10月20 骨頭好端端的，怎么就松了？教你4招守護(hù)好它

每年10月20日，是世界骨質(zhì)疏松日。這個(gè)節(jié)日目的，是給人民大眾普及相關(guān)骨質(zhì)疏松科普知識(shí)，同時(shí)也希望政府能夠?qū)琴|(zhì)疏松癥防治給予足夠的重視。而據(jù)數(shù)據(jù)顯示，我國是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，患者大約有9000萬，約占總?cè)丝诘?％。

好端端的骨頭，怎么就松了？

要知道，人體的骨骼有著一套代謝系統(tǒng)，每日有部分骨組織被溶解破壞，接著又會(huì)產(chǎn)生新的骨組織，“新舊”持續(xù)交替，兩者平衡，骨骼才會(huì)健康。不過一旦這種平衡被打破，舊的骨組織去得多，新的骨組織又遲遲不來，骨質(zhì)疏松也就悄然上身。那么，骨結(jié)構(gòu)一旦受到破壞，骨的脆性增加了，那么很可能就“咯吱”一下骨折了。更年期女性，更應(yīng)該當(dāng)心骨質(zhì)疏松。女性到了更年期，很容易患骨質(zhì)疏松癥。這是由于這個(gè)時(shí)期內(nèi)的女性體內(nèi)激素水平下降，骨骼當(dāng)中的鈣鹽缺失，使得骨密度降低，從而引發(fā)了骨質(zhì)疏松。

更年期的女性出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松會(huì)有什么表現(xiàn)呢？

第一，牙齒松動(dòng)

好多女性朋友在40歲左右的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)牙齒松動(dòng)的情況，大部分會(huì)覺得這只是衰老的表現(xiàn)。恰恰相反，這是身體缺鈣的信號(hào)，牙槽鈣質(zhì)缺乏，便會(huì)造成牙齒松動(dòng)。這種情況下需要盡快補(bǔ)鈣，否則骨質(zhì)疏松會(huì)更加嚴(yán)重。

第二，潮熱盜汗

潮熱盜汗是女性更年期的一個(gè)非常典型的癥狀，這是由于更年期的女性卵巢功能衰退引發(fā)的。出汗太多，會(huì)使得體內(nèi)的微量元素隨著汗液大量排出體外，時(shí)間長了，便會(huì)造成骨質(zhì)疏松癥。

第三，腰酸背痛

骨質(zhì)疏松會(huì)導(dǎo)致腰椎和胸椎變形，椎體的支持能力就會(huì)下降，增加肌肉所以承載的重力，使得肌肉的負(fù)荷就會(huì)變重，所以就出現(xiàn)了腰酸背痛的癥狀。

預(yù)防骨質(zhì)疏松，請(qǐng)守住這4道防護(hù)線

骨質(zhì)疏松癥是老年人以及更年期婦女最容易患的疾病之一，處于這一時(shí)期的朋友應(yīng)該及時(shí)采取措施預(yù)防和治療。該從哪些方面預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？

1、動(dòng)

更年期的女性應(yīng)該經(jīng)常鍛煉身體，比較適合女性的項(xiàng)目有瑜伽、散步、慢跑、健康操、打羽毛球、瑜伽等。最好每天可以堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘到一個(gè)小時(shí)之間，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等情況，還可以改善貧血，增加骨密度，對(duì)于改善骨質(zhì)疏松有很好的效果。

2、吃

保證鈣的攝入，成年人的推薦鈣攝入量是每日800mg，50歲以上要增加到每日1000mg。因此，在生活中多吃一些鈣含量較高的食物，比如多吃一些堅(jiān)果類食物、大豆、新鮮的綠葉蔬菜、牛奶、瘦肉等都含有非常豐富的鈣質(zhì)。同時(shí)還需要保證維生素D攝入，適當(dāng)吃一些動(dòng)物肝臟、蛋黃、海魚或者蘑菇，別忘了每天至少戶外活動(dòng)半小時(shí)，從日光中獲取維生素D。

當(dāng)然，鈣片也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于骨質(zhì)疏松較嚴(yán)重，鈣缺乏嚴(yán)重的患者來說，就需要進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣。首先主要的就是吃鈣片，像乳酸鈣、骨化醇，檸檬酸鈣、碳酸鈣等。除了鈣片以外，輔助性的藥物也要用一下，像福善美、阿侖膦酸鈉這一類藥物，大約一周吃一次就可以。

3.查

定期檢測骨密度，處于更年期的女性一定要定期進(jìn)行骨密度的檢測，做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)預(yù)防，及時(shí)治療。若出現(xiàn)不明原因的周身骨骼酸痛，又或者身高縮短、駝背等現(xiàn)象，建議盡快就醫(yī)檢查。

4.治

甲狀腺功能亢進(jìn)癥、糖尿病、胃腸疾病、風(fēng)濕疾病等一些疾病，會(huì)容易引發(fā)骨質(zhì)疏松，因此在治療過程中除了積極配合治療外，服用藥物也需要避免容易引發(fā)骨質(zhì)疏松的藥物。總而言之，平時(shí)要多注意自己的飲食習(xí)慣，要合理飲食，適量地多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，都可以緩解骨質(zhì)疏松的情況。如果仍然沒有改善的話，就需要到醫(yī)院做相關(guān)檢查，遵循醫(yī)生建議，積極進(jìn)行治療，以免引發(fā)其他疾病。