04月24 走多快算快？“步速”是衰老的重要指標(biāo)

2019年美國《梅奧診所學(xué)報(bào)》曾發(fā)表過一項(xiàng)“生活步調(diào)”研究，對(duì)47.5萬名平均年齡為58歲的參與者進(jìn)行了長達(dá)7年的隨訪研究。

定期收集他們的步行速度和體重指數(shù)，然后再通過分析模型來估算他們的預(yù)期壽命。

研究結(jié)果顯示，不管體重指數(shù)如何，走路快的人，擁有更長的預(yù)期壽命。

在這項(xiàng)研究中：走路快的女性：預(yù)計(jì)平均壽命86.7-87.8歲；走路快的男性：預(yù)計(jì)平均壽命85.2-86.8歲；走路慢的女性：預(yù)計(jì)平均壽命72.4歲；走路慢的男性：預(yù)計(jì)平均壽命64.8歲。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年！

此外《通訊生物學(xué)》于2022年發(fā)表的一項(xiàng)針對(duì)40多萬成年人基因數(shù)據(jù)的研究顯示：步行速度越快，人越年輕。

這是因?yàn)椴叫兴俣仍娇斓娜?，“白?xì)胞端粒長度”越長。端粒被認(rèn)為是衰老的生物標(biāo)志，端粒越長，衰老速度就越慢。

綜上所述，走路快的人比走路慢的人，更健康長壽。

不過要先提醒一下：千萬不要因此故意加快步速。平時(shí)走路健身我們還是要量力而行，一味地追究步速很可能會(huì)摔倒，而摔倒會(huì)造成更嚴(yán)重的身體損傷，小心得不償失。

01、“步速”是衰老的重要指標(biāo)

俗話說“人老腿先老”，確有道理。

復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院原院長、復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)教授楊秉輝表示：腿的功能是行走，人走路的姿勢(shì)、速度，能反映人體衰老的狀況。若能健步如飛，至少不顯老；若是步履蹣跚，肯定老態(tài)龍鐘。

此外，走路的姿勢(shì)或許還與習(xí)慣、以往的訓(xùn)練等有關(guān)；走路的速度則主要與肌肉的力量、平衡能力與心理狀況等人體的機(jī)能有關(guān)。所以“步速”成了衰老的一個(gè)重要指標(biāo)。

02、走路多快才算快？

楊秉輝教授表示，在老年病的門診中，醫(yī)生們常用一種叫做“4米步速測(cè)驗(yàn)法”來大致估計(jì)老人們的健康狀態(tài)。

若不能在5秒鐘內(nèi)走完4米的距離，即步速每秒不到0.8米，則表示其存在著明顯的衰弱。

當(dāng)然，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生或許不需要用馬表、皮尺，只需看幾秒鐘病人走路的狀況，便已大致知曉。

需要注意的是，“4米步速測(cè)驗(yàn)法”只是一個(gè)大概的觀測(cè)方法。

人的步速快慢取決于年齡、性別、身高、體重等因素。

03、走路突然變慢要當(dāng)心這些病

一些老年人認(rèn)為年紀(jì)大了走路慢些是很正常的事，這話也不錯(cuò)，走路慢些也并非是病了。

不過這里強(qiáng)調(diào)的是“變慢”，即原來走路并不慢，而且指在短時(shí)間內(nèi)變慢到了一定的程度，就值得警惕了。

楊秉輝教授表示，老人步速緩慢者多因肌肉萎縮、肌力下降所致；

但之所以如此，則常與患有心腦血管病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨關(guān)節(jié)病等有關(guān)；

也有少數(shù)老人因?yàn)樵?jīng)跌倒導(dǎo)致心存恐懼，走路變慢。

凡此類情況皆應(yīng)就醫(yī)檢查，進(jìn)行有針對(duì)性的治療。

1. 肌無力

天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院骨外科主治醫(yī)師王曉東2022年刊文表示：

如果是全身肌無力，可能會(huì)出現(xiàn)走路慢、渾身無力，肌肉的對(duì)抗能力下降，需要去醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用藥物。

針對(duì)肌肉萎縮、肌力下降的情況應(yīng)該注意增加蛋白質(zhì)類的營養(yǎng)。

尤其應(yīng)該注意攝取奶、蛋、禽、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)補(bǔ)充維生素 D 可能有助于改善肌肉的含量與功能。

此外，亦應(yīng)增強(qiáng)肌肉的鍛煉、平衡的訓(xùn)練，當(dāng)然對(duì)于一些患有慢性病的老人，需在醫(yī)務(wù)人員的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕?/p>

2. 身體虛弱

久病或者做完手術(shù)或者是年老體弱的人群，會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況，等身體稍微強(qiáng)健一些，走路慢的情況可以得到緩解。

3. 骨病

如果有骨質(zhì)疏松或者其他骨骼問題，可能會(huì)出現(xiàn)走路慢的情況，積極治療骨骼疾病，可以緩解走路慢的情況。

4. 腦血管疾病

走路慢還可能是腦外傷或者是腦梗塞等疾病導(dǎo)致腦神經(jīng)受損引起的；

可能會(huì)出現(xiàn)走路不穩(wěn)、行動(dòng)遲緩、走路慢的情況，可以去醫(yī)院檢查一下腦部CT檢查，查明病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。

5. 其他腦病

廣東省惠州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)外科主任姚曉騰2021年刊文表示，有部分看起來像“癡呆”的中老年人，其實(shí)可能是患有腦積水。

這種“癡呆”主要表現(xiàn)有進(jìn)行性智力下降、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作遲緩、記憶力下降 / 健忘、行走緩慢、碎步、拖地行走等。

當(dāng)然也并非要求老人走路要快，老人行走時(shí)不慌不忙，安步當(dāng)車，應(yīng)是很好的習(xí)慣。

這里說的，只是因行走能力的下降導(dǎo)致的步速明顯變慢，應(yīng)該充分地予以關(guān)注。