一、秋季養(yǎng)生總原則：潤燥為先，兼顧補虛?

中醫(yī)認為，秋季對應五臟中的 “肺”，肺喜潤惡燥，秋季干燥的氣候易損傷肺津，引發(fā)一系列不適。因此，秋季養(yǎng)生首重 “潤燥”，同時，經(jīng)過夏季高溫酷暑，人體能量消耗大，脾胃功能相對減弱，秋季也需適當 “補虛”，但補虛需遵循 “滋陰為主，忌溫燥” 的原則，避免加重體內(nèi)燥邪。?
在食材選擇上，應優(yōu)先選用性味甘涼、滋陰潤燥的食材，如銀耳、百合、梨、麥冬等；補虛則以補肺、健脾、益腎為重點，可選用山藥、蓮子、枸杞、黃芪等溫和滋補的食材，避免使用羊肉、肉桂等熱性食材，防止 “火上澆油”。?

二、經(jīng)典潤燥藥膳：緩解秋燥，滋養(yǎng)肺津?

（一）銀耳百合蓮子羹：潤肺止咳，寧心安神?

秋季氣候干燥，很多人會出現(xiàn)干咳少痰、失眠多夢的癥狀，銀耳百合蓮子羹是緩解這些不適的經(jīng)典藥膳。銀耳被譽為 “平民燕窩”，味甘淡性平，能滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津，其含有的天然植物膠質(zhì)，可幫助滋潤皮膚和呼吸道黏膜；百合味甘微寒，歸心、肺經(jīng)，能養(yǎng)陰潤肺、清心安神，對秋燥引起的心煩失眠有很好的緩解作用；蓮子味甘澀性平，能補脾止瀉、益腎固澀、養(yǎng)心安神，可增強脾胃功能，防止?jié)櫾锸巢倪^于寒涼損傷脾胃。?

制作方法：取干銀耳 15 克，提前用溫水泡發(fā)，去除根部雜質(zhì)，撕成小朵；干百合 10 克、蓮子 15 克分別用溫水泡發(fā)，蓮子去芯；將所有食材放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1-1.5 小時，至銀耳軟爛、湯汁濃稠，最后根據(jù)個人口味加入適量冰糖調(diào)味即可。每日 1 次，早晚食用均可，尤其適合秋季經(jīng)常熬夜、壓力大的人群。?

（二）川貝燉雪梨：清熱潤肺，化痰止咳?

秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，川貝燉雪梨是中醫(yī)里常用的潤肺化痰藥膳。川貝母味苦甘性微寒，歸肺、心經(jīng)，能清熱潤肺、化痰止咳，尤其適用于肺熱燥咳、干咳少痰、陰虛勞嗽等癥狀；雪梨味甘性寒，歸肺、胃經(jīng)，能清熱生津、潤燥化痰，其水分充足，可直接補充肺津，緩解口干舌燥。兩者搭配，潤燥化痰的功效更強，且雪梨的甜味能中和川貝的苦味，口感更易被接受。?

制作方法：取新鮮雪梨 1 個，洗凈后從頂部 1/4 處切開，作為 “蓋子”；用小勺小心挖去梨核，注意不要挖穿梨的底部，形成一個 “梨盅”；在梨盅內(nèi)放入川貝母粉 3 克（或整個川貝母 5-6 粒，提前研碎）、適量冰糖；將切下的 “梨蓋” 蓋回梨身上，用牙簽固定，防止燉煮時移位；將處理好的雪梨放入碗中，再將碗放入蒸鍋內(nèi)，隔水蒸 30-40 分鐘，至梨肉軟爛、湯汁滲出即可。吃梨肉、喝湯汁，每日 1 次，對秋季肺熱咳嗽、咽喉腫痛有顯著緩解效果，但脾胃虛寒、容易腹瀉的人群需慎用，可適當減少川貝用量，并延長燉煮時間。?

三、秋季補虛藥膳：健脾益腎，增強體質(zhì)?

（一）山藥枸杞排骨湯：健脾益胃，補腎益精?

秋季補虛，脾胃是關(guān)鍵 —— 脾胃功能好，才能更好地吸收營養(yǎng)，為冬季 “藏” 打下基礎(chǔ)。山藥味甘性平，歸脾、肺、腎經(jīng)，能補脾養(yǎng)胃、生津益肺、補腎澀精，其質(zhì)地細膩，易消化，適合各個年齡段人群食用；枸杞味甘性平，歸肝、腎經(jīng)，能滋補肝腎、益精明目，秋季常吃枸杞，可緩解因肝腎陰虛引起的頭暈目眩、視力減退等癥狀；排骨富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，能補充體力，增強體質(zhì)，三者搭配，既能健脾養(yǎng)胃，又能補腎益精，是秋季全家皆宜的補虛藥膳。?

制作方法：取排骨 500 克，洗凈后切成小段，放入冷水鍋中，加入適量料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出排骨用溫水沖洗干凈；山藥 200 克去皮洗凈，切成滾刀塊（可泡在清水中，防止氧化變黑）；枸杞 15 克用溫水泡發(fā)；將焯好水的排骨、山藥塊放入砂鍋中，加入足量清水，放入姜片、蔥段，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 1.5-2 小時，至排骨軟爛、山藥粉糯；最后加入枸杞，繼續(xù)燉 10 分鐘，加入適量鹽、少許胡椒粉調(diào)味即可。每周食用 2-3 次，既能補充營養(yǎng)，又能增強脾胃功能，改善秋季食欲不振的問題。?

（二）黃芪當歸烏雞湯：補氣養(yǎng)血，溫養(yǎng)身心?

秋季氣溫逐漸下降，部分人群尤其是女性和老年人，會出現(xiàn)手腳冰涼、面色蒼白、乏力氣短等氣血不足的癥狀，黃芪當歸烏雞湯是補氣養(yǎng)血的經(jīng)典藥膳。黃芪味甘性微溫，歸脾、肺經(jīng)，能補氣升陽、固表止汗，是 “補氣第一藥”，秋季用黃芪，可增強機體抵抗力，預防感冒；當歸味甘辛性溫，歸肝、心、脾經(jīng)，能補血活血、調(diào)經(jīng)止痛，被譽為 “補血圣藥”，與黃芪搭配，“氣能生血”“血能載氣”，氣血雙補的效果更佳；烏雞性平味甘，能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，其蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低，是滋補的佳品。?

制作方法：取烏雞 1 只（約 1000 克），處理干凈后切成大塊，放入冷水鍋中，加入料酒、姜片，大火燒開后撇去浮沫，撈出烏雞用溫水沖洗；黃芪 20 克、當歸 5 克（當歸用量不宜過多，以免口感過苦）用清水洗凈；將烏雞塊、黃芪、當歸、姜片、蔥段放入砂鍋中，加入足量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火慢燉 2-2.5 小時，至雞肉軟爛；最后加入適量鹽調(diào)味，撇去表面浮油即可。每周食用 1 次，適合氣血不足、體質(zhì)虛弱的人群，但感冒發(fā)熱、體內(nèi)有濕熱的人群需暫停食用。?

四、秋季藥膳食用注意事項?

辨證施膳：中醫(yī)藥膳的核心是 “辨證”，不同體質(zhì)的人適合不同的藥膳。例如，體質(zhì)偏熱、容易上火的人，應多吃銀耳、雪梨等涼性潤燥食材；體質(zhì)偏寒、容易腹瀉的人，應選擇山藥、黃芪等溫和食材，避免食用過多涼性食物。?

適量食用：藥膳雖好，但不宜過量。例如，川貝燉雪梨性偏寒，過量食用可能損傷脾胃；黃芪當歸烏雞湯滋補性強，過量食用可能導致腹脹、上火等不適。?
注意食材新鮮度：秋季食材容易變質(zhì)，制作藥膳時應選擇新鮮的食材，尤其是肉類、蛋類等，避免食用變質(zhì)食材引發(fā)腸胃問題。?

結(jié)合生活習慣：藥膳只是秋季養(yǎng)生的一部分，還應結(jié)合規(guī)律作息、適當運動、保持心情舒暢等生活習慣，才能更好地達到潤燥補虛、增強體質(zhì)的效果。?

秋季是養(yǎng)生的黃金時期，合理食用中醫(yī)藥膳，既能緩解秋燥帶來的不適，又能補充體力、增強體質(zhì)，為冬季的健康打下堅實基礎(chǔ)。根據(jù)自己的體質(zhì)選擇合適的藥膳，讓這個秋天在滋養(yǎng)中度過吧！?

一、“三宜”：順天時調(diào)身心，激活內(nèi)在機能

1. 飲食宜 “潤燥清補”，兼顧健脾與養(yǎng)肺

秋季 “燥邪” 當令，易損耗肺陰，導致口干、咽燥、皮膚干澀等問題；同時夏季濕熱殘留，脾胃功能尚未完全恢復，若飲食不當易加重消化負擔。因此飲食需遵循 “潤燥為主、清補為輔、健脾養(yǎng)肺” 的原則。

? 核心食材推薦：

? 潤肺養(yǎng)陰類：銀耳、百合、蓮子、雪梨、蜂蜜是秋季潤燥佳品?？蓪y耳與百合、蓮子同煮成羹，或用雪梨去核后蒸百合、加少許蜂蜜，既能滋潤肺腑，又能緩解秋燥帶來的不適；晨起飲一杯溫蜂蜜水（糖尿病患者慎用），還能促進腸道蠕動。

? 收斂生津類：中醫(yī)認為 “酸能收斂”，秋季適當食用山楂、葡萄、烏梅等酸味食材，可收斂肺氣、生津止渴，避免肺氣過度耗散。例如用山楂煮水代茶，或吃新鮮葡萄（注意清洗干凈），既能開胃，又能補充維生素。

? 祛濕調(diào)和類：若體內(nèi)仍有夏季殘留的濕氣，可搭配薏米、赤小豆、冬瓜等祛濕食材，但需注意 “祛濕不助燥”，可在薏米赤小豆粥中加入少量百合或銀耳，平衡祛濕與潤燥的關(guān)系。

? 飲食禁忌：

? 慎食生冷：夏季常見的冰鎮(zhèn)飲料、冷藏瓜果（如西瓜）需減少攝入，避免寒涼刺激損傷脾胃陽氣，引發(fā)腹脹、腹瀉；水果建議放置至室溫后再吃。

? 少碰辛辣：辣椒、生姜、大蒜等辛辣食物易生內(nèi)熱，加重秋燥癥狀，可能導致咽喉腫痛、便秘，需適當控制攝入量。

2. 運動宜 “循序漸進”，保暖與適度并重

夏秋之交氣溫波動大，清晨低溫、傍晚風涼，若運動方式不當，易受涼或過度耗氣。此時運動需以 “溫和、適度” 為核心，避免大汗淋漓，同時做好保暖防護。

? 推薦運動類型：

? 柔和養(yǎng)生功法：太極拳、八段錦、瑜伽等低強度運動，能拉伸筋骨、調(diào)節(jié)呼吸，每次練習以 “身體微微發(fā)熱、少量出汗” 為宜，避免氣血過度消耗；尤其適合中老年人或體質(zhì)較弱者。

? 輕量有氧運動：快走、慢跑、游泳（室內(nèi)為佳）等運動可增強心肺功能，但需控制時長（每次 30-40 分鐘），選擇清晨 8-10 點（氣溫回升后）或傍晚日落前（避開露水），避免寒濕侵襲。

? 關(guān)鍵注意事項：

? 及時保暖：運動后毛孔張開，易受冷風刺激，需立即擦干汗水，換上干燥衣物；若夜間鍛煉，建議攜帶薄外套，避免關(guān)節(jié)、頸部受涼。

? 穴位輔助：運動前后可按揉養(yǎng)生穴位，增強體質(zhì) —— 按足三里（膝蓋下 3 寸，健脾養(yǎng)胃）、肺俞穴（背部第 3 胸椎旁開 1.5 寸，潤肺理氣）、三陰交（內(nèi)踝上 3 寸，滋陰養(yǎng)身），每次按壓 1-2 分鐘，以酸脹感為宜。

3. 作息宜 “早睡早起”，養(yǎng)精蓄銳防秋乏

秋季陽氣漸收，人體需順應 “秋收” 之勢，通過規(guī)律作息儲存能量，緩解 “秋乏” 帶來的疲勞感。

? 睡眠時長與時段：

? 成人需保證 7-8 小時睡眠，建議 23 點前入睡（此時為 “子時”，是肝膽排毒的關(guān)鍵時段），早晨 6-7 點起床（隨太陽升起，陽氣漸長，利于氣血運行）；兒童青少年需增加 1-2 小時睡眠，促進生長發(fā)育。

? 午后 “秋乏” 明顯時，可小憩 15-30 分鐘（不宜過長，避免影響夜間睡眠），醒來后喝一杯溫水，快速恢復精力。

? 作息優(yōu)化細節(jié)：

? 臥室環(huán)境：保持黑暗、安靜，睡前 1 小時遠離手機、電腦等電子設(shè)備（藍光會抑制褪黑素分泌）；每日開窗通風 30 分鐘，引入新鮮空氣，減少室內(nèi)霉菌、塵螨滋生。

? 晨起習慣：醒來后不要立即起身，可先躺 3-5 分鐘，再緩慢坐起；喝一杯溫白開水（300-500ml），激活腸胃蠕動，為早餐做準備；避免晨起立即劇烈運動，可先做簡單的拉伸（如伸懶腰、轉(zhuǎn)腰），讓身體逐漸蘇醒。

二、“三忌”：避陷阱防隱患，規(guī)避季節(jié)病風險

1. 忌 “貪涼飲冷”，護好脾胃陽氣 夏秋之交，部分人仍留戀夏季的清涼，過量食用寒涼食物、長時間吹空調(diào)，易導致脾胃虛寒，引發(fā)消化問題，甚至誘發(fā)舊疾。

? 常見健康陷阱：

? 飲食上，仍頻繁吃冰西瓜、喝冰鎮(zhèn)飲料，或空腹吃生冷水果，可能導致脾胃運化功能減弱，出現(xiàn)腹脹、腹瀉、食欲不振等癥狀；

? 環(huán)境上，空調(diào)溫度調(diào)至 24℃以下，或直接對著身體吹風，易使寒氣入侵，引發(fā)感冒、關(guān)節(jié)疼痛。

? 正確應對方式：

? 飲食調(diào)整：將冷飲替換為溫開水果茶（如蘋果煮水、山楂紅棗茶）、溫熱的綠豆湯，水果選擇常溫款；

? 空調(diào)使用：溫度不低于 26℃，風口避開頭部、腹部、關(guān)節(jié)；夜間睡眠可穿薄款長袖睡衣，或在腹部蓋小毯子，保護脾胃；

? 特殊人群：老人、兒童及糖尿病、關(guān)節(jié)炎患者，需嚴格控制寒涼攝入，避免誘發(fā)血糖波動或關(guān)節(jié)疼痛。

2. 忌 “情緒低落”，遠離 “悲秋” 困擾

秋季萬物凋零，景色蕭瑟，易讓人產(chǎn)生 “悲秋” 情緒，表現(xiàn)為情緒低落、疲勞乏力、注意力不集中，嚴重時可能引發(fā)焦慮、抑郁，影響身心健康。

? 情緒調(diào)節(jié)方法：

? 光照療法：每日上午曬太陽 20-30 分鐘（避開強光時段），陽光可促進血清素分泌，改善低落情緒；

? 社交與興趣：多與朋友聚會、散步，或參與書法、繪畫、養(yǎng)花等興趣活動，避免獨處時陷入負面情緒；睡前聽舒緩音樂、做 10 分鐘冥想，幫助放松身心；

? 穴位輔助：按揉太淵穴（手腕內(nèi)側(cè)，橈動脈搏動處，寬胸理氣）、三陰交（滋陰安神），每次 1 分鐘，緩解焦慮與失眠；

? 專業(yè)干預：若情緒持續(xù)低落超過 2 周，且影響正常生活，需及時尋求心理咨詢，或通過中醫(yī)調(diào)理（如疏肝理氣的茶飲）改善狀態(tài)。

3. 忌 “盲目秋凍”，科學保暖護關(guān)鍵部位

“春捂秋凍” 是傳統(tǒng)養(yǎng)生理念，但 “秋凍” 需因人而異，若盲目追求 “凍”，忽視保暖，易導致寒氣入侵，引發(fā)感冒、支氣管炎等疾病。

? “秋凍” 核心原則：

? 健康成年人可適度 “秋凍”（如早晚穿薄外套，中午穿單衣），增強身體耐寒能力；但老人、兒童、體質(zhì)虛弱者（如哮喘、慢阻肺患者）需及時添衣，避免 “凍” 出病。

? 重點保暖部位：

? 腹部：腹部受涼易損傷脾胃，導致腹瀉，夜間睡眠可蓋薄毯或使用暖腹貼；

? 足部：“寒從足下生”，每日用 40℃左右的溫水泡腳 15 分鐘，可加入艾葉或生姜（熱性體質(zhì)慎用），促進血液循環(huán)；

? 背部：背部有肺俞穴等重要穴位，受涼易引發(fā)呼吸道不適，外出時可穿薄馬甲或披肩，避免風吹。

三、季節(jié)特護：細節(jié)處筑牢健康防線

除 “三宜三忌” 外，夏秋交替還需關(guān)注防曬、防蚊、慢性病管理等細節(jié)，全面預防季節(jié)病。

? 防曬防蚊不松懈：

? 秋季紫外線雖不如夏季強烈，但長時間戶外活動仍會損傷皮膚，需涂抹 SPF30+、PA+++ 的防曬霜，佩戴寬檐帽、太陽鏡；

? 蚊蟲活躍期可持續(xù)至 10 月，居家時安裝紗窗，外出前涂抹含避蚊胺（DEET）或派卡瑞丁的驅(qū)蚊液，避免蚊蟲叮咬引發(fā)感染。

? 慢性病管理要精準：

? 高血壓、糖尿病患者：定期監(jiān)測血壓（每日早晚各 1 次）、血糖（空腹及餐后 2 小時），遵醫(yī)囑調(diào)整用藥；避免情緒波動、過度勞累，飲食上控制鹽、糖攝入； ? 哮喘、慢阻肺患者：秋季花粉、塵螨增多，需定期清潔臥室（減少毛絨玩具、地毯），使用空氣凈化器；隨身攜帶急救藥物（如沙丁胺醇氣霧劑），避免接觸過敏原。

? 疫苗接種與腸道養(yǎng)護：

? 老年人、兒童、免疫力低下者（如腫瘤患者、長期服藥者），需及時接種流感疫苗、肺炎球菌疫苗，預防秋季呼吸道傳染??；

? 夏秋交替是腹瀉高發(fā)期，需注意食品衛(wèi)生（生熟分開處理、剩菜徹底加熱），可適量食用酸奶、納豆等發(fā)酵食品，補充益生菌，調(diào)節(jié)腸道菌群。

四、總結(jié)：養(yǎng)生貴在 “天人合一”

夏秋交替養(yǎng)生，本質(zhì)是 “順應自然規(guī)律，調(diào)和身心平衡”—— 飲食上潤燥清補，為身體 “補水養(yǎng)陰”；運動上溫和適度，讓氣血 “平穩(wěn)運行”；作息上早睡早起，幫身體 “儲存能量”；同時避開貪涼、悲秋、盲目秋凍的陷阱，關(guān)注細節(jié)護佑健康。

養(yǎng)生不是一蹴而就的事，而是融入日常的習慣。從今天起，踐行 “三宜三忌”，根據(jù)自身情況調(diào)整生活方式，既能平穩(wěn)度過季節(jié)轉(zhuǎn)換，預防感冒、腹瀉、哮喘等季節(jié)性疾病，更能為冬季健康打下堅實基礎(chǔ)，讓身心在金秋時節(jié)保持活力與舒適。

經(jīng)過炎夏的消耗，入秋后人體的脾臟運化功能下降，飲食稍有不慎，就可能導致腹瀉、腹脹。同時，胃腸道對寒冷刺激非常敏感，防護不當容易引發(fā)或加重胃腸道疾病。

此時，在飲食上應以溫暖、易消化為主，避免生冷、油膩、辛辣刺激性食物。同時，風寒容易侵襲人體的背部和腹部，要保護背部、腹部，避免受涼。若風寒侵襲背部，可能會出現(xiàn)鼻塞、咳嗽等感冒癥狀。風寒侵襲腹部會引起胃寒、胃痛等癥狀。在穿衣上可采用洋蔥式穿衣法，早晚溫度低時可一層一層增加衣物，中午溫度高時可逐層減少衣物。

如遇腹部不適，推薦使用兩個穴位緩解癥狀。一個是中脘穴：中脘穴在人體前正中線上，先找到胸骨，從胸骨一直往下按，到胸骨盡頭是劍突，從劍突到肚臍連線的中點就是中脘穴。按摩具體方法：將右手中、食兩指指腹放在中脘穴上，稍用力，順時針或逆時針方向按揉穴位，以被按摩處有明顯酸脹感，且身體能承受為度，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。按摩中脘穴可健脾益胃，改善腹痛腹瀉、胃口不佳、胃脹、惡心、嘔吐、泛酸等癥狀。

另一個是神闕穴：神闕穴是任脈上的一個穴位，位于肚臍正中央，是胎兒時期氣血運行的要道，是神氣出入之所，所以取名為神闕穴。這個穴位具有健脾和胃、溫通陽氣、強身祛病的作用?？梢詫㈦p手掌心搓熱，交替溫暖神闕穴。

秋天日照減少、氣溫下降，人會產(chǎn)生情緒低落、憂郁、悲觀等不良情緒，俗稱“悲秋”，不利于身心健康。那么，“悲秋”對人體有哪些影響？我們該如何應對？

秋分后，白天越來越短，夜間越來越長。“悲秋”是指在秋天人體生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致生理節(jié)律紊亂，使情緒受到影響，加之秋季景色蕭瑟，黃葉飄落，易使人產(chǎn)生凄涼、苦悶之感，人會表現(xiàn)出興趣下降、情緒低落、失眠、精神萎靡等。

女性和老人更容易受到“悲秋”影響，如果上述癥狀持續(xù)不緩解，推薦腹式呼吸法，可緩解緊張情緒，減輕壓力。方法是：深吸氣，盡量向外擴張腹部，胸部保持不動，深呼氣，盡量向內(nèi)收縮腹部，胸部保持不動。循環(huán)往復，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致。

此外，給大家推薦一個穴位：神門穴。神門穴在腕橫紋上。取穴時，在手腕的小指側(cè)可摸到一條大筋，在曲腕時摸得更明顯，這是尺側(cè)腕屈肌腱，在大筋的拇指側(cè)，腕橫紋的凹陷處即為神門穴?？捎脤?cè)拇指揉按，每次按摩2~3分鐘，每天2~3次。常按神門穴可以寧心安神、調(diào)節(jié)情緒。

中醫(yī)認為情緒與臟腑關(guān)系密切，“五志”也就是五種情緒對應五臟，其中悲這一情緒與肺相對應。在五志中，根據(jù)五行相克，喜勝悲，可以用以喜勝悲法，即嘗試做一些讓自己開心放松的事情，如放松身心的運動，去風景優(yōu)美的地方散步，打太極拳、八段錦等；有一定運動基礎(chǔ)的人，可以選擇一些強度稍大的運動，如跑步、游泳等。

文字來源：國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)布會

補水保濕滋養(yǎng)身心

中醫(yī)認為，“燥”為秋季主氣。氣候的干燥導致人體水分蒸發(fā)加快，容易出現(xiàn)皮膚干燥、口唇干裂等問題。因此，補水保濕成為秋季養(yǎng)生的首要任務。建議每日飲水量保持在1500~2000毫升，同時適當食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、梨、葡萄、黃瓜等。它們不僅能有效補充水分，還能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，促進皮膚健康。

調(diào)整飲食潤肺養(yǎng)陰

秋季與肺相應，是養(yǎng)肺的好時節(jié)。在飲食上，應盡量減少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等，以免加重秋燥對身體的影響。可多食用滋陰潤肺的食物，如蜂蜜、枇杷、梨等。常喝百合銀耳湯、雪梨膏等潤肺飲品也是不錯的選擇。它們不僅美味可口，還能有效緩解秋燥引起的咳嗽、咽干等癥狀。

適時添衣防寒保暖

秋季晝夜溫差大，早晚氣溫較低，穿衣不當容易引發(fā)感冒。因此，要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，特別是早晚時段和夜間睡眠時，要注意保暖，避免寒氣入侵。睡前用熱水泡腳也是一個很好的養(yǎng)生習慣，可以促進血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量。

適度運動強健體魄

秋高氣爽，恰是投身戶外活動的黃金季節(jié)?？梢罁?jù)個人實際情況，適度展開一些強度適中、便于長期堅持的運動。以下是一些適合秋季養(yǎng)生的運動推薦。?

①爬山。爬山不僅可以增強心肺功能，?還能促進血液循環(huán)，?提高身體對環(huán)境變化的適應能力。充滿植被的山中?負氧離子含量也較高，?對健康有益。?

②游泳。游泳不僅能增強心肺功能，?還能提高身體的耐力和防寒能力。?

③騎自行車。騎自行車是一種全身性的運動，?可以改善心肺功能，?同時對關(guān)節(jié)壓力較小，?適合大多數(shù)人?？梢赃x擇在秋季的周末騎行郊外，既能享受運動的樂趣，又能欣賞秋日的美景。?

④散步或慢跑。散步和慢跑的運動強度不太大，適合長期堅持。

調(diào)節(jié)情緒保持樂觀

秋季來臨，氣溫逐步下降，花草樹木也將逐漸從繁茂到凋零，這極易導致人的心情變得低落。在秋季養(yǎng)生過程中，若出現(xiàn)了憂郁、煩躁之類的負面情緒，需要找到適合自己的方法來舒緩心情、減輕壓力。比如參加朋友組織的聚會，與許久未見的老友暢談生活，分享彼此的喜樂，在溫馨的氛圍中忘卻煩惱，收獲快樂與滿足。又或者來一場說走就走的旅行，去欣賞秋日里層林盡染的山川美景，感受大自然的神奇魅力。

總之，健康入秋需要從多個方面著手，掌握科學的養(yǎng)生技巧，并將其融入日常生活之中。只有這樣，我們才能在這個美麗的季節(jié)里保持最佳的身體狀態(tài)和精神面貌。

（來源：中國中醫(yī)藥報 　作者：張蓉 湖南省直中醫(yī)醫(yī)院）

支原體感染或肺炎有什么癥狀？首都醫(yī)科大學附屬北京兒童醫(yī)院呼吸科主任徐保平說，支原體肺炎的主要癥狀有兩個：一是發(fā)熱，二是咳嗽。其中，咳嗽初起為陣發(fā)性干咳，進展中會有咯痰。有人會出現(xiàn)胸痛、咽痛、頭痛等癥狀，少數(shù)人甚至出現(xiàn)紫紺、呼吸困難等現(xiàn)象，一定要及時到醫(yī)院就診。

如何治療呢？一線治療藥物主要是阿奇霉素、紅霉素、克拉霉素等大環(huán)內(nèi)酯類抗生素?？股仡愃幬飳儆谔幏剿帲枰卺t(yī)生的指導下用藥。

據(jù)專家介紹，支原體肺炎是由肺炎支原體引起的急性肺部感染性疾病。支原體是一種微生物，既不是細菌也不是病毒，它導致的肺炎與新冠病毒的致病方式完全不同。引起肺炎的病原體一般都有季節(jié)發(fā)病的情況，支原體肺炎近兩年尤其是今年在我國一些區(qū)域流行，有少數(shù)家庭或班級出現(xiàn)聚集發(fā)病情況。

支原體肺炎是否會出現(xiàn)“白肺”？有的支原體肺炎患者肺部影像上顯示有一片白色，大多是一個肺葉或一個肺段感染所致，這和醫(yī)學上所說的“白肺”是兩個概念。一般來說，“白肺”是指雙肺彌漫性病變，主要發(fā)生在重癥感染時，其癥狀和嚴重程度都與支原體肺炎有所不同。

肺炎支原體主要通過飛沫傳播，在咳嗽、打噴嚏和流鼻涕時的分泌物中均會攜帶病原體。那么，如何預防呼吸道傳染??？徐保平提醒，盡量少去人員密集的封閉場所，必須去時可以戴口罩。注意勤洗手，加強鍛煉，增強體質(zhì)。另外，學齡兒童患支原體肺炎后不要帶病上學，要注意休息，提升免疫力。

從成年人臨床情況來看，目前該院發(fā)熱門診接診的呼吸道感染性疾病病人癥狀和往年沒有太大區(qū)別，數(shù)量較夏季略有增加。他從中醫(yī)的角度指出，秋季氣候干燥，病邪容易侵犯肺系，誘發(fā)呼吸道疾病，主要表現(xiàn)為口干、咽痛、咳嗽等癥狀，中醫(yī)統(tǒng)稱為秋燥病。如果發(fā)生呼吸道疾病，出現(xiàn)干咳、發(fā)熱等癥狀，應及時就診、服藥。

在飲食上，多吃百合、銀耳、白蘿卜、藕、梨等潤肺防燥的白色食物，少吃辛辣刺激食物；在作息上，早睡早起，不要熬夜，適量運動，不要過度出汗，以免耗氣。秋冬氣溫逐漸下降，老人和兒童尤其要注意保暖防寒。

（來源：光明日報? 記者 金振婭）

霜降三候

一候豺乃祭獸；

二候草木黃落；

三候蜇蟲咸俯。

應時起居

霜降時節(jié)，適合早睡早起，以養(yǎng)身心，早晨出門前務必要補充能量，不可空腹，高血壓患者早晨起床不可太猛，以免高血壓引起頭暈、頭痛，發(fā)生跌倒，最宜醒后5分鐘左右再緩慢起床。盡管寒氣逼人，室內(nèi)空氣流通很是必要，因此要時常開窗通風。此時還要防秋悲，喜劇片可謂是好的推薦。

飲食調(diào)養(yǎng)

俗語稱“補冬不如補霜降”、“一年補到頭，不抵補霜降”、“霜降進補，來年打虎”，因此尤要重視霜降期間的食補。此時宜平補，要注意健脾養(yǎng)胃，調(diào)補肝腎，可多吃健脾養(yǎng)陰潤燥的食物，蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等都不錯。霜降最應該吃的食物：柿子。柿子有健脾、澀腸、止血的功效。霜降時節(jié)柿子成熟，這時候適當食用柿子，可濡養(yǎng)脾胃，更有益于秋冬進補（柿子最好在飯后吃，空腹吃柿子，易患柿石癥）。

按摩保健

十指叩頭法? ? ? ?晨起或臨臥前用雙手掌心按于兩眉上額，左右推動10次。然后十指分開為梳狀，沿前發(fā)際至頭頂再到腦后做梳頭動作20次。十指彎曲輕叩頭部，前額至腦后20次。還可行干洗臉動作15秒。堅持做可有效促進局部血液循環(huán)，減少頭暈頭痛等不適感。

順勢而動

霜降時節(jié)推薦選擇輕松平緩、活動量不大的運動，如慢跑、散步、登山、太極拳等。可采用走跑結(jié)合法：運動前先做5-10分鐘的伸展運動和柔軟體操熱身，然后步行與慢跑不斷交替進行，時間因人而異，交替運動以微微出汗、不覺疲勞為度。運動后不要突然停下，繼續(xù)慢步行5分鐘。高血壓患者避免早晨7點之前運動，最好在上午10點以后外出或在室內(nèi)運動。運動前務必做好充分準備運動，不可過度勞累。

血壓管理

霜降時節(jié)，氣溫突然驟降，晝夜溫差可達10℃，冷空氣的刺激會使人體表的毛細血管收縮，汗出減少，血壓易驟升，進而誘發(fā)各種心、腦、腎等疾病。若血壓波動較平時收縮壓未超過10mmHg，無需特殊處理，定時按時按劑量服用降壓藥，血壓仍不理想不達標，甚至出現(xiàn)頭暈不適感，則需要及時就醫(yī)，以合理地調(diào)整用藥。

高血壓急救

如出現(xiàn)血壓驟升的情況，若身邊無有效降壓藥物，可采取耳尖放血的急救方法。首先，充分對需要放血的耳廓進行按摩；其次，單側(cè)耳朵縱行對折取其最高點即為耳尖穴。使用無菌采血針或身邊可及尖銳物品迅速刺入1-2mm深，隨機出針，擠壓針孔周圍耳廓，使其自然出血，可借助酒精棉吸取血滴。對側(cè)耳尖放血采用同樣手法，一般單側(cè)耳朵放血5-10滴，每滴如黃豆大小。

食譜推薦

百合燉鯽魚

[材料]百合25g，鯽魚500g。

[做法]百合洗凈，入碗中，加少量蜂蜜和清水拌勻，上屜蒸熟備用；鯽魚洗凈，魚身劃刀紋，用熱油煎兩面成金黃色，加料酒，添湯，加鹽、味精、醬油，再將百合湯一起倒入鍋內(nèi)，旺火燒開，小火燉至魚熟即可。

[功效]生津潤燥、清熱化痰。

春去秋來，是如何影響情緒的？

其實，寒來暑往、四季更替是自然規(guī)律。隨著季節(jié)的轉(zhuǎn)換，萬物休長生息。人類的心境和行為也會隨之發(fā)生輕微變化，這種情況叫做季節(jié)效應，是廣泛存在的正?，F(xiàn)象。

但如果這種心境低落超過了正常的范圍，嚴重程度達到抑郁的診斷標準，就成了季節(jié)性抑郁。季節(jié)性抑郁通常在20-30歲起病。居住在北半球緯度較高地區(qū)的人因為冬季接受的光照較少，發(fā)生季節(jié)性抑郁的風險可能更高。人們?yōu)槭裁磿l(fā)生季節(jié)性抑郁，主要有以下幾種觀點：

光周期假說

相比夏季，冬天晝短夜長。褪黑素于夜間分泌活躍，因而在冬天分泌的持續(xù)時間更長，對易感者來說就會誘發(fā)抑郁。所以光照療法有效。

時相轉(zhuǎn)變假說

晝夜節(jié)律的時點，如最低體溫和褪黑素分泌與入睡時間應該處于最佳關(guān)聯(lián)狀態(tài)，但冬季天亮得晚和光照減少會使人體晝夜節(jié)律相對于外部鐘表時間延遲。晝夜節(jié)律與睡眠不匹配誘發(fā)季節(jié)性抑郁。

神經(jīng)遞質(zhì)假說

大多數(shù)季節(jié)性抑郁患者中樞神經(jīng)系統(tǒng)5-羥色胺能神經(jīng)元的活性比正常人差，5-羥色胺水平低下可導致抑郁。很多藥物是通過提升大腦5-羥色胺水平來治療抑郁的。

季節(jié)性抑郁，發(fā)作前有跡可循

根據(jù)好發(fā)季節(jié)不同，季節(jié)性抑郁分為兩種。冬季抑郁比夏季抑郁更多見。

秋冬發(fā)作，又稱冬季抑郁。深秋至初冬開始發(fā)作，通常在來年的春季和夏季緩解。表現(xiàn)為睡眠增多、食欲增加、渴求碳水化合物及體重增加。在夏天若長期閉門不出，或逢持續(xù)多云的天氣，也會復發(fā)。

春夏發(fā)作，又稱夏季抑郁。春天或夏天開始發(fā)作，秋冬季節(jié)緩解。這些發(fā)作通常呈現(xiàn)抑郁的典型癥狀，如失眠、食欲下降和體重減輕。

除了抑郁的常見典型癥狀，這些線索提示存在季節(jié)性抑郁的可能性：抑郁發(fā)作呈季節(jié)性模式；抑郁常在冬季加重，日照可改善抑郁；不典型癥狀：嗜睡、多食甜食和點心、體重增加；軀體疾病不能解釋的各種不適。

自問自答，出現(xiàn)這些癥狀得就醫(yī)

對患者來說，如果自問有以下癥狀，應該到醫(yī)院就診。尤其是出現(xiàn)自傷或自殺想法，感覺可能會自傷或傷害他人時，請立即就診求助。

冬季時您是否感覺最糟糕、更悲傷；冬季時是否吃得更多；冬季時體重是否會增加；冬季時是否睡得更多；冬季時精力是否更差；冬季時是否更少與他人交際；天氣更晴朗時抑郁是否會改善；去陽光更明媚的地方或白晝更長的地方旅行時抑郁是否會緩解。

季節(jié)性抑郁是可以治療的。光照治療、抗抑郁藥治療和心理治療都是可供選擇的手段，您可與醫(yī)護人員一同決定最佳方案。多數(shù)治療需經(jīng)過一段時間才開始起效，而且應堅持一定的療程以防復發(fā)。所以要耐心配合醫(yī)護人員，出現(xiàn)問題充分與醫(yī)生交流，莫自作主張中斷治療。

看開點，試試這12個方法

我們自己在生活中能做些什么來緩解病情嗎？答案是肯定的！首先，運動會緩解抑郁癥狀。此外，秋季發(fā)作型抑郁患者應盡量接受光照。試試以下這12個方法，對緩解郁悶情緒很有效。

1.盡量規(guī)律作息。

2.不必卡點，睡到精力充沛時即起床。

3.不要強迫自己入睡。如果睡不著就起床，稍后再嘗試入睡。

4.不要吸煙，尤其是晚上。

5.下午晚些時候、晚上和入睡前不要飲酒、喝咖啡或茶。

6.將臥室布置得昏暗、安靜，消除能聯(lián)想到工作或帶來壓力的事物。

7.白天解決手頭事情，不帶著問題上床。

8.每周鍛煉3-5日，每天至少運動30分鐘，但不要在臨睡前進行。

9.睡前不要看手機或電腦等發(fā)光物。

10.白天外出散步曬太陽。

11.臥室放置定時燈，清晨打開，即使太陽還沒出來。

12.使用“黎明模擬燈”，可逐漸變亮并在日出前打開。

文/呂繼輝 （北京老年醫(yī)院）

為啥要“春捂秋凍”

季節(jié)余氣尚存

立春節(jié)氣時仍春寒料峭，天地間還留有冬之余氣。“春打六九頭”，自大寒至立春，歷經(jīng)五十四天，冬令嚴寒之氣基本撤去，氣溫方才穩(wěn)定，“倒春寒”氣象時有發(fā)生，易天氣驟變，溫差較大。若過早更換薄衣，突遇冷空氣襲來，機體無法適應驟降的氣溫，便會得“時行傷寒病”，即《傷寒例》中“春時應暖而反大寒”，非其時而有其氣，觸冒發(fā)病則為時氣傷寒，類似于今之流行性感冒。此病來勢急，傳變快，病情重，且具傳染性。為此，初春時節(jié)即使天氣稍熱，也莫將厚衣收起。時令交替，寒溫無常，適當捂捂身體，不僅給機體一段緩沖時間，更好地適應氣候變化，增強抵抗力，而且可提高機體對“熱”的耐受力，減輕夏季酷熱帶來的困擾。

立秋過后，暑熱未消。小暑至處暑正值三伏時節(jié)，為一年中溫度最高的階段。三伏過后，氣溫逐漸回落，自八月下旬至九月上旬約半月左右，受副熱帶高壓南移過程中略向北抬的影響，我國多地存在暫時回熱的“秋老虎”天氣。及至白露，秋將過半，但空氣干燥，日照強烈，早晚清涼，午后炎熱。故暑熱天氣會延續(xù)至立秋后近五十天時間。此間，盡管一早一晚漸覺清涼，也不宜便加厚衣。一方面因正午天氣依然較熱，若更遇久晴少雨秋燥之時，燥氣蒸騰，炎熱逼人，早添厚衣，熱勢更甚，必致鼻衄、躁渴、汗出、尿赤、便干等“上火”疾患。另一方面，初秋新涼天氣完全在人身承受范圍之內(nèi)，適度挨凍，可使機體借助涼而不殺之秋氣增強對氣候改變的適應能力，逐步提高對“寒冷”的耐受度，使冬季不至過于畏寒。

生氣通天使然

冬季主蟄，天之陽氣潛藏地中，人身陽氣應之亦閉藏于內(nèi)。冬至節(jié)候，天陽萌動，一陽初升，至春和景明，天氣發(fā)陳，陽氣敷布，萬物以榮，人身陽氣亦當生發(fā)。由冬至春，人身陽氣由閉藏至生發(fā)有段適應過程。春光乍暖之時，適當厚衣保持較暖的溫度，有助于提醒機體春天來臨，氣溫回升，使機體逐漸調(diào)動封藏的陽氣，以供春季生發(fā)之用。

若春來乍到，乍暖還寒時候，過早撤去衣物，機體感受到的仍是相對涼爽的溫度，便不會發(fā)出“疏泄陽氣”的指令，致人身陽氣無法及時疏泄。正如《素問·四氣調(diào)神大論》所述：“逆春氣則傷肝，夏為寒變，奉長者少?！币环矫?，春季陽氣得不到充足生發(fā)，肝氣便失卻條達之性，易郁遏不疏，導致情志失暢，胸滿脅痛，善太息等癥。另一方面，冬季伏寒之氣隨春陽的生發(fā)而解散，若陽氣生發(fā)無力，伏寒則留于體內(nèi)。夏季炎熱之時，腠理大開，陽氣外浮，中陽不足，陽虛則寒，加之伏寒余氣，兩寒相客，易致騖溏、納呆、腹?jié)M等虛寒之疾。

秋季主收，天之陽氣清肅斂降，人身陽氣應之亦漸趨收斂。“收斂神氣，使秋氣平。無外其志，使肺氣清，此養(yǎng)收之道”。夏至節(jié)候，陽氣始收，一陰始生。暑盡秋來，七月流火，人身陽氣始漸收斂，大部分尚盛于外。雖天氣始涼，并不著急添衣。適當?shù)靥幵跊鏊h(huán)境中，可讓機體及時得到秋季訊息。隨著天陽肅殺，氣溫漸低，機體亦開始調(diào)節(jié)陽氣收束，以應對逐漸寒冷的氣候。

若稍感清涼便添衣，機體依然處在相對溫暖的環(huán)境，會誤以為時令尚熱而延遲對人身陽氣的調(diào)節(jié)。待至深秋，由涼轉(zhuǎn)寒，陽氣未完全斂降，一方面浮游之氣積聚于人身至高之臟——肺，不得肅降，造成“肺氣焦?jié)M”，此為秋季易罹患或加重咳嗽、憋喘、鼻塞、衄血的原因。另一方面燔焫于外的陽氣抵不住嚴寒侵凌，為寒所折；陽氣在外，失于斂降，致腠理不密，給外寒可乘之機。正如《四氣調(diào)神大論》所述：“逆秋氣則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少?！标枤庠谕馕慈珰w臟，內(nèi)之陽虛導致臟寒；腠理疏松，在外之寒隨肌腠入內(nèi)，內(nèi)外交侵，弱陽不敵盛陰，易臨畏寒、腹痛、飧泄等寒淫之憂。

如何“春捂秋凍”

雖然“春捂秋凍”具有科學道理，但日常生活中切不可膠柱鼓瑟，需因時因人制宜。

因時制宜

遇平和之年，氣候變化、季節(jié)交替符合陰陽漸消漸長之道，可適度“春捂秋凍”。遇歲氣不和，氣候變化劇烈，便要相機而作。如《素問六元正紀大論》所述“少陽司天之政……初之氣，地氣遷，風勝乃搖，寒乃去，候乃大溫，寒來不殺，溫病乃起”，其年春氣早至，且過于溫暖，以致溫病肆虐，人民多病血溢目赤、咳逆頭痛、血崩、膚腠瘡瘍等熱毒疾患，必當禁止“春捂”，且以清熱解毒之藥中和天之溫厲；“太陰司天之政……五之氣，慘令已行，寒露下，霜乃早降、草木黃落、寒氣及體”，其年入秋便冷，寒氣肅殺，蟄蟲早伏，初秋儼然深冬，必當禁止“秋凍”。君子當居暖室之中保養(yǎng)陽氣，勿為嚴寒侵凌。

因人制宜

陽熱偏勝之人，平素畏熱多汗、性急易怒、口腔潰瘍、大便干結(jié)，春季當適時減衣，不宜再捂；陰寒偏勝之體，平素畏寒喜暖、手足常冷、倦怠嗜臥、大便稀溏，秋季應及時添衣，謹防傷凍。

小兒稚陰稚陽之體，正氣未充，對氣候變化敏感，季節(jié)交替之時，驟遇冷熱空氣侵襲，易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患，因此春季寒潮來臨或初秋氣溫驟降時，當添衣保暖。反之春季溫度較高或初秋伏暑未過應適當減衣，防傷燥火。

老年人正氣漸衰，抵抗力下降，氣候更替之時易誘發(fā)陳年老病。如冬春之交易誘發(fā)冠心病、高血壓，調(diào)護不慎，冷暖失宜易致流感，夏秋之交易誘發(fā)氣管炎、哮喘等，因此需隨氣溫變化隨時增減衣物。

孕婦及新產(chǎn)婦處于特殊時期，應謹防觸冒冷熱不正之氣致傷胎元或埋下月子病根，當順應氣候冷熱變化，防寒保暖，莫囿于“春捂秋凍”之說。

“多事之秋” 心腦血管病易高發(fā)

一般而言，秋冬季節(jié)是心腦血管疾病的高發(fā)季節(jié)，在天氣由熱朝冷過渡的秋季，人體新陳代謝緩慢，由于皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，就容易導致血壓升高。心腦血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內(nèi)的毒性物質(zhì)不易排出，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)作和復發(fā)。

在我國，心腦血管疾病具有“發(fā)病率高、致殘率高、死亡率高、復發(fā)率高、并發(fā)癥多”的特點，目前我國心腦血管疾病患者已經(jīng)超過2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬人，占每年總死亡病因的51%。隨著生活水平的提高和生活節(jié)奏的改變，被稱為“富貴病”的“三高癥”（即高血壓、高血糖和高血脂），患病率逐年增高，而且呈低齡化方向發(fā)展的趨勢，因“三高癥”導致的心腦血管病發(fā)病率和死亡率也逐年上升。

預防必不可少 治療還得靠藥

心腦血管病人的防治有三大要訣：合理膳食、適量運動和科學用藥。前兩者的作用重在預防，而后者是治療的關(guān)鍵所在。根據(jù)心腦血管病人的病因、病情，一般可以選用以下常用藥物。

高血壓 目前用于降壓的藥物主要有以下五類，即β受體阻滯劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、鈣拮抗劑、利尿劑。

心絞痛 目前臨床治療心絞痛應用最廣泛的藥物是硝酸酯類、β受體阻滯劑和鈣離子拮抗劑；其他還包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、抗血小板及抗凝劑和他汀類。

心力衰竭 常規(guī)治療包括聯(lián)合使用三大類藥物，即利尿劑、血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、β受體阻滯劑。

此外，一些中藥在防治心腦血管疾病方面有較好的作用。常用防治心腦血管疾病的中成藥有速效救心丸、腦心通、心腦清軟膠囊、通心絡(luò)膠囊、復方丹參滴丸等。

日常重在保養(yǎng) 謹記四條守則

科學的生活方式對于預防心腦血管疾病來說很重要，因為有些心腦血管疾病患者往往存在吸煙、酗酒、熬夜、久坐不運動等不良生活方式。預防心腦血管疾病在日常生活中應注意以下幾個方面：

合理飲食 飲食一定要營養(yǎng)搭配合理，吃飯定時、定量，不暴飲暴食。避免高鹽、高脂飲食。秋冬進補要根據(jù)個人的體質(zhì)，最好在中醫(yī)師的指導下辨證進補。

戒煙限酒 煙對心血管系統(tǒng)影響較大，應當戒煙；適當飲酒對心血管系統(tǒng)有一定幫助，但一定要限量，切不可過量。

適當運動 適當運動能讓心臟保持相對平穩(wěn)的運行狀態(tài)，建議通過“心跳次數(shù)達到170減掉年齡”公式把握合適的運動量。心腦血管疾病患者可選擇散步、慢跑、騎自行車、打太極拳等運動。心腦血管疾病患者當運動過快或運動突然停止以及一些其它的疾病或因素的影響時，會造成心肌缺血，輕者會心跳突然加快、面色蒼白、渾身無力、四肢發(fā)冷、出現(xiàn)房顫；重者會在短時間內(nèi)造成猝死。

心理平衡 焦慮、過度疲勞或緊張狀態(tài)能引起血管痙攣，導致心血管疾病發(fā)生，如心肌梗死、腦梗死。情緒激動更是心腦血管病的大忌。因此應心平氣和，保持良好的情緒和愉快的心情，讓身體的免疫機能處在最佳狀態(tài)。

文/鄔時民

等到確診的時候，胃腸疾病已經(jīng)到了很嚴重的地步，今天就來學學如何更好的呵護我們的腸胃。

秋季為什么會是胃腸疾病的高發(fā)期？

1.秋天是寒暑交替的季節(jié)，氣候變化較大，晝夜溫差懸殊。入秋以后，冷空氣來臨，人體受到寒冷空氣刺激后，胃酸分泌增加，胃病發(fā)生率高。

2.不注意保暖：天氣轉(zhuǎn)冷，需適當添加衣服做好保暖工作，特別是腹部的保暖，以及夜間睡覺時要蓋好被褥，但有些人貪圖涼爽，晚上仍有部分人吹空調(diào)、吹風扇睡覺，特別是患有慢性腸胃炎的人，容易引起胃痛、腹瀉或加重舊病的復發(fā)。

3.飲食無節(jié)制：由于天氣漸涼，人的食欲增加，部分人飲食不節(jié)制，如在各種節(jié)假日期間，親朋好友聚會，暴飲暴食，均使胃腸負擔加重，功能紊亂

如何預防秋季胃腸疾病發(fā)生？

1.養(yǎng)成良好的飲食習慣和三餐規(guī)律

一日三餐要定時定量，不暴飲暴食。吃飯時少說話，細嚼慢咽，這樣可以減輕胃的負擔，助于腸胃的消化和吸收。否則，長期以久會造成胃部的蠕動功能紊亂，出現(xiàn)胃炎或胃潰瘍。

2.切記“病從口入”，注意飲食

無論是夏季還是其他季節(jié)，尤其是腸胃不好的人，要盡量少吃刺激性及生冷的食物，更要戒煙戒酒。飲食上宜吃些清淡、軟爛和溫熱的促消化食物

3.食用益生菌補充劑

益生菌對人體的腸胃有很大的幫助。日常可以食用些益生菌，比如澳洲的life space益生菌，有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，當體內(nèi)的腸道恢復平衡了，才有力的緩解各種腸胃問題，以及維持腸胃的健康。

4.保持心情舒暢，精神愉悅

長期緊張、恐懼、悲傷和憂郁等都會引起大腦皮層的功能失調(diào)，導致誘發(fā)腸胃疾病。所以，就算壓力再大，也要注意情緒排放，聽聽歌、看喜劇或是運動出汗都是很好的排解方法。

要想治療胃腸病，還得遵循醫(yī)囑，及時就醫(yī)服藥。平時注意調(diào)理好腸胃的健康。