節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為身體疲勞、精神萎靡、工作效率低下、食欲不振等癥狀。這些癥狀通常持續(xù)1-2周，嚴(yán)重者可能影響整個(gè)月的狀態(tài)。生理上表現(xiàn)為生物鐘紊亂、免疫力下降；心理上則出現(xiàn)焦慮、抑郁等情緒波動(dòng)。
造成節(jié)后綜合征的原因是多方面的。春節(jié)期間不規(guī)律的作息、暴飲暴食、過度娛樂等行為，打破了人體原有的生理節(jié)奏。同時(shí)，從放松的假期狀態(tài)突然切換到緊張的工作狀態(tài)，給身心帶來巨大壓力。
節(jié)后綜合征對(duì)個(gè)人和社會(huì)都造成嚴(yán)重影響。個(gè)人工作效率下降，容易出現(xiàn)工作失誤；企業(yè)整體生產(chǎn)力降低，影響經(jīng)濟(jì)效益。長期不加以調(diào)節(jié)，還可能引發(fā)慢性疲勞綜合征等更嚴(yán)重的健康問題。
調(diào)整作息是應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的首要任務(wù)。建議采取漸進(jìn)式調(diào)整法，每天提前15分鐘就寢，逐步恢復(fù)到正常工作作息。同時(shí)，可以通過午休補(bǔ)充睡眠，但不宜超過30分鐘，以免影響夜間睡眠質(zhì)量。
飲食調(diào)節(jié)對(duì)恢復(fù)身體狀態(tài)至關(guān)重要。節(jié)后應(yīng)以清淡飲食為主，多攝入富含維生素和膳食纖維的食物，如新鮮蔬果、粗糧等。同時(shí)要注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)受損組織。建議采用少食多餐的方式，減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
適度運(yùn)動(dòng)能夠加速身體恢復(fù)。建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次30-40分鐘，每周3-4次。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，既能促進(jìn)新陳代謝，又不會(huì)造成過度疲勞。
建立規(guī)律的生活作息是預(yù)防節(jié)后綜合征的關(guān)鍵。即使在假期，也要保持相對(duì)固定的作息時(shí)間，避免過度熬夜?？梢圆捎?#8221;80/20法則”，即80%的時(shí)間保持規(guī)律作息，20%的時(shí)間適當(dāng)放松。
培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣需要長期堅(jiān)持。建議制定切實(shí)可行的計(jì)劃，如每天固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、均衡飲食等。可以將這些習(xí)慣融入日常生活，形成自然的生活方式。
保持工作與生活的平衡對(duì)預(yù)防節(jié)后綜合征至關(guān)重要。要學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間，在工作之余培養(yǎng)興趣愛好，適當(dāng)放松身心?？梢圆捎?#8221;番茄工作法”等時(shí)間管理技巧，提高工作效率，為生活留出更多空間。
節(jié)后綜合征是現(xiàn)代人必須面對(duì)的現(xiàn)實(shí)問題，但通過科學(xué)的應(yīng)對(duì)策略和長期的預(yù)防措施，我們完全能夠?qū)⑵溆绊懡档阶畹汀ｊP(guān)鍵在于建立可持續(xù)的生活方式，保持身心的平衡狀態(tài)。讓我們以積極的態(tài)度面對(duì)節(jié)后綜合征，將其轉(zhuǎn)化為調(diào)整生活節(jié)奏、提升生活質(zhì)量的契機(jī)。只有這樣，我們才能在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中保持健康與活力，實(shí)現(xiàn)工作與生活的和諧統(tǒng)一。
]]>“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
如何盡快恢復(fù)“元?dú)鉂M滿”的狀態(tài)？田宏表示，首先要及時(shí)調(diào)整作息時(shí)間，假期有人會(huì)大睡特睡或者熬夜，這種習(xí)慣在上班后恢復(fù)正常作息時(shí)會(huì)很不適應(yīng)。在剛上班的前幾天，睡覺時(shí)間可以提早一些，睡前泡泡腳，能消除疲勞并有助于睡眠。
其次，上班前三天不宜安排高強(qiáng)度工作，假期結(jié)束立刻投入緊張的工作計(jì)劃中會(huì)增加焦慮感。應(yīng)盡量安排一些有計(jì)劃性的工作，給自己一個(gè)緩沖調(diào)整的時(shí)間。
在飲食方面，要調(diào)整飲食、節(jié)制飲食?？梢猿匀焖厥常看纬云叻诛?，同時(shí)多吃一些新鮮的蔬菜水果，這也有助于消化道的健康，將胃口調(diào)整到正常狀態(tài)。
對(duì)于“節(jié)后綜合征”，中醫(yī)認(rèn)為這是由經(jīng)絡(luò)不通、虛實(shí)不調(diào)引起。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則有利于緩解疲勞，恢復(fù)精氣神。
若節(jié)日期間長時(shí)間打牌、看電視、久坐久臥，可造成氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò)受阻，從而出現(xiàn)全身倦怠乏力、腰背酸痛等癥狀?？蛇m當(dāng)進(jìn)行慢跑、八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)，也可按揉位于腘窩正中的委中穴，或進(jìn)行中藥泡腳、熏蒸等治療，疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑，促使血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，使經(jīng)絡(luò)氣血得以正常運(yùn)行，緩解疲勞。
調(diào)節(jié)情緒和心情舒暢也很重要。上班后要及時(shí)調(diào)整情緒與心態(tài)，不急不躁。有意識(shí)使用腹式呼吸，使自己心情平靜、放松。
]]>什么是“節(jié)后綜合征”
“節(jié)后綜合征”指人們結(jié)束長假重返學(xué)習(xí)、工作崗位后，出現(xiàn)的生理和心理上適應(yīng)不良情況。這是由于很多人在假期里沉溺于暴飲暴食、熬夜娛樂等活動(dòng)所造成的體能和精力透支，影響個(gè)人生理代償和心理調(diào)節(jié)能力，誘發(fā)的身心適應(yīng)能力下降問題。它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。
如何克服“節(jié)后綜合征”
應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”最重要的是要有一個(gè)積極心態(tài)，保持正常作息規(guī)律、飲食規(guī)律。
01規(guī)律飲食，調(diào)理腸胃
春節(jié)假期，走親訪友、各種聚會(huì)吃得比較油膩，很多人因此腸胃負(fù)擔(dān)過重，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。定時(shí)、定量進(jìn)食；注意營養(yǎng)搭配，多吃水果、新鮮蔬菜、粥等清淡食物；飲食清淡少鹽；放慢吃飯速度；不吃高能量零食；多喝水，不喝含糖飲料，限制飲酒。
02調(diào)整作息，放松身心
快速恢復(fù)體力的最佳方法是補(bǔ)足睡眠，合理安排起居，盡快調(diào)整回正常的起居時(shí)間，做到早睡早起，不再熬夜。晚上盡量不參加應(yīng)酬或娛樂活動(dòng)，避免繼續(xù)亢奮。睡前洗個(gè)熱水澡或泡泡腳，再喝杯熱牛奶有助于放松身心，促進(jìn)睡眠。
03適度運(yùn)動(dòng)，緩解壓力
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長到回歸工作后，此時(shí)參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑等能使人心情愉悅，消除疲勞、提神醒腦、改善睡眠，可以有效地幫助集中注意力，積極投入工作中。另外，節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作，應(yīng)列好計(jì)劃，循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整狀態(tài)。
溫馨提示：
節(jié)后朋友們?cè)谏习鄷r(shí)需注意以下三點(diǎn)：一是合理安排工作時(shí)間，不能過度疲勞，工作節(jié)奏可以稍微放緩，最好不要熬夜加班。二是飲食節(jié)制，規(guī)律就餐，不要暴飲暴食，就餐時(shí)分散就坐，餐飲具一人一用一消毒。三是注意個(gè)人防護(hù)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，出門戴口罩、勤洗手、多通風(fēng)，保持環(huán)境整潔，及時(shí)清理垃圾，加強(qiáng)公共物品的清潔和消毒。
應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”，一定要關(guān)注自己的身體狀況，及時(shí)調(diào)整好狀態(tài)，不要給自己太大壓力，采取一些適合自己的方式調(diào)節(jié)身心，快速克服“?節(jié)后綜合征”，一般一周左右即可恢復(fù)正常。
]]>正確認(rèn)識(shí)“節(jié)后綜合征”
“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
春節(jié)假期中，很多人會(huì)參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會(huì)熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。
開工之后，就需要一段時(shí)間來調(diào)整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強(qiáng)制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。
多方調(diào)適 盡快進(jìn)入狀態(tài)
積極進(jìn)行心理調(diào)適。可以問一下自己：為什么自主選擇了這樣一份工作？自己的工作對(duì)于他人、社會(huì)有什么價(jià)值？自己有怎樣的品質(zhì)和特長，能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好？通過問上述問題，激發(fā)工作動(dòng)力，轉(zhuǎn)變看待工作的方式。
盡快按照規(guī)律作息。恢復(fù)原來的生活節(jié)奏，確保作息規(guī)律、健康。晚飯不能吃太飽，以清淡為主，多吃維生素含量高的食物。睡前不要讓大腦高度興奮，減少電子產(chǎn)品使用，可用音樂等手段靜心，或熱水泡腳5~10分鐘。
爭(zhēng)取做到勞逸結(jié)合。工作期間可設(shè)置一定的休息時(shí)間，通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報(bào)、多走動(dòng)等方式調(diào)整身心。工作之余安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。
慎終如始 做好健康防護(hù)
在做好相關(guān)調(diào)適的同時(shí)，也應(yīng)注意健康防護(hù)，慎終如始，時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。
做好健康監(jiān)測(cè)。要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現(xiàn)，不參加社會(huì)活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)，不自行購藥、服藥，以免延誤診療，同時(shí)，要主動(dòng)向單位報(bào)告健康狀況，并按照單位的各項(xiàng)防疫要求返崗工作。
把防護(hù)措施融入日常生活。要提高防護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習(xí)慣。接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對(duì)郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒，處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。
]]>快樂的時(shí)光總是那么短暫！昨天，春節(jié)假期結(jié)束后正式上班的第一天，記者注意到，“不想上班”這個(gè)關(guān)鍵詞甚至沖上了微博熱搜。
春節(jié)期間您熬夜了嗎？您暴飲暴食了嗎？重返崗位后您是否感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、感到焦慮、空虛或容易發(fā)怒？
小心，這些可能都是“節(jié)后綜合征”的癥狀。
對(duì)此，專家提醒，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，減少“節(jié)后綜合征”帶來的不適。
節(jié)后綜合征是什么病癥
“節(jié)后綜合征”并不是一種疾病，只是一種對(duì)心理生理不適狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
春節(jié)假期中，很多人會(huì)參加各種聚餐，難免暴飲暴食。不再朝九晚五，有些人還會(huì)熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午成為常態(tài)。
開工之后，就需要一段時(shí)間來調(diào)整腸胃，期間很可能出現(xiàn)腹瀉、食欲不振等癥狀。強(qiáng)制早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪?？梢哉f，“節(jié)后綜合征”主要是指情緒問題。
它主要表現(xiàn)為持續(xù)存在焦慮、煩惱、恐懼、沮喪等負(fù)面情緒，嚴(yán)重的還伴有失眠、食欲差、疲乏、血壓升高、注意力集中困難等生理癥狀。
春季恰是情緒問題的多發(fā)季節(jié)，春節(jié)后的節(jié)后綜合征也較為多見。雖說它會(huì)帶來明顯的心理痛苦和生理功能紊亂現(xiàn)象，但節(jié)后綜合征不是一種疾病，而是一種亞健康狀態(tài)。在癥狀發(fā)作時(shí)，只要及時(shí)調(diào)整心態(tài)、規(guī)范作息就能恢復(fù)。
節(jié)后綜合征的典型癥狀
睡眠紊亂，精神不振
睡眠紊亂是指生活習(xí)慣和環(huán)境因素突然改變，打亂了睡眠和覺醒的生物節(jié)律導(dǎo)致的睡眠障礙現(xiàn)象。在小長假期間，一旦縱情玩樂造成作息黑白顛倒，就會(huì)引起人體生物鐘紊亂，帶來夜間精神抖擻、白天精神不振等情況。
消化不良，腸胃不適
在春節(jié)期間，家里通常儲(chǔ)備大量的美食，加上親友間經(jīng)常性聚會(huì)，很多人就會(huì)陷入美食陷阱。在短時(shí)間內(nèi)胡吃海喝、暴飲暴食容易造成積食，引發(fā)神經(jīng)性厭食現(xiàn)象。此外，身體攝入過多高脂肪、高熱量的食物，也易誘發(fā)消化不良、腹脹腹瀉等病癥。
沉迷網(wǎng)絡(luò)，眼睛不適
網(wǎng)絡(luò)為人們提供了求知學(xué)習(xí)、休閑娛樂和了解世界的新渠道，但海量的信息容易誘使年輕人對(duì)其產(chǎn)生依賴性。因此，部分年輕人會(huì)在放假期間，不分晝夜地報(bào)復(fù)性沉迷于網(wǎng)絡(luò)，這就容易引發(fā)頭痛不適、眼睛發(fā)干、視物重影等癥狀。
加倍戀鄉(xiāng)，抗拒上班
春節(jié)假期轉(zhuǎn)瞬即逝，很多人還對(duì)假期流連忘返。在強(qiáng)烈的現(xiàn)實(shí)反差之下，有些人會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的戀鄉(xiāng)情緒。同時(shí)，一連數(shù)日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能馬上調(diào)整生物鐘，就會(huì)對(duì)上班產(chǎn)生抗拒甚至恐懼心理。
4個(gè)小妙招幫你滿血復(fù)活
第一招：早做準(zhǔn)備，松弛有度
小長假主要以放松為主，參加必要的社交和娛樂活動(dòng)應(yīng)有所節(jié)制。在長假結(jié)束前，建議預(yù)留1-2天時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，并安排上班頭幾天該做的事項(xiàng)。有條件時(shí)，還可以列出備忘清單，以便休假和工作科學(xué)銜接、平穩(wěn)過渡。
第二招：放松身心、規(guī)律作息
在開始上班后，要注意合理放松身心，比如適時(shí)午休、聆聽輕音樂等。同時(shí)，合理安排生活起居，戒掉熬夜的壞毛病，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，盡快把生物鐘調(diào)整為健康狀態(tài)。此外，剛恢復(fù)工作時(shí)還要合理安排工作量，避免日程安排過滿一時(shí)難以適應(yīng)。
第三招：清淡飲食、減糖減油
春節(jié)假期吃了太多高能量食物，加重了腸胃的消化負(fù)擔(dān)。節(jié)后，要注意及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，避免繼續(xù)無節(jié)制地?cái)z入過油、過甜的食物。具體操作方法，一是定時(shí)、定量進(jìn)食；二是注意營養(yǎng)搭配，多食用一些新鮮蔬果。
第四招：自我調(diào)節(jié)、舒緩壓力
連續(xù)數(shù)天的身心松弛狀態(tài)，會(huì)慣性延長到回歸工作后，造成遲遲無法恢復(fù)正常工作狀態(tài)的現(xiàn)象。此時(shí)，參加一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，能夠增強(qiáng)肌肉與神經(jīng)的相互作用，舒緩持續(xù)性的神經(jīng)興奮與緊張感，助力集中注意力，積極投入工作。
慎終如始做好健康防護(hù)
在做好相關(guān)調(diào)適的同時(shí)，也應(yīng)注意健康防護(hù)，慎終如始，時(shí)刻警惕新冠肺炎疫情。
做好健康監(jiān)測(cè)
要密切關(guān)注自身及家人的身體狀況，如出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、乏力、嗅覺減退、味覺減退、鼻塞、流涕、咽痛、結(jié)膜炎、肌痛和腹瀉等新冠肺炎相關(guān)表現(xiàn)，則不要參加社會(huì)活動(dòng)、不乘坐公共交通工具、不打網(wǎng)約車等，戴好口罩，及早到附近醫(yī)院發(fā)熱門診按規(guī)定就醫(yī)。不自行購藥、服藥，以免延誤診療；同時(shí)，要主動(dòng)向單位報(bào)告健康狀況，并按照單位的各項(xiàng)防疫要求返崗工作。
把防護(hù)措施融入日常生活
要提高防護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成戴口罩、勤洗手、常通風(fēng)等好習(xí)慣。
接收郵件包裹時(shí)要正確佩戴口罩和一次性手套，減少直接接觸，對(duì)郵件包裹也可用消毒劑、熱力消毒等方式進(jìn)行消毒，處理完郵件包裹后及時(shí)進(jìn)行手消毒或清洗雙手，避免用不清潔的手觸碰口、眼、鼻。
]]>什么是節(jié)后綜合征？
人們習(xí)慣從周一到周五辛勤工作，把與工作和學(xué)習(xí)無關(guān)的事置之度外。一到雙休日或法定假期，這些被置之度外的事又被提上議事日程。這樣的安排，把原先的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)破壞了。待到假日過后的上班日，大家就必須全身心重新投入于工作，即必須重新建立或恢復(fù)已被破壞了的工作與學(xué)習(xí)的狀態(tài)，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)，即所謂“節(jié)后綜合征”。
節(jié)后綜合征之恐懼上班
在假期中，職場(chǎng)人士經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了郁悶、煩躁、焦慮等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理，不想上班，對(duì)上班提不起精神。
這是因?yàn)樵诩倨诶锫殘?chǎng)人士對(duì)自己的休假?zèng)]有什么計(jì)劃，想吃就吃，想睡就睡，生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時(shí)候，生物鐘調(diào)節(jié)不過來，松弛下來的弦一時(shí)適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài)，自己的心情還沒有轉(zhuǎn)換過來，因而對(duì)上班產(chǎn)生了恐懼心理。
七大節(jié)日綜合征，你中招了嗎？
1。睡眠紊亂，精神萎靡
表現(xiàn)：長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，不給身體充分的休息時(shí)間，打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。
2。代謝紊亂，消化不良
表現(xiàn)：長假期間胡吃海喝，由于身體攝入過多的高脂肪或熱量高食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，表現(xiàn)為腹脹、腹瀉或便秘。
3。神經(jīng)性厭食
表現(xiàn)：過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象，吃多了，就容易撐著，引起神經(jīng)性厭食。
4。退潮憂郁癥
表現(xiàn)：在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后，又回歸到平靜的、日常的生活，因而出現(xiàn)感覺孤單、抑郁、無聊等癥狀。
5。眼睛不適，沉溺網(wǎng)絡(luò)綜合征
癥狀：假期沉溺于網(wǎng)絡(luò)，只覺得頭重腳輕，眼睛發(fā)干，澀痛不適，看東西發(fā)花，還成了雙影。
6。疲憊燥熱， 旅游后遺癥
癥狀：旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，人體的免疫力降低，有些人會(huì)有全身燥、感冒發(fā)燒、角膜發(fā)炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等。
7。恐懼上班
表現(xiàn)：經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂，好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng)，一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至對(duì)上班懷有恐懼的心理。
八招讓你節(jié)后滿血復(fù)活
1。充足睡眠
合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律。節(jié)日的最后一天，更要注意保持良好的生活規(guī)律。睡前不要讓大腦太興奮，可以用音樂靜心。
2。及時(shí)清理腸胃
節(jié)日吃多了大魚大肉，最后一天不妨多吃些粗糧，如小米粥、綠豆粥，舒緩腸胃。多喝水加快腸道新陳代謝。另外水果也是不錯(cuò)的選擇，彌補(bǔ)體內(nèi)營養(yǎng)失衡。
3。做做運(yùn)動(dòng)
多做一些有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)，如步行、慢跑、做體操、伸展等讓自己的身心動(dòng)起來，出出汗，做做有氧運(yùn)動(dòng)。
4。盡早收心
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢越o朋友打個(gè)電話、聊聊天轉(zhuǎn)移自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。
5。放松閱讀
可以是未讀完的一本小說，或者是一本感興趣的雜志，總之閱讀可以讓你靜下來，漸漸回復(fù)到思考的狀態(tài)。
6。睡前泡腳
睡前用熱水泡腳，按摩足底腳趾對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)整臟腑、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)新陳代謝有重要作用。尤其是對(duì)神經(jīng)衰弱、失眠、頭痛等均有療效或輔助治療作用。
7。收拾整理
把你旅游帶回的行李物品、紀(jì)念品收拾妥當(dāng)，把積攢下的臟衣服清理干凈，給家里來次清掃，整潔的環(huán)境可以平復(fù)你的焦慮。
8。提前寫寫“要做的事”
突然回到工作狀態(tài)，可能會(huì)有些手忙腳亂，把接下來要做的事寫下來，按優(yōu)先級(jí)排序，做到心里踏實(shí)處事從容。
專家提示
1、假期睡眠保持6-8個(gè)小時(shí)天；
2、如假期攝入過多煎炸、上火的食用品，可以適當(dāng)喝點(diǎn)涼茶，但若假期吃了過多冷凍食用品，可喝點(diǎn)姜湯（姜有溫中散冷之效），以調(diào)節(jié)胃腸的陰陽平衡；
3、長假玩樂過度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果造成“睡眠紊亂”，可以通過運(yùn)動(dòng)緩解，如輕快的步行、慢跑、打球等等，讓身心“動(dòng)”起來；
4、由于假期吃得不規(guī)律、節(jié)后出現(xiàn)腹脹或厭食，可服用一些助消化的藥物，如保濟(jì)丸、酵母片，厭食的可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃平淡的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；
5、別忘了多給獨(dú)居的親人打電話，以免他們熱鬧過后生活空虛寂寥。
]]>上班族
癥狀
沉浸春節(jié)氛圍，上班提不起精神
春節(jié)期間，孫小姐先回老家走親訪友，然后又短途旅行，正月初六晚上才趕回長沙。睡覺前在手機(jī)上設(shè)定了3個(gè)鬧鐘，可昨日上班還是差點(diǎn)遲到。坐在辦公室，她感覺全身酸痛、乏力，提不起精神，時(shí)不時(shí)打開朋友圈，回味剛剛過去的春節(jié)，眼看手頭積壓的大量工作沒有進(jìn)展，又讓她焦慮不安。
新年上班第一天，不少上班族難以進(jìn)入狀態(tài)，做什么都提不起精神來，各種生理、心理不適紛紛來襲。
處方
保證充足睡眠，做好工作規(guī)劃
專家表示，長假后上班，不少人的潛意識(shí)還沉浸在春節(jié)的輕松狀態(tài)中不能自拔，不能第一時(shí)間將全部精力投入到工作當(dāng)中。如果不及時(shí)調(diào)節(jié)，焦躁情緒惡性循環(huán)，身心俱疲、精神渙散等不良情緒和癥狀可能持續(xù)較長時(shí)間。
“很多人春節(jié)期間作息不規(guī)律，沒有得到真正意義上的休息，保證充足的睡眠是走出節(jié)后綜合征的第一步。”專家建議，節(jié)后首先要調(diào)整生物鐘，把作息時(shí)間調(diào)整到上班模式，保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳放松身體，也可以喝杯熱牛奶、聽聽輕音樂，都有助于睡眠。
專家提醒上班族，工作間隙，避免對(duì)著電腦、手機(jī)一動(dòng)不動(dòng)，應(yīng)該閉目養(yǎng)神稍作休息，或者看看遠(yuǎn)方，活動(dòng)一下筋骨，讓身體尤其是眼睛得到調(diào)節(jié)。下班后，適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)也能調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，緩解焦慮情緒和身心疲憊的狀態(tài)，幫助第二天更快投入工作狀態(tài)。
此外，專家建議上班族盡快對(duì)新一年的工作進(jìn)行規(guī)劃，做到心中有數(shù)；把全年的工作任務(wù)分解為幾個(gè)小目標(biāo)，以一種循序漸進(jìn)的心態(tài)去完成，這樣更容易盡快進(jìn)入工作狀態(tài)。
老年人
癥狀
兒女離家，情緒波動(dòng)舊病復(fù)發(fā)
“孩子們一走，感覺心里被掏空，吃不下睡不著，血壓都升高了?！眲⒛棠痰膬蓚€(gè)子女都在外地工作，過年時(shí)子女和孫輩都回家團(tuán)圓，她忙里忙外不亦樂乎。可是，剛熱鬧了幾天，孩子們又陸續(xù)離家工作，老伴也過世兩年了，獨(dú)自在家的劉奶奶干什么都提不起興趣，連平時(shí)愛好的麻將、廣場(chǎng)舞都不參加了。
春節(jié)最讓老人開心的就是團(tuán)圓，可假日一結(jié)束，一些老人又回到了空巢狀態(tài)，從熱鬧跌落至冷清的不適感讓不少老人產(chǎn)生了節(jié)后抑郁。
處方
兒女多關(guān)愛，老人積極自我調(diào)整
老年人出現(xiàn)節(jié)后綜合征主要表現(xiàn)為情緒上的改變。例如心情變差，覺得悶悶不樂，對(duì)于原來感興趣的愛好，也沒有動(dòng)力去維持，對(duì)任何事情都提不起精神，有的甚至變得暴躁，容易發(fā)脾氣等等。
專家介紹，由于情緒波動(dòng)過大，部分老年人還會(huì)引發(fā)身體上的癥狀，例如突然覺得胸悶、心慌、肌肉針刺樣的疼痛，手心冒汗，面部潮紅或感到坐立難安等等，而心電圖等相關(guān)檢查結(jié)果均無異常，這種情況往往是心理上的情緒投射到身體上。老年人節(jié)后綜合征若得不到緩解，還會(huì)誘發(fā)冠心病、高血壓、支氣管哮喘等舊病。
針對(duì)空巢老人的節(jié)后綜合征，專家建議，兒女應(yīng)該多些關(guān)愛，老年人也應(yīng)積極自我調(diào)整。老年人要學(xué)會(huì)管理好自己情緒，避免情緒大起大落；春節(jié)后盡快拾起平時(shí)生活中的興趣愛好，多參加戶外活動(dòng)。作為子女，可以提前告訴父母自己在一年中有哪些安排，哪些時(shí)間能回家探望。如果不能經(jīng)?；丶遗憷先?，也要盡量多打電話，還可以拜托親戚朋友多來探望?？傊?，即使工作再忙，也不要冷落了父母，兒女每一句貼心的囑托，都是給他們最好的“補(bǔ)藥”。
讀書娃
癥狀
春節(jié)過完，提起學(xué)習(xí)就煩躁
“馬上要開學(xué)了，兒子還有一堆沒完成的寒假作業(yè)，這兩天一提起學(xué)習(xí)他就很煩躁叛逆。”吳女士發(fā)現(xiàn)，過了一個(gè)春節(jié)，上小學(xué)三年級(jí)的兒子變得難管教了，晚上不愿睡覺，上午不愿起床，整天找零食吃，正餐卻吃不下兩口，學(xué)習(xí)更是靜不下心來。
與朋友交流，劉女士發(fā)現(xiàn)不少孩子也出現(xiàn)類似現(xiàn)象。很多家長反映，節(jié)假日讓孩子們盡量放松，誰知節(jié)后卻分外頭疼。
處方
給孩子一個(gè)收心過渡期
專家表示，孩子自我調(diào)節(jié)能力弱，節(jié)后綜合征在他們身上往往表現(xiàn)得更加明顯。春節(jié)假期，很多孩子跟著大人吃喝玩樂、晚睡晚起，造成假期后“剎不住車”，晚上精神好，白天起不來，學(xué)習(xí)提不起精神，有的小孩還會(huì)自稱頭痛、肚子痛，躲避學(xué)習(xí)。
“讓孩子盡快擺脫節(jié)后綜合征，家長充當(dāng)了關(guān)鍵角色?！睂＜冶硎?，春節(jié)后，家長應(yīng)該盡快幫助孩子糾正不良的飲食習(xí)慣，處理好家里的零食，限制孩子吃零食的量，保證一日三餐按時(shí)按量，節(jié)后飯菜吃得清淡一點(diǎn)，有利于調(diào)整腸胃。對(duì)孩子玩電腦、看電視等進(jìn)行時(shí)間限制，家長更應(yīng)該以身作則，督促孩子早睡早起，逐漸恢復(fù)到上學(xué)時(shí)的作息習(xí)慣。幫助孩子制定符合實(shí)際的新目標(biāo)，可以對(duì)他們起到激勵(lì)作用，使其更快更好地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。要注意的是，引導(dǎo)孩子收心不能操之過急，而要循序漸進(jìn)，給孩子一個(gè)過渡期。如果家長太著急，或者經(jīng)?！皣Z叨”，反而可能讓孩子產(chǎn)生抵觸、逆反的情緒，導(dǎo)致事倍功半。
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