首先，紅豆是一個非常好的選擇。紅豆性味甘、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的功效。它可以幫助促進體內(nèi)濕氣的排出，從而達到排濕的效果。

其次，薏米也是一個很好的選擇。薏米性味甘淡、微寒，具有利尿、消腫、清熱解毒的作用。它不僅可以加速濕氣的排出，還可以幫助改善肌膚狀況，使肌膚更加光滑細膩。綠豆性味甘涼，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用?？喙闲晕犊嗪?，具有清熱解毒、利尿消腫的功效。它可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣，同時還可以幫助清熱解毒，對于夏季的中暑和食物中毒有一定的預(yù)防作用。

此外，綠茶、菊花茶、荷葉茶等茶水也都是很好的選擇。這些茶水都具有清熱解毒、利尿消腫的功效，可以幫助我們排出體內(nèi)多余的濕氣。

吃什么中藥能去濕

在中醫(yī)理論中，濕氣是指體內(nèi)的一種病理性物質(zhì)，它會導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適癥狀，如疲乏無力、食欲不振、腹瀉、浮腫等。以下是一些常用的中藥去濕藥物：

1、茯苓：具有利水滲濕、健脾益氣的功效，常用于治療水腫、腹瀉等癥狀。茯苓可以促進體內(nèi)水分代謝，增強脾胃功能，有助于消除體內(nèi)濕氣。

2、澤瀉：具有利水滲濕、通便利尿的作用，常用于治療水腫、便秘等癥狀。澤瀉可以增加尿量，促進體內(nèi)多余水分的排出，有助于減輕水腫和排泄體內(nèi)濕氣。

3、炙甘草：具有調(diào)和脾胃、益氣養(yǎng)陰的作用，常用于治療脾胃虛弱、食欲不振等癥狀。炙甘草可以增強脾胃功能，促進消化吸收，有助于改善食欲不振等問題。

4、陳皮：具有理氣化濕、行氣止痛的作用，常用于治療胸悶、腹脹等癥狀。陳皮可以促進氣機暢通，消除胸悶和腹脹等不適感。

5、蒼術(shù)：具有燥濕化痰、行氣止痛的作用，常用于治療濕熱痰飲、胸悶等癥狀。蒼術(shù)可以清除體內(nèi)濕氣和痰液，緩解胸悶和不適感。

需要注意的是，中藥治療需要根據(jù)個人體質(zhì)和病情進行調(diào)配，建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。同時，飲食上也要注意避免食用過多油膩、辛辣、生冷等食物，多食用清淡易消化的食物，如蔬菜水果、粗糧雜糧等。此外，適當(dāng)?shù)倪\動也有助于促進身體的新陳代謝和濕氣的排出。

不困倦了。長期疲勞困倦是濕邪重的表現(xiàn)之一。中醫(yī)認為，脾主四肢，主運化水谷精微（營養(yǎng)物質(zhì)），脾虛就會出現(xiàn)水濕不利，導(dǎo)致四肢乏力。如果水濕通利，脾胃恢復(fù)正常運化，其功能變得正常有序，人體氣血生化有源，四肢肌肉得到了營養(yǎng)支持，身體就不疲倦了。

愛運動了。濕氣太重的人都不愛運動，稍微一動就大汗淋漓?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中說“久坐傷肉”，其實傷的就是脾。脾主肌肉，主運化水濕，缺乏運動可引起脾氣虧虛，水濕不化，聚濕生痰。越是不愛運動，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，還容易拖累其他臟腑，導(dǎo)致多種疾病。如果變得愛運動了，說明脾運化水濕的功能比較好。

食欲好了。脾為后天之本，氣血生化之官，一旦濕邪阻礙脾胃，便會食欲不振。尤其是夏季，炎熱的天氣會使身體代謝速度變快，若脾胃運化不及，更容易濕邪聚積、濕氣困脾，進而使脾失健運，加劇食欲不振，甚至消瘦。如果及時采用相應(yīng)方法健脾和胃、消食利濕，食欲變好之時，也是濕氣驅(qū)散之日。

舌苔薄了?，F(xiàn)代人飲食不規(guī)律、不節(jié)制，饑飽不調(diào)，加之思慮過度、壓力大等，非常傷脾胃，進而導(dǎo)致濕氣不運化，出現(xiàn)舌質(zhì)胖大有齒痕，苔白膩、厚膩、黃膩等表現(xiàn)。這種情況可適當(dāng)服用有健脾功效的中成藥，比如香砂六君子丸、香砂養(yǎng)胃丸、健脾丸等，當(dāng)舌苔變薄、齒痕不見了，說明脾運化濕氣的功能恢復(fù)了。

便成型了。若脾虛失運，水液聚集中焦不被運化，身體里的水液從流動的“活水”變?yōu)椤耙惶端浪?，容易“渾濁”，生痰生濕，水濕流注于腸中，就會大便稀溏。如果大便逐漸成型了，不黏馬桶了，說明腸中的水濕在變少甚至消失。

睡眠好了。濕邪阻滯心脾，氣機運行不暢，會導(dǎo)致清陽之氣不能上升于腦，腦得不到很好的滋養(yǎng)就會嗜睡。濕氣排出后，身體會進入修復(fù)階段，睡眠會變好，醒后自然神清氣爽，白天不再嗜睡。

頭油少了。頭皮或臉部出油多、脫發(fā)，多數(shù)與體內(nèi)濕氣太重有關(guān)。濕氣在內(nèi)首先會侵犯脾胃，然后停留在腎，繼而傷心肺，同時，濕氣下侵肝、膽、膀胱，五臟六腑無一能幸免。需要認清一點，頭發(fā)油膩只是表象，脾胃濕熱才是罪魁。體內(nèi)濕熱內(nèi)壅，熱邪不得疏泄，蘊積化火則煎油外出。水濕不能下達膀胱，則上升浮油外出。上蒸巔頂，侵蝕發(fā)根，導(dǎo)致皮脂分泌過剩而外溢。如果頭皮出油比以前少了，或掉發(fā)變少，都是濕氣排出的表現(xiàn)。

變苗條了。人體有兩個管理水的臟器，一個是腎臟，一個是脾臟。腎臟喜歡水，而脾臟討厭水。水濕通常愛堆積在腹部、腿部，它們和脂肪混在一起，讓人看上去虛胖。相反，如果在控制飲食、規(guī)律作息一段時間后，體重下降、身材變苗條了，可能提示身體正在排出濕氣。

喝水少了。體內(nèi)濕氣很重的人一定要少喝水，因為根本代謝不出去，積在體內(nèi)只會加重濕濁。中醫(yī)認為，水喝太多最直接的影響就是傷脾。喝完水后覺得肚子脹，走路時肚子里有水在晃蕩，或總覺得嘴唇干、口渴，喝水后卻不能解渴，都是脾虛不能運化水濕的表現(xiàn)。此時，重要的不是補水，而是健脾。健脾后喝水變少了，說明濕氣逐漸排出。

尿不黃了。中醫(yī)認為，膀胱為人體水液匯聚之所，被稱為“津液之腑”。濕為陰邪，其性趨下，因此膀胱容易受到濕邪侵襲。如果腎氣不足，水液代謝就會出現(xiàn)失常，這時一部分水液停聚在體內(nèi)，形成濕氣，影響氣血運行，時間一長還會郁而化火，滋生內(nèi)熱。濕邪和熱邪聯(lián)手就形成了濕熱，煎灼膀胱，導(dǎo)致尿液量少、發(fā)黃。當(dāng)濕氣排出后，尿會增多、變得清澈。

濕為陰邪，易損清陽?！巴鉂瘛弊钤缜忠u的是頭頂這個“諸陽之會”，臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲、昏昏欲睡、身體沉重、四肢乏力等癥狀，或伴有惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等不適。此時需合理安排睡眠時間，適當(dāng)按摩頭部，加強體育鍛煉。另外洗澡后若長期不吹干頭發(fā)就入睡，容易令濕氣侵襲頭面部的肌表經(jīng)脈，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。因此洗發(fā)最好選擇溫度適宜的白天或非睡前時間，盡可能迅速擦干或吹風(fēng)機吹干濕發(fā)。

濕性黏膩，易傷皮膚。表現(xiàn)為頭發(fā)、面部易出油、皮膚瘙癢、流膿溢液等各種慢性皮膚病，如濕疹、腳氣病、銀屑病、青春痘等，應(yīng)避免搓洗和搔抓，減少洗澡頻率，水溫不宜過高。飲食上避免攝入“發(fā)物”，尤其秋冬干燥季節(jié)，需要有效補充水分，選擇較滋潤的潤膚乳。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水濕敷患處以除濕止癢。

濕邪阻滯氣機，影響心肺。胸絡(luò)痹阻、痰瘀互結(jié)表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。尤其是患有心臟病的人群，要注意少熬夜、避免緊張，可適當(dāng)做擴胸運動放松身體，養(yǎng)成午睡和適度晨練的習(xí)慣。飲食上吃一些養(yǎng)心的食物，如用桂圓、蓮子、大棗、小米熬粥，或用西洋參代茶飲。

外感濕邪，易困脾胃。“濕盛則飧（讀音為sūn）泄”，表現(xiàn)為腹脹痞滿、打嗝、泛酸、口中黏膩、不欲飲水、大便不成形或溏泄，多與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食有關(guān)。平時應(yīng)注意均衡飲食，以清淡易消化的食物為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載了以紅豆、薏米為主的祛濕食療方，可加芡實、蓮子、山藥、白術(shù)等滋養(yǎng)脾胃。中藥常用枳殼、陳皮、木香、蒼術(shù)、蔻仁等行氣化濕。

外感濕熱之邪，阻遏肝膽。表現(xiàn)為脅肋脹痛、腹脹厭食、口苦、身目發(fā)黃、小便短赤或黃、大便不調(diào)，常見于肝膽疾病，與長期嗜酒、感染乙肝病毒、過食肥甘辛辣之物有關(guān)。食療可選用梨、馬蹄、藕、鮮蘆根、麥冬配成“五汁飲”以清熱生津，或用生大黃、馬齒莧、黃柏、敗醬草等水煎灌腸通便，中藥常用龍膽草、茵陳蒿、黃芩、梔子、大黃等除濕退黃。

濕阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血痹阻。表現(xiàn)為四肢困重、酸痛麻木、腫脹痙攣，痛有定處、活動受限等癥狀，常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等。晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅(qū)寒，最佳水溫為43℃~45℃，25~30分鐘即可，配合穴位按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里促進血液循環(huán)，改善睡眠。中藥常用威靈仙、牛膝、獨活、海風(fēng)藤等祛風(fēng)除濕。

濕性趨下，易襲陰位。濕聚膀胱，氣化不利，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿不盡，或伴小便渾濁、發(fā)熱腰痛、下肢水腫等癥狀，常見于膀胱炎、尿路感染等。日常應(yīng)多喝水，勤排尿，減少酒精和辛辣刺激物攝入，食療方可常用冬瓜煲湯、玉米渣粥等。膀胱經(jīng)是身體祛濕排毒的第一大經(jīng)絡(luò)，可以每天做瑜伽，如雙腿背部伸展式，舒展膀胱經(jīng)或拍打經(jīng)絡(luò)穴位。中藥常用澤瀉、白茅根、車前子、玉米須等利水滲濕。

濕邪產(chǎn)生的原因

濕氣是長夏主氣，若濕氣淫勝，傷人致病，則為濕邪，屬外感六淫(風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火)之一。濕有內(nèi)濕、外濕之別，其產(chǎn)生原因不同。

內(nèi)濕

若飲食不加節(jié)制，長期進食高熱量油膩食品，或嗜食甘甜，或過量飲酒，或饑飽無常，或貪涼飲冷，均會損傷脾胃，造成水液運化、代謝和輸布功能失常，導(dǎo)致濕從內(nèi)生，聚為濕邪?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里有“諸濕腫滿，皆屬于脾”之說。

外濕

長期陰雨天氣，或久居潮濕之地，或常冒雨涉水、水中作業(yè)、汗后濕衣未及時更換等，都可以使外在的濕氣侵襲人體產(chǎn)生濕邪，此為外濕。

生活中，內(nèi)濕與外濕在生成的過程中還常相互影響，比如外濕困脾，也會導(dǎo)致內(nèi)濕；而脾失健運，水濕不化，產(chǎn)生內(nèi)濕后，也容易與外濕邪氣相互交織而加重癥狀。

濕邪的性質(zhì)和表現(xiàn)

中醫(yī)認為，濕性具有重濁、黏滯、易傷陽氣等特點。濕性重濁在臨床癥狀上可表現(xiàn)為以下幾方面：第一，健康舌頭的舌質(zhì)應(yīng)該是淡紅色，舌面上有一層輕薄的白苔，而濕氣重的人通常舌體胖大，舌苔厚膩，舌體邊緣呈鋸齒狀。第二，常有食欲下降、胸悶腹脹、惡心等癥狀，覺得食物不香甜，吃不出菜肴原有的味道。這些現(xiàn)象都是因為體內(nèi)的濕氣傷及脾，使脾吸收飲食精微的功能降低，不能正常運化而產(chǎn)生。第三，全身困重發(fā)沉，感覺睡不夠或睡后不解乏，整天無精打采，懶得動彈。有些人會表現(xiàn)為“頭重如裹”，感覺整個頭部裹著東西，或像戴了一頂帽子，這就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》所記載的“因于濕，首如裹”。第四，大便溏稀且黏，易黏馬桶，排便不爽，總有排不凈的感覺。第五，毛發(fā)和面部容易出油或面部易長痘，一覺醒來，面部發(fā)光發(fā)亮，頭發(fā)一天不洗就油膩成縷。第六，其他諸如眼睛分泌物增多、小便淋濁不利、皮膚濕疹等，也是濕氣重的表現(xiàn)。

濕性黏滯是說濕邪容易黏膩留滯，不易祛除。因此，濕邪致病往往病程較長，纏綿膠結(jié)，較難痊愈，所以民間也有“千寒易除，一濕難祛”的說法。

因為濕氣屬陰邪，容易阻遏人體的氣機，使氣機升降失常，經(jīng)絡(luò)阻滯不暢。而且濕氣留滯常先困脾，使脾陽不振，不化水濕，從而產(chǎn)生或加重上述癥狀。

日常防護祛濕邪

飲食清淡

飲食應(yīng)以清淡為主，吃飯不要過飽，少吃肥膩油炸食品和甜食，少飲酒或不飲酒，從而減輕脾胃負擔(dān)，增強脾胃運化能力，避免或減少濕邪的產(chǎn)生。

祛除濕邪的食療方法很多，主要體現(xiàn)了健脾益氣、疏理氣機和溫陽化氣三個原則。健脾益氣可以使自身運化水濕的能力增強，從而從根本上調(diào)治濕氣。疏理氣機可以使全身經(jīng)絡(luò)通暢，有利于濕氣的祛除，就像道路通暢則車輛不易擁堵一樣。溫陽化氣就是食用一些溫性的食材以加快濕氣的發(fā)散，譬如一鍋涼水，如果鍋下無火，則水無法蒸發(fā)為氣而散發(fā)。醫(yī)圣張仲景有句名言：“病痰飲者，當(dāng)以溫藥和之?！?/p>

紅豆薏苡仁粥是流傳甚廣的祛濕食療方，但是很多人服用一段時間后效果并不好。這是因為薏苡仁生用性質(zhì)偏寒，長期服用容易傷脾。可以用茯苓、山藥、蓮子、薏苡仁（小火炒至微黃色則性質(zhì)轉(zhuǎn)溫）、赤小豆、陳皮、生姜各適量，加水浸泡兩小時，用豆?jié){機或破壁機等打成糊狀飲用，有健脾理氣溫陽的作用。此外，也可以在平時做菜時適當(dāng)放入一些香料，如白豆蔻、高良姜、小茴香、花椒等，有振奮陽氣、散發(fā)濕氣的作用。還可以經(jīng)常食用冬瓜、鯉魚等有祛濕作用的食物。

堅持運動

現(xiàn)代人們因腦力勞動居多，體能消耗減少，加上夏季多待在密閉空調(diào)房間，因此出汗較少，水液代謝的效率降低。體力勞動的減少也會導(dǎo)致陽氣不振、氣機不通，不利于祛濕。因此，可以適當(dāng)進行跑步、快走、打羽毛球、打乒乓球等活動，促使排汗，加快代謝，振奮陽氣，從而減少體內(nèi)的濕氣。

起居防潮

保持居處環(huán)境的干燥和室內(nèi)空氣的流通，被子、褥子、衣服應(yīng)經(jīng)常晾曬，防止?jié)駳獾那忠u。很多年輕人為了美觀而穿衣單薄，長此以往容易傷及陽氣，從而影響水液運化而產(chǎn)生濕氣。因此，日常要注意保暖，還可每天用40℃左右的熱水泡腳，每次15~30分鐘即可，以助長體內(nèi)陽氣，亦有助于減少濕氣。

總之，祛濕氣的方法較多，盡量選擇適合自己的、能夠長期堅持的就好。如病情嚴重，應(yīng)及時就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下服藥治療。

濕為陰邪，易損清陽?！巴鉂瘛弊钤缜忠u的是頭頂這個“諸陽之會”，臨床常表現(xiàn)為頭昏腦漲、昏昏欲睡、身體沉重、四肢乏力等癥狀，或伴有惡寒發(fā)熱、鼻塞流涕等不適。此時需合理安排睡眠時間，適當(dāng)按摩頭部，加強體育鍛煉。另外洗澡后若長期不吹干頭發(fā)就入睡，容易令濕氣侵襲頭面部的肌表經(jīng)脈，可誘發(fā)偏頭痛、面癱、脫發(fā)等。因此洗發(fā)最好選擇溫度適宜的白天或非睡前時間，盡可能迅速擦干或吹風(fēng)機吹干濕發(fā)。

濕性黏膩，易傷皮膚。表現(xiàn)為頭發(fā)、面部易出油、皮膚瘙癢、流膿溢液等各種慢性皮膚病，如濕疹、腳氣病、銀屑病、青春痘等，應(yīng)避免搓洗和搔抓，減少洗澡頻率，水溫不宜過高。飲食上避免攝入“發(fā)物”，尤其秋冬干燥季節(jié)，需要有效補充水分，選擇較滋潤的潤膚乳。中藥可用地膚子、馬齒莧、苦參粉熬水濕敷患處以除濕止癢。

濕邪阻滯氣機，影響心肺。胸絡(luò)痹阻、痰瘀互結(jié)表現(xiàn)為胸悶胸痛、心悸乏力等。尤其是患有心臟病的人群，要注意少熬夜、避免緊張，可適當(dāng)做擴胸運動放松身體，養(yǎng)成午睡和適度晨練的習(xí)慣。飲食上吃一些養(yǎng)心的食物，如用桂圓、蓮子、大棗、小米熬粥，或用西洋參代茶飲。

外感濕邪，易困脾胃?！皾袷t飧（讀音為sūn）泄”，表現(xiàn)為腹脹痞滿、打嗝、泛酸、口中黏膩、不欲飲水、大便不成形或溏泄，多與喜食肥甘厚膩、生冷瓜果、甜食有關(guān)。平時應(yīng)注意均衡飲食，以清淡易消化的食物為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載了以紅豆、薏米為主的祛濕食療方，可加芡實、蓮子、山藥、白術(shù)等滋養(yǎng)脾胃。中藥常用枳殼、陳皮、木香、蒼術(shù)、蔻仁等行氣化濕。

外感濕熱之邪，阻遏肝膽。表現(xiàn)為脅肋脹痛、腹脹厭食、口苦、身目發(fā)黃、小便短赤或黃、大便不調(diào)，常見于肝膽疾病，與長期嗜酒、感染乙肝病毒、過食肥甘辛辣之物有關(guān)。食療可選用梨、馬蹄、藕、鮮蘆根、麥冬配成“五汁飲”以清熱生津，或用生大黃、馬齒莧、黃柏、敗醬草等水煎灌腸通便，中藥常用龍膽草、茵陳蒿、黃芩、梔子、大黃等除濕退黃。

濕阻經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血痹阻。表現(xiàn)為四肢困重、酸痛麻木、腫脹痙攣，痛有定處、活動受限等癥狀，常見于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)、骨關(guān)節(jié)炎等。晚上可用艾葉、花椒水泡腳除濕驅(qū)寒，最佳水溫為43℃~45℃，25~30分鐘即可，配合穴位按摩陰陵泉、涌泉、承山、足三里促進血液循環(huán)，改善睡眠。中藥常用威靈仙、牛膝、獨活、海風(fēng)藤等祛風(fēng)除濕。

濕性趨下，易襲陰位。濕聚膀胱，氣化不利，表現(xiàn)為尿頻、尿急、尿不盡，或伴小便渾濁、發(fā)熱腰痛、下肢水腫等癥狀，常見于膀胱炎、尿路感染等。日常應(yīng)多喝水，勤排尿，減少酒精和辛辣刺激物攝入，食療方可常用冬瓜煲湯、玉米渣粥等。膀胱經(jīng)是身體祛濕排毒的第一大經(jīng)絡(luò)，可以每天做瑜伽，如雙腿背部伸展式，舒展膀胱經(jīng)或拍打經(jīng)絡(luò)穴位。中藥常用澤瀉、白茅根、車前子、玉米須等利水滲濕。

?五大信號提示體內(nèi)有濕氣

1.舌苔厚膩如果發(fā)現(xiàn)自己舌苔很厚膩，或者舌體胖大，舌邊有齒痕，那就基本可以確定體內(nèi)有濕，這就是中醫(yī)的舌診。

2.身體沉重懶動身體特別疲乏，懶得活動，睡醒后仍然不解乏，渾身不清爽，有頭昏腦脹之感，易困倦，記憶力減退。這也說明你的體內(nèi)有濕氣，因為中醫(yī)認為“濕性重濁粘膩”，體內(nèi)濕氣大的人，就會感覺到疲乏困倦懶動。

3.食欲不振濕邪困擾脾臟，影響脾主運化的功能，會表現(xiàn)出胸悶腹脹、食欲欠佳等，口中粘膩等表現(xiàn)?！皾窬鄢商怠保站脮憩F(xiàn)咽部有痰、咽部不清爽等表現(xiàn)。

4.面部容易出油濕氣大的人常見面垢，有不清潔的感覺，面色發(fā)黃、發(fā)暗、油膩，有的伴有頭發(fā)出油，或者耳朵里面總是濕濕的，用小指觸碰，感覺有油。

5.大便粘膩不成形正常的大便是軟硬適中的條形，如果大便像熟得過度的香蕉一樣外形軟爛、粘膩，不成形，總有排不凈的感覺，粘在馬桶上不易被沖走，這也說明你的體內(nèi)有濕，消化吸收功能異常。

?五招有助祛除體內(nèi)濕氣

一、 食療助除濕

宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。

3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。

二、藥茶健脾利濕，神清氣爽

1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。

2.陳皮白術(shù)茶 陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

三、居住環(huán)境要避免潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之?！逼湟馑际菨裥皞?，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

四、適當(dāng)運動

運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。

五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。

水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。

豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。

什么是濕氣？

濕是“風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火”六氣之一，與燥相對應(yīng)，是萬物生長的條件。但當(dāng)濕氣超過人體所能調(diào)節(jié)的范圍就會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，中醫(yī)稱之為濕邪。濕邪引起的疾病往往起病隱匿，病程較長，變化較慢，可能反復(fù)發(fā)作或纏綿難愈，例如濕疹、關(guān)節(jié)炎、哮喘等。

此外，濕邪往往不單打獨斗，而是和其他病邪聯(lián)合攻擊人體。既可以和“風(fēng)”結(jié)合在一起形成“風(fēng)濕”，可以和“寒”結(jié)合在一起形成“寒濕”，又可以和熱結(jié)合在一起形成“濕熱”，還可以和“暑”結(jié)合在一起形成“暑濕”，還可能會出現(xiàn)如風(fēng)、寒、濕或風(fēng)、濕、熱等三邪合病的情況?？梢?，濕邪真是個麻煩的家伙。

為什么現(xiàn)代人濕氣重？

很多現(xiàn)代都市人濕氣重，主要是因為生活方式不健康。夏季里一邊喝冰鎮(zhèn)啤酒一邊吃燒烤的人隨處可見。還有的人飲食不規(guī)律，有時忙得吃不上飯，有時暴飲暴食。他們的脾胃運化功能都遭到了破壞，水液在體內(nèi)久蘊成濕就會出現(xiàn)濕氣重的表現(xiàn)。此外，大量出汗后立即對著空調(diào)猛吹或淋浴，情緒抑郁、精神緊張等因素都會令體內(nèi)津液運化失常，導(dǎo)致濕病的產(chǎn)生。

因此，祛濕的首要任務(wù)就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，飲食適量、有規(guī)律。不要自以為體質(zhì)虛弱就擅補大量肉類、人參、鹿茸等。其次，適當(dāng)?shù)捏w育運動如太極拳、八段錦、散步、交際舞、廣場舞、慢跑、騎車、登山等，都有助于氣血運行，化痰祛濕。同時還應(yīng)保持居所空氣流通，溫度適中，保證充足的睡眠，及時舒緩不良情緒。最后，有一些祛濕效果較好的穴位，如陰陵泉、豐隆、足三里、脾俞、三陰交、三焦俞、腎俞、水分等，可配合針刺、溫灸、推拿、按摩等方法，但因寒濕、濕熱、外濕、內(nèi)濕等不同，建議到醫(yī)院就診辨證施治為宜。

夏季祛濕宜吃“三豆”

從中醫(yī)的角度講，豆類是植物的種子，吸濕性強，因此大多數(shù)豆子都具備健脾祛濕的特性。夏季祛濕，首選綠豆、赤豆和扁豆。

1.綠豆：綠豆制品多有清暑利尿祛濕的功效，如綠豆湯、綠豆糕、綠豆粉等?！侗静萸笳妗酚性疲骸熬G豆味甘性寒，據(jù)書備極稱善，有言能厚腸胃、潤皮膚、和五臟及資脾胃”。不過作為性寒之品，脾胃虛寒，容易大便滑泄者不宜服用。

2.赤豆：也叫赤小豆，可做赤豆湯、赤豆粥或豆沙餡。單獨煮水喝就有不錯的祛濕功效。《本草綱目》稱之“能利水消腫”。

3.扁豆：扁豆具有健脾清暑化濕的功效，還可治療急性、慢性腹瀉等多種疾病，可與山藥同煮，還可做扁豆粥、扁豆茶等料理，更可以炒后食用。很多著作對其不乏溢美之詞，如《藥性辨疑》中的“扁豆專清暑…消水濕”，《本草綱目》中的“止泄瀉，消暑，暖脾胃，除濕熱”。不過需要注意，在烹飪扁豆時要做熟，謹防食物中毒。

五招有助祛除體內(nèi)濕氣

一、食療助除濕

宜多食小米、薏苡仁、玉米、紅小豆、白蘿卜、紫菜、扁豆、海帶、木瓜、山藥、冬瓜、蓮子、芡實等健脾利濕的食物。少食甜食等肥甘厚膩、酸澀、寒涼之品。

1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆，清洗干凈，加熱煮沸后轉(zhuǎn)小火煮，至薏苡仁赤小豆煮熟即可。

2.荷葉粥 建議買些新鮮荷葉，在粥快煮開時放入，燜一會兒即可食用，取荷葉的清新之氣帶走體內(nèi)的濕氣。

3.冬瓜粥 冬瓜100克，粳米100克。文火熬煮至瓜爛米熟成粥即成。冬瓜具有利尿祛濕的作用，同時也是消暑佳品。此粥可以減肥利濕，適用于肥胖同時濕氣大的人群，同時冬瓜仁駐顏悅色，祛斑增白，輕身減肥。

二、藥茶健脾利濕，神清氣爽

1.藿香荷葉茶 藿香10克，荷葉6克，開水沖泡半個小時后即可飲用。這道茶飲在夏天喝起來會感到非常清爽，并且能幫助祛除體內(nèi)的濕氣。

2.陳皮白術(shù)茶 陳皮10克，白術(shù)10克，水煎后代茶飲用。此茶可以健脾化濕，適用于體內(nèi)有濕氣，感覺倦怠乏力、頭身困重者。

三、居住環(huán)境要避免潮濕

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出：“傷于濕者，下先受之。”其意思是濕邪傷人，最容易傷人下部。這是因為濕的形成往往與地的濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。因此，在夏季，居室一定要避免潮濕，盡可能做到空氣流通、清爽、干燥。

四、適當(dāng)運動

運動能振奮、激發(fā)體內(nèi)的陽氣，運動后人體內(nèi)的陽氣就如同夏季的太陽消除地面的濕氣一樣，能很快消除體內(nèi)的濕氣。

五、經(jīng)絡(luò)調(diào)養(yǎng)

用大拇指或中指指腹按壓水分、豐隆穴位，做輕柔緩和的環(huán)旋活動，以穴位感到酸脹為度，按揉2～3分鐘。

水分穴位于上腹部，前正中線上，臍上1寸，具有化痰祛濕、通調(diào)水道的作用。

豐隆穴在是足陽明胃經(jīng)的絡(luò)穴，垂足取穴，在外踝尖前緣與外膝眼作一連線，在此連線中點處即為豐隆穴。按摩此穴可以增強脾胃對痰濕的運化能力。

五款茶飲消暑祛濕

1.玄麥甘桔茶

【材料】：玄參10、麥冬10克、桔梗6克、甘草6克

【用法】：上述藥切粗末，開水沖泡后代茶飲。

該茶飲具有潤肺生津、止咳化痰的功效。玄參具有清熱涼血，滋陰降火，解毒散結(jié)的功效；麥冬可生津解渴、潤肺止咳；甘草清熱解毒、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰、宣肺、排膿。適合喉癢干咳無痰、口渴咽干的人群。

2．蓮子西瓜茶

【材料】：西瓜翠衣1g、蓮子心3~5個

【用法】：用熱水沖泡，稍涼后飲用。

該茶飲具有清熱，解暑，除煩的功效。西瓜翠衣有助緩解暑熱煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑和秋冬因氣候干燥引起的咽喉干痛、煩咳不止；蓮子心可清心，去熱，止血，澀精等。適合津傷，口腔潰瘍者。

3.菊花龍井茶

【材料】：菊花10克，龍井茶10克。

【用法】：開水沖泡，泡10分鐘后即可飲用。

該茶飲具有舒風(fēng)散熱、清肝明目的功效。菊花散風(fēng)清熱，平肝明目，清熱解毒；龍井生津止渴，提神益思，消食化膩，消炎解毒。適合早期高血壓、頭痛、結(jié)膜炎等患者。

4.藿香佩蘭茶

【材料】：藿香、佩蘭各10克。

【用法】：清水洗凈，切碎，沖入開水泡10分鐘。

該茶飲具有解毒去暑濕的功效。藿香、佩蘭均可化濕醒脾，辟穢和中，解暑，發(fā)表。適合夏季胸悶不舒、暑濕人群。

5.人參枸杞茶

【材料】：西洋參、枸杞各5克。

【用法】：沖入開水泡10分鐘。

該茶飲具有益氣生津的功效。人參可補氣，固脫，生津，安神；枸杞有助補虛益精。適合氣陰兩虛的患者。

熱水泡腳也能祛除濕氣

冬季熱水泡腳已成為尋常百姓家推崇的一種養(yǎng)生方法，能夠暖身體補中氣。其實，在炎炎夏日，通過熱水泡腳能祛除濕氣，同樣也能達到養(yǎng)生的效果。伏天陽氣最盛，熱水泡腳可以通過刺激足陽明胃經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)等足部的六條經(jīng)絡(luò)，從而起到健脾、除濕、通經(jīng)、利水的作用。

人體很多重要經(jīng)脈都起源于足部，一直往上走，通遍全身。中醫(yī)養(yǎng)生講究順應(yīng)自然，春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰。夏天天氣悶熱，常常會讓人感到疲勞困乏，特別是上班族，工作壓力非常大，睡前可適當(dāng)用溫?zé)崴菽_，讓經(jīng)絡(luò)通暢，調(diào)節(jié)人體機能，既方便簡單，也能消除疲勞、緩解壓力，還能改善睡眠。

在夏天，天氣一熱，人們就很喜歡選擇吃些生冷的食物，或者經(jīng)常待在空調(diào)房中，這樣就會導(dǎo)致濕邪入侵身體。這時候可以選擇中藥泡腳來排除體內(nèi)的濕邪，從而達到祛濕保健的功效?？梢杂棉较?0克，蘇梗10克，薏仁12克，茯苓10克，法半夏6克，白術(shù)10克，豬苓10克，花椒10克，甘草6克，以上這些藥用水先泡半小時，然后大火煮開，再改成小火煮15分鐘，然后連中藥一起倒入泡腳水中，保持水溫在45度左右。泡腳盆最好深一點，水多一點，沒過腳踝最好。腳盆里的水涼了及時續(xù)水以保持水溫，時間以身上微微出汗為止。

伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。對于出現(xiàn)四肢乏力、發(fā)困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙(祛濕)20克、蒼術(shù)(通經(jīng))15克、白術(shù)(健脾)15克，效果會更好。

濕性重濁，“重”即沉重、重著。濕邪困遏，阻滯氣機的升降出入，清陽不升，在上則為頭重如裹，昏蒙眩暈；在中則胸脘痞悶，胃納不香；濕滯經(jīng)絡(luò)則四肢沉重，倦怠乏力?！皾帷奔捶x濁，指人體分泌物、排泄物表現(xiàn)出黏膩或渾濁感都是濕。濕邪傷陽，氣化不利，易出現(xiàn)水濕濁穢的病癥，癥見面部油膩、頭發(fā)油膩、眼屎多、大便黏滯不爽，女性白帶稠，有腥味，舌苔厚膩、腳氣、足腫等，濕氣侵襲肌膚，表現(xiàn)出來就是濕疹、癬等滲液性皮膚病。濕氣還容易同風(fēng)、寒、熱夾雜。

濕邪侵犯人體，最易傷害脾胃，因“脾喜燥惡濕”，濕盛則傷脾，寒濕困脾為外濕，脾虛生濕為內(nèi)濕，外濕和內(nèi)濕可以互為因果。具體每個人的濕氣是如何表現(xiàn)，可以請專業(yè)醫(yī)生辨證。

常見的祛濕的中藥有蒼術(shù)、白術(shù)、茯苓、白扁豆、澤瀉、淡豆豉、艾葉、菖蒲、赤小豆、薏苡仁等。但是因為每個人的具體體質(zhì)不同，癥狀也不同，濕氣也可能夾雜風(fēng)、熱、寒，也可能是因為脾虛致濕，所以用藥需在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下進行。

在飲食方面，應(yīng)注意避免攝入大量清熱下火、生冷瓜果類食物，如西瓜、火龍果、獼猴桃、甜瓜等。另外特別強調(diào)不建議脾胃虛寒的人大量攝入紅豆薏仁湯，因為紅豆和薏苡仁屬于清熱利濕類食材，會影響脾胃運化能力，反而導(dǎo)致脾胃虛寒產(chǎn)生濕氣。

還可以選擇穴位貼敷、督灸、腹灸之類的手段，通過溫?zé)崂麧竦乃幬铮缟?、艾草、白芥子、延胡索、小茴香、肉桂等，外用在?jīng)絡(luò)和相應(yīng)穴位上的刺激，來提升身體的陽氣，提升身體抵抗外邪的能力，排出身體殘留的濕氣。

另外，也可以在每天睡前熱水泡腳，最好再加上適應(yīng)的中藥材，如有風(fēng)濕病的患者可以選擇中醫(yī)藥治未病科現(xiàn)成的溫經(jīng)活血浴足包、祛風(fēng)止痛浴足包等，普通祛濕也可以用家里的花椒煮水泡腳，一樣可以起到祛濕的效果。（何香 四川省成都市雙流區(qū)中醫(yī)醫(yī)院）

濕氣被稱為“萬病之源”，在致病的風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火“六淫邪氣”中，中醫(yī)最怕濕邪。而濕邪從不孤軍奮戰(zhàn)，如濕與寒在一起，稱為濕寒；與熱在一起，稱為濕熱；與風(fēng)在一起，稱為風(fēng)濕；與暑在一起，則稱為暑濕。

人體濕氣過重時，會對身體健康產(chǎn)生嚴重影響。有超過60多種疾病與濕氣有關(guān)，如肥胖、水腫、腹脹、濕疹、皮炎、痤瘡、泌尿系統(tǒng)感染、女性白帶增多等，嚴重的可引起頑固性肥胖，這種肥胖還易引發(fā)高血壓、高血脂，甚至?xí)l(fā)惡性腫瘤。因此，去除濕氣刻不容緩。特別是進入夏季氣候潮濕，人易受濕邪危害，因此，夏季更應(yīng)注意排濕。

濕氣重的癥狀有哪些

俗話說“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面”。判斷體內(nèi)是否有濕氣，可從以下5大信號來判斷。

信號1?舌苔厚膩

如果舌苔厚或舌體胖大，且舌頭邊緣還伴有明顯的齒痕，那就證明體內(nèi)的濕氣已經(jīng)很重了，甚至已經(jīng)造成脾虛了，應(yīng)及時調(diào)理身體。如果還伴有面色晦暗且發(fā)黃，早晨起床時眼皮浮腫或眼袋明顯，更需引起注意。

信號2?食欲差

到了該吃飯時沒有饑餓感，吃一點就感覺胃里脹脹的，還伴隨有隱隱的惡心感。這也是脾胃功能弱、體內(nèi)濕氣過重的表現(xiàn)之一，這種現(xiàn)象易在夏季出現(xiàn)。

信號3?小腿肚發(fā)酸

早上起床后突然感覺小腿肚酸痛且沉，同時近期還存在體重增加或虛胖現(xiàn)象，也是體內(nèi)濕氣重造成的。

信號4?精神狀態(tài)差

濕氣重的人常常會有胸悶的感覺，長呼一口氣后才舒服，而且常感身體疲乏，懶得活動，有頭昏、易困倦、記憶力減退現(xiàn)象。

信號5?大便不成形

正常大便是軟硬適中且呈條狀，如果大便像熟過度的香蕉一樣黏膩、不成形，粘在馬桶上不易被沖走，則說明體內(nèi)有濕氣，消化吸收功能異常。

內(nèi)濕外濕，你屬于哪一種

濕邪可潛伏在人體內(nèi)的器官上，且隨著潛伏的縱深程度不同，癥狀表現(xiàn)也不一樣，在治療上所用的藥量也有所差異。那么，濕氣可以潛伏在人哪些器官上，又有哪些癥狀表現(xiàn)和危害？

一級濕邪：在表皮。癥狀有皮膚瘙癢、頭臉油膩、長痘長和濕疹等。

二級濕邪：在肌肉。癥狀有酸、困、累、乏等，如肩頸肥厚、困乏、腰酸、乏力。

三級濕邪：在骨骼，即骨寒濕，俗稱風(fēng)濕。癥狀有肩周炎、肩痛、頸椎勞損、腰痛、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等。

四級濕邪：在臟腑（子宮、卵巢、脾胃、肺）。癥狀有脾胃濕困、大便黏滯不爽、易咳有痰、婦科炎癥等。

五級濕邪：腫瘤切了又長。

可以看出，不同程度、不同部位的濕邪對人體各器官的危害是不一樣的。濕邪不僅發(fā)病部位不同，傷人多隱緩而不覺，所以排濕要對癥治療，區(qū)分類別。

中醫(yī)將“濕氣”分為內(nèi)濕和外濕兩種。內(nèi)濕多因喜食冷飲、貪吃生冷瓜果等寒涼之物，損傷人體陽氣，導(dǎo)致脾陽虛損、水濕不化停聚體內(nèi)而成；外濕為濕邪，由外侵犯人體而成，多由陰雨連綿，氣候潮濕，或居處濕地，或水中作業(yè)，或淋雨涉水，或沐浴后頭發(fā)未干而眠等原因?qū)е隆?/p>

從地域差異來區(qū)分的話，南方多屬外濕，北方多屬內(nèi)濕。中醫(yī)認為“濕氣通于脾”，在正常情況下，脾能夠把進入人體的水液和濕氣布散到全身，發(fā)揮滋潤、濡養(yǎng)的作用，所以南方空氣濕潤滋養(yǎng)人，很多人皮膚較細潤，但如果濕氣過重，超出了脾所能負擔(dān)的限度，就會使水液在體內(nèi)停滯，反過來影響脾功能，從而出現(xiàn)腹脹、便溏、食欲不振等。

北方的濕主要指的是內(nèi)濕，這跟生活方式有關(guān)，一是胃口偏重，呆滯胃腸，容易生痰生濕，蓄積體內(nèi)；二是運動能出汗，出汗能排濕，而當(dāng)下城市白領(lǐng)多懶坐而少動，出汗排濕途徑減少，濕蓄積體內(nèi)而不得減；三是天熱后用空調(diào)非常普遍，空調(diào)環(huán)境中容易表閉毛孔，這不同于電風(fēng)扇容易促進汗液揮發(fā)，空調(diào)冷空氣容易導(dǎo)致體表毛孔閉合，出汗自然少，從而容易形成內(nèi)濕。以上是北方多內(nèi)濕的主要原因。

如何有效去除濕氣

在濕氣的治療上，中醫(yī)擁有幾千年的治療經(jīng)驗。如濕氣留滯在胃腸，容易拉肚子的寒濕，可用附子理中；濕氣飽和于心臟，如心衰水腫不能平臥，此為腳氣沖心，可用雞鳴散；濕氣黏滯在關(guān)節(jié)，部分人以關(guān)節(jié)疼痛為主，舌苔黃膩，可用加減木防己湯。其中一種以男性居多，就是濕熱下注，下肢關(guān)節(jié)紅腫，多為痛風(fēng)發(fā)作，可用化濕熱的方法。治療濕氣的方法可謂多種多樣，主要包括兩種策略：

首先祛濕化痰。祛濕化痰法是運用辛散苦燥藥物，去除痰濕。適用于脾胃濕困、濕蘊化痰、上阻于肺所致的咳嗽、哮喘、痰多色白、頭暈身困、脘腹脹滿、大便溏軟、舌苔膩濁等。代表方劑如二陳湯、杏蘇散等。

然后益氣健脾。由于濕氣產(chǎn)生的根本原因在于脾胃的運化功能不足，因此去除多余的濕氣之后，還得養(yǎng)脾胃。益氣健脾法是運用甘溫或甘平藥物，適用于濕濁阻滯日久，脾肺氣虛，所致神倦乏力、氣短懶言、自汗惡風(fēng)、眩暈耳鳴、咳嗽胸痹、大便溏軟、肢體浮腫、面色萎黃、舌質(zhì)淡胖、苔白膩等。代表方劑如六君子湯、防己黃芪湯、實脾飲等。

需要提醒的是，除濕要在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下對癥下藥，患者切勿自行服藥。