04月04 清明養(yǎng)生重在“清”

清明節(jié)氣將至。《歲時(shí)百問》中提及：“萬物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明?！贝藭r(shí)正是清除身體“濁氣”的好時(shí)節(jié)。清明養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然，重在“清”與“明”。

清心火

春天，萬物涌動(dòng)，情緒也不例外，容易喜怒無常。而且，清明節(jié)祭拜祖先時(shí)，很多人會(huì)睹物思人，產(chǎn)生悲傷抑郁的情緒。此時(shí)，若感到心氣不順，可以出門走走，在小區(qū)內(nèi)或者公園、河邊，呼吸呼吸新鮮空氣，放松身心。

如果心火攻入，出現(xiàn)發(fā)熱、臉紅、心神不寧、心煩意亂、失眠、做噩夢(mèng)、口舌生瘡、口干口渴、舌尖紅舌苔黃、小便熱赤以及便秘等現(xiàn)象，不妨試試這杯清心安神的蓮心菊花茶吧。

蓮心菊花茶

材料：蓮子心5克、菊花3克、甘草2克。

做法：將上述材料簡(jiǎn)單清理干凈，放入杯子中加入300毫升開水泡10分鐘即可。

中成藥：牛黃清心丸、黃連上清片

清肝火

中醫(yī)認(rèn)為，立春之后，人體內(nèi)的肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺。這個(gè)時(shí)候更容易肝郁不舒，稍微不注意就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、脾氣暴躁、眼睛干澀疼痛紅腫、長(zhǎng)痘、便秘等問題。同時(shí)，肝氣過旺易傷脾胃，還會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)疾病。建議在飲食上要少吃“發(fā)物”，常見的發(fā)物有海蝦、竹筍、羊肉、雞肉、鵝肉等。發(fā)物易引動(dòng)肝風(fēng)，助火助邪，容易誘發(fā)舊疾。清明時(shí)節(jié)是飲茶的好時(shí)機(jī)，不妨每天喝上一杯清肝茶，如菊花茶、玫瑰花茶、金銀花茶等，有利于清暢肝氣。

當(dāng)您被肝火旺困擾的時(shí)候，不妨來一杯菊花薄荷枸杞茶。

菊花薄荷枸杞茶

材料：菊花3克、薄荷3克、枸杞3克、甘草3克。

做法：將上述材料簡(jiǎn)單清理干凈，然后放入杯子中，加入300毫升開水泡10分鐘即可。

中成藥：丹梔逍遙丸

清肺火

春季風(fēng)大，肺為嬌臟，容易受到外邪入侵，若是再加上平時(shí)飲食不注意，偏愛辛辣干燥的食物損傷肺陰，或者休息不當(dāng)，那么就容易出現(xiàn)咳嗽不止、咽喉腫痛、口燥咽干、鼻子干燥、胸悶、胸口灼熱、便秘、皮炎等癥狀表現(xiàn)。

若您不小心被肺火“纏上了”，記得喝上一杯麥冬玉竹百合茶哦。

麥冬玉竹百合茶

材料：麥冬6克、玉竹6克、百合6克、金銀花3克、甘草3克。

做法：將上述材料清洗干凈，放入養(yǎng)生壺中，加入300毫升清水，加熱煮20分鐘即可。

中成藥：百合固金片、玄麥甘桔顆粒

清腸胃

五行之中，肝木克脾土，肝經(jīng)應(yīng)春氣而旺，容易壓制脾胃之氣，造成肝強(qiáng)脾弱的狀態(tài)。再加上清明期間，親人團(tuán)聚，人們難免放縱飲食，加重腸胃負(fù)擔(dān)。對(duì)于吃寒食和青團(tuán)的傳統(tǒng)習(xí)俗，也要因人而異，適量食用。清明后可以適當(dāng)選用一些清腸道的食物，比如西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳等，避免出現(xiàn)胃腸積滯的癥狀。

清濕氣

清明處于冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大。此時(shí)，要注意祛除濕氣，提高抵抗力。清明前后正是艾草長(zhǎng)得茂盛之時(shí)，用艾草泡腳能祛濕散寒，促進(jìn)身體血液循環(huán)，也可搭配生姜同時(shí)使用。還可以嘗試中國(guó)傳統(tǒng)古法艾灸，幫助溫通經(jīng)絡(luò)散寒祛濕。常用的祛濕穴位大多分布在下肢，比如豐隆穴、足三里、承山穴等。

淮山芡實(shí)扁豆排骨湯

材料：淮山15克，芡實(shí)15克，北芪15克，白術(shù)10克，薏米15克，扁豆15克，豬排骨200克。

做法：扁豆、薏米用鍋炒至微黃，淮山、芡實(shí)、北芪、白術(shù)、排骨洗凈，然后將全部材料放進(jìn)煲內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火煲2小時(shí)，加鹽調(diào)味即可食用。

功效：健脾醒胃、祛濕抗疲勞，對(duì)于脾虛濕重、精神不振者尤宜。（彭康）