08月07 立秋時(shí)節(jié)話(huà)養(yǎng)生

秋是肅殺的季節(jié)，立秋是進(jìn)人秋季的開(kāi)始，《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”在《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》中對(duì)秋季指出：

“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根則伐其本，壞其真矣。”其意告訴人們要順從四季的規(guī)律進(jìn)行養(yǎng)生，方能延年益壽。立秋是由熱轉(zhuǎn)涼，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉、皆以養(yǎng)生為原則。
中醫(yī)認(rèn)為，秋主肺，而悲憂(yōu)易傷肺，因而在秋季要做好精神調(diào)養(yǎng)。要使內(nèi)心安寧，神志寧?kù)o，心情偷悅，不悲憂(yōu)傷感，同時(shí)還要收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。古時(shí)在秋季有“早臥早起，與雞具興”的說(shuō)法。早臥是順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。早起是為使肺氣得到舒展，有防止收斂太過(guò)的效果。

立秋之初，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，變化無(wú)常，此時(shí)不宜著衣過(guò)多，否則會(huì)影響身體對(duì)轉(zhuǎn)冷后的天氣適應(yīng)能力，容易感冒。進(jìn)人秋季，是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī)，人們要把握好此時(shí)機(jī)根據(jù)自己的具體情況選擇不同的項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。　　立秋過(guò)后，秋季也開(kāi)始了?！豆茏印分杏涊d：“秋者陰氣始下，故萬(wàn)物收。”關(guān)于秋季養(yǎng)生，《素問(wèn)。四氣調(diào)神大論》說(shuō)道：“夫四時(shí)陰陽(yáng)者，萬(wàn)物之根本也，所以圣人春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬(wàn)物沉浮于生長(zhǎng)之門(mén)，逆其根則伐其本，壞其真矣?！贝笠馐钦f(shuō)，自然界四季陰陽(yáng)變化規(guī)律是萬(wàn)物生存的重要基礎(chǔ)。

立秋養(yǎng)生重在養(yǎng)陰

古人養(yǎng)生，春夏之時(shí)重在養(yǎng)陽(yáng)，而秋冬養(yǎng)陰。也就是說(shuō)，順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律，要想達(dá)到延年益壽的目的就要順應(yīng)并遵循四季的養(yǎng)生規(guī)律。立秋時(shí)節(jié)，是氣候由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬(wàn)物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽(yáng)代謝出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以“養(yǎng)收”為原則。

有我調(diào)養(yǎng)勿傷肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，事物屬性的五行（木、火、土、金、水）可分類(lèi)歸納為：
五音〔角、徽、宮、商、羽），五味（酸、苦、甘、辛、咸），五色（青、赤、黃、白、黑），五化（生、長(zhǎng)、化、收、藏），五氣（風(fēng)、暑、濕、燥、寒），五方（東、南、中、西、北），五季（春、夏、長(zhǎng)夏、秋、冬）。人體中的五臟（肝、心、脾、肺、腎），六腑（膽、小腸、胃、大腸、膀朧、三焦），五官（目、舌、口、鼻、耳），五種形體（筋、脈、肉、皮毛、骨），五種情志（怒、喜、思、悲、恐），五聲（呼、笑、歌、哭、呻），等等。那么對(duì)應(yīng)起來(lái)就能發(fā)現(xiàn)，秋內(nèi)應(yīng)于肺，肺在志為悲（憂(yōu)）。悲傷優(yōu)郁容易傷肺，而肺氣虛則使肌體抵抗不良刺激的能力下降，易生悲憂(yōu)之情緒，如此惡性循環(huán)，最終導(dǎo)致肌體出現(xiàn)疾病。

因此，立秋自我調(diào)養(yǎng)保健時(shí)一定要遵守自然規(guī)律，要遵循古人“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也”的告誡，以順利實(shí)現(xiàn)立秋養(yǎng)生的目的。
前面我們了解到，立秋過(guò)后署去秋來(lái)，雖說(shuō)此時(shí)仍署氣未消，但在養(yǎng)生上要順應(yīng)自然界陰陽(yáng)交替的變化進(jìn)行適時(shí)的調(diào)整?？偟膩?lái)說(shuō)立秋養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，即秋季養(yǎng)生關(guān)鍵在于保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣。那么，在日常生活中我們應(yīng)該怎樣做呢？

精神調(diào)養(yǎng)：當(dāng)心“秋老虎”傷身體

立秋時(shí)節(jié)秋季開(kāi)始，這意味著進(jìn)入了氣溫由升溫至降溫的轉(zhuǎn)折期，天氣不再像酷署那樣炎熱。但是立秋之后天氣并不一定馬上變涼爽，此時(shí)炎夏的余熱未消，仍會(huì)出現(xiàn)“秋老虎”的炎熱天氣，處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來(lái)，天氣也逐漸轉(zhuǎn)向干熱。立秋過(guò)后，還可能再處于炎熱之中，而這種炎熱氣候有時(shí)候也可能要延續(xù)到9月，之后天氣才能真正涼爽起來(lái)。
因此，立秋后應(yīng)當(dāng)心“秋老虎”，避免出現(xiàn)心情煩躁，應(yīng)積極防范“情緒中暑”。
立秋精神調(diào)養(yǎng)，要做到內(nèi)心寧?kù)o，神志安寧，心情舒暢，克服低落的情緒。當(dāng)遇有傷感之事時(shí)，也應(yīng)積極對(duì)待，以使肺氣清肅，保養(yǎng)肝臟。同時(shí)，注意收斂神氣，保持心平氣和，少生閑氣，以適應(yīng)秋天容平之氣，以免傷害肺氣。秋季肺氣受到損傷，到了冬季，就要發(fā)生消化系統(tǒng)的病變，這是因?yàn)槿嗽谇锛攫B(yǎng)“收氣”不足，到冬季奉養(yǎng)“藏氣”力量不夠的緣故。出現(xiàn)“秋老虎”天熱之時(shí)應(yīng)減少外出，外出時(shí)也要記得隨身備好藿香正氣、人丹等防暑用品，并采取防曬措施。注意補(bǔ)充水分，多吃新鮮蔬菜和水果，不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，以免因室內(nèi)外溫差過(guò)大引起“熱風(fēng)”。

起居調(diào)養(yǎng)：早總早起，防寒保暖

立秋時(shí)節(jié)，人們可以感覺(jué)到秋高氣爽，此時(shí)人體陽(yáng)消陰長(zhǎng)，為此應(yīng)做到“早睡早起”。早睡以順應(yīng)陽(yáng)氣之收斂，早起以使肺氣得以舒展，且避免陽(yáng)氣收斂過(guò)多。秋季適當(dāng)早起，還可以減少血栓的形成，對(duì)預(yù)防腦血栓等疾病有一定的意義。

立秋過(guò)后，晝夜溫差逐漸變大。白天氣溫還較高，到了晚上卻有較明顯的下降。因此，要注意防止夜間著涼。同時(shí)，晝夜溫差大，人體免疫力承受著極大的考驗(yàn)。如果還像夏季長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、吹風(fēng)扇，或是在比較涼的夜間睡涼席，都可能導(dǎo)致肢體局部酸疼、腹瀉、感冒等，而關(guān)節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、椎間盤(pán)突出等疾病，很容易因受涼而復(fù)發(fā)。人們都知道天氣太熱時(shí)容易中暑，而這樣白天受熱晚上又突然受寒，容易對(duì)肝臟、心臟以及脾胃造成傷害，使人們中“陰暑”，患者會(huì)出現(xiàn)身熱頭痛、無(wú)汗惡寒、關(guān)節(jié)酸痛、腹痛腹瀉、面肌癱瘓等癥狀。立秋過(guò)后，天氣將逐漸轉(zhuǎn)涼，建議盡量少用空調(diào)，也不宜對(duì)著門(mén)窗睡覺(jué)，避免受到冷風(fēng)侵襲。睡覺(jué)時(shí)，最好加條毯子或薄被。早晚清涼時(shí)盡量打開(kāi)窗戶(hù)，以交換室內(nèi)外的空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。
另一方面，立秋之后氣溫開(kāi)始慢慢下降，一些怕冷的人士很快就穿上厚厚的衣服。其實(shí)，’這樣做反而會(huì)“捂”出火來(lái)。在民間流傳著“春捂秋凍”的說(shuō)法，適當(dāng)“秋凍”，有利于提高身體對(duì)氣候變化的適應(yīng)性和抗寒能力，從而使肌體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境，以保證肌體從夏熱順利過(guò)渡到秋涼，對(duì)冬季常見(jiàn)的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極的預(yù)防作用。
因此，在溫差變化不是很大的初秋時(shí)別忙著加衣，特別是青壯年，原則是“使身體略感涼意，但不感覺(jué)寒冷”。立秋時(shí)節(jié)，可以有意識(shí)地鍛煉孩子的御寒能力，適當(dāng)“秋凍”可以增強(qiáng)孩子的抗寒抗病能力。

雖說(shuō)“秋凍”可以增強(qiáng)肌體的抗寒能力，但夏秋之交，氣溫會(huì)呈現(xiàn)逐漸下降的趨勢(shì)，更要注意的還是保暖。為此，白天可以穿薄一些，但要準(zhǔn)備一件稍厚的外套，早晚穿著，以免受風(fēng)寒?？傊?，平時(shí)應(yīng)根據(jù)自身的年齡、體質(zhì)和氣溫變化靈活掌握“秋凍”，使身體逐漸適應(yīng)變冷的氣候特征。值得一提的是，調(diào)節(jié)能力較差的幼兒，御寒能力減弱的老人，患有氣管炎、胃炎、慢性病以及體溫調(diào)節(jié)功能差的人，都不適宜“秋凍”。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：加強(qiáng)肺功能，養(yǎng)護(hù)好肺氣

秋季養(yǎng)生不能離開(kāi)“收、養(yǎng)”這一原則，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟里的肺臟與秋季相應(yīng)，秋季宜注意保養(yǎng)肺臟。因此，秋季調(diào)養(yǎng)也要順應(yīng)這一原則，把保養(yǎng)體內(nèi)的肺氣作為養(yǎng)生的關(guān)鍵。立秋后，天高氣爽，氣溫也不會(huì)太高，非常適宜開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉。

不過(guò)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，每個(gè)人都應(yīng)根據(jù)自身的具體情況選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，建議盡量選擇輕松平緩的項(xiàng)目，尤其是老人、小兒以及體質(zhì)虛弱者。立秋之時(shí)，常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目如慢跑、散步、打太極拳、做廣播體操、登山等都可以放松身體，讓心情開(kāi)朗起來(lái)，有助于提高人對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。戶(hù)外登山還能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使人的肺活量及心臟收縮力增大，對(duì)哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，也能降低血糖，增加貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

爬山時(shí)溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。此外，立秋后郊游登山能使人吸收空氣中更多的負(fù)氧離子，對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)具有良好的營(yíng)養(yǎng)和調(diào)節(jié)安撫作用。但是，年老體弱以及骨關(guān)節(jié)炎、高血壓、冠心病患者不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

立秋之時(shí)，鍛煉的目的在于養(yǎng)肺氣。這里給大家介紹一種秋季養(yǎng)生功，即《道減·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”，具體做法：清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿(mǎn)，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上u，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念“曬”字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。秋季堅(jiān)持這種鍛煉方法，有保肺健身的功效。