03月21 春分時節(jié)話養(yǎng)生

春分，古時又稱為“日中”、“日夜分”、“仲春之月”，為中國二十四節(jié)氣的第四個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻罚骸岸轮?，分者半也，此當(dāng)九十日之半，故謂之分。”《春秋繁露?陰陽出入上下篇》說：“春分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平?！边M(jìn)入春分節(jié)氣后，雨水明顯增多，氣候溫和，陽光明媚，我國大部分地區(qū)的越冬作物進(jìn)入春季生長階段。

春分如何順應(yīng)時節(jié)養(yǎng)生？

春分節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)

春分后氣溫多變，溫度與濕度往往相差很大，會導(dǎo)致人體的陰陽氣血平衡失調(diào)。體弱者容易生病，舊病者容易復(fù)發(fā)。如高血壓、心臟病、眩暈、失眠等均是此時的多發(fā)病。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度出發(fā)，春分時節(jié)無論在精神、飲食、起居等方面的調(diào)節(jié)，還是在自我保健和藥物的使用上都需要注意以下幾點(diǎn)：

乍暖還寒，需春捂

“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”說的就是“春捂”了。春分時節(jié)乍暖還寒，氣候多變，溫差較大，人們常常不能適應(yīng)這種變化，氣溫回升即減衣，而氣溫忽降，衣服還未加上，這樣易使陽氣受遏，亦易患上感冒、支氣管炎、急性胃腸炎等疾病，特別是年老體弱，素有呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)疾病的病人，此時更容易復(fù)發(fā)。因此，要順應(yīng)氣候宜適度“春捂”。春捂主要是對首、足兩頭保暖，此外還講究“上薄下厚”，因為心臟在上身，所以下肢的血液循環(huán)比上半部分差，褲子要穿厚一點(diǎn)。那么，什么時候特別需要“春捂”呢？氣溫在攝氏15度以下的時候，還有日夜溫差在8度以上的時候。

早睡早起，去春困

春天時節(jié)，人們常感到困乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，這就是人們常說的“春困”。這是一種正常的季節(jié)性變化時出現(xiàn)的生理現(xiàn)象。因此，欲去春困，建議保證充足睡眠時間，早睡早起。成年人必須每天保證8小時左右的睡眠，兒童和青少年則每天應(yīng)該有9小時的睡眠?！按豪醉?，萬物長”，春天萬物復(fù)蘇，應(yīng)該早睡早起，散步緩行，在春光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律。

心平氣和，調(diào)情緒

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肝主升、主動，喜條達(dá)而惡抑郁，故稱之為“剛臟”，在五行中屬木，為陰中之陽，與春氣相通應(yīng)。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易讓肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致口苦、納差、腹瀉、失眠等不適。

因此，春分時節(jié)要做到心平氣和，保持輕松、愉悅的情緒，從而安養(yǎng)神氣，切忌大喜大悲、情緒波動劇烈而不利于肝氣疏泄，與該時節(jié)的“陰陽平衡”特點(diǎn)相應(yīng)。春分時節(jié)，春光明媚，鶯飛草長，此時是郊游踏青的好時節(jié)，可在風(fēng)和日麗的時候與好友結(jié)伴郊游，多曬太陽，以利于肝氣的疏泄。

省酸增甘，養(yǎng)脾氣

祖國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“春日宜省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。意思是春季宜少吃酸食，適當(dāng)進(jìn)食甜食。中醫(yī)認(rèn)為春季為肝氣旺盛之時，多食酸味食品會使肝氣過盛而損害脾胃，所以應(yīng)少食酸味食品。同時，由于肝氣旺，易克脾土，因此飲食方面同時也要注意健運(yùn)脾胃，健脾祛濕。飲食上此時當(dāng)多吃甘平補(bǔ)脾之食物，如瘦肉、蛋類、牛奶、蜂蜜、豆制品等;吃時令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、萵苣、黃花菜等，可增強(qiáng)人體脾胃之氣。

春分節(jié)氣藥膳食譜

淮山茯苓粥

【功效】健脾養(yǎng)胃祛濕。

【材料】淮山20克，茯苓15克，粳米200克，大棗（去核）6枚。

【做法】把材料洗干凈，一同放入鍋中，加適量清水，大火煮開后改小火煮至粥熟米爛，調(diào)味即可。此為2～3人分量。

五指毛桃枸杞烏雞湯

【材料】五指毛桃50克，烏雞250克，豬瘦肉150克，枸杞子20克。

【功效】補(bǔ)氣健脾，滋補(bǔ)肝腎。

【做法】烏雞切塊洗凈，焯水。將所有材料放入砂鍋，加適量清水，武火煮開，改為文火煮60分鐘，調(diào)味即可。此為2～3人分量。