根？
“白發(fā)越拔越多”的說法是沒有科學依據(jù)的。一個人的毛囊數(shù)量在其出生時就確定了，拔頭發(fā)不會使毛囊和發(fā)量增多，同樣也不會使白發(fā)增加。既然如此，那可以放心去拔白發(fā)了嗎？當然不是。
醫(yī)生不提倡頻繁拔白發(fā)，尤其是白發(fā)比較多的情況下，因為此舉不能減少白發(fā)的出現(xiàn)，還會破壞毛囊，甚至引發(fā)毛囊炎。反復發(fā)作的毛囊炎可能導致毛囊再也無法長出新發(fā)，從而導致“禿”。
前列腺炎是老年??？
這是一個錯誤說法。前列腺炎是泌尿系常見病，尤其50歲以下男性患病率較高。青壯年時期是男性性功能旺盛期，性活動頻繁，性興奮的反復刺激容易導致前列腺反復充血，誘發(fā)炎癥。
此外，青壯年時期是前列腺分泌最旺盛的時期，為細菌的生長繁殖提供了良好的條件。如果不注意個人衛(wèi)生、機體抵抗力低下或其他鄰近部位發(fā)生感染，病原體就可以進入前列腺，導致急、慢性炎癥。
肺結節(jié)一定會變肺癌？
事實上，絕大多數(shù)肺結節(jié)特別是小結節(jié)、微結節(jié)都是良性的，不會發(fā)展為肺癌。大多數(shù)肺結節(jié)患者沒有任何癥狀，均為在體檢中偶然發(fā)現(xiàn)。國外一項關于肺癌篩查的研究顯示，在12029名因體檢發(fā)現(xiàn)肺結節(jié)的患者中，結節(jié)為惡性的僅有144人，約占1.2%。從國內門診情況來看，大多數(shù)患者的肺結節(jié)也被確診為良性。
因此，大家發(fā)現(xiàn)肺結節(jié)不用過于焦慮，請專業(yè)的胸外科醫(yī)生評估、診斷是最有效、妥當?shù)膽獙Ψ绞健?/p>
秋冬輸液能防腦血管病？
有的老年人習慣在秋冬季節(jié)輸活血化瘀的藥物，以預防腦血管病，其實這都是誤區(qū)。輸液對于腦血管病的預防不但沒有作用，還會因為通過血液內給藥，直接在血液里作用，具有潛在的輸液反應。
正確的腦血管病預防是養(yǎng)成良好的生活習慣，包括定期監(jiān)測血壓、血脂、血糖變化，注意保暖，合理膳食，戒煙限酒，多喝水、保證液體的平衡等來減少腦血管病的發(fā)生。
骨折后多喝大骨頭湯助恢復？
喝大骨頭湯能對恢復、治療骨質疏松或者骨折有好處？這個觀點其實是生活中的誤區(qū)。大骨頭湯主要的內含物就是脂肪，而脂肪并不能直接幫助我們治療骨質疏松和骨折，對恢復、治療骨質疏松或者骨折的積極作用較小。在營養(yǎng)方面，對于老年人等體質較弱的人群，可以通過多喝牛奶，定期攝入維生素D和鈣片等方式，幫助提高體內鈣含量，促進機體健康。
洗洗更健康？
這個說法相信大家經(jīng)常會聽到。有人認為每天沖洗陰道能更干凈，能預防陰道炎。其實不然，陰道的正常pH值在3.8～4.4，健康女性的陰道和口腔一樣，平時就有幾十種細菌在滋生，只是由于陰道“衛(wèi)士”的存在而相安無事。
陰道最重要的“小衛(wèi)士”是乳酸桿菌，它可以將陰道細胞內的糖原分解成乳酸，使陰道維持一定的酸度，從而限制致病菌繁殖。實際上，平時用清水沖洗外陰就好，過多的沖洗反而會破壞陰道的微生態(tài)，破壞酸性環(huán)境，更容易得陰道炎。
腎病患者應吃低鈉鹽？
病患者應該減少鈉的攝入量，所以食用低鈉鹽更好，這話聽著對，但實際上不對！“低鈉鹽”之所以含鈉低，是因為摻入了30%的鉀。雖然攝入鈉的含量低了，但是鉀含量卻高了，這樣容易導致出現(xiàn)高鉀血癥。所以腎病患者雖然要少攝入些鈉，但最好還是從飲食中減少鹽的攝入量為好。
全麻會影響智力？
“全麻會影響智力！”這可是一個傳統(tǒng)而經(jīng)典的誤區(qū)，也是麻醉科醫(yī)生被經(jīng)常問到的問題。其實，目前尚未有科學依據(jù)證明全麻會對智力有影響。麻醉藥物和其他藥物一樣，都會有一個代謝過程。隨著時間的推移，全麻藥物會通過各種途徑完全排出體外，不會造成體內殘留。
隨著醫(yī)學的發(fā)展，如今全麻逐漸趨向于使用作用短暫、效果可靠、不良反應輕的麻醉藥物，術后這些藥物會被機體快速清除。
（來源: 北京青年報? ?王燕北京地壇醫(yī)院）
]]>咖啡因作為咖啡中最為關鍵的活性成分，同時也是苦味的主要來源。它是一種黃嘌呤生物堿化合物，適量攝入能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助人們保持清醒，提升注意力和思維能力?？Х鹊目酀幸捕嘣从诳Х纫虻奈兜?。此外，咖啡中還含有多種礦物質成分，如鉀、鎂、鋅和鉻等，這些礦物質對身體的新陳代謝和各項生理功能也有很大的助益作用。
咖啡的健康效應都是建立在適當飲用基礎上，那么，究竟多少才算適量呢？
這主要取決于咖啡中咖啡因的含量。一般而言，正常人若一次性攝入超過400毫克的咖啡因，出現(xiàn)不適癥狀的風險會明顯增加。因此，建議每日攝入咖啡因的量應控制在400毫克以下。以速溶咖啡為例，每份（通常指一小包或一杯的量）的咖啡因含量為50～70毫克，所以每日飲用不宜超過6份。而對于手沖咖啡，其每杯的咖啡因量約為100毫克左右，因此每日飲用3～5杯較為適宜。
此外，每日咖啡的飲用量還與個人體重、咖啡種類等因素存在一定的相關性。體重較輕的人建議相應減少飲用量；若飲用的是咖啡因含量較高的意式濃縮咖啡，也應適當減少飲用量。除了咖啡，許多日常飲品如可樂、茶、奶茶等也含有咖啡因，因此在喝了這些飲料后，也要記得減少咖啡的飲用量。
喝完咖啡之后心跳加快，這是心臟病嗎？
喝完咖啡后心跳加快，并非直接表明患有心臟疾病，但這一現(xiàn)象仍需引起重視。咖啡中的咖啡因能夠刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導致心率明顯加快，心肌收縮力增強，血管擴張并促進血流速度加快，同時還會增加呼吸頻率和胃腸道蠕動速度。這些生理反應的程度因人而異，受個體對咖啡的耐受性以及所飲咖啡濃度的影響。例如，經(jīng)常喝咖啡的人可能對此一點感覺都沒有，但對咖啡因不耐受的人則會覺得心慌、心悸、頭暈不適。而且，咖啡濃度越高，癥狀就會越明顯。因此，在享受咖啡帶來的提神效果時，也需留意自身的身體反應，適量飲用。
那如果咖啡喝多了，真會誘發(fā)心臟疾病嗎？
適量飲用咖啡通常不會增加患心腦血管疾病的風險，但長期過量飲用則可能增加心血管系統(tǒng)疾病的風險。
一方面，大量咖啡因的攝入會增加心臟負擔，可能誘發(fā)心血管疾病。這是因為高劑量的咖啡因會顯著提高心率和血壓，給心血管系統(tǒng)帶來壓力，進而增加心律失常或心跳不規(guī)則的風險。而心率的增加又會導致心肌耗氧量上升，心律失常還可能引發(fā)心臟供血不足，這些都會增加發(fā)生冠心病、心肌梗死等疾病的風險。
另一方面，過量咖啡攝入還會使血管收縮，導致臟器供血不足?？Х戎械哪承┧嵝晕镔|和咖啡因均具有收縮血管的作用，這可能使身體主要臟器的血流減少，出現(xiàn)缺血缺氧的情況，進而增加心臟病發(fā)作和中風的風險。
此外，過量飲用咖啡還可能加速血管硬化，增加動脈粥樣硬化的風險。
喝咖啡會導致骨質疏松嗎？
喝咖啡只是骨質疏松的一個危險因素，而非直接致病因素。適量飲用咖啡并不會直接導致骨質疏松。盡管咖啡中的咖啡因和草酸等成分可能會影響鈣的吸收，增加鈣的流失，但這種影響相對有限。人體內的鈣代謝存在著動態(tài)平衡，當通過尿液等途徑排泄的鈣增多時，腸道會相應提升鈣的吸收率來彌補損耗。因此，只要保持飲食均衡，適量喝咖啡并不會導致鈣缺乏。
咖啡真的會讓人上癮嗎？
咖啡確實具有一定的成癮性，但其戒斷反應通常不會對身體和精神造成長期影響。長期飲用咖啡會使身體對咖啡因產(chǎn)生輕度的依賴，因為咖啡因能刺激大腦產(chǎn)生輕度欣快感，并與腦內的腺苷受體結合，讓神經(jīng)元的活動“不衰減”，讓人有緩解疲勞的感覺。當每日咖啡因攝入量超過100毫克時，身體可能依賴。若停止攝入咖啡因12～24小時，可能會出現(xiàn)頭疼、疲勞、焦慮和注意力無法集中等癥狀，即“咖啡因戒斷”。但這種反應與毒品和精神類藥物戒斷時產(chǎn)生的持續(xù)性反應不同，大多數(shù)人可在2～3天內恢復。
哪些人不適合喝咖啡呢？
盡管咖啡能夠帶來身心愉悅，但并不適合所有人群。對于正處于身體和神經(jīng)發(fā)育重要時期的兒童青少年，以及對咖啡因敏感的人，長期失眠的人，患有胃腸道疾病和骨質疏松的人，不建議喝咖啡。咖啡還可能影響食物中鐵的吸收，因此缺鐵性貧血患者也應避免飲用。孕婦喝咖啡也需謹慎，建議每日不超過1杯?？Х纫膊灰伺c麻黃堿類感冒藥同服，以免出現(xiàn)“過量服藥”的癥狀。
此外，對于經(jīng)常熬夜和加班情況的人，試圖通過喝咖啡“續(xù)命”是不現(xiàn)實的?？Х戎荒芴峁┒虝旱拇竽X興奮，一味增加咖啡的量，不僅會導致咖啡因依賴，還可能加劇精神焦慮和失眠。因此，建議從長遠角度考慮，給予大腦和身體充分的休息。
]]>健康謠言誤導性很強
近日有讀者向本報咨詢是否可以解讀一下“喝苦瓜汁能排毒”“血管里面都是垃圾”“腸道里都是宿便”等問題，而當記者深入了解才得知，他們都是看了一些被斷章取義的科普信息被誤導了。還有些健康信息令人真假難辨。一位讀者提供的某自媒體平臺上的一篇題為《剛剛，全世界營養(yǎng)師、醫(yī)生都懵了》的文章，打開后發(fā)現(xiàn)其實是在介紹《柳葉刀》雜志2018年曾發(fā)布過的2篇論文。該論文結果顯示，高碳水化合物攝入與總死亡率增加相關，而高脂肪飲食與總死亡率降低相關。當年，這兩項研究發(fā)布后就在國內外營養(yǎng)健康領域掀起不小風波，專家們紛紛指出研究本身存在各種問題，受到廣泛關注。但時至今日，該自媒體作者卻忽視相關科學分析，依然以“鼓勵多吃脂肪、少吃碳水”等片面信息大做文章，誤導大眾。
最近“?？怂箍萍肌弊呒t網(wǎng)絡，也存在類似問題。有幾位自媒體博主以短視頻等形式，揭露餐飲行業(yè)為節(jié)約時間和成本而使用添加劑或生產(chǎn)假冒偽劣產(chǎn)品，例如，用明膠做成燕窩、白砂糖制成蜂蜜、濃湯只需一鍋水和一勺“三花淡奶”……揭露個別不良商家的“黑幕”，確實有利于提醒大眾、警示餐飲市場，但以偏概全也會在無形中給公眾帶來不少焦慮，博主揭示的部分“科學內幕”也被質疑不合規(guī)、不合理。
各種套路猝不及防
誤導性健康信息無孔不入，從“老中醫(yī)名方”到“高科技揭露”，正以短視頻、直播、漫畫、海報等形式，演化成為人們深信不疑的“健康理念”，錯誤引導人們的健康行為。記者仔細總結后發(fā)現(xiàn)，各類具有誤導性的健康信息通常都帶著以下“假面具”：
利用權威機構、人士背書，斷章取義。“XX權威部門提醒”“XX院士呼吁/發(fā)聲”“老中醫(yī)告訴你別再吃這些”……如此煞有介事的句式，常見于短視頻等網(wǎng)絡平臺，利用國家部門、三甲醫(yī)院、醫(yī)學專家的部分言論，掐頭去尾、剪輯發(fā)布，最后影響了不少人。例如，此前，鐘南山院士團隊發(fā)現(xiàn)復方板藍根在體外實驗（尚無法證明適用于人體）對新冠病毒有效，后來就被傳成了“板藍根對新冠病毒有效”，引發(fā)民眾搶購、股價暴漲等亂象，之后鐘南山院士親自辟謠方才平息。
利用國外研究、新聞，信源難求證?！读~刀》稱“西蘭花能抗癌”、哈佛大學最新發(fā)現(xiàn)“芹菜能降壓”……這些內容看似科學，實際上研究信源很難考證，有的甚至是以訛傳訛，移花接木、拼湊信源?！睹绹鴩野┌Y研究所雜志》2021年發(fā)表的一項研究曾對社交媒體上數(shù)百篇涉癌文章進行調查，結果發(fā)現(xiàn)，文章中有33%都包含錯誤信息，且文章中的絕大多數(shù)（77%）都包含有害信息。國內的情況也不容樂觀。
非醫(yī)學人士和假冒專業(yè)人士進行科普。在短視頻平臺上，一些所謂的“專家”披上一襲白衣，就開始坐診看病，科普健康知識?？涩F(xiàn)實是，他們中，有些人看似經(jīng)驗豐富、履歷光鮮，實則很難禁得起現(xiàn)實求證。
“過度營銷”進行消費洗腦。近年來，市場上推廣營銷“0糖、0脂、0卡”的概念，相關理念的文章劇增，涉及糖果、飲料、牛奶、餅干等多類食品，但這并非真正的健康觀念。營養(yǎng)專家認為，健康的飲食結構是營養(yǎng)均衡、食物多樣化，并不是完全不吃糖、不吃脂肪，市場上的“0糖、0脂、0卡”產(chǎn)品也根本不是完全不含糖分和能量。
每個人提高識別能力
在謠言的傳播過程中，大眾心理也起了重要作用。上海交通大學健康傳播發(fā)展中心主任鮑勇分析，“健康、生命、安全”等議題與每個人息息相關，當下我國正處于轉型期，人們的心理較敏感，加之新冠疫情反復，對健康類信息更加關心，一些人會抱著“寧可信其有”的心理。尤其是有壓力的青年、育兒媽媽、老人、慢性病患者等人群，對健康信息的敏感度更高，更愿意轉發(fā)、相信這些真假未知的健康信息。對個人來說，誤導性健康信息會使人們養(yǎng)成錯誤生活方式、貽誤病情，例如，一些老人被低脂飲食洗腦，常年不吃肉、少碳水，導致疾病越來越重。對一個社會和國家來說，甚至會引發(fā)搶購、恐慌等公共危機事件。
近年來，我國不斷加強對健康謠言、誤導性虛假信息的集中整治。2021年的“清朗”系列專項行動結果顯示，累計清理違法和不良信息2200萬余條，處置賬號13.4億個，封禁主播7200余名，下架應用程序、小程序2160余款，關閉網(wǎng)站3200余家。鮑勇表示，我國居民健康素養(yǎng)水平已達25.40%，相較過去，這是可喜的進步，但很多國人健康素養(yǎng)在“及格線”以下，誤導性健康信息肆虐的問題不容小覷，除了規(guī)范平臺，還要加強信息傳播各環(huán)節(jié)的監(jiān)管。
建立科學傳播專家隊伍。面對海量信息，讓公眾去做信息篩選，顯然比較困難。建議相關醫(yī)學權威部門組建科普專家團隊，第一時間解讀科學觀點，讓更權威的聲音貼近公眾，及時回應公眾關切，糾正謠言。今年5月，國家衛(wèi)生健康委就聯(lián)合9部門發(fā)文，要求建立健全全媒體健康科普知識發(fā)布和傳播機制，落實傳播主體責任。
進一步嚴管信息平臺傳播源頭。自去年12月以來，小紅書、快手、抖音等平臺針對醫(yī)美、醫(yī)療器械、專家認證、醫(yī)生直播帶貨等問題做出規(guī)范。相關部門應監(jiān)督各平臺方持續(xù)監(jiān)測，清退違法違規(guī)賬號。正規(guī)媒體應創(chuàng)新傳播形式，聯(lián)合科學家、衛(wèi)生信息人員、互聯(lián)網(wǎng)技術人員等，幫助普通公眾提高辨識信息真?zhèn)蔚哪芰Α?/p>
不斷提高居民健康素養(yǎng)。公眾要主動關注權威部門的健康信息，積極參與正規(guī)健康大講堂，提高信息分辨能力；面對未經(jīng)核實的健康信息，不相信、不轉發(fā)，嘗試之前與醫(yī)生討論一下，減少風險。
]]>健康“提素”穩(wěn)步向上
健康素養(yǎng)是個人獲取和理解基本健康信息和服務，并運用這些信息和服務作出正確決策，以維護和促進自身健康的能力?！督】抵袊袆樱?019-2030年）》提出，到2022年和2030年，全國居民健康素養(yǎng)水平分別不低于22%和30%。
從全國多地看，盡管不同區(qū)域進度不同，但是總體呈現(xiàn)穩(wěn)步提升態(tài)勢。截至“十三五”末，寧夏居民健康素養(yǎng)水平為19.7%，高于《健康寧夏2030規(guī)劃》中要求的16%。“我們有信心在‘十四五’末達到并超過25%的預期值。”寧夏回族自治區(qū)健康教育所副所長武巖說，2021年寧夏居民健康素養(yǎng)水平為24.16%，較前一年增長了4.46個百分點，呈穩(wěn)步提升態(tài)勢，進一步接近全國平均水平的25.4%。
在寧波，2021年居民健康素養(yǎng)為37.3%；在上海，2021年居民健康素養(yǎng)水平達到38.25%，創(chuàng)歷史新高，實現(xiàn)14年“連升”。
除了傳統(tǒng)的線下講座，線上科普也不斷發(fā)揮重要作用。寧波市疾控中心健康教育所所長、市級青年文明號號長董瑩說，作為寧波覆蓋機構最廣、網(wǎng)點數(shù)量最多的權威健康科普平臺，“寧波健康教育云平臺”除了覆蓋全市204家醫(yī)療衛(wèi)生機構，還拓展到農(nóng)村文化禮堂、村居委會、社會養(yǎng)老機構、酒店等，2021年平臺各類視頻累計播放8824.8萬次，日均播放達到24萬次。
今年夏天，《健康脫口秀》第二季在上海啟動，該節(jié)目在2021年的瀏覽量超過10億人次?！皼]講過脫口秀的醫(yī)生，他的科普生涯是不完整的”，中國科學院院士、復旦大學附屬中山醫(yī)院心內科主任葛均波的這句話帶動了業(yè)界對健康科普的關注。
上海市衛(wèi)健委健康促進處處長王彤說，《健康脫口秀》受到各年齡層歡迎，是因為這個形式比較新穎，也標志著一批醫(yī)生真正愿意“俯身”做科普的時代到來。
科普“提速”尚面臨部分挑戰(zhàn)
目前，健康科普雖然百花齊放，但與此同時也面臨不少挑戰(zhàn)，比如形式單一、內容雷同、偽科普和虛假信息層出不窮等，給健康科普提速帶來部分挑戰(zhàn)。
一是公益性和營利性、專業(yè)性和通俗性的矛盾有待破解。武巖說，雖然各級政府每年投入大量人力、物力和財力，但是健康科普效果距離人民群眾對健康知識的需求尚有提升空間，較高的醫(yī)學門檻導致醫(yī)學知識的科學性、專業(yè)性與大眾傳播的群眾性、通俗性存有距離。
一些醫(yī)生坦言，30年前爺爺奶奶輩主要通過看報紙、15年前父母輩主要通過看電視獲取信息，但是近年來父母輩基本都在刷抖音、快手，短視頻成為他們了解外界的重要渠道。在流量為王的時代，劣幣驅逐良幣的情況時有發(fā)生。此外，不乏一些科普書籍是以申報獎項為目的，其內容未必是公眾喜聞樂見的。
二是科普內容雖然增多但是爆款偏少。一些醫(yī)生表示，健康傳播的工作主要由醫(yī)院宣傳部門負責，醫(yī)生做科普缺乏可持續(xù)性的專業(yè)團隊指導和運營，科普傳播的影響力有限。
上海中醫(yī)藥大學附屬曙光醫(yī)院心內科主任醫(yī)師崔松，曾獲上海市科普工作先進工作者、上?？破战逃齽?chuàng)新獎一等獎。相比過去做健康科普時輕車熟路，近年來他開始有點“煩惱”，因為把科普作為“必選項”的醫(yī)生越來越多，科普也開始內卷?！坝媚贻p人的話說，我得不停‘上新’，才能不‘掉粉’?！贝匏烧f，為此，他一方面在臨床中聆聽更多需求、積累更多經(jīng)驗，另一方面不斷挖新點子、找新形式。
三是部分“主力軍”積極性不高或時間不夠。部分醫(yī)生認為，目前公立醫(yī)院醫(yī)生做健康傳播激勵機制不夠充分，“健康傳播做得再好也比不上發(fā)論文等科研工作”的觀念在某些地方仍是“主流”。
此外，北京大學第一醫(yī)院寧夏婦女兒童醫(yī)院兒童保健中心主任王利霞等醫(yī)生稱，他們積極參加醫(yī)院組織的科普活動，但沒有在抖音等社交平臺上開設個人賬號，主要是除了日常診療之外，用于科普的時間和精力不足。
多管齊下
提升科普傳播“含金量”與“含新量”
業(yè)內人士認為，深入開展健康知識宣傳普及，提升居民健康素養(yǎng)，離不開醫(yī)療機構“主陣地”和醫(yī)生“主力軍”的作用，同時在“全民皆可創(chuàng)作”的短視頻生產(chǎn)力時代，健康科普發(fā)布和傳播的機制待完善、模式待創(chuàng)新、效能待提升。
一是完善健康傳播體系，建立完善醫(yī)務人員健康傳播考核激勵機制。王彤建議健康科普要堅持“三化”，即體系化、制度化、品牌化?！跋鄬︶t(yī)教研，科普比較碎片化，僅憑醫(yī)生個人愛好，可持續(xù)性比較差，形成比較完整完善的體系是非常重要的?！蓖跬f，把健康科普納入醫(yī)生的工作績效、評先評優(yōu)、職稱評審、患者滿意度等，大家做起來更有干勁。另外，科普和新聞一樣講究時效，建議畫好四張表，即時間表、事件表、問題表和創(chuàng)新表，提高傳播“含新量”與“含金量”。
二是深化輪崗培養(yǎng)模式，提升健康教育服務質量。王利霞建議，當前醫(yī)療科普關鍵在人才培養(yǎng)，尤其是基層人才培養(yǎng)，建議通過更多聯(lián)合培養(yǎng)模式，進一步提升人才培養(yǎng)效果。
三是鼓勵創(chuàng)新模式，借助平臺開設更多公益性健康科普欄目。多位業(yè)內人士表示，一方面希望流量平臺能提高準入標準，為健康科普留出一片“優(yōu)質土壤”，避免劣幣驅逐良幣，另一方面也希望科普工作者能把公眾的需求導向作為備課方向，既有“廣撒網(wǎng)”也有“點單式”，進一步提升健康教育的有效性和針對性。
從肝膽外科轉為專職負責醫(yī)院健康促進的上海交通大學醫(yī)學院附屬同仁醫(yī)院醫(yī)生姚樂表示，一個能“出圈”的健康科普，它一定不是泛泛而談的，而是在形式上“接地氣”，在內容上“取悅觀眾”，從而盡力幫助大家“聽得進、學得會、用得上”，穩(wěn)步提高全民健康素養(yǎng)水平、加快推廣健康生活方式。(來源：經(jīng)濟參考報)
]]>八項黃金準則防腎病
遵循以下八項黃金準則，可有效減少腎臟疾病患病風險，守護腎臟健康。
1、保持健康的生活方式
生活作息規(guī)律，堅持運動的生活方式十分重要。制定適合自己的運動計劃，如快走、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等，以運動后不感覺疲乏為原則，持之以恒。適當運動可幫助控制血糖，維持血壓達標，降低腎病風險。
2、均衡飲食、保持正常體重
病從口入，預防腎病應注意均衡飲食、保持正常體重。選用新鮮食材、健康的烹飪方式，每人每日鹽攝入量控制在5-6g（大約1茶匙食鹽），限制含鹽、防腐劑、添加劑多的加工食品。肥胖與腎病密切相關，尤其要注意避免腹型肥胖。
3、保證充足的飲水量
身體長期缺水易引起泌尿系感染、腎結石等，科學飲水有助于預防腎病。建議成年人每日飲水量1500-1700毫升，優(yōu)先選擇白開水或淡茶水。天氣炎熱、運動量大、出汗多，以及腎結石患者應增加飲水量。全天飲水量平均分布，避免短時間內連續(xù)大量飲水。但要注意，對已合并嚴重腎功能受損、重度水腫、心衰等疾病的患者，應限制飲水量。
4、戒煙及限酒
煙草中的有害物質可通過損傷腎臟細胞、損害腎小管功能、影響腎臟血流動力學引起腎功能下降，并呈劑量依賴性。對已患有慢性腎臟病的患者來說，吸煙可顯著增加心血管及非心血管事件并發(fā)癥的風險和死亡率。長期大量飲酒也是急性腎損傷的危險因素，還可導致血尿酸增高、痛風、肌酸激酶增高等。
5、不盲目用藥，警惕藥物交互作用
藥物性腎損傷是引起急性腎損傷的重要原因，老年人因腎臟灌注下降、藥物排泄和腎小管損傷修復功能減退，合并高血壓、糖尿病和心腦血管疾病等，是藥物性腎損傷的高危人群。引起腎損傷最常見的藥物有非甾體抗炎藥、氨基糖甙類抗生素、造影劑、含有馬兜鈴酸的中草藥等，以上藥物均應在醫(yī)師的指導下應用，并避免長期大量服用。
6、控制好血糖、血脂、血尿酸水平
糖尿病已成為我國城市居民中導致慢性腎臟病的首要病因。定期監(jiān)測血糖、血脂、血尿酸十分重要，長期控制好這幾項指標，可有效降低或延緩慢性腎臟病的發(fā)生和進展。建議患有這些疾病的患者定期檢查尿常規(guī)、尿微量白蛋白等。一旦出現(xiàn)尿中泡沫增多、水腫等癥狀，應及時到腎內科就診。
7、監(jiān)測血壓
高血壓腎損害是高血壓造成的腎臟結構和功能損害，是終末期腎病的重要病因之一。血壓在130/80-139/89mmHg即要警惕前期高血壓，要注意改善生活方式，積極控制血壓。若血壓持續(xù)升高超過140/90mmHg，建議開始藥物治療。合并蛋白尿的患者應盡量將血壓控制在130/80mmHg以下，并監(jiān)測尿蛋白和腎功能變化。
8、定期體檢
定期體檢可有效發(fā)現(xiàn)腎臟早期損害，建議體檢中包含尿常規(guī)、腎功能、腎臟超聲等項目。對患有高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血癥、痛風、心腦血管疾病、肥胖、睡眠呼吸暫停等腎臟病高危風險的患者，要定期到醫(yī)院檢測以上項目，必要時進行尿微量白蛋白/肌酐比值、腎小管功能、腎血管超聲和眼底檢查等。
警惕！腎臟發(fā)出的五個求救信號
1、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。
4、惡心、嘔吐等消化道癥狀
腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。
5、皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由于體內的尿素不能經(jīng)尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚；另外，身體內積累的毒素會導致周圍神經(jīng)病變，也會引起皮膚瘙癢。
抖抖腎，就能補腎氣
從中醫(yī)角度來看，腎主骨生髓，腎氣通于腦氣，腎精充足，腦力才能充沛。而腎氣消耗過多，會導致人體易失眠、疲勞、感冒等。此時，建議通過“抖腎”的方法補益腎氣，恢復體力和精力。
所謂“抖腎”，就是用抖動的方式來刺激腎俞穴。具體方法是：雙手握拳，拳心虛空，貼在腎俞位置（腰眼部位）后，做踮腳跳動，腳尖不離地。同時，雙拳也不動，全身隨著身體抖動，直至腰部輕微發(fā)熱為止。
這個抖腎養(yǎng)生法的好處在于，通過抖動使內臟運動，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。在過去，這種運動被譽為中醫(yī)里的“金匱腎氣丸”，對腎虛、慢性腰肌勞損的人群非常實用。
不健康素食傷腎臟
很多人堅信，素食蛋白質含量低，因此吃素有助護腎。然而，《美國腎病學會臨床雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，吃素也大有講究。吃健康素食可保護腎臟減少腎病，但是高淀粉多糖的不健康素食反而會增加腎臟損傷風險。
美國約翰·霍普金斯大學公共衛(wèi)生學院研究員凱西·雷博茲博士及其研究小組對14686名中年參試者展開飲食習慣和腎臟功能關聯(lián)研究。其中一半?yún)⒃囌呓邮芰酥辽?4年的跟蹤調查，其間共發(fā)現(xiàn)慢性腎病4343例。對比分析結果顯示，與很少吃健康素食的人相比，堅持健康素食的參試者罹患腎病的風險降低14%；與很少吃不健康素食的人群相比，經(jīng)常吃不健康素食的參試者罹患腎病風險高出11%。研究人員表示，健康素食（尤其是果蔬）有益腎臟清除體內毒素，對腎臟產(chǎn)生的負荷遠遠小于富含酸性物質的肉食。
這項研究結果表明，少吃肉食，多吃健康素食，有益保護腎臟，有效降低腎功能受損和腎病風險。健康素食包括：全谷類食物、蘋果、梨和橙子等水果，西蘭花等深色綠葉蔬菜，堅果和豆類食物等。不健康素食主要包括：土豆等高淀粉食物、果汁（而非水果）、含糖飲料以及糖果、蛋糕和巧克力等高糖食物。
]]>誤區(qū)一：吃飽喝足有利健康
俗話說“三分饑寒保平安”，此話是有一定道理的。因為飽食終日又缺乏運動，則會造成能量過剩，容易引起肥胖，加速衰老，引發(fā)心腦血管疾病。所以八分飽才有利于健康。
誤區(qū)二：一日兩餐能減肥
有些女性為了身材苗條，每天只吃兩頓飯，認為這樣能減肥。其實，恰恰相反，一日兩餐的人更容量發(fā)胖。
誤區(qū)三：喝牛奶會使膽固醇增高
許多人不喝牛奶是因為他們覺得牛奶會使膽固醇增高，而事實并非如此。研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中所含的膽固醇并不高，而且喝牛奶還有助于減少冠心病和高血壓病的發(fā)生。
但是，不能空腹喝牛奶，因為空腹喝牛奶不利于營養(yǎng)的吸收和利用；空腹狀態(tài)下胃酸過高，乳酸菌很難存活，降低了酸牛奶的保健作用。
誤區(qū)四：老母雞補身體最好
用老母雞補身體最好，是民間長期流行的說法，然而事實并非如此，飼養(yǎng)多年的老母雞含有過多的雞油，其肌肉彈力纖維減少，結締組織老化，雞肉粗韌，久煮難爛，不易胃腸消化吸收。飼養(yǎng)一年的雞，無論煮、燉皆宜，容易煮爛變酥，肉質鮮嫩可口。
誤區(qū)五：多吃醋有好處
醋不僅能增進食欲，還能保護蔬菜中的維生素C，有利于胃腸對維生素C的吸收，且在降血壓、預防流感上也有一定的效果。于是有人認為吃醋有諸多好處而過量食醋，甚至干脆喝醋。殊不知，醋食用過量，會灼傷食道、腐蝕胃粘膜、還會軟化骨質，加重骨質疏松，導致骨折。
誤區(qū)六：口香糖能健齒
有些廣告說口香糖能健齒，所以許多人吃了口香糖就不漱口，結果口香糖的糖分就會在口腔中發(fā)酵產(chǎn)酸，腐蝕牙齒形成齲齒。另外，口香糖中含有硫化物、防老化劑、增塑劑等添加物，都有一定的毒性，對人體健康不利。
誤區(qū)七：阿司匹林能抗癌
有著１００多年歷史的阿司匹林除了作為解熱鎮(zhèn)痛抗炎藥外，還可用于預防和治療某些心血管疾病。近年，網(wǎng)上流傳一種說法稱阿司匹林能預防癌癥，一夜間這粒小藥片儼然成為不少人追捧的“神奇萬能藥”。然而，很多人并不了解過量服用阿司匹林也會造成嚴重的不良反應。
專家指出，阿司匹林有抑制血小板聚集的功能，長期過量服用有可能損害健康甚至危及生命。
誤區(qū)八：補鈣越多越管用
全民補鈣日漸成時尚，但是很多人不知道，人體對鈣的需求量因年齡的不同而異。特別是兒童，如果補鈣過量，可能導致身體浮腫、多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，嚴重的還容易引起高鈣尿癥。同時，兒童補鈣過量還可能限制大腦發(fā)育，反而影響正常發(fā)育。補鈣應在醫(yī)生指導下進行。
誤區(qū)九：維生素就是營養(yǎng)品
很多人把維生素當成保健營養(yǎng)品，殊不知服用維生素也要因人而異。如：感冒病人可適當補充維生素Ｃ；經(jīng)常喝酒的人可適當補充維生素Ｂ６，因維生素Ｂ６在脂肪及蛋白質的吸收中發(fā)揮重要作用，可作為預防脂肪肝的輔助成分；喜歡運動的人可適當補充維生素Ｂ１和維生素Ｃ，以補充由于出汗過多而引起的消耗；處于生長發(fā)育期的兒童，因機體容易缺乏日常膳食中含量很少的維生素Ｄ，可適當補充一些。人體對維生素的需求是有定量的，攝入過量的維生素會引起中毒。
誤區(qū)十：三高就是老年病
很多人認為，高血壓是老年多發(fā)病，與年輕人沒有關系。實際上，基于國內外的研究，高血壓與年齡無關，而與幾個主要的危險因素有關，包括超重、肥胖、吸煙、飲酒以及家族遺傳等。
現(xiàn)代人的物質生活水平提高，體力活動減少，合理膳食、健康生活的行為比例降低，促進了高血壓的低齡化。此外，生活快節(jié)奏、工作壓力、環(huán)境壓力等也與高血壓有一定關系。建議人們飲食清淡，主動進行體力活動和身心放松。
]]>一、優(yōu)化資源配置，加大健康教育信息供給服務力度
（一）衛(wèi)生計生行政部門要做好健康教育統(tǒng)籌規(guī)劃。按照屬地化管理原則，各級衛(wèi)生計生行政部門落實《關于加強健康促進與教育的指導意見》《“十三五”全國健康促進與教育工作規(guī)劃》等文件要求，負責整體規(guī)劃本地健康教育信息服務管理工作。結合本地健康教育工作水平和居民健康教育需求等實際情況，建立健全健康教育核心信息的發(fā)布制度和熱點健康問題回應制度，并組織開展相關工作。
鼓勵衛(wèi)生計生機構和人員積極開展各種形式的健康教育工作，探索將健康教育工作納入績效考核指標的機制，通過培訓交流等方式，提升衛(wèi)生計生人員開展健康教育信息服務工作的水平。
引導本地區(qū)衛(wèi)生計生相關機構在官方網(wǎng)站或信息平臺開設健康教育欄目，搭建健康傳播平臺。與宣傳、教育、新聞出版廣電等部門及各相關社會組織、媒體建立合作機制，依據(jù)各部門職能，發(fā)揮各自優(yōu)勢，共同推進健康教育信息服務工作。聯(lián)合相關部門全面排查整改各類健康相關虛假信息和隱患問題，凈化健康教育信息傳播環(huán)境。
（二）健康教育機構要大力提升信息服務能力。各地健康教育專業(yè)機構要發(fā)揮專業(yè)技術優(yōu)勢，開展健康教育信息服務管理相關研究。結合本地實際，制定健康教育信息服務管理指南，針對健康教育信息管理全過程開發(fā)信息生成、傳播、評價工具，編寫健康教育信息服務管理教材，并組織培訓。
在衛(wèi)生計生行政部門統(tǒng)一部署下，建立健全健康教育信息服務專家?guī)旌唾Y源庫。組織衛(wèi)生計生相關專業(yè)機構和人員針對本地區(qū)重點健康問題和出現(xiàn)的公共衛(wèi)生事件，編寫健康教育核心信息，制作適合不同人群的健康傳播材料，并通過多種渠道發(fā)布。
（三）醫(yī)療衛(wèi)生機構要主動提供健康教育信息服務。各醫(yī)療衛(wèi)生機構結合各自學科特點，開發(fā)健康教育信息和材料，開展健康教育講座和咨詢等活動，主動將健康教育信息服務納入診療和健康科普工作中。要加強對健康教育信息服務的規(guī)范管理和統(tǒng)籌協(xié)調，利用本級機構各類宣傳平臺，做好權威、科學健康信息發(fā)布；鼓勵本單位專業(yè)人員參與其所從事專業(yè)領域內的健康教育信息服務工作。
基層醫(yī)療機構把健康教育服務放在基本公共衛(wèi)生服務重要位置，安排專人負責相關工作，保證基本公共衛(wèi)生服務健康教育經(jīng)費足額落實，提高服務質量。要堅持績效考核與健康教育信息服務掛鉤的原則，根據(jù)經(jīng)費預算安排，結合健康教育和健康咨詢服務的提供情況、居民健康知識知曉率等績效考核情況，作為核定獎懲的依據(jù)。
各醫(yī)療衛(wèi)生機構專業(yè)人員要結合自身專業(yè)特長，積極參與和支持健康教育工作，向公眾傳播科學、適用的健康知識，促進健康素養(yǎng)提高和疾病防治。
（四）行業(yè)學會協(xié)會要動員社會力量推進健康教育工作。
衛(wèi)生計生部門主管的行業(yè)學會、協(xié)會應當積極開展健康教育信息服務工作。立足協(xié)會工作領域，開發(fā)健康教育材料；組織本學會、協(xié)會專家，開展多種形式的、面向公眾的健康教育活動。結合協(xié)會特點，動員更多的社會力量參與健康教育信息服務工作。
衛(wèi)生計生系統(tǒng)報刊、期刊和網(wǎng)站要進一步加強健康教育信息服務工作力度，根據(jù)各自的實際情況，開設健康科普專版專欄，加大健康教育信息服務政策、重點工作報道力度。
二、規(guī)范工作行為，提升健康教育信息服務管理水平
（一）遵守健康教育信息服務原則。各衛(wèi)生計生機構和人員在提供健康教育信息服務時，應當遵守科學性、準確性和適用性原則。要求信息內容正確，沒有事實、表述和評判上的錯誤，有可靠的科學證據(jù)。屬于個人或新穎的觀點應當有同行專家或機構評議意見，或向公眾說明是專家個人觀點或新發(fā)現(xiàn)。針對公眾關注或急需解決的熱點、重點問題要及時進行解讀或回應。信息的語言與文字要適合目標人群的文化水平與閱讀能力。
（二）規(guī)范健康教育信息服務各個環(huán)節(jié)。信息生成與傳播過程包括需求評估、信息生成、預試驗、風險評估、信息傳播和效果評估等環(huán)節(jié)。在信息正式發(fā)布之前，應當對信息進行風險評估，以確保發(fā)布信息后，不與法律法規(guī)、社會規(guī)范、倫理道德、權威信息沖突，不因信息表達不夠科學準確或有歧義，引起社會混亂和公眾恐慌或對公眾造成健康傷害。
在健康信息傳播過程中，要注明信息來源、出處，注明作者或審核者的身份，注明信息發(fā)布、修訂的日期以及科學依據(jù)等。
（三）加大健康教育信息化建設力度。各衛(wèi)生計生機構要結合自身實際，加強健康教育信息服務平臺建設，實現(xiàn)日常工作、信息服務、專家隊伍、傳播資料、工作檔案、查詢統(tǒng)計、綜合評價等管理內容的系統(tǒng)整合，提升健康教育信息服務水平。
三、加強信息監(jiān)管，提升健康教育虛假信息處置力度
（一）嚴抓衛(wèi)生計生系統(tǒng)內監(jiān)管。建立健全衛(wèi)生計生機構和人員健康信息服務監(jiān)管工作機制，對違法違規(guī)、違反倫理道德開展健康傳播活動的，按照衛(wèi)生計生部門有關規(guī)定，或配合相關部門依法依規(guī)予以處理。
衛(wèi)生計生行政部門要加強對主管的媒體、報刊、圖書管理，完善健康信息內容審核制度；對于以健康教育信息服務名義進行廣告宣傳的，要及時將線索移交給有管轄權的相關部門。加強對非主管的媒體、報刊、圖書健康信息服務監(jiān)測，對發(fā)現(xiàn)的健康教育信息服務問題，要及時向有管轄權的部門移交相關線索。
（二）加強輿情收集與研判。建立健全健康教育信息輿情收集與研判工作機制，同時通過公共衛(wèi)生12320熱線、舉報電話或電子信箱，接受專業(yè)人員和公眾對健康相關虛假信息的舉報，及時發(fā)現(xiàn)傳播范圍廣、對公眾健康危害大的虛假信息，組織專家研判，積極應對，盡量降低其對公眾的健康危害。
建立健康信息監(jiān)測結果通報機制，對于科學性強、傳播效果好的健康信息，予以推廣。對于出現(xiàn)問題較多的健康信息平臺及時向監(jiān)管部門、向社會通報，對于健康傳播工作開展較好的信息平臺予以表揚和經(jīng)驗推廣。
建立健康教育突發(fā)事件應急機制，做好系統(tǒng)內組織協(xié)調，部門間的多元聯(lián)動，以及媒體合作，及時快速反應，開展信息發(fā)布，回應關切，澄清謠言，確保突發(fā)事件健康教育工作科學、有力、有序進行，維護社會穩(wěn)定。
（三）深化部門合作。各級衛(wèi)生計生行政部門要積極與教育、交通、建設等部門合作，做好健康教育信息服務工作；要加強與新聞宣傳、互聯(lián)網(wǎng)監(jiān)管部門合作，共同制定加強互聯(lián)網(wǎng)健康教育信息工作管理的制度、規(guī)范和指南，建立日常溝通和協(xié)作處理工作機制。
積極配合新聞宣傳和網(wǎng)絡監(jiān)管等部門打擊健康相關謠言。對健康教育信息服務提供者審核把關不嚴，造成向公眾提供的信息不科學、不準確的，或利用健康教育、健康科普名義違法違規(guī)行為，及時向有關部門通報，按照國家相關法律法規(guī)進行處理。
四、強化組織領導，做好健康教育信息服務管理的組織協(xié)調
（一）加強組織領導。各級衛(wèi)生計生行政部門要進一步提高對健康教育信息服務管理工作重要性的認識，要把健康教育信息服務管理，納入衛(wèi)生計生重點議事日程，切實加強組織領導。成立健康教育信息服務管理領導小組、專家委員會，加強隊伍建設，加大經(jīng)費投入。
建立并完善健康教育信息服務的管理流程和評價體系，建立健全健康教育信息生成、審核、傳播、監(jiān)管和應急處置機制，實現(xiàn)健康教育信息生成與傳播的全流程管理。引導衛(wèi)生計生專業(yè)機構和人員，以及本系統(tǒng)外提供健康類信息服務的機構、組織按照國家相關法律法規(guī)生成、傳播、轉載、審核和監(jiān)管健康教育信息。
（二）增強能力建設。通過培訓、研討和交流等活動，提升衛(wèi)生計生機構和人員開展健康教育信息服務的能力。加強健康教育信息服務人員隊伍建設，進一步發(fā)揮基層計生專干在健康教育信息服務中的作用。
提升與媒體的合作能力。積極利用廣播、電視、報紙、網(wǎng)絡等媒體，特別是互聯(lián)網(wǎng)和新媒體的傳播優(yōu)勢，開展健康教育信息服務工作。建立多種形式的健康教育信息服務媒體聯(lián)盟，加強各類健康信息平臺的溝通合作及對相關人員的培訓和指導，動員媒體圍繞重點健康問題按照統(tǒng)一口徑開展健康傳播工作，形成合力和傳播聲勢，達到健康教育信息傳播效果最大化。
（三）嚴格督導檢查。建立完善健康教育信息服務管理督導檢查工作機制，注重對工作謀劃、開展、推進和考評的全過程管理。特別是要完善考評機制，抓好對各項重點工作的督導檢查，采取多種措施了解實情、注重實效。
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