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行業(yè)熱點

流感高發(fā)季,門診里總能聽到這樣的疑問:“醫(yī)生,我頻繁感冒、渾身乏力,吃點什么能快速增強免疫力?” 很多人第一時間想到補充維生素 C 或各類保健品,可往往收效甚微、效果短暫。其實,大家都忽略了一個關鍵事實 —— 人體 70%-80% 的免疫細胞,都駐扎在腸道這個 “隱秘戰(zhàn)場” 上。 免疫力的博弈,從不是只在咽喉紅腫、血液殺毒時才上演,更在我們每日飲食必經的消化道里持續(xù)進行。長期腹瀉或便秘、反復腹脹、消化不良,或是對多種食物莫名不耐受,這些常被當成 “小毛病” 的癥狀,實則可能是腸道屏障功能減弱的信號。若長期忽視,會持續(xù)消耗免疫資源,讓人陷入疲勞乏力、抵抗力下降的惡性循環(huán)。今天,我從臨床角度,為大家拆解三個被嚴重低估的 “腸道養(yǎng)免疫” 核心策略。 一、筑牢腸道屏障:免疫力的 “第一道城墻” 很多人對免疫力的理解停留在 “多殺病菌” 上,總想著靠補品 “增兵添將”。但實際上,比增加免疫兵力更根本的,是先筑牢腸道這道 “免疫城墻”—— 腸道黏膜屏障。 腸道黏膜就像一層精密的 “防護網”,正常情況下能阻擋未完全消化的食物大分子、外界毒素等有害物質進入血液。可一旦腸道遭遇慢性炎癥、菌群失衡,或是長期受藥物刺激,這層屏障就會出現(xiàn) “漏洞”。此時,有害物質會趁虛而入進入循環(huán)系統(tǒng),迫使免疫系統(tǒng)長期處于 “低度慢性炎癥” 狀態(tài):它要持續(xù)處理這些本不該出現(xiàn)的 “內部隱患”,等到真正的流感病毒等外敵來襲時,反而分身乏術、反應遲緩。 筑墻實操指南: 補充 “修復原料”:谷氨酰胺是腸黏膜細胞的核心能量來源,也是修復屏障的關鍵物質。雞蛋、深海魚肉、瘦牛肉、雞胸肉、豆腐、豆?jié){等優(yōu)質蛋白質食物中,谷氨酰胺含量十分豐富。日常保證每餐有足量優(yōu)質蛋白,就是對腸道屏障最直接的維護。 打造 “防護護城河”:可溶性膳食纖維經腸道菌群發(fā)酵后,會產生丁酸等短鏈脂肪酸,這種物質能直接滋養(yǎng)腸黏膜細胞、強化屏障功能。建議日常飲食中刻意增加多樣化來源,比如早餐加一把燕麥片、每天吃一個帶肉的蘋果、炒菜搭配南瓜或菌菇,每周吃 2-3 次海帶、紫菜等海藻類食物。 二、喂養(yǎng)腸道菌群:激活體內 “隱形免疫軍團” 益生菌產品如今備受追捧,但不少人反饋 “吃了沒感覺”。問題的關鍵在于:只盲目 “空投菌種”(補充益生菌),卻不提供 “糧草和營地”(益生元),這些外來援軍很難在腸道定植,自然無法發(fā)揮作用。 腸道內棲息著數(shù)萬億微生物,構成了一個復雜的腸道菌群生態(tài)系統(tǒng)。其中的有益菌群,就像一支隱藏在體內的 “免疫軍團”—— 它們能訓練免疫細胞識別敵我、分泌抗菌物質抑制有害菌滋生、調節(jié)免疫反應強度,是身體自帶的、持續(xù)運作的免疫盟友。單純依賴補充劑而不調整飲食,無異于讓軍隊餓著肚子打仗,效果必然有限。 養(yǎng)菌實操指南: 糧草先行,滋養(yǎng)本土菌群:益生元是有益菌的專屬 “口糧”,主要包括膳食纖維和抗性淀粉??剐缘矸鄢R娪诜艣龅牟诿罪垺⒀帑滐?、蒸土豆、煮紅薯,以及未完全成熟的青香蕉中。每日保證攝入足量雜糧、豆類(如紅豆、綠豆、鷹嘴豆)、新鮮蔬果,比盲目吃益生菌補充劑更基礎、更有效。 引入優(yōu)質外援,優(yōu)選天然發(fā)酵食品:在飲食調整的基礎上,可適量食用無糖酸奶、開菲爾酸奶、自制泡菜、傳統(tǒng)豆豉、納豆等天然發(fā)酵食品,它們富含多樣性的天然菌群,能更好地融入腸道生態(tài)。若需選擇益生菌補充劑,務必關注三個關鍵點:明確的菌株編號(如雙歧桿菌三聯(lián)活菌、乳酸菌素片等具體菌株)、足夠的活菌量(建議每劑量含 10?CFU 以上)、保質期內的活性穩(wěn)定性,且最好在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下使用。 三、優(yōu)化消化效率:讓營養(yǎng)真正賦能免疫 很多體質虛弱、免疫力差的人,并非吃得不好,而是消化吸收效率太低。食物沒能被充分轉化為營養(yǎng)物質,反而成為腸胃負擔,甚至引發(fā)免疫資源浪費。 消化本身是一項高耗能的生理過程。如果進食過快、睡前加餐,或是在緊張焦慮、過度疲勞時進餐,身體會將大量血液優(yōu)先集中到胃腸道,導致免疫系統(tǒng)等其他系統(tǒng)暫時 “供血不足”。這也是為什么很多人飯后會感到困倦乏力(俗稱 “飯暈”)—— 背后其實是消化系統(tǒng)占據(jù)了過多免疫資源,讓身體對外界病菌的抵抗力暫時下降。 增效實操指南: 創(chuàng)造專注的進餐環(huán)境:吃飯時放下手機、遠離工作,專心感受食物的味道,做到細嚼慢咽(每口建議咀嚼 20-30 次)。充分咀嚼不僅能減輕胃腸消化負擔,還能激活唾液中的淀粉酶,讓食物在口腔中就開始初步消化,這是最易獲得的 “天然消化劑”。 給腸道規(guī)律的作息:嘗試固定三餐時間,睡前 2-3...

隨著寒潮來襲,氣溫斷崖式下跌,心腦血管疾病也進入了一年中的高發(fā)期。冰冷的天氣就像一位“隱形殺手”,悄悄威脅著中老年人以及高血壓、高血脂等高危人群的健康。究竟為何寒冷會成為心腦血管疾病的“催化劑”?我們又該采取哪些措施筑牢健康防線?今天就為大家逐一解碼。 一、寒冷為何易誘發(fā)心腦血管疾病? 當氣溫降低時,人體會自動啟動御寒的自我保護機制,但這些看似正常的生理反應,卻可能給本就脆弱的心腦血管埋下隱患,主要源于以下三個核心因素: 1. 血管遇冷“收縮”,血壓波動如“過山車” 血管就像一根富有彈性的“橡皮管”,其內壁的平滑肌對溫度變化極為敏感。當外界氣溫驟降時,平滑肌會本能地收縮,導致血管管腔變窄、血流阻力大幅增加,進而促使血壓出現(xiàn)明顯波動。對于健康人群而言,身體或許能勉強適應這種變化,但對于本身就有高血壓基礎病的人來說,這種波動很可能讓血壓突破安全閾值,大大增加腦出血、腦梗死等急性事件的發(fā)生風險。 2. 血液變“稠”,血栓風險悄然攀升 冬季天氣干燥,人體出汗量顯著減少,很多人會下意識地減少飲水量,這就導致血液中的水分不足,血液黏稠度自然升高。與此同時,低溫環(huán)境會增強血小板的活性,讓它們更容易聚集在一起形成“血栓”。這些黏稠的血液和形成的血栓,一旦在本就狹窄的冠狀動脈、腦血管等部位發(fā)生堵塞,就可能引發(fā)心肌梗死、腦中風等致命急癥。 3. 心臟“超負荷”運轉,耗氧量急劇增加 為了維持身體正常體溫,冬季人體需要消耗比平時更多的能量。心臟作為全身血液循環(huán)的“動力泵”,只能通過加快跳動速度、增強收縮力度來滿足全身的供血供氧需求,長期處于這種狀態(tài)下,很容易超出自身負荷。尤其是冠心病患者,本身心臟供血就存在不足,冬季心肌耗氧量的驟增,會進一步加劇心肌缺血的情況,極易誘發(fā)心絞痛,嚴重時甚至會導致心肌梗死。 二、科學防范攻略:做好這4點,守護心腦健康 冬季預防心腦血管疾病,關鍵在于抓住“保暖、控壓、護心、監(jiān)測”四大核心要點。只要做好這些細節(jié),就能有效降低發(fā)病風險,為心腦健康保駕護航: 1. 保暖優(yōu)先“從頭腳護起”,規(guī)避溫差刺激 很多人冬季保暖只注重軀干,卻忽略了頭部、頸部和腳部這三個關鍵部位。這些部位血管分布密集,且位置表淺,受涼后最容易引發(fā)血管收縮,進而影響全身血液循環(huán)。建議大家出門時務必佩戴帽子、圍巾,穿上厚襪子和保暖性好的鞋子;同時要控制室內外溫差,避免過大溫差對血管造成刺激,從室外進入室內時,不要立刻脫掉外套,給身體3-5分鐘的適應時間;洗澡時水溫建議控制在38-40℃,避免水溫過高導致血管突然擴張,引發(fā)頭暈、心慌等不適。 2. 控壓牢記“規(guī)律服藥+低鹽飲食”,切勿擅自停藥 冬季血壓波動幅度較大,很多高血壓患者會發(fā)現(xiàn)自己的血壓比夏季明顯升高,此時千萬不要自行增減藥量,更不能擅自停藥。建議每天固定兩個時間點測量血壓,比如早晨起床后(未服藥、未活動時)和晚上睡前,詳細記錄血壓變化情況,并定期與醫(yī)生溝通,由醫(yī)生根據(jù)血壓監(jiān)測結果調整用藥方案。飲食上要嚴格控制鹽的攝入,每天食鹽攝入量不超過5克,避免食用咸菜、臘肉等高鹽食物,同時減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入,防止血壓進一步升高。 3. 護心堅持“適度運動+清淡飲食”,拒絕過度勞累 冬季運動要遵循“循序漸進、量力而行”的原則,避免過早、過劇烈運動。早晨氣溫最低,血管處于收縮狀態(tài),此時運動極易誘發(fā)心腦血管意外;而劇烈運動則會導致心率過快、血壓飆升,加重心臟負擔。建議選擇上午10點后或下午3-4點(氣溫相對較高)進行運動,比如散步、打太極拳、慢跑等,運動強度以身體微微出汗、無明顯疲勞感為宜,每次運動時間控制在30-60分鐘。飲食上要以清淡為主,多吃新鮮蔬菜、水果、全谷物以及魚、蝦、瘦肉、豆制品等優(yōu)質蛋白,少吃油膩、辛辣、高糖食物,同時戒煙限酒,避免血脂升高、血液黏稠度增加。 4. 監(jiān)測緊盯“異常信號”,出現(xiàn)癥狀及時就醫(yī) 心腦血管疾病發(fā)作前往往會出現(xiàn)明顯的“預警信號”,大家一定要提高警惕,比如突然出現(xiàn)的頭暈、頭痛、視物模糊;胸痛、胸悶、氣短,且活動后癥狀加重;一側肢體麻木、無力,說話含糊不清、口角歪斜;突然心慌、心悸,或是出現(xiàn)下肢水腫、走路不穩(wěn)等。一旦出現(xiàn)這些癥狀,要立刻撥打120急救電話,及時就醫(yī),切勿抱有“忍一忍就過去”的想法。尤其是中老年人、高血壓、糖尿病、高血脂患者,以及有吸煙史、心腦血管疾病家族史的高危人群,更要定期進行體檢,比如做心電圖、血脂、血糖、頸動脈超聲等檢查,做到早發(fā)現(xiàn)、早干預、早治療。 冬季是心腦血管疾病的“危險期”,但只要我們掌握科學的防范方法,做好保暖、控壓、護心、監(jiān)測工作,就能有效降低發(fā)病風險。希望大家都能重視冬季心腦血管健康,用正確的方式守護自己和家人的生命安全。 ...

如今,隨著“中醫(yī)熱”的不斷升溫,互聯(lián)網平臺充斥著大量內容參差不齊的中醫(yī)養(yǎng)生知識,各個社交媒體平臺也有不少“養(yǎng)生博主”,正在成為年輕人獲取中醫(yī)知識的重要來源。中國青年報社社會調查中心近日的一項調查顯示,51.9%的受訪青年會選擇通過社交媒體平臺了解中醫(yī)養(yǎng)生知識,這是年輕人獲取中醫(yī)養(yǎng)生知識的最主要途徑。面對魚龍混雜的網絡信息,如何分辨真?zhèn)??記者采訪了中國中醫(yī)科學院望京醫(yī)院特色診療中心副主任醫(yī)師范肅,結合當前中醫(yī)養(yǎng)生熱門話題,總結了中醫(yī)養(yǎng)生中常見的幾大誤區(qū)。 記者:“祛濕”是當下年輕人中比較火的一個概念,“祛濕”適合所有人嗎? 范肅:有非常多的年輕人沒有明白什么是“濕氣”,有時候甚至會去盲目地祛濕。“祛濕”并不是適用于所有體質的人,比如有些人脾胃不好,或者屬于寒性、陰虛型的體質,就不能盲目地去用一些祛濕藥,這方面我覺得誤區(qū)還挺大的。 記者:有些人覺得自己很“虛”,認為越補越好,這種觀點是正確的嗎? 范肅:過度進補也是當前中醫(yī)養(yǎng)生常見的誤區(qū)之一。很多年輕人認為自己很虛,其實有時候這種“虛”并不是真虛,而是缺乏鍛煉,導致心肺能力下降。但有些人可能會覺得自己本身就很虛,免疫力又很差,所以他們愛用一些補品,比如人參、黃芪、枸杞等等,但是他們可能并沒有去醫(yī)院經過大夫系統(tǒng)的辯證,這時候如果攝入過多這種滋膩的補品,可能會進一步加重人體代謝的紊亂,也會產生別的問題。 記者:“三伏天曬背”有什么中醫(yī)養(yǎng)生的依據(jù)嗎?“曬背”時需要注意一些什么? 范肅:曬背在中醫(yī)里有一定的科學依據(jù)。它是通過刺激經絡,促進陽氣生發(fā),來改善人體代謝,提高免疫力。曬背存在一些誤區(qū):一是不分時段地曬背,中醫(yī)講究在早上9:00-10:00之間曬背,但有些年輕人因為這個時間在上班或者沒法早起,可能會下午曬背,但下午曬背是不利于陽氣生發(fā)的。二是曬背不是“暴曬”,追求暴曬可能有曬傷的風險。 如果年輕人不具備“曬背”的條件,我們有一個比較好的替換方法,就是沖熱水澡,在三九天、三伏天,適合激發(fā)陽氣的季節(jié),我們可以用比平常洗澡水溫稍高一點溫度的水,但不能感覺到燙,用淋浴噴頭直接沖大椎穴、至陽穴、膏肓穴這些穴位來激發(fā)人體的陽氣。 但要注意的是,曬背只適合虛寒的體質。有些人是濕熱的體質,本身是陽亢的患者,我們就不建議過多地去曬背,可能會導致上火。 記者:現(xiàn)在網上有很多養(yǎng)生音樂,聽什么歌,就可以養(yǎng)什么部位,比如養(yǎng)肝音樂、養(yǎng)胃音樂等,這在中醫(yī)里有什么科學依據(jù)嗎? 范肅:是有一些依據(jù)的,它來自于中醫(yī)里的五音療法,是跟中醫(yī)傳統(tǒng)的陰陽五行相對應的,“木、火、土、金、水”通“肝、心、脾、肺、腎”,經絡和陰陽五行都存在一個相生相克的關系,所以聽對應的音樂有一定的作用,用作養(yǎng)生保健是可以的,但是要靠它治病,我覺得還是相對弱了一些。 記者:如何避免觸碰到中醫(yī)養(yǎng)生誤區(qū)? 范肅:現(xiàn)在很多人喜歡“云養(yǎng)生”,在網上看了一些中醫(yī)科普知識,也沒有弄清自己的體質,就自己給自己用藥。但中醫(yī)的核心還是“辯證論治”,希望大家能上醫(yī)院讓專業(yè)的中醫(yī)看看,做好辯證,再對癥下藥。 (來源:中國青年報 中青網見習記者 吳欣宇 記者 孫山? ?)...

低GI面包、低GI燕麥片、低GI水果玉米……如今,貨架上的低GI食品愈發(fā)琳瑯滿目。隨著大眾健康飲食意識的不斷覺醒,“低GI”已成為食品市場的熱門標簽,市場關注度與日俱增。然而,記者走訪發(fā)現(xiàn),不少消費者對低GI食品的認知僅停留在“健康”“控糖”“減肥”等模糊印象上,對其背后的營養(yǎng)學邏輯缺乏系統(tǒng)了解,甚至存在諸多認知誤區(qū)。為此,央廣網記者專訪多位營養(yǎng)學、食品產業(yè)領域的專業(yè)人士,為大家揭開低GI食品的神秘面紗。 核心解讀:到底什么是低GI食品? 中國農業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授朱毅給出了明確定義:低GI食品即低血糖生成指數(shù)食品,其GI值(血糖生成指數(shù))不高于55。“GI是衡量食物中碳水化合物引起血糖升高速度和能力的關鍵指標,需通過人體實驗測定?!敝煲憬忉尩?,低GI食品的優(yōu)勢在于,其在胃腸道內消化吸收速度較慢,葡萄糖釋放平緩,進入血液后不會造成血糖水平的劇烈波動,這也是其受到控糖人群青睞的核心原因。 市場洞察:規(guī)模持續(xù)擴容,消費熱情高漲 低GI食品的市場潛力正在持續(xù)釋放。全球知名咨詢機構QY Research發(fā)布的報告顯示,2024年我國低GI食品市場規(guī)模已攀升至1762億元,年增速穩(wěn)定保持在10%以上,展現(xiàn)出強勁的發(fā)展韌性。 消費端的熱情同樣不容小覷。藝恩營銷智庫數(shù)據(jù)顯示,2024年社交媒體上低GI相關內容的作品量同比增長146%,互動量更是同比激增200%,足見消費者對這一概念的關注度。從品類來看,奶茶、酸奶和奶粉成為低GI賽道的“明星選手”,這些產品往往憑借專業(yè)的低GI認證和純凈的配料表,贏得了消費者的信任。 京東研究院2025年上半年消費數(shù)據(jù)進一步印證了這一趨勢:低GI糕點、堅果炒貨、沖飲谷物等細分品類的成交額均實現(xiàn)多倍增長,低GI食品已從“小眾需求”逐漸走向“大眾選擇”。 避坑指南:五大常見誤區(qū),你中招了嗎? 記者在超市、社區(qū)門口開展的隨機街采中發(fā)現(xiàn),消費者對低GI食品的理解千差萬別:有年輕人將其視為“減肥神器”,有血糖偏高的老人認為“多吃就能完美控糖”,還有上班族單純覺得“低GI就等于健康”。專業(yè)人士指出,這些認知均存在偏差,以下五大誤區(qū)需重點警惕。 誤區(qū)一:低GI食品=減肥食品 “低GI僅代表食物升糖速度慢,絕不等于健康,更不能直接等同于減肥食品?!敝煲銖娬{,GI值無法反映食物的全面營養(yǎng)成分和熱量水平。例如,巧克力、炸薯條、肥肉等食物,雖因脂肪和蛋白質含量較高能延緩血糖上升,GI值可能偏低,但熱量和飽和脂肪含量極高,過量食用反而會導致肥胖和心血管問題。此外,部分高度加工的低GI零食,通過添加脂肪、蛋白質或甜味劑實現(xiàn)低GI屬性,卻缺乏維生素、礦物質和膳食纖維,長期食用不利于身體健康?!芭袛嘁环N食物是否適合減肥,需綜合考量其整體營養(yǎng)構成,不能只盯著GI一個指標?!? 誤區(qū)二:低GI食品=低糖、無糖食品 首都保健營養(yǎng)美食學會副會長李潤庭明確表示,低GI食品與低糖、無糖食品并非同一概念?!暗吞恰o糖食品的評價標準主要是單糖和雙糖(如葡萄糖、果糖、蔗糖等)的含量,而GI值是對食物中碳水化合物‘質量’的評價——它不計算碳水化合物的總量,而是衡量食物對人體血糖的實際影響,屬于綜合評價指標?!崩顫櫷ヅe例,不少無糖食品采用精加工米面制作,雖不含額外添加糖,但碳水化合物“質量”不高,GI值反而可能偏高,控糖人群需格外留意。 誤區(qū)三:GI和GL是一回事 “有些低GI食物也不能無限制食用?!敝煲闾嵝眩鑵^(qū)分清楚血糖生成指數(shù)(GI)和血糖負荷(GL)兩個概念。比如,果糖屬于低GI食物,但攝入過多可能引發(fā)腹瀉和血甘油三酯升高;西瓜GI值較高,但碳水化合物含量低,少量食用對血糖影響并不大。這就需要綜合考慮食物的GI值與攝入量,即GL值。 據(jù)介紹,GL值的計算方式為:食物的GI值乘以每百克或每食用份中所含可利用碳水化合物的量。“GI值衡量的是食物的‘質’,而GL值兼顧了‘質’和‘量’?!敝煲惚硎?,即便是低GI的全麥面包、糙米,若食用過量,總熱量和碳水化合物攝入量也會超標,同樣不利于血糖控制和體重管理。因此,選擇低GI食品時,必須注重分量控制。 誤區(qū)四:口味越甜,GI值越高 “甜度和GI值之間沒有必然聯(lián)系,不能憑口感判斷食物的GI高低。”李潤庭解釋,食物的甜味主要來自果糖、蔗糖、葡萄糖等,這些糖類對血糖的影響差異顯著——其中果糖的GI值遠低于葡萄糖。例如,蘋果、梨口感清甜,但GI值較低;部分口感不甜的精制米面制品,GI值反而偏高?!霸u價GI值的核心是食品中可利用碳水化合物的整體含量,而非口感上的甜度?!? 誤區(qū)五:只吃低GI食品就能完美控糖 李潤庭強調,日常飲食中,混合膳食的總體GI值更為重要?!拔覀兒苌賳为毷秤靡环N食物,通常是多種食物搭配進食,而食物之間的搭配會顯著改變整餐的GI值。”他給出了具體的搭配建議:在高GI的白米飯中加入大量蔬菜和一份瘦肉、魚類(富含蛋白質和膳食纖維);吃面包時搭配牛奶、雞蛋或牛油果;烹飪時添加適量醋或檸檬汁(酸性物質可延緩胃排空,降低整餐GI值)。 李潤庭表示,不必苛求每一種食材都為低GI,通過均衡搭配(保證足量蔬菜、優(yōu)質蛋白和健康脂肪),就能有效降低整餐的血糖反應。北京市西城區(qū)平安醫(yī)院內科副主任鄭邇遐也建議,控糖的核心是“科學飲食+合理運動”,若在此基礎上血糖仍控制不佳,需及時考慮藥物治療,不能單純依賴低GI食品。 行業(yè)展望:潛力巨大但任重道遠,規(guī)范化發(fā)展是關鍵 在廣東省食品安全保障促進會副會長、食品產業(yè)分析師朱丹蓬看來,低GI食品作為食品市場的重要細分品類,其規(guī)范化、專業(yè)化、品牌化和規(guī)模化發(fā)展已進入關鍵節(jié)點。藝恩營銷智庫發(fā)布的《2024低GI食飲消費者洞察報告》顯示,低GI食品營銷潛力巨大,企業(yè)可從三大方向發(fā)力:一是精準切入減肥、代餐、健身等場景,挖掘消費者潛在需求;二是優(yōu)化產品外觀設計和口感口味,滿足消費者的社交分享需求;三是強化低GI概念科普,通過專業(yè)人士解讀提升人群滲透力,尤其針對護膚、控糖等滲透不足的人群加強引導。 不過,朱丹蓬也指出,當前低GI食品產業(yè)發(fā)展仍面臨諸多挑戰(zhàn):由于缺乏強制國家標準,行業(yè)存在檢測方法不統(tǒng)一、產品標識不規(guī)范、宣傳口徑混亂等問題。對此,他提醒消費者,選購低GI食品時需做到三點:一是認準權威認證標識;二是要求商家提供相關檢測報告,驗證產品低GI屬性的真實性;三是仔細查看配料表和營養(yǎng)成分表,篩選真正有益健康的產品。 ...

心臟通過持續(xù)泵血,為全身輸送氧氣和營養(yǎng),維持各器官的正常運轉。它看似強大,卻十分脆弱。研究顯示,70%~80%的猝死與心臟有關。其實,猝死并不遙遠,那些被我們忽視的生活習慣,可能在日積月累中逐漸誘發(fā)最危險的時刻。 這些生活習慣,往往容易誘發(fā)心臟性猝死,看看你是否存在相似問題。 這些生活習慣容易誘發(fā)猝死 1、過量、不規(guī)律飲食 暴飲暴食會使胃腸負擔過重,心臟不得不超負荷工作,極易導致心肌缺血。 油炸食物中含有大量油脂,增加血脂水平,易引發(fā)動脈斑塊、血栓,甚至心肌梗死。 過量飲酒會使心率加快、血壓升高,從而誘發(fā)心律失常。 肥胖可顯著提高冠狀動脈性心臟病的風險,而后者正是猝死的重要誘因之一。 2、排便太用力 用力排便時腹壓會驟然升高,帶動血壓快速升高,心臟負擔加重,可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗死或惡性心律失常。 3、壓力過大 長期加班或處于過度緊張、亢奮的狀態(tài),會令交感神經持續(xù)興奮,大量血管活性物質分泌,血管收縮、血壓上升,心臟和血管都容易受到傷害,心梗風險也會增加。 4、長時間水溫過高洗澡 水溫過高會加速體內血液循環(huán),導致心率異常;洗浴時間過長、環(huán)境密閉也可能引起胸悶、心慌等不適。建議水溫控制在35~38℃,時間不宜超過20分鐘,尤其是老人洗澡時最好有人協(xié)助。 5、劇烈運動 劇烈運動可能使血壓突然升高、心率過快,心肌供血不足,更易誘發(fā)心肌梗死。對中老年人來說,宜選擇溫和的有氧運動,如快走、慢跑等,時間不宜超過1小時,一旦出現(xiàn)胸悶、氣短等不適,應立即停止并休息。 6、極端情緒 在極度悲傷或憤怒時,可能出現(xiàn)胸痛、氣短、胸悶等“心碎綜合征”癥狀,危及心臟健康。 7、久坐不動 長時間伏案或盯著電視、手機,血液流動減慢,易形成血栓。一旦血栓脫落,堵塞大腦、心肺血管,可能導致猝死。 6個好習慣保護心臟 要想讓心臟持續(xù)、有力地為全身輸送血液,就必須知道它的喜好。生活中堅持6個好習慣,可幫助維持心臟健康。 1、均衡飲食,控制鹽分 多吃蔬果和全谷物。每天至少1斤蔬菜、半斤水果;在大米、白面中可適量加入蕎麥、紅豆等,或用薯類、玉米替代部分主食。 攝取足量蛋白質。相對多吃魚類、雞肉等白肉,減少豬肉等紅肉;適量增加蛋奶和豆制品。 控制鹽攝入,每日不超過5克。 2、保證充足睡眠 研究表明,睡眠不足7小時,心臟病及腦卒中風險會上升。成年人一般應保證7~8小時的睡眠時間,老人也需要保證5~6小時。 3、適量運動 有氧運動能讓心臟更具活力,如慢跑、游泳、太極、瑜伽等。建議每天鍛煉30分鐘,每周至少3次,避免久坐,每坐一小時可起身活動3到5分鐘。運動時心率不宜超過基礎心率的20%,建議控制在每分鐘120次左右。 4、每天喝夠8杯水 成人每天需1500~1700毫升水,約8杯(每杯200毫升)。心臟病患者應少量多次飲水;腎功能不全者則需適當減少飲水量。 5、戒煙限酒 無論主動還是被動吸煙,都會增加炎癥、血栓等風險,嚴重損害心血管健康。酒精也不利于心腦血管,男性每日酒精攝入量最好低于25克,女性低于15克,每周不超過100克。 6、保持良好心態(tài) 長期處于壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平,引起血壓升高、心率加快。通過深呼吸、冥想等方法可舒緩情緒,減少壓力激素分泌。 識別心臟發(fā)來的危險信號 心臟病的可怕在于突發(fā)性和不可預測性,出現(xiàn)以下幾種不舒服時,需要提高警惕。 1、胸悶、胸痛 如果突發(fā)胸悶、胸痛且無法緩解,或雖不持久但頻繁發(fā)作,需警惕心梗預兆。 2、無誘因的胃部不適 心臟問題并不一定只表現(xiàn)為胸痛,還可能出現(xiàn)出汗、惡心、嘔吐、胃部不適等癥狀,應進一步就醫(yī)檢查。 3、眼前發(fā)黑 若有短暫的視覺發(fā)黑甚至意識喪失,尤其是既往有冠心病、心肌病等病史,應高度重視并及時就醫(yī)。 4、心悸、氣促或乏力 如果在呼吸道或消化道感染后出現(xiàn)這些癥狀,需警惕是否合并心肌炎;近期過度勞累、大量吸煙后出現(xiàn)類似癥狀,也應盡快就醫(yī)排查。 此外,心臟的變化還會通過體表信號呈現(xiàn): 耳垂折痕:耳垂毛細血管豐富,如果血管硬化、血液流通不暢,耳垂易出現(xiàn)明顯折痕。 頸圍變粗:男性頸圍>39厘米、女性>35厘米時,常提示血壓、血脂、血糖等指標偏高,可能增加心臟病風險。 脈搏紊亂:正常脈搏每分鐘60~100次且節(jié)律整齊,過快、過慢或節(jié)律混亂,都可能是心臟疾病信號。 腳踝水腫:如排除久站、久坐因素后仍出現(xiàn)不明水腫,需警惕心衰或慢性心臟病。 腳趾冰涼:在溫暖環(huán)境中依然腳部發(fā)涼,表明血液循環(huán)有問題,根源多在心臟。...

“更年”在醫(yī)學上特指“更年期”,是人體由成年期向老年期過渡的時期。女性更年期多在45~55歲,男性則多在55~65歲。對于女性而言,這是一個從生殖期過渡到非生殖期的自然生理階段,身體因“秩序”調整而大都會出現(xiàn)各種不適,稱之為圍絕經期綜合征,俗稱為更年期綜合征。中醫(yī)學雖無此名,但有許多相關記述,并積累有豐富的調治經驗?,F(xiàn)結合文獻加以梳理分析。 “更年”之病征 更年期出現(xiàn)的異常,形式多樣,且因人而異,但概括起來,主要表現(xiàn)在以下幾個方面。 月經紊亂?:月經周期不規(guī)則,經期持續(xù)時間長,經量增多或減少,漸至閉經。 血管舒縮癥狀:如潮熱,常在胸部、頸部和面部感覺到熱意,并伴有皮膚發(fā)紅、出汗,汗后又有畏寒感。 精神神經癥狀:情緒波動大,喜怒無常,煩躁易怒,焦慮不安;部分有抑郁傾向,情緒低落、興趣減退;睡眠障礙,入睡困難、多夢易醒;還可能出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降、倦怠感等。 其他還可見泌尿生殖道萎縮、干澀,以及骨質疏松等改變。 本病在中醫(yī)學中被劃入“經斷前后諸證”或“絕經前后諸證”的范疇,臨證常見烘熱汗出、煩躁易怒、潮熱面紅、失眠健忘、精神倦怠、頭暈目眩、耳鳴、腰背酸痛、手足心熱,常伴有月經紊亂等。涉及的病證也與“臟躁”“百合病”“郁證”等相關聯(lián)。如《金匱要略》中所記載的“婦人臟躁,喜悲傷欲哭,象如神靈所作,數(shù)欠伸”“百合病者……意欲食,復不能食,常默默,欲臥不能臥,欲行不能行,飲食或有美時,或有不用聞食臭時,如寒無寒,如熱無熱,口苦,小便赤……如有神靈者,身形如和,其脈微數(shù)”。郁證則以心情抑郁、情緒不寧、胸部滿悶、胸脅脹痛,或易怒易哭,或咽中如有異物梗塞等為臨床特征。 “更年”之病機 中醫(yī)學認為,更年期綜合征的核心病機與腎氣衰減、陰陽失調密切相關,并常伴有肝、心、脾等多臟腑功能失調,總體屬于本虛標實。 在臟腑學說中,腎的功能主要有四:一藏精,主生殖、生長與發(fā)育;二主水液代謝;三主納氣;四主骨生髓。腎與全身官竅、肢體的聯(lián)系體現(xiàn)為:開竅于耳及二陰,其華在發(fā),在液為唾,在志為恐,且腰為腎之府。 腎所藏之精,有廣義與狹義之分。廣義之精,是構成人體、維持生長發(fā)育、生殖機能及臟腑功能的一切有形精微物質的總稱;狹義之精,則特指稟受于父母、藏于腎中、主司生殖繁衍的生殖之精,又稱“先天之精”。因其所藏為先天之精,故腎被譽為“先天之本”。 此外,生殖之精與“天癸”密切相關。天癸是隨腎中精氣充盈至一定程度而產生的一種精微物質,亦稱“無形之水”。在天癸的促發(fā)下,男子約二八(16歲)天癸至而精氣溢瀉,女子約二七(14歲)天癸至而月事以時下,從而具備生殖能力。 此外,腎為沖任二脈之本。沖任二脈同起于胞宮,其中沖脈上行于頭、下行于足,貫穿全身,為“十二經脈之?!?,能調節(jié)和匯聚臟腑氣血,使胞宮血海充盈;任脈行于身前正中,總司一身之陰經,為“陰脈之?!保鞒志?、血、津液。在腎氣的主導與天癸的促動下,沖任二脈將精血輸注于胞宮,從而化為月經以時下,或孕育胎兒。 人的自然衰老是腎中精氣漸虧的反映。如《素問·上古天真論》曰:“(女子)七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子也?!痹谶@一時期,人體各臟腑功能,尤其是腎中精氣,均呈衰減態(tài)勢。其影響主要體現(xiàn)在兩方面:一是直接導致女性經量減少、經期紊亂;二是使依賴腎陰滋養(yǎng)與腎陽溫煦的其他臟腑相繼出現(xiàn)功能障礙。 若病機屬肝腎陰虛、髓海失養(yǎng),可見頭暈耳鳴;若屬心腎陰虛、心神失養(yǎng),則見心悸不安。此兩類證候皆可因陰虛不能制陽,導致虛火內擾,共見烘熱汗出、失眠多夢、口燥咽干、五心煩熱等癥。若病機屬心腎陽虛或脾腎陽虛,可見心悸不安,或脘腹脹滿,并伴有精神萎靡、面色晦暗、畏寒肢冷等虛寒之象。若為心腎不交,即腎水不能上濟于心,心火不能下煦于腎,可見怔忡、虛煩不寐、健忘多夢等癥。若肝體失柔,疏泄功能失調,太過則急躁易怒,不及則煩悶抑郁。此外,若思慮過度,易損傷心脾,以致神失所養(yǎng),可見心神不寧、悲憂善哭等表現(xiàn)。 現(xiàn)代醫(yī)學認為,更年期綜合征主要由卵巢功能衰退、雌激素水平下降所引發(fā)。該階段因機體內環(huán)境變化,常導致植物神經功能失調與內分泌功能紊亂。然而,這本質上是一個自然的生理過程。多數(shù)情況表明,即使不加干預,相關癥狀也大都能隨身體自身的調節(jié)與適應而逐漸緩解并消失。 “更年”之調治 對于更年期綜合征的處理,中醫(yī)是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應象大論》)的原則指導下,通過辨證論治來實現(xiàn)的。 至于其辨證分型,目前的論治方案并不一致,可以見及的分型有:腎陰虛型,治以六味地黃丸、左歸丸加減;腎陽虛型,治以右歸丸、二仙湯加減;腎陰陽俱虛型,治以二仙湯合二至丸加減;肝氣郁結型,治以逍遙散加減;肝郁化火型,治以丹梔逍遙散加減;心腎不交型,治以黃連阿膠湯合交泰丸加減;肝腎陰虛型,治以六味地黃湯加減;脾腎陽虛型,治以附子理中湯加減;陰虛肝旺型,治以杞菊地黃湯合天麻鉤藤飲加減;脾虛濕盛型,治以參苓白術散加減;痰瘀互結型,治以血府逐瘀湯合二陳湯加減;氣血兩虛型,治以八珍湯加減;沖任失調型,治以烏雞白鳳丸加減,等等。 基于豐富的臨床閱歷,一些名老中醫(yī)對本病的調治總結出獨到的經驗,如中醫(yī)大家焦樹德創(chuàng)制的挹神湯(生石決明、龍骨、牡蠣、生地黃、白芍、香附、炒黃芩、夜交藤、茯神、遠志、白蒺藜、炒酸棗仁、合歡花),意在養(yǎng)陰柔肝、潛陽安神、交通心腎。若面白無華者,加入當歸、阿膠;頭暈較重者,加入澤瀉、鉤藤;悒悒不樂、精神不振者,加厚樸花、玫瑰花、佛手,并予合歡花增量;多夢者,加川黃連、竹葉、蓮子心、燈心草;心悸不寧者,加麥冬、丹參、柏子仁;急躁易怒者,加生赭石、靈磁石;口苦口渴、舌紅目赤、大便干結者,加龍膽草、青黛、蘆薈、木通,并增加生地黃、黃芩用量;消化不良、四肢倦怠者,加炒白術、龍眼肉、芡實;大便溏泄者,加肉豆蔻、車前子,并去生地黃;失眠較重者,加生赭石,并加大炒酸棗仁的用量。 另外,如國醫(yī)大師張磊以滋陰潛陽、寧心安神為法,以百合地黃湯、酸棗仁湯、甘麥大棗湯三方合一組創(chuàng)的眠安湯(百合、麥冬、炒酸棗仁、龍骨、牡蠣、小麥、生地黃、茯神、竹葉、燈心草、膽南星、甘草、大棗);國醫(yī)大師段亞亭以調補陰陽、滋陰涵陽為法,組創(chuàng)的更年湯(生地黃、麥冬、棗皮、丹皮、知母、黃柏、淫羊藿、巴戟天、仙茅、甘草);國醫(yī)大師韓明向以滋補肝腎、養(yǎng)血柔肝為法,用二至丸合一貫煎加減組方(女貞子、墨旱蓮、熟地黃、麥冬、當歸、枸杞、丹皮、柴胡、酸棗仁、白芍、桑椹、淫羊藿、麻黃根);北京名醫(yī)劉奉五以滋腎養(yǎng)肝、清熱平肝、活血調經為法,組創(chuàng)的清眩平肝湯(當歸、川芎、白芍、生地黃、桑葉、菊花、黃芩、女貞子、墨旱蓮、紅花、牛膝);成都中醫(yī)藥大學教授陳潮祖以調和營衛(wèi)、和解少陽為法,以小柴胡湯、桂枝湯、五苓散三方合一組創(chuàng)的柴桂五苓湯(柴胡、黃芩、半夏、人參、桂枝、白芍、白術、茯苓、澤瀉、牡丹皮、牡蠣、甘草、生姜、大棗);廣東肇慶名醫(yī)梁劍波以養(yǎng)心、益陰、安神、鎮(zhèn)潛為法,組創(chuàng)的更年康湯(玄參、丹參、黨參、茯苓、浮小麥、白芍、柏子仁、炒棗仁、五味子、桔梗、遠志、天冬、麥冬、生地黃、熟地黃、當歸、元胡、龍骨、牡蠣);江蘇名醫(yī)姚寓晨以益氣補腎、調理陰陽為法,組創(chuàng)的益腎菟地湯(菟絲子、生地黃、熟地黃、仙靈脾、炒黃柏、知母、巴戟天、丹參、白芍);河南名醫(yī)龐清治以清熱祛濕、解郁安神、兼以補脾為法,組創(chuàng)的龐氏更年安湯(黃柏、知母、杭菊花、蟬蛻、節(jié)菖蒲、酸棗仁、郁金、車前草、茯苓、焦山楂、枳殼、小麥、大棗、甘草),等等。 還有一些經驗方已作為成藥被廣泛應用,如更年安丸(生地黃、熟地黃、麥冬、玄參、仙茅、牡丹皮、五味子、澤瀉、茯苓、磁石、珍珠母、首烏藤、制何首烏、鉤藤、浮小麥),功可滋陰清熱、除煩安神;益腎更年康(柴胡、當歸、丹參、茯神、白芍、夜交藤、白術、黃精、肉蓯蓉、仙茅、茺蔚子、菟絲子、女貞子、柏子仁、仙靈脾、五味子、陳皮、木香、萊菔子、柯子、合歡花、甘草、浮小麥、川芎、棗仁、珍珠母、狗脊),功可滋陰潤燥、除煩解郁、補益脾腎;更年片(生熟地黃、麥冬、玄參、澤瀉、牡丹皮、磁石、仙茅酒、茯苓、五味子、珍珠母、鉤藤等),功可除煩安神、滋陰清熱;更年樂片(淫羊藿、牡蠣、知母、金櫻子、黃柏、車前子、人參、桑椹、當歸、核桃仁、鹿茸、補骨脂、續(xù)斷、首烏藤、白芍、制首烏、牛膝、熟地黃、甘草),功可養(yǎng)心益腎、調補沖任,等等。(來源:中國中醫(yī)藥報 朱光? 河南中醫(yī)藥大學)...

疲勞,是人之軀體或精神的一種主觀不適,通常稱之為“累”。中醫(yī)學對此有著豐富的記述、深刻的認識及優(yōu)異的療效。茲結合文獻加以梳理分析。 疲勞之因 一般而言,疲勞感是身體體力或精力“透支”的征兆,其由來則有生理性與病理性之分。生理性者是身體在過度消耗或壓力刺激下產生的反應,亦或是因于季節(jié)轉換、身體調整時的反應,如春困、秋乏等,與疾病無關,屬于人體自我保護的“預警”信號,通常通過休息、睡眠或調整生活方式即可恢復。病理性者則經過充分休息不能恢復,有一些與疾病相關,有著較明確的臨床診斷;還有一些則是處于病與非病的臨界狀態(tài)(又稱為亞健康狀態(tài)),臨床大都缺乏客觀檢查異常的依據(jù)。 中醫(yī)學認為,病理性疲勞的成因非常復雜,概括起來則大致可分為“虛”與“郁”二類。 虛《素問·通評虛實論》曰“精氣奪則虛”。其中的“精氣”是正氣的別稱,泛指人體的精、氣、血、津、液等生命物質與臟腑經絡等的生理功能,及由此產生的維護健康的各種能力。當人體調攝不當,遭受邪氣侵犯,損傷正氣,正不勝邪則致病發(fā),此即如《素問·評熱病論》所言之“邪之所湊,其氣必虛”;或長期處于“過用”狀態(tài),致精氣日損,漸生病變,此即如《素問·經脈別論》所言之“生病起于過用”。 中醫(yī)文獻中有關于致人勞損的“五勞”“六極”“七傷”的記述,只是所指并不一致。如關于五勞,《素問·宣明五氣》謂:“久視傷血,久臥傷氣,久坐傷肉,久立傷骨,久行傷筋,是謂五勞所傷。”《諸病源候論》則謂“志勞、思勞、心勞、憂勞、瘦勞”,或“肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞”為五勞。關于六極,《諸病源候論》謂之為“氣極、血極、筋極、骨極、肌極、精極”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂為“風寒暑濕燥火……極甚而即病之”者。關于七傷,《諸病源候論》謂“大飽傷脾”“大怒逆氣傷肝”“強力舉重,久坐濕地傷腎”“形寒、寒飲傷肺”“憂愁思慮傷心”“風雨寒暑傷形”“大恐懼不節(jié)傷志”,《古今醫(yī)統(tǒng)大全》則謂“喜怒憂思悲恐驚,七情過傷是也”。 總體而言,五臟虧虛皆可導致疲勞。這是因為脾(胃)為氣血化生之源、后天之本,主肌肉;肝主藏血,主筋,為“罷(通‘?!O之本”(《素問·六節(jié)臟象論》);腎藏精,主生長發(fā)育,為先天之本,且主骨、生髓,為“作強之官”(《素問·靈蘭秘典論》)。當脾、肝、腎受損,相應的肌肉、筋、骨均因失養(yǎng)而出現(xiàn)疲勞。肺主氣,司呼吸,掌控一身之氣的生成與運行。肺氣虧虛則呼吸費力、胸悶氣短?!靶闹魃碇}”(《素問·痿論》),為“君主之官也,神明出焉”(《素問·靈蘭秘典論》)。心氣不足,則無力推運血行而致瘀阻;心血耗傷,神失其養(yǎng),則易致精神萎靡。 郁中醫(yī)學認為,氣是構成人體、也是維持其生命活動的最基本物質。其極其細微以至無形,流動不息而無處不在。其行受阻,流通不暢即為郁,如《素問玄機原病式》曰“郁,怫郁也,結滯壅塞而氣不通暢”?!蹲x素問鈔》謂“郁者,結聚而不得發(fā)越也,當升者不升,當降者不降,當變化者不得變化”。《葉選醫(yī)衡》云:“夫郁者,閉結凝滯瘀蓄抑遏之總名?!? 至于郁之成因,外感、內傷者皆可致之?!兜は姆ā吩弧皻庋獩_和,萬病不生,一有怫郁,諸病生焉”,并提出“六郁”說:“氣郁則生濕,濕郁則成熱,熱郁則成痰,痰郁則血不行,血郁則食不化,六者相因為病也?!薄毒霸廊珪穭t言“凡五氣之郁,則諸病皆有,此因病而郁也。至若情志之郁,則總由乎心,此因郁而病也”,并提出情志之郁主要表現(xiàn)為“怒郁、憂郁、思郁”。 此外,過逸亦可致郁。古訓有言“逸則惰,惰則衰”。安逸少動,一可致氣機不暢,使脾胃等臟腑的功能活動呆滯不振,出現(xiàn)食少、胸悶、腹脹、肢困、肌肉軟弱或發(fā)胖臃腫等,久則進一步影響血液運行和津液代謝,形成氣滯、血瘀、水濕、痰飲內生等病變;二可致陽氣不振,因動則生陽,長期坐臥則陽氣失于鼓舞,臟腑功能減退,御邪抗病能力下降;三可致元神失靈,長期用腦過少,加之陽氣不振,致神氣衰弱,常見精神萎靡、健忘、反應遲鈍等。 人體一旦出現(xiàn)“郁”的狀態(tài),即會因氣血不暢,能量難以布散,也可因臟腑功能受困,不能正常發(fā)揮,隨之出現(xiàn)神疲乏力。 疲勞之征 對于疲勞一癥,總體表現(xiàn)為體力或精力不濟,臨證則有諸多不同的用詞,如表述體力不足的疲乏、疲倦、疲累、疲憊、困倦、困頓、懈惰、懈怠、倦怠、困乏、乏力、無力等,表述精神不佳的神疲、萎靡、委頓、不振等。 關于疲勞的具體表現(xiàn),可為全身乏力,也可側重于某一局部,如四肢無力、腰膝酸軟、語聲低微、氣短、怔忡等。以其為主癥者,診斷涉及“虛勞”“解?”等,現(xiàn)代則多見于疲勞綜合征及多種慢性消耗性及功能衰退性疾病,而更多的是作為多種疾病中的一個癥狀。 因虛而致疲勞者,從臨證實際來看,無論氣、血、陰、陽虧虛均可出現(xiàn),但比較而言,作為人體的能量,氣與陽的衰減更易出現(xiàn)疲乏無力。 對于氣虛而言,倦怠乏力可以說是一個最為基本、典型的癥狀。因所涉臟腑不同,表現(xiàn)也會有所差異。如見咳嗽無力、咳聲低微,短氣自汗,素易感冒者,為肺氣虛;見怔忡、胸悶、氣短,勞則尤甚者,為心氣虛;見納食減少,脘腹脹滿、大便溏薄、面色萎黃者,為脾氣虛;見腰膝酸軟,夜尿頻多者,為腎氣虛。由于陽虛往往是氣虛進一步發(fā)展的結果,其表現(xiàn)多是在氣虛的基礎上,又見到畏寒肢冷、面色?白等。 因郁而致疲勞者,臨證表現(xiàn)每與致郁之因相關。若為情志致郁,可見心情抑郁,情緒不寧,肢體困乏,有淤堵感。若為邪氣致郁,因于濕者,外濕可見周身酸楚困重,頭重如裹,關節(jié)屈伸不利,或午后身熱不揚,汗出黏膩不爽;內濕可見身體困重、脘腹脹滿、大便溏泄等。因于痰者,可見形體肥胖,肢體困重,乏力嗜睡,痰多黏稠等。而濕郁與痰郁,均可見口中黏膩,舌苔白膩或黃膩。 疲勞之治 中醫(yī)治療疲勞,總體原則是在“治病必求于本”(《素問·陰陽應象大論》)方針下辨證施治,即在充分考慮個體差異基礎上的個體化治療。 具體而言,若為氣虛而致,肺氣虛者,治以補肺湯等;脾氣虛者,治以四君子湯、補中益氣湯等;心氣虛者,治以人參養(yǎng)榮湯等;腎氣虛者,治以大補元煎等。若為陽虛而致,脾陽虛者,治以附子理中湯等;心陽虛者,治以保元湯等;腎陽虛者,治以腎氣丸、右歸丸等。 若為因氣郁而致者,治以柴胡疏肝散、逍遙散等;因濕郁而致者,外濕可治以羌活勝濕湯等,內濕可治以三仁湯、當歸拈痛湯等。因痰致郁者,治以二陳湯、清氣化痰丸等。 現(xiàn)今對慢性疲勞綜合征的常用辨治方案為:脾虛濕困者,選用參苓白術散;肝郁氣滯者,選用柴胡疏肝散;氣血兩虛者,選用八珍湯;腎精虧虛者,選用左歸丸或右歸丸;心脾兩虛者,選用歸脾湯。 許多中醫(yī)名家治療慢性疲勞綜合征積累了豐富的經驗,如國醫(yī)大師郭子光以補益氣精、振奮肝陽為法,創(chuàng)有四仙湯(仙茅、淫羊藿、仙鶴草、威靈仙、人參、熟地黃、麻黃、炙甘草),治療全身乏力、嗜睡、懶言者。國醫(yī)大師張志遠創(chuàng)有三力丸(人參、紅景天、黃芪、白術、甘草、山萸肉、五味子、女貞子、黃精、制首烏、肉桂、淫羊藿、杜仲、刺五加皮),主治氣陰雙虧、體虛無力的慢性疲勞綜合征。國醫(yī)大師路志正創(chuàng)有健脾益氣化濕方(黨參、麩炒白術、茯苓、白扁豆、薏苡仁、砂仁、陳皮、荷葉、炙甘草),主治疲勞、腹脹、納差屬脾虛濕困者。國醫(yī)大師王琦創(chuàng)有疏肝健脾解郁方(柴胡、當歸、白芍、麩炒白術、茯苓、佛手、合歡皮、炒麥芽、炙甘草),主治疲勞屬肝郁脾虛者。國醫(yī)大師張磊認為,本病的病機為臟腑失調、氣血陰陽虧虛,尤以脾、肝、腎三臟為關鍵,其中以脾虛為基、肝郁為標、腎虧為根,分別治以滌濁、達郁、固元之法。臺灣倪海廈認為,王清任的補陽還五湯(生黃芪、當歸、赤芍、地龍、川芎、紅花、桃仁),是一個解除氣虛血瘀所致疲倦的良方。遼寧中醫(yī)藥大學教授李德新認為,本病的病機是以肝脾腎三臟虧虛為主,尤以脾胃虛弱為關鍵,因而治療以補益脾胃為主,兼以滋補肝腎,臨證常用方藥為黃芪、黃精、黨參、白術、山藥、扁豆、蓮子、茯苓、陳皮、生地黃、熟地黃、當歸、枸杞子、桑椹子、菟絲子等。山西省名中醫(yī)賈文魁調治癌因性疲乏總結有“十不忘”:益氣不忘理氣;養(yǎng)血不忘祛瘀;養(yǎng)血不忘祛瘀;扶正不忘消積;節(jié)勞不忘健體;節(jié)勞不忘健體;滋補不忘護胃;服藥不忘適口;起居不忘調便;調攝不忘御邪。(來源:中國中醫(yī)藥報? ?朱光? 河南中醫(yī)藥大學)...

隨著我國人口老齡化進程持續(xù)加深,銀發(fā)群體規(guī)模不斷擴大,銀發(fā)經濟已從曾經的“小眾市場”成長為撬動經濟增長的新引擎。據(jù)相關機構測算,當前我國銀發(fā)經濟市場規(guī)模已突破7萬億元,預計未來幾年仍將保持高速增長態(tài)勢。這一龐大的市場體量背后,不僅是億萬老年人對美好生活的向往,更蘊藏著亟待挖掘的巨大商業(yè)價值與發(fā)展機遇,其深厚的含“金”量正逐漸顯現(xiàn)。 銀發(fā)經濟的含“金”量,首先體現(xiàn)在消費需求的多元化與升級化上。如今的老年群體早已擺脫“重儲蓄、輕消費”的傳統(tǒng)標簽,尤其是伴隨社會發(fā)展成長起來的“新老人”,具備更強的消費能力與更開放的消費觀念。他們的需求已從基礎的衣食住行延伸至健康管理、文化娛樂、智慧養(yǎng)老、情感陪伴等多個領域,形成了多元化的消費矩陣。在健康管理領域,老年人對體檢、慢病管理、康復護理、養(yǎng)生保健等服務的需求日益旺盛,相關市場規(guī)模持續(xù)擴大,不少企業(yè)紛紛布局健康監(jiān)測設備、智能康復器械等細分領域,推出針對性產品與服務;在文化娛樂領域,老年旅游、老年大學、書畫攝影、線上娛樂等消費場景不斷豐富,“旅居養(yǎng)老”“結伴出游”成為新潮流,旅行社專門推出適合老年人的定制化旅游產品,老年大學的課程更是一位難求;在智慧養(yǎng)老領域,智能手環(huán)、緊急呼叫系統(tǒng)、居家養(yǎng)老機器人等產品逐漸走進老年家庭,為老年人提供便捷的生活照料與安全保障,這類產品的市場滲透率正快速提升。 產業(yè)供給的創(chuàng)新升級,進一步激活了銀發(fā)經濟的含“金”潛力。面對老年人多樣化的需求,市場主體積極投身銀發(fā)經濟相關產業(yè),不斷推動產品與服務的創(chuàng)新迭代,形成了涵蓋一、二、三產業(yè)的完整產業(yè)鏈。在制造業(yè)領域,企業(yè)加大研發(fā)投入,優(yōu)化產品設計,推出更符合老年人使用習慣的智能產品,如操作簡單的智能手機、大字版的智能電視、輕便易攜的代步工具等,同時不斷提升產品的安全性與實用性;在服務業(yè)領域,養(yǎng)老機構不斷升級服務模式,從傳統(tǒng)的集中式養(yǎng)老向居家養(yǎng)老、社區(qū)養(yǎng)老、旅居養(yǎng)老等多元化模式轉變,引入專業(yè)的護理團隊與智能化管理系統(tǒng),提升養(yǎng)老服務的質量與效率,社區(qū)養(yǎng)老服務中心也逐漸完善,為老年人提供日間照料、助餐助浴、文化娛樂等一站式服務;在互聯(lián)網領域,不少平臺推出老年版APP,簡化操作界面,增加語音功能,方便老年人使用,同時上線老年電商、在線問診、線上課程等服務,打通銀發(fā)消費的線上線下渠道。產業(yè)供給的不斷完善,不僅滿足了老年人的需求,也推動了銀發(fā)經濟的高質量發(fā)展,為經濟增長注入了新動力。 政策的大力支持,為銀發(fā)經濟的發(fā)展筑牢了保障,進一步提升了其含“金”價值。國家高度重視人口老齡化問題與銀發(fā)經濟發(fā)展,出臺了一系列政策措施,為銀發(fā)經濟的發(fā)展保駕護航?!丁笆奈濉眹依淆g事業(yè)發(fā)展和養(yǎng)老服務體系規(guī)劃》明確提出,要大力發(fā)展銀發(fā)經濟,推動老齡事業(yè)和產業(yè)協(xié)同發(fā)展,完善老齡服務體系,健全養(yǎng)老服務綜合監(jiān)管制度;各地也紛紛出臺配套政策,加大對養(yǎng)老服務機構的扶持力度,給予稅收優(yōu)惠、場地支持、資金補貼等,鼓勵社會資本參與養(yǎng)老產業(yè);同時,政策積極推動智慧健康養(yǎng)老產業(yè)發(fā)展,支持相關技術研發(fā)與產品推廣,加快養(yǎng)老服務信息化建設。政策的引導與支持,不僅優(yōu)化了銀發(fā)經濟的發(fā)展環(huán)境,也吸引了更多社會資本投身其中,為產業(yè)發(fā)展提供了充足的資金與人才保障,推動銀發(fā)經濟朝著規(guī)范化、規(guī)模化、高質量的方向發(fā)展。 值得注意的是,銀發(fā)經濟的含“金”量不僅體現(xiàn)在當前的市場規(guī)模上,更在于其巨大的發(fā)展?jié)摿εc長效增長動力。我國60歲以上老年人口已突破2.8億,占總人口的比重超過20%,且未來這一數(shù)字仍將持續(xù)增長,龐大的人口基數(shù)為銀發(fā)經濟提供了穩(wěn)定的消費群體。同時,隨著老年人收入水平的不斷提高,消費能力將進一步增強,消費需求也將不斷升級,為銀發(fā)經濟的持續(xù)增長提供源源不斷的動力。此外,隨著科技的不斷進步,人工智能、大數(shù)據(jù)、物聯(lián)網等技術與銀發(fā)經濟的融合將更加深入,有望催生更多新的消費場景與商業(yè)模式,如智能健康監(jiān)測、遠程醫(yī)療、虛擬陪伴等,進一步挖掘銀發(fā)經濟的潛在價值。 當然,銀發(fā)經濟在發(fā)展過程中也面臨一些挑戰(zhàn),如部分產品與服務同質化嚴重、專業(yè)養(yǎng)老人才短缺、農村地區(qū)養(yǎng)老服務滯后等。但總體而言,銀發(fā)經濟的發(fā)展前景廣闊,含“金”量十足。未來,隨著需求的不斷升級、供給的持續(xù)創(chuàng)新、政策的不斷完善以及技術的深度融合,銀發(fā)經濟將迎來更大的發(fā)展空間,成為我國經濟增長的重要支柱產業(yè)。對于企業(yè)而言,應精準把握老年人的需求痛點,加大創(chuàng)新力度,推出更多優(yōu)質的產品與服務;對于政府而言,需進一步完善政策體系,優(yōu)化發(fā)展環(huán)境,推動銀發(fā)經濟健康有序發(fā)展。相信在各方的共同努力下,銀發(fā)經濟將釋放出更大的含“金”能量,為經濟社會發(fā)展作出更大的貢獻。 ...

從遠古時期茹毛飲血,到農耕時代炊煙裊裊,人類的飲食方式隨著文明的演進不斷變遷。在當下,只需輕點手機,美食便能送上門,外賣已成為眾多國人生活中不可或缺的一部分。中國互聯(lián)網絡信息中心數(shù)據(jù)顯示,截至2024年底,我國網上外賣用戶規(guī)模已占全體網民的一半,2023年市場規(guī)模達1.2萬億元,日均消費近33億元,預計2027年將突破1.96萬億元。然而,這份觸手可及的便利,卻被澳大利亞悉尼大學發(fā)表在《歐洲臨床營養(yǎng)雜志》上的研究敲響了警鐘:外賣正在重塑全球食品環(huán)境,潛藏著營養(yǎng)失衡、慢病高發(fā)等諸多健康風險。 一、外賣消費:全民熱捧的飲食新潮流 中國外賣市場呈現(xiàn)出爆發(fā)式增長,形成了獨特的“中國現(xiàn)象”。外賣作為高頻消費場景,已深度融入國民生活。艾媒咨詢數(shù)據(jù)顯示,2023年,33%的消費者日均點外賣1 - 2次,14%日均點2 - 3次,4%甚至達到3 - 4次。即便是在消費相對不發(fā)達的下沉市場,超六成消費者每周點外賣也超過3次。 從消費群體來看,18 - 30歲的年輕人是外賣消費的主力軍,貢獻了60%的訂單。便捷性、多樣性和社交屬性是他們選擇外賣的核心因素。工作日就餐和節(jié)假日聚餐是主要消費場景,其中37%的訂單發(fā)生在夜間。在菜品選擇上,麻辣燙、冒菜、燒烤、小龍蝦、西式快餐、中式小份菜套餐等長期占據(jù)熱門榜單,粉面類銷量持續(xù)攀升,辣味、鮮味備受青睞。值得注意的是,隨著健康意識的提升,新鮮營養(yǎng)、減鹽減油的輕食和小份菜等菜品的推薦頻率也在不斷提高。 二、健康危機:外賣暗藏的五大隱患 美國愛荷華大學公共衛(wèi)生學院的研究給出了令人震驚的結論:與每周外出就餐或點外賣少于1頓的人相比,每天點2頓及以上外賣的人全因死亡率增加49%,心血管死亡率增加18%,癌癥死亡率增加67%。這份看似美味的“便捷大餐”,正悄然侵蝕著人們的健康。 (一)精準“投喂”:口味單一與過量浪費并存 外賣平臺的大數(shù)據(jù)算法正在悄然改變消費者的用餐習慣。為提高點單率,平臺會通過分析歷史訂單、瀏覽時長等數(shù)據(jù),精準捕捉用戶的口味偏好并反復推送,導致消費者陷入“重復點餐”的循環(huán)。長期如此,菜品選擇單一,營養(yǎng)攝入不均衡。同時,拼團價、低價套餐、滿減贈等促銷活動不斷誘導消費者過量點餐,餐品剩余情況頻繁發(fā)生,既造成食物浪費,也可能因過量進食增加身體負擔。 (二)營養(yǎng)失衡:蔬果匱乏與營養(yǎng)素流失 中國疾控中心營養(yǎng)與健康所教授楊月欣指出,外賣的核心健康隱患之一是膳食結構失衡。由于蔬菜易氧化變色,且配送時間長會影響外觀,外賣餐品多以肉類、精米白面為主,蔬菜、雜糧占比偏低。更關鍵的是,配送時的持續(xù)保溫會加速營養(yǎng)流失。維生素C、B1、葉酸等水溶性維生素,以及多酚類抗氧化物質等熱敏感營養(yǎng)素,在高溫環(huán)境下會大量損耗。長期食用這類外賣,易導致膳食纖維、維生素和礦物質攝入不足。 (三)高油高鹽高糖:慢病滋生的“溫床” 為追求風味和出餐速度,高溫油炸、重鹽重糖調味成為外賣商家的“標準操作”。2025年《中國外賣食品油脂含量調研報告》顯示,高銷量外賣的脂肪含量普遍超標,單份平均油脂含量達45克,超過成人每日推薦攝入量的50%;即使是看似健康的蔬菜沙拉,也可能因添加高脂沙拉醬成為“熱量炸彈”。上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師蔡駿解釋,高油高鹽高糖飲食會破壞機體代謝穩(wěn)態(tài)與腸道菌群,輕則引發(fā)痤瘡、導致超重肥胖,重則顯著增加糖尿病、高血脂、高血壓等代謝綜合征的患病風險。 (四)衛(wèi)生隱患:食材與后廚的雙重風險 外賣的衛(wèi)生問題一直是消費者的心頭之患。不少外賣商家僅有攤位無堂食,缺乏有效監(jiān)管,存在后廚環(huán)境臟亂、食材來源不明、操作流程不規(guī)范等問題。今年“3·15晚會”曝光的某餐飲店回收剩菜再加工事件,引發(fā)了輿論的強烈反響。此外,粥店添加增稠劑隔夜售賣、麻辣燙店反復使用湯底、水果撈店售賣發(fā)霉水果等違規(guī)操作也屢見不鮮。這些行為不僅可能導致食源性致病菌污染,引發(fā)急性胃腸炎、細菌性食物中毒,長期攝入還可能因黃曲霉毒素等致癌物增加慢病風險。 (五)塑料包裝:隱形的“健康殺手” 我國外賣一次性餐盒仍以塑料材質為主,在接觸70℃以上高溫或油脂類食物時,會加速析出雙酚A、鄰苯二甲酸酯等不良成分。這些物質已被證實為內分泌干擾物,可引發(fā)炎癥和氧化應激。北京大學首鋼醫(yī)院營養(yǎng)科主任龔雄輝提醒,長期使用這類塑料餐具,會增加生殖系統(tǒng)疾病、自閉癥、哮喘的患病風險,還可能顯著升高心血管疾病發(fā)病率。 三、健康點餐:多方攜手守護舌尖安全 外賣的便利無需否定,但規(guī)避健康風險需要個人、商家、平臺和政府形成合力。尤其是在“6·18”大促和夏季餐飲旺季來臨,消費者點單頻率增加的情況下,更需掌握科學的點餐方法。 (一)個人層面:三步挑選“健康外賣” 點餐前:查資質、看口碑。優(yōu)先選擇《營業(yè)執(zhí)照》《食品經營許可證》齊全、食安等級高、用戶評價好的“可堂食”店鋪,避開僅設攤位的無堂食商家,重點關注后廚衛(wèi)生相關評價。 點餐時:守法則、減負擔。踐行“光盤行動”,拒絕盲目湊單;遵循“321法則”,即必含蔬菜、蛋白質、谷薯3類食物,慎選油炸、腌制食品,備注“少油少鹽少糖”;優(yōu)先選擇新鮮當季食材,謹慎購買冷加工糕點、生食海產品等高風險餐品;盡量選擇“無需餐具”,自備環(huán)保餐具減少塑料接觸。 收餐后:驗包裝、巧處理。先檢查包裝是否完好、有無“食安封簽”,問題餐品當場拒收并聯(lián)系商家,糾紛可撥打12315投訴;菜品較油時可用熱水涮洗,減少15%表面油脂;若食物種類不足,可搭配自備的雞蛋、黃瓜、堅果等“營養(yǎng)補丁”。 (二)商家層面:優(yōu)化服務,堅守健康底線 商家應提升餐品健康屬性,按照“321法則”開發(fā)營養(yǎng)均衡的套餐;推廣小份菜、“一人食”模式,減少食物浪費;使用合格一次性餐具并加貼食安封簽,杜絕配送污染;加強食安管理,參與“明廚亮灶”建設,公開加工過程接受監(jiān)督;可嘗試“按時定價”,合理提高晚間外賣價格,引導消費者養(yǎng)成規(guī)律作息、少吃夜宵的習慣。 (三)平臺層面:強化監(jiān)管,推廣健康導向 平臺應帶頭推廣“營養(yǎng)評級標簽”,要求商家標注菜品營養(yǎng)構成和比例;實施“健康商家認證”,優(yōu)先推薦新鮮食材、少油少鹽的商家;聯(lián)合第三方檢測機構,每月抽檢炸雞、麻辣燙等高風險品類,設置紅黑榜公示結果,倒逼商家規(guī)范經營;優(yōu)化算法,減少“精準投喂”帶來的單一點餐問題,增加健康菜品推薦權重。 (四)政府層面:完善規(guī)范,筑牢監(jiān)管防線 國家應出臺外賣行業(yè)專項管理規(guī)范,完善《餐飲服務通用衛(wèi)生規(guī)范》細則,明確外賣食品食用時限、配送工具清潔消毒等要求;開展常態(tài)化專項整治,通過定期抽檢、動態(tài)監(jiān)管構建全鏈條監(jiān)管體系,嚴厲打擊回收剩菜、使用劣質食材、違規(guī)添加等行為,保障消費者飲食安全。 外賣是時代發(fā)展的便民產物,但健康才是生活的核心底色。偶爾點外賣無需焦慮,但長期依賴必然會拖垮營養(yǎng)防線。平衡便利與健康,既需要多方共同努力改善外賣環(huán)境,也需要每個人樹立科學的飲食觀念。適當減少外賣頻次,嘗試自制餐食,在煙火氣中守護營養(yǎng)均衡,才是對身體最長久的負責。...

“辦公室一半人都感冒發(fā)燒了”“孩子班級里請假的超過十個”“發(fā)熱門診排起長隊”…… 近期,流感話題刷屏社交平臺,浙江、北京、湖南等地陸續(xù)進入流感高發(fā)期。中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,哨點醫(yī)院流感樣病例呼吸道樣本中,流感病毒陽性率近 45%,全國多省份處于中高流行水平,學校等集體單位聚集性疫情增多,5-14 歲青少年成為高發(fā)人群。面對來勢洶洶的流感季,如何科學應對、筑牢健康防線?這份權威攻略請收好。 一、流感高發(fā)態(tài)勢:甲流 H3N2 為主,這些區(qū)別要分清 1. 流行株與高發(fā)人群 中國疾控中心研究員彭質斌介紹,2025-2026 年流感季以甲型 H3N2 亞型為主要流行株,同時存在甲型 H1N1 亞型和乙型流感共同流行,目前檢出的均為已知常見病原體,無未知新發(fā)傳染病風險。監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示,5-14 歲年齡組檢測陽性率顯著高于其他群體,近期浙江省人民醫(yī)院等機構接診情況也印證了這一趨勢 —— 初中生群體成為集中發(fā)病人群,發(fā)熱門診患者量較平時增長 3-4 倍,單日接診量突破百例。 2. 流感 vs 普通感冒:別再混淆! 中日友好醫(yī)院主任醫(yī)師楊汀強調,流感與普通感冒癥狀差異明顯,對癥應對才有效: 對比維度 流感 普通感冒 病原體 甲型、乙型流感病毒 鼻病毒、冠狀病毒等普通呼吸道病毒 發(fā)熱情況 多為 38℃以上高熱,持續(xù) 3-5 天 多為 38℃以下低熱或無熱 全身癥狀 頭痛、肌肉酸痛、乏力明顯,癥狀較重 全身癥狀輕微,以局部癥狀為主 局部癥狀 咳嗽、咽痛相對較輕 鼻塞、流涕、咽痛等上呼吸道癥狀突出 病程與風險 病程 5-7 天,可能引發(fā)重癥 病程 3-5 天,多為自限性,極少重癥 確診方式 可通過快速抗原檢測或核酸檢測確診 無需特殊檢測,根據(jù)癥狀即可判斷 二、多方聯(lián)動護健康:藥品、診療、線上服務全面保障 面對流感就診高峰,各地藥品供應、醫(yī)療機構診療、線上服務等多環(huán)節(jié)協(xié)同發(fā)力,確保群眾 “有藥買、能看病、少跑腿”。 1. 藥品供應充足,線上線下渠道暢通 “奧司他韋、瑪巴洛沙韋都有貨,就算短期售罄也能快速補貨。” 北京市豐臺區(qū)某藥店工作人員介紹。近期,互聯(lián)網醫(yī)藥平臺相關藥品銷量激增,叮當快藥數(shù)據(jù)顯示,11 月中旬奧司他韋全國銷量同比增長 237%,瑪巴洛沙韋增長 180%。為保障供應,北京市藥監(jiān)局聯(lián)合相關部門建立動態(tài)監(jiān)測機制,實時跟蹤流感治療藥物庫存與銷售情況;湖南省婦幼保健院等醫(yī)療機構針對孕產婦、嬰幼兒等特殊群體優(yōu)化儲備結構,依托統(tǒng)一防控物資保障體系,確保重癥高危人群優(yōu)先用藥。目前,全國多數(shù)地區(qū)線上線下購買渠道暢通,藥品供應總體充足。 2. 診療服務升級,中西醫(yī)協(xié)同發(fā)力 多地醫(yī)療機構統(tǒng)籌資源,全力應對就診高峰:湖南省婦幼保健院實行醫(yī)護全員在崗、24 小時接診,增設周末門診,建議病情穩(wěn)定患兒錯峰就診;國家衛(wèi)生健康委數(shù)據(jù)顯示,全國 1763 家三級、二級婦幼保健院均能提供兒科服務,74.3% 開設兒科夜間門診,92.5% 提供周末門診,基本實現(xiàn)應開盡開。此外,北京市海淀區(qū)婦幼保健院等機構推廣中西醫(yī)結合診療,推出小兒中藥、穴位貼敷等服務,發(fā)揮協(xié)同治療優(yōu)勢。 3. 線上分診分流,減少交叉感染 為避免線下就診擁擠,多家醫(yī)院優(yōu)化線上服務:北京兒童醫(yī)院取消門診取號環(huán)節(jié),開通內科互聯(lián)網門診(每晚 18 時 30 分開診,單晚接診量達...