12月15 冬季心腦血管疾病為何高發(fā)？如何科學(xué)防范?
隨著寒潮來(lái)襲，氣溫?cái)嘌率较碌哪X血管疾病也進(jìn)入了一年中的高發(fā)期。冰冷的天氣就像一位“隱形殺手”，悄悄威脅著中老年人以及高血壓、高血脂等高危人群的健康。究竟為何寒冷會(huì)成為心腦血管疾病的“催化劑”？我們又該采取哪些措施筑牢健康防線？今天就為大家逐一解碼。 一、寒冷為何易誘發(fā)心腦血管疾??？ 當(dāng)氣溫降低時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)御寒的自我保護(hù)機(jī)制，但這些看似正常的生理反應(yīng)，卻可能給本就脆弱的心腦血管埋下隱患，主要源于以下三個(gè)核心因素： 1. 血管遇冷“收縮”，血壓波動(dòng)如“過(guò)山車” 血管就像一根富有彈性的“橡皮管”，其內(nèi)壁的平滑肌對(duì)溫度變化極為敏感。當(dāng)外界氣溫驟降時(shí)，平滑肌會(huì)本能地收縮，導(dǎo)致血管管腔變窄、血流阻力大幅增加，進(jìn)而促使血壓出現(xiàn)明顯波動(dòng)。對(duì)于健康人群而言，身體或許能勉強(qiáng)適應(yīng)這種變化，但對(duì)于本身就有高血壓基礎(chǔ)病的人來(lái)說(shuō)，這種波動(dòng)很可能讓血壓突破安全閾值，大大增加腦出血、腦梗死等急性事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。 2. 血液變“稠”，血栓風(fēng)險(xiǎn)悄然攀升 冬季天氣干燥，人體出汗量顯著減少，很多人會(huì)下意識(shí)地減少飲水量，這就導(dǎo)致血液中的水分不足，血液黏稠度自然升高。與此同時(shí)，低溫環(huán)境會(huì)增強(qiáng)血小板的活性，讓它們更容易聚集在一起形成“血栓”。這些黏稠的血液和形成的血栓，一旦在本就狹窄的冠狀動(dòng)脈、腦血管等部位發(fā)生堵塞，就可能引發(fā)心肌梗死、腦中風(fēng)等致命急癥。 3. 心臟“超負(fù)荷”運(yùn)轉(zhuǎn)，耗氧量急劇增加 為了維持身體正常體溫，冬季人體需要消耗比平時(shí)更多的能量。心臟作為全身血液循環(huán)的“動(dòng)力泵”，只能通過(guò)加快跳動(dòng)速度、增強(qiáng)收縮力度來(lái)滿足全身的供血供氧需求，長(zhǎng)期處于這種狀態(tài)下，很容易超出自身負(fù)荷。尤其是冠心病患者，本身心臟供血就存在不足，冬季心肌耗氧量的驟增，會(huì)進(jìn)一步加劇心肌缺血的情況，極易誘發(fā)心絞痛，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致心肌梗死。 二、科學(xué)防范攻略：做好這4點(diǎn)，守護(hù)心腦健康 冬季預(yù)防心腦血管疾病，關(guān)鍵在于抓住“保暖、控壓、護(hù)心、監(jiān)測(cè)”四大核心要點(diǎn)。只要做好這些細(xì)節(jié)，就能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，為心腦健康保駕護(hù)航： 1. 保暖優(yōu)先“從頭腳護(hù)起”，規(guī)避溫差刺激 很多人冬季保暖只注重軀干，卻忽略了頭部、頸部和腳部這三個(gè)關(guān)鍵部位。這些部位血管分布密集，且位置表淺，受涼后最容易引發(fā)血管收縮，進(jìn)而影響全身血液循環(huán)。建議大家出門時(shí)務(wù)必佩戴帽子、圍巾，穿上厚襪子和保暖性好的鞋子；同時(shí)要控制室內(nèi)外溫差，避免過(guò)大溫差對(duì)血管造成刺激，從室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，不要立刻脫掉外套，給身體3-5分鐘的適應(yīng)時(shí)間；洗澡時(shí)水溫建議控制在38-40℃，避免水溫過(guò)高導(dǎo)致血管突然擴(kuò)張，引發(fā)頭暈、心慌等不適。 2. 控壓牢記“規(guī)律服藥+低鹽飲食”，切勿擅自停藥 冬季血壓波動(dòng)幅度較大，很多高血壓患者會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的血壓比夏季明顯升高，此時(shí)千萬(wàn)不要自行增減藥量，更不能擅自停藥。建議每天固定兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)測(cè)量血壓，比如早晨起床后（未服藥、未活動(dòng)時(shí)）和晚上睡前，詳細(xì)記錄血壓變化情況，并定期與醫(yī)生溝通，由醫(yī)生根據(jù)血壓監(jiān)測(cè)結(jié)果調(diào)整用藥方案。飲食上要嚴(yán)格控制鹽的攝入，每天食鹽攝入量不超過(guò)5克，避免食用咸菜、臘肉等高鹽食物，同時(shí)減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，防止血壓進(jìn)一步升高。 3. 護(hù)心堅(jiān)持“適度運(yùn)動(dòng)+清淡飲食”，拒絕過(guò)度勞累 冬季運(yùn)動(dòng)要遵循“循序漸進(jìn)、量力而行”的原則，避免過(guò)早、過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)。早晨氣溫最低，血管處于收縮狀態(tài)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)極易誘發(fā)心腦血管意外；而劇烈運(yùn)動(dòng)則會(huì)導(dǎo)致心率過(guò)快、血壓飆升，加重心臟負(fù)擔(dān)。建議選擇上午10點(diǎn)后或下午3-4點(diǎn)（氣溫相對(duì)較高）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如散步、打太極拳、慢跑等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、無(wú)明顯疲勞感為宜，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-60分鐘。飲食上要以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物以及魚(yú)、蝦、瘦肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，少吃油膩、辛辣、高糖食物，同時(shí)戒煙限酒，避免血脂升高、血液黏稠度增加。 4. 監(jiān)測(cè)緊盯“異常信號(hào)”，出現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī) 心腦血管疾病發(fā)作前往往會(huì)出現(xiàn)明顯的“預(yù)警信號(hào)”，大家一定要提高警惕，比如突然出現(xiàn)的頭暈、頭痛、視物模糊；胸痛、胸悶、氣短，且活動(dòng)后癥狀加重；一側(cè)肢體麻木、無(wú)力，說(shuō)話含糊不清、口角歪斜；突然心慌、心悸，或是出現(xiàn)下肢水腫、走路不穩(wěn)等。一旦出現(xiàn)這些癥狀，要立刻撥打120急救電話，及時(shí)就醫(yī)，切勿抱有“忍一忍就過(guò)去”的想法。尤其是中老年人、高血壓、糖尿病、高血脂患者，以及有吸煙史、心腦血管疾病家族史的高危人群，更要定期進(jìn)行體檢，比如做心電圖、血脂、血糖、頸動(dòng)脈超聲等檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療。 冬季是心腦血管疾病的“危險(xiǎn)期”，但只要我們掌握科學(xué)的防范方法，做好保暖、控壓、護(hù)心、監(jiān)測(cè)工作，就能有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。希望大家都能重視冬季心腦血管健康，用正確的方式守護(hù)自己和家人的生命安全。 ...