09月30 國慶長假 醫(yī)學(xué)專家送你七個(gè)“健康錦囊”

十一對于我們國家是一個(gè)特殊的日子，1949年的十月一日宣告中華人民共和國成立，這是中國歷史上一個(gè)最偉大的轉(zhuǎn)變。而讓我們心心念念的十一黃金周也馬上就要到來了，國慶七天假，對多數(shù)人來說，出門玩樂在所難免，放假是一件開心的事情，但是健康卻不能放假，我們請專家為市民整理了七個(gè)“健康錦囊”，趕快收好吧！關(guān)鍵時(shí)刻你總能用得上！

健康錦囊1：心梗信號(hào)早知道? 及時(shí)就診要記好

最近早晚溫差大，長假期間很多市民的作息時(shí)間和飲食都不太規(guī)律，尤其是對于血脂高、血壓高的人來說，各種聚會(huì)、各種吃喝、各種熬夜，血管負(fù)荷加大，高危人群發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。心梗發(fā)作迅速、劇烈，發(fā)現(xiàn)信號(hào)的時(shí)候必須引起重視，及時(shí)到醫(yī)院就診，按醫(yī)囑進(jìn)行規(guī)范治療。如果假期出現(xiàn)下面這5點(diǎn)，一定要第一時(shí)間到醫(yī)院就診。

1、夜間或休息時(shí)，左前胸悶痛或壓榨樣痛。

2、心絞痛癥狀突然加重：發(fā)作頻繁，范圍更大，持續(xù)時(shí)間更長。

3、無明顯誘因的胸痛、胸悶、乏力、心慌、氣短

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下頜痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一個(gè)或多個(gè)地方疼痛時(shí)。

5、無明顯誘因，突然出現(xiàn)急性左心衰竭、心源性休克、嚴(yán)重心律失常、暈厥。

如果突遇心臟病發(fā)作，要立即讓患者休息，迅速撥打急救電話，及時(shí)就診，此前不要隨便搬動(dòng)，做好前期準(zhǔn)備：急性左心衰的病人，最好的體位是半臥位，雙腿下垂。冠心病患者突然出現(xiàn)胸痛、胸悶，懷疑心絞痛發(fā)作，可以含服速效救心丸或硝酸甘油。

健康錦囊2：FAST（快速）識(shí)別法

初秋溫差大，假期很多人玩的比較累，尤其是心腦血管疾病患者更容易引發(fā)疾病。如懷疑急性腦血管病發(fā)作時(shí)，推薦“FAST”快速識(shí)別法：

F－Face（臉）：是否出現(xiàn)一側(cè)面部下墜，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出現(xiàn)肢體軟弱無力？兩只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言語）：是否出現(xiàn)言語不清？

T－Time（時(shí)間）：如果你察覺到上述任何一種癥狀的出現(xiàn)，抓緊時(shí)間，趕緊撥打急救電話，及時(shí)到最近的醫(yī)院就診。

健康錦囊3：飲食注意禁忌? 以免誘發(fā)急性腸胃炎

國慶節(jié)期間，海鮮大量上市，不少愛吃海鮮的市民將在節(jié)日餐桌上大飽口福。不建議大家生吃海鮮，在烹飪之前，一定要把海鮮洗干凈，然后高溫加熱，利于殺菌。海鮮大都屬于寒涼類食品，品嘗時(shí)，最好搭配姜、醋、黃酒等作配料共同食用。吃海鮮時(shí)不宜暢飲啤酒，這樣容易導(dǎo)致尿酸水平急劇升高。海鮮不能與富含鞣酸的飲料或水果一同食用，如茶、柿子等，如果要食用，至少應(yīng)間隔1-2個(gè)小時(shí)。

健康錦囊4：秋季花粉也不少 出游攜帶好外用“三寶”

很多人會(huì)認(rèn)為秋季是結(jié)果實(shí)的季節(jié)，沒有花粉了，其實(shí)這是不對的，秋季是花粉濃度最高的季節(jié)之一，過敏體質(zhì)的人群需要更加注意。秋季蚊蟲叮咬可引發(fā)丘疹性蕁麻疹，各種昆蟲叮咬，會(huì)出現(xiàn)局部的過敏反應(yīng)，奇癢，常見于臉部和四肢，一旦被蚊蟲叮咬不但健康受損，還影響游玩的心情，因此，出游時(shí)可以攜帶好外用“三寶”：風(fēng)油精、綠藥膏、薄荷腦醑等以作防備。常用處理方式無效的要及時(shí)到醫(yī)院就診。

健康錦囊5：按揉穴位防暈車? 新鮮桔皮鼻下聞

假期出門乘車、船、飛機(jī)時(shí)，可提前口服防暈車藥。除此之外，可以按內(nèi)關(guān)穴(腕關(guān)節(jié)掌側(cè)，橫紋正中上兩寸處)、合谷穴(手背部第一二掌骨之間，即虎口處)，先輕后重，持續(xù)5-10分鐘，可止惡心、嘔吐。再按揉頸后雙側(cè)風(fēng)池穴(后發(fā)際頸椎兩側(cè)凹陷處)?？稍谔栄?眉梢與眼角之間向后約1寸凹陷處)涂些清涼油或風(fēng)油精，能清醒頭目。行駛途中將鮮姜片或是新鮮桔皮拿在手里，隨時(shí)放在鼻孔下面聞，對于緩解暈車癥狀也有幫助。

健康錦囊6：水土不服要預(yù)防? 保證睡眠很重要

水土不服是旅行中最常見的病癥，兒童、老年人的癥狀要比青壯年嚴(yán)重。旅行中的人們很容易出現(xiàn)腸道菌群失調(diào)、免疫力降低，若此時(shí)接觸到有害菌、病毒、寄生蟲污染的食物或水，就容易發(fā)生腹瀉。水土不服多數(shù)反應(yīng)為腹瀉。水土不服的人若只是大便次數(shù)輕度增加，就保持清淡飲食，不必太擔(dān)心。但如果經(jīng)常腹瀉，還有腹脹、腸鳴增加以及因腸痙攣而腹絞痛的癥狀，或者發(fā)熱且感覺疲乏，就應(yīng)該提高警惕，最好能尋求醫(yī)療幫助。

旅游前和旅游時(shí)要保證睡眠。旅游者由于旅行疲勞、飲食習(xí)慣的改變、精神緊張、氣候時(shí)差的變化而使身體抗病力低，容易水土不服。因此足夠睡眠能降低水土不服的發(fā)生率。注意飲食衛(wèi)生，尤其是飲用水衛(wèi)生。不要喝生水和劣質(zhì)飲料，土特產(chǎn)也不要吃太多。

健康錦囊7：野外游玩 注意骨損傷

假期游玩，不少人喜歡選擇登山之類的活動(dòng)，這類活動(dòng)可能存在一定的危險(xiǎn)性。盡量選擇比較安全的路徑進(jìn)行登山，且一定要做好保護(hù)措施。

如果骨折，盡量減少患肢活動(dòng)量?？衫蒙磉叺臉渲Φ葓?jiān)固物體對受傷的部位進(jìn)行固定。如果出現(xiàn)脫位情況，不要盲目進(jìn)行復(fù)位，盡量到就近的醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行處理。

如果在運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋受傷，切記不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)和刺激受傷的地方，針對運(yùn)動(dòng)損傷的處理，有一個(gè)專門的“大米原則(RICE)”，如果傷勢不重，可自行參照這個(gè)原則處理。

R代表rest（休息），要求運(yùn)動(dòng)員停止受傷部位的運(yùn)動(dòng)，好好休息可促進(jìn)較快復(fù)原。

I代表icecom-press（冰敷），這個(gè)環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時(shí)內(nèi)，每隔2—3小時(shí)冰敷20—30分鐘，冰敷時(shí)皮膚的感覺有四個(gè)階段：冷-疼痛-灼熱-麻木，當(dāng)變成麻木時(shí)就可以移開冰敷袋。

C代表constrict（壓迫），壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血。

E代表elevate（抬高），抬高受傷部位加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至受傷部位，避免腫脹。受傷部位應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時(shí)內(nèi)一直抬高受傷部位。當(dāng)懷疑有骨折時(shí)，應(yīng)先固定在夾板上后再抬高。

對于本就有腰椎間盤突出的患者，游玩過程中要注意一些彎腰、提重物的動(dòng)作，盡量不要逞強(qiáng)以免導(dǎo)致舊疾復(fù)發(fā)。