04月18 夜臥早起！改善睡眠試試這幾款茶湯

人們都說“早睡早起身體好”，其實并不完全正確?！爸嗅t(yī)認為，并不是每個季節(jié)都適合這條‘法則’，應該根據(jù)一年四季陽氣生發(fā)潛藏的態(tài)勢來調整睡眠作息時間。”廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科主任夏鑫華教授介紹，春夏兩季屬于“生”“長”的階段，更適合夜臥早起。他建議，晚上可以適當晚睡，早晨建議早起。

睡眠障礙？中醫(yī)辨證論治

中醫(yī)學認為，春季是陽氣生發(fā)的季節(jié)，但個別人群因體質虛弱，或情志不暢，或濕邪困遏等原因，導致臟腑虛損、肝氣不疏、濕困清陽，阻礙了陽氣的生發(fā)，便會出現(xiàn)一系列的睡眠問題。

“中醫(yī)學對于失眠、睡眠呼吸暫停等睡眠障礙通常是從痰、濕、瘀進行辨證論治，主要涉及肺、脾、腎、心這幾個臟腑。”廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科譚瑋璐博士說道。打鼾是常見的睡眠障礙問題之一，睡眠呼吸暫停這類型的患者通常是偏脾虛、痰濕的體質，體型較為肥胖，舌苔厚濁、厚膩，日常伴有自汗、氣短、大便黏膩的表現(xiàn)。

部分患者還合并有高血壓、冠心病、卒中等心腦血管方面的疾病，病理上痰濁、痰濕與瘀血夾雜，阻礙了心脈、腦脈的氣血運行，臨床上會出現(xiàn)眩暈、胸悶、心慌等常見癥狀。

春季失眠，內外兼治來調理

夏鑫華介紹，結合臨床分析，中醫(yī)認為常見的失眠原因主要包括四種：一是化源不足，心神失養(yǎng)；二是陰虛火旺，陰不斂陽；三是心虛膽怯，心神不安；四是痰熱實火，肝郁化火，熱擾心神。

“針對不同體質，可以通過傳統(tǒng)外治療法、藥物及藥膳食療等進行對癥施藥、對癥施治?！毕啮稳A表示，如果是虛證心神失養(yǎng)，可以用歸脾丸、安神定志丸等益氣養(yǎng)血安神；如果是實熱或痰火，可以使用黃連溫膽湯、丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝湯等清熱、化痰、瀉火、安神的中成藥；如果是陰虛火旺可以選用黃連阿膠湯、生脈散、百合地黃湯等滋陰瀉火的湯藥。

“對于有失眠問題的街坊，中醫(yī)的針刺、艾灸、沐足、耳穴壓豆等特色療法，在改善睡眠質量方面都有較好的作用?！毕啮稳A說道。對于一些體質虛弱、怕冷的人群，推薦使用艾灸、艾貼熱敷這樣的溫通療法，可以選擇腹部的氣海、關元，以及腳部的足三里這三個穴位進行熱敷或者艾灸。

養(yǎng)生茶湯，助你好眠

在中醫(yī)食療方面，譚瑋璐針對不同失眠表征的人群分別推薦了幾款食療茶湯，滿足味蕾的同時，又能獲得良好的睡眠。

適用人群：情緒緊張焦慮，肝氣郁結不疏的失眠

1.三花棗仁茶

配料：合歡花3g、素馨花3g、玫瑰花3g、酸棗仁5g

做法：煮水泡茶飲

2.佛手排骨湯

配料：佛手瓜250-450g、青皮鴨蛋1個、陳皮1瓣（即1/3或1/4個）

做法：選用排骨或瘦肉燉煮煲湯

適用人群： 平素體弱或貧血病史，氣短心悸的失眠

1.參棗桂圓茶

配料：人參片1-3片、紅棗1粒、龍眼肉2-3粒、枸杞子5粒

做法：煮水泡茶飲

2.五指毛桃雞湯

配料：五指毛桃30-60g、枸杞子10g、龍眼肉5g、紅棗10g

做法：選用老母雞或烏雞搭配煲湯

適用人群：體型瘦、舌紅苔少、口干、不耐寒熱、心煩的陰虛火旺失眠

1.參麥飲

配料：西洋參或太子參5g、麥冬3g、五味子3g、炙甘草3g、烏梅1粒

做法：煮水泡茶飲

2.西洋參石斛燉乳鴿

配料：西洋參10g、石斛15g、陳皮1瓣

做法：可以選擇乳鴿、火腿肉、瑤柱燉煮煲湯

3.百合地黃湯

配料：百合30g、生地15g、熟地15g、陳皮1瓣

做法：選用瘦肉或雞腳燉煮煲湯