03月11 居家防“新冠”，合理生活最重要

近段時間以來，新冠肺炎肆虐中華大地，這是一種傳染性很強的疾病。專家已經表示，人群普遍易感，為何感染后的病情輕重和預后轉歸差別很大呢？這跟人體免疫力即中醫(yī)講的“正氣”有關，因此，固護正氣很重要，“正氣存內，邪不可干”。

近日來，筆者經常被問，“中醫(yī)有什么預防的方藥嗎？”對此我的觀點是：生活起居比吃藥更重要。因為吃喝拉撒睡是持續(xù)的活動，只有這些人體基礎生命活動正常了，才能談預防。

中醫(yī)養(yǎng)生有四大基石：飲食、情志、起居、運動。

飲食方面 《黃帝內經》有名言：“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。大意是飲食要豐富多樣，膳食平衡，要吃主食，而且要主食為主，肉菜果為輔，少吃肥甘、油膩之物，忌涼茶、高糖飲料等。同時要求“食飲有節(jié)”，否則食積導致內熱，反而容易感冒，正所謂“人無內熱，不感外寒”。本次新冠肺炎患者多有納差、腹瀉、腹脹等中焦脾胃的癥狀，舌苔多見厚膩，中醫(yī)辨為濕邪阻滯，飲食上更要強調少吃油膩類食物，多吃薏米、冬瓜、扁豆、山藥等健脾祛濕之品。特別是對于那些體型肥胖、大腹便便之人，多屬于痰濕體質，飲食上更要注意。

情志方面 疫情期，很多朋友被隔離在家，驚恐憂慮的情緒普遍存在?！端貑枴づe痛論》曰：“悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂，思則氣結?！薄鹅`樞·壽夭剛柔》曰：“風寒傷形，憂恐忿怒傷氣?！鼻橹具^度憂慮驚恐，耗損正氣，阻滯氣血，人體正氣不固，內憂外患，會增加疾病感染風險。因此對于疫情，我們要相信醫(yī)護人員，更要相信自己的身體。要保持精神樂觀、情志暢達、臟氣和調，從而增強抗病能力。建議多吃一些小米、百合、蓮子、紅棗等安神養(yǎng)心之品，正所謂“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來?！?/p>

起居方面 生活要有正常的規(guī)律，順應天地四時晝夜規(guī)律，不熬夜，不賴床。《素問·四氣調神大論》對此有詳細的論述：“春三月……夜臥早起，廣步于庭?！碧貏e強調不要熬夜，當前大家都習慣手捧手機，微信微博刷不停，大量信息充斥而來，晚睡普遍存在。建議最晚23點入睡，因為11點以后進入子時，陽氣開始生發(fā)，不易入睡，另外建議中午11至13點小憩15~30分鐘，也就是強調睡子午覺的重要性。此外，起居還包括保持二便通暢，勞逸結合，居處溫暖適宜清新，規(guī)避虛邪賊風及各種污染等致病因素，即《孔子家語》所言：“寢處不適，飲食不節(jié)，逸勞過度者，疾共殺之。”

運動方面 流水不腐，戶樞不蠹。生命在于運動，對于年輕人更應多運動，但也講究適度和均衡。正如華佗所說：“人體欲得勞動，但不當使極耳”。如《素問·宣明五氣篇》中提到的五勞所傷，包括久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。

當前疫情嚴重，我們?yōu)榱吮苊饨徊娓腥颈M量不出門，但在家也要適度活動，不可整日“葛優(yōu)癱”，推薦練習八段錦、太極拳等養(yǎng)生功法。來自抗疫前線的中醫(yī)專家已經推薦八段錦給新冠肺炎感染者，實踐表明其對于改善納差、腹脹、乏力、胸悶等癥狀十分有效。（張先慧 北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 李穎 北京中醫(yī)藥大學）