10月08 寒露來了，多地“斷崖式”降溫！養(yǎng)生記住“四不五要”保平安！

10月8日，迎來二十四節(jié)氣中的寒露節(jié)氣。寒露是二十四節(jié)氣中第一個(gè)帶“寒”字的節(jié)氣，也意味著秋天的涼意漸漸加深。寒露來臨之時(shí)，多地也迎來了“斷崖式”降溫，新的一股冷空氣來襲，部分地區(qū)的氣溫或再創(chuàng)新低。

寒露過后，多地迎來“斷崖式”降溫

近來多地都迎來了“斷崖式”的降溫，“一秒入冬”是不少網(wǎng)友國(guó)慶假期的體會(huì)，有人甚至直接穿上了羽絨服。據(jù)中國(guó)天氣網(wǎng)，10月8日至10日這股冷空氣不及國(guó)慶期間這股強(qiáng)，但仍會(huì)導(dǎo)致部分地區(qū)的氣溫再創(chuàng)新低。

10月10日至11日，中東部多地最低氣溫都或?qū)⒃賱?chuàng)立秋后新低，長(zhǎng)江中下游一帶最低氣溫甚至可能會(huì)跌至個(gè)位數(shù)，華南地區(qū)的最低氣溫也將普遍降至20℃以下，廣東多地下周一最高氣溫將不足30℃，秋涼之意撲面而來。

為何會(huì)出現(xiàn)“斷崖式”降溫？

北京市氣象局氣象專家張明英10月7日接受人民日?qǐng)?bào)健康客戶端采訪時(shí)表示，江西此次氣溫變化大，主要有兩方面原因：第一，降溫前期，江西多地一直是高溫天氣，且局部地區(qū)還發(fā)布了高溫預(yù)警；第二，此次冷空氣強(qiáng)度大。不僅在江西地區(qū)，整個(gè)北方地區(qū)都出現(xiàn)了較大幅度的降溫。冷熱交匯，就形成了“斷崖式”降溫。

這種“斷崖式”降溫是否會(huì)成為常態(tài)？張明英表示，如此大幅度的降溫在歷史上是比較少見的，成為常態(tài)的可能性不大。不過，不排除個(gè)別地區(qū)也可能會(huì)出現(xiàn)類似情況。

寒露養(yǎng)生“4不5要”

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，此時(shí)養(yǎng)生要注意“4不5要”。

01“4不”——4個(gè)部位不能凍到

1.頭部不能凍

河南省人民醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師王雪梅2016年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)提醒，頭為諸陽之會(huì)，如果保護(hù)不好，陽氣會(huì)喪失，頭頸部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

2. 腹部不能凍

王雪梅醫(yī)生提醒，腹部有很多重要經(jīng)脈，如脾胃經(jīng)、肝腎經(jīng)穿過，任沖督三脈起于腹腔內(nèi)。此處受涼將引起腹部經(jīng)脈氣血瘀滯不通，對(duì)臟器功能都會(huì)有影響。例如有胃病史的人受寒易胃疼，經(jīng)期女性受寒容易痛經(jīng)等。③

不妨貼身穿一件背心，出門的時(shí)候也可以穿一件坎肩或者馬甲，護(hù)住腰腹部。

3. 腳部不能凍

王雪梅醫(yī)生介紹，“寒從腳生”，腳是全身最怕冷的部位，腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳。由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長(zhǎng)，如果腳部受寒，則血液流動(dòng)瘀滯，全身血液供應(yīng)將出現(xiàn)不足，臟器功能繼而受損。

4.關(guān)節(jié)不能凍

天氣變化、潮濕受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎疼痛加重。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師徐曉龑2015年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)介紹，膝關(guān)節(jié)是人體的主要負(fù)重關(guān)節(jié)，滑液是關(guān)節(jié)間的液體潤(rùn)滑劑。人體膝關(guān)節(jié)約含有滑液0.5毫升，滑液的黏度直接與黏蛋白的含量有關(guān)。當(dāng)氣溫下降時(shí)，滑液中的黏蛋白含量增多，便增加了滑液的黏度，影響了關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

02“5要”——5件暖身事要常做

1. 一碗暖身湯

秋冬寒冷之際，喝一碗暖身湯無疑是一種幸福。安徽省針灸醫(yī)院名醫(yī)堂主任醫(yī)師儲(chǔ)浩然2016年在健康時(shí)報(bào)談道，適合冬季養(yǎng)生的藥膳有很多，其中最著名的要數(shù)“當(dāng)歸生姜羊肉湯”。

它適用于血虛、陽虛體質(zhì)的人群，常表現(xiàn)為神倦乏力、頭暈、心慌、怕冷等。亞健康或健康人群也可用作日常食養(yǎng)保健。這是東漢時(shí)期醫(yī)圣張仲景用于治療虛寒腹痛之名方，具有益氣補(bǔ)血、溫中祛寒、調(diào)經(jīng)止痛的作用。但有口干口苦、咽喉腫痛及大便干結(jié)等人群慎用。

方法：取當(dāng)歸50克、羊肉500克、生姜60克、黃酒50毫升、蔥30克、食鹽適量。先將羊肉剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用；當(dāng)歸洗凈，用清水浸軟，切片備用；生姜洗凈，切片備用；當(dāng)歸、生姜、蔥、羊肉一起放入砂鍋中，加入清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即可加入食鹽等調(diào)味品食用。

2.一盆泡腳水

熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞的作用。一般40攝氏度左右的水溫（不燙手）泡15分鐘即可。

北京朝陽醫(yī)院針灸科副主任醫(yī)師謝衡輝2020年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，秋寒易傷人，尤其是氣血較弱的人，更易手腳發(fā)涼、腹痛腹瀉。這時(shí)建議大家睡前泡腳時(shí)加點(diǎn)米酒。用米酒泡腳，會(huì)比單純用熱水泡腳更加有利于活血暖身，改善身體怕冷的癥狀，同時(shí)還會(huì)有幫助睡眠的作用。

方法：在木桶或腳盆里放適量熱水和米酒，水和米酒是1∶1的比例，再加幾片生姜。

此外，秋冬季節(jié)，在家里也不妨備一點(diǎn)紫蘇葉（藥店有售），泡腳、泡水、涼拌都行。紫蘇葉又叫蘇葉，主要作用就是解表、散寒、理氣、和營(yíng)。

3.一杯暖身茶

茯苓含有豐富的碳水化合物，可以提供充足的熱量，與蜂蜜一起搭配，可以保證機(jī)體得到充足的能量，以抵抗寒冷。經(jīng)常感到手腳冰涼、食欲不振的人在午飯后喝上一杯溫暖的茯苓蜂蜜茶，是最適合不過的了。

方法：準(zhǔn)備茯苓3克、蜂蜜適量。將茯苓放入杯中，沖入沸水蓋蓋悶泡5分鐘左右，加入蜂蜜攪拌均勻就可以了。但需要注意的是，血糖高的人不宜飲用。

4.一套暖身衣

秋冬保暖有個(gè)穿衣口訣：內(nèi)貼中松外收口——內(nèi)衣貼身，中層寬松，外套防風(fēng)。

內(nèi)衣最好柔軟貼身，有助于增加保溫性。中層的衣服吸濕性要強(qiáng)，不要過緊，保持干燥。外套一定要防風(fēng)，最好在領(lǐng)口、袖口、腰部、腳踝處有收口的設(shè)計(jì)，可以防止冷空氣趁虛而入。⑧

5.一個(gè)暖身穴

深秋季節(jié)，脖頸、手腳、小腹最易冰涼。艾灸能驅(qū)寒祛邪，溫煦全身，扶助陽氣，輔以按摩命門、神闕、關(guān)元等穴位起到散寒補(bǔ)陽氣的作用。

廣東省第二中醫(yī)院針灸康復(fù)科主任醫(yī)師曾紅文2017年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，關(guān)元穴，正有“一穴暖全身”的功效。中醫(yī)上講寒者熱之，一般體寒人群，在家可以借助暖寶寶、吹風(fēng)筒等工具熱敷關(guān)元穴，在一定程度上能調(diào)理寒性體質(zhì)。

位置：關(guān)元穴在肚臍正下面三寸的位置，用手指來量，將食指、中指、無名指、小指并攏，肚臍以下大概四個(gè)橫指的距離就是關(guān)元穴。