01月16 “三九”時節(jié)應(yīng)警惕“冬病”的高發(fā)

“三九”時節(jié)，即一年中最寒冷的時期，通常出現(xiàn)在農(nóng)歷冬至后的第三個九天，這一時段氣溫驟降，人體受到嚴(yán)寒的侵襲，各種與寒冷相關(guān)的“冬病”也隨之進入高發(fā)期。這些“冬病”主要包括心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病、消化系統(tǒng)疾病以及風(fēng)濕骨病等，對人體健康構(gòu)成嚴(yán)重威脅。以下將詳細探討“三九”時節(jié)應(yīng)如何警惕和預(yù)防這些“冬病”的高發(fā)。

心腦血管疾病

心腦血管疾病在“三九”時節(jié)尤為高發(fā)。一方面，受冷空氣刺激后，機體外圍的血管收縮，易造成血管阻力及血壓的上升，心臟負荷增加。另一方面，氣候寒冷，身體耗能供熱，心臟耗氧量加大，極易誘發(fā)心腦血管疾病。尤其是一些中老年人，本就存在動脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時原本狹窄的血管會變得更加狹窄，很可能加重病癥。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國冬季心血管患者死亡人數(shù)比夏天高41%。英國的一項研究也發(fā)現(xiàn)，氣溫每降低1℃，心臟病發(fā)病率就會增加2%。

為了預(yù)防心腦血管疾病的高發(fā)，日常應(yīng)注意保暖，避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中。同時，保證睡眠充足，有助于調(diào)節(jié)血壓和心率。此外，北方室內(nèi)外溫差較大，加之天氣干燥，要保證每日飲水量，以降低血液粘稠度。對于已有心腦血管疾病的患者，應(yīng)堅持服藥，積極控制基礎(chǔ)病，日常勤測血壓、血糖，出現(xiàn)異常波動要及時就醫(yī)。

呼吸系統(tǒng)疾病

冬季氣溫低，人的活動量減少，新陳代謝下降，肺部活動不足，清除外來的異物、細菌和病毒的能力也會下降，加上干燥的空氣、肺氣管內(nèi)黏液變稠，呼吸系統(tǒng)成為冬季疾病的重災(zāi)區(qū)。冬季感冒、支氣管炎、肺炎等呼吸道感染疾病患者比平時高出2-3倍。

預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病，同樣需要注意保暖，特別是口鼻部位的防護，可以佩戴口罩以減少冷空氣對呼吸道的刺激，同時防止病原體通過飛沫和氣溶膠傳播。保持室內(nèi)空氣濕潤也很重要，可以使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆等方式增加濕度。飲食方面，可以食用一些具有潤肺作用的食物，如梨、蜂蜜等。此外，適量進行體育鍛煉，如散步、慢跑等，有助于增強呼吸系統(tǒng)的抵抗力。

消化系統(tǒng)疾病

寒冷天氣會使人的食欲增加，偏愛一些高熱量食物供能，會加重胃腸負擔(dān)，更易導(dǎo)致胃腸道疾病的復(fù)發(fā)。同時，胃酸分泌增加，胃腸會發(fā)生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱，如果繼續(xù)生食過多的瓜類水果、冷飲等，很容易引發(fā)胃腸道疾病。

預(yù)防消化系統(tǒng)疾病，關(guān)鍵在于合理飲食。應(yīng)避免過多攝入生冷、油膩、辛辣等刺激性食物，多吃溫?zé)帷⒁紫氖澄?。同時，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食。對于已有胃腸道疾病的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行治療和調(diào)養(yǎng)。

風(fēng)濕骨病

寒冷特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差，可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，還可能促使骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等的復(fù)發(fā)。

預(yù)防風(fēng)濕骨病，除了注意保暖外，還可以進行一些適量的體育鍛煉，如瑜伽、太極等，有助于增強關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性。同時，避免長時間保持同一姿勢，以免加重關(guān)節(jié)負擔(dān)。對于已有風(fēng)濕骨病的患者，應(yīng)定期進行復(fù)查和治療，防止病情惡化。

綜合養(yǎng)生建議

除了針對上述具體疾病的預(yù)防措施外，“三九”時節(jié)還應(yīng)注重綜合養(yǎng)生。以下是一些實用的養(yǎng)生建議：

1. 保暖：冬季出門時，除了衣服要穿暖一些，最好戴上帽子、圍巾和手套。室內(nèi)也要保持適宜的溫度，避免過冷或過熱。
2. 飲食調(diào)養(yǎng)：冬季可以適當(dāng)食用一些溫?zé)岬氖巢?，如牛羊肉、桂圓、枸杞等，有助于補腎氣、補精氣。同時，多吃新鮮蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質(zhì)。
3. 適量運動：冬季鍛煉應(yīng)量力而行、循序漸進，避免過度勞累。運動前要做好熱身活動，運動后要進行適當(dāng)?shù)姆潘?。此外，運動過程中也需注意適度和保暖。
4. 充足睡眠：保證充足的睡眠時間，有助于調(diào)節(jié)身體機能，增強免疫力。建議每晚保持7-8小時的睡眠時間。
5. 心理調(diào)適：冬季氣溫低，人們往往情緒低落。因此，要保持良好的心態(tài)，積極面對生活中的挑戰(zhàn)和困難?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀等方式來緩解壓力。

綜上所述，“三九”時節(jié)應(yīng)警惕“冬病”的高發(fā)。通過合理的飲食調(diào)養(yǎng)、適量的體育鍛煉、充足的睡眠以及良好的心態(tài)調(diào)整等措施，我們可以有效預(yù)防這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。同時，對于已有相關(guān)疾病的患者來說，更應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進行積極的治療和調(diào)養(yǎng)工作。只有這樣，我們才能度過一個健康、愉快的冬季。