09月08 秋季養(yǎng)生 養(yǎng)肺為先

中醫(yī)認(rèn)為，肺為華蓋，性喜清肅濡潤而惡燥。秋天已至，天氣日漸干燥，燥邪多從口鼻而入，燥邪犯肺，使肺津受損，宣肅失職，從而出現(xiàn)咳嗽或干咳無痰、口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻出血

、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。

秋天起霧也會增多，霧氣對人體的健康影響比較大。霧中存在很多污染物，易對咽喉、眼睛造成影響，其中的硫酸鹽、二氧化硫、大氣污染物及所攜帶的各種細(xì)菌和病毒易侵入人體呼吸道，使人體呼吸系統(tǒng)防御功能降低，導(dǎo)致呼吸不暢、胸悶、干咳、咽干癢等。因此秋冬季養(yǎng)肺工作變得更加重要。那么您知道秋季如何做才能養(yǎng)肺嗎？

養(yǎng)肺先要寧心神

養(yǎng)肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解。同時還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天的萬物蕭條。

心平氣和是養(yǎng)肺的方法之一。肺是呼吸器官，而情緒變化表現(xiàn)最明顯的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時也會使身體里的氣機(jī)逆亂，因此，秋天的精神調(diào)養(yǎng)很重要。

重食療以潤肺

中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽邪，易傷津損肺、耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺。百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用。冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實(shí)山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。白色入肺，多吃白色食物對肺有好處。

銀耳性平、味甘，是秋季潤肺的圣品，既有補(bǔ)脾開胃的成效，又能滋陰潤肺。銀耳含有碳水化合物、粗纖維、精氨酸、賴氨酸等成分，營養(yǎng)價(jià)值高。

梨梨有潤肺清燥、止咳化痰的作用，對急性氣管炎和上呼吸道感染的患者，出現(xiàn)咽喉干癢、疼痛、聲音嘶啞、痰稠、便秘、尿赤等癥均有良效；梨又有養(yǎng)陰清熱的效果，所以高血壓、肝炎患者常吃梨有好處。梨可以生吃，也可以蒸食，還可以做成湯和羹食用。

百合百合是能夠潤肺養(yǎng)陰的佳品之一，含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，尤其還含有特殊的生物堿，例如秋水仙堿等，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠滋補(bǔ)身體，尤其是能夠應(yīng)對秋季干燥。

起居有度適秋涼

秋屬金，主收斂。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也寫道：“春生、夏長、秋收、冬藏”，這里說的“秋收”可不是指收獲糧食，而是指收斂神氣、氣血和津液。

秋季天高氣爽，應(yīng)早臥早起，這樣有益于收斂精氣神。進(jìn)入深秋以后，天氣變化無常，衣著要隨天氣變化而增減，否則易受涼感冒。

運(yùn)動時最好微微出汗或不要出汗，千萬不要大量出汗，使身體津液外泄，損傷“秋收”的原則。

多運(yùn)動以健肺

強(qiáng)健肺臟的最佳方法之一是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。可根據(jù)每個人的喜好不同、身體素質(zhì)差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等。運(yùn)動可改善呼吸功能，加強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。

秋季經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的目的在于保持經(jīng)絡(luò)的通暢，糾正臟腑經(jīng)絡(luò)功能失衡，長期堅(jiān)持必有益處。

泡腳溫經(jīng)絡(luò)將雙腳浸入熱水中9分鐘（水溫以熱度能忍受為宜，千萬注意別燙傷）；按揉太淵穴、膻中穴各36次；做6次深呼吸、6次漱津吞咽。

點(diǎn)按少商穴少商穴屬手少陰肺經(jīng)，是治療咳嗽的要穴，可以幫助清熱瀉火。可以用自己的指甲進(jìn)行點(diǎn)按，因?yàn)樯偕萄ㄋ幍奈恢妹娣e較小，如果覺得不能有效按摩的時候，可以找一根竹牙簽進(jìn)行輔助。

按揉列缺穴列缺穴為手少陰肺經(jīng)的絡(luò)穴，有通上徹下、清肺止咳的作用，通過穴位的刺激可以使人頭腦更加清醒。列缺穴還有戒斷煙癮的功效，所以想要戒煙或者調(diào)理肺部的朋友不妨多按一按列缺穴。（付勇）