10月19 含糖飲料的攝入，至少會帶來8個“甜蜜陷阱”

雖說“糖吃太多對身體不好”的觀念已深入人心，但許多人還是每天奶茶、碳酸飲料、運動飲料、果汁等不離手。最近，《環(huán)境與職業(yè)醫(yī)學(xué)》雜志再次刊文提醒，一定要限制含糖飲料的攝入，因其至少會帶來8個“甜蜜陷阱”。

1.齲齒。諸多國內(nèi)外的研究都表明，高頻飲用含糖飲料與兒童牙齒損傷、牙痛、齲齒等口腔問題有關(guān)。英國《牙科雜志》之前的一項研究也稱，成人每天喝一杯以上含糖飲料，4年內(nèi)齲失補牙數(shù)增量是不喝者的1.3倍。

2.超重肥胖。甜飲助興更易胖。飲料是液體形式，飽腹感較弱，喝含糖飲料不但不會減少其他飲食的攝入，還會刺激食欲，導(dǎo)致吃得更多，引起體重增加甚至超重肥胖。發(fā)表在《中國慢性病預(yù)防與控制》雜志上的一項研究指出，每天喝一杯（350毫升左右）含糖飲料，成人4年內(nèi)體重可增加2公斤。

3.糖尿病。長期喝含糖飲料可增加血糖負荷，導(dǎo)致胰島素抵抗、胰島細胞功能障礙和炎癥，最終招來糖尿病。一項針對19萬人隨訪調(diào)查22~26年的研究發(fā)現(xiàn)，每天增加含糖飲料、代糖飲料攝入超過110毫升，2型糖尿病的發(fā)生風(fēng)險分別增加16%和18%。另有實驗指出，每日攝入1~2杯330毫升含糖飲料，糖尿病發(fā)生風(fēng)險增加26%。

4.心血管疾病。甜食傷“心”。一項隨訪了20年的隊列研究數(shù)據(jù)顯示，每天喝1杯糖飲（約350毫升）者，心血管疾病發(fā)生風(fēng)險是不喝或少喝者的1.19倍，腦卒中風(fēng)險是其1.21倍；相較不喝者，每天攝入超過2杯者，心血管疾病死亡風(fēng)險可增加31%。

5.?痛風(fēng)?！睹绹t(yī)學(xué)會雜志》一項研究曾對8萬名女性進行長達22年的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)每天都喝糖飲料的人患痛風(fēng)的風(fēng)險比少喝者高出75%；該結(jié)論也適用于男性；而且，每周每增加一杯，痛風(fēng)風(fēng)險增加4%。

6.?骨折。過多攝入碳酸飲料會對兒童的骨密度產(chǎn)生不利影響；平均每天飲用2杯以上甜飲料，與絕經(jīng)后女性髖部骨折的高風(fēng)險有關(guān)。

7.癌癥。每天僅喝100毫升含糖飲料，總患癌風(fēng)險就會增加18%，其中最易誘發(fā)的是結(jié)直腸癌和乳腺癌。多項研究結(jié)果顯示，天天喝2杯（230毫升/杯）或以上的女性，早發(fā)直腸癌的風(fēng)險是少喝者（1杯/周）的2.2倍；與不喝者相比，每天喝一杯的人結(jié)直腸癌發(fā)病風(fēng)險增加28%，每周一杯者乳腺癌風(fēng)險增加21%。

8.早亡。2019年一項研究分析了10多萬人的數(shù)據(jù)，探究含糖飲料攝入與死亡風(fēng)險的關(guān)系，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：與一個月喝一次的人相比，1~4次每月、2~6次每周、一兩次每天、多于2杯每天者，早亡風(fēng)險分別增加1%、6%、14%和21%，且在女性中更為明顯。

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天添加糖攝入量不超過50克，最好控制在25克以下。而含糖飲料是我國居民添加糖攝入的主要來源之一。市面上常見的含糖飲料中，以500毫升為例，可樂、雪碧含糖量達到55克，檸檬茶達65克，橙汁達47克，原味奶茶達46克，乳酸菌飲料更是含76克糖。一瓶含糖量高的飲料，就讓一天的糖分超標。

平時有喝飲料習(xí)慣的人挑選飲品時看看成分表。1.最好選擇“碳水化合物”每100毫升小于1克糖的糖分低或無糖飲料，如無糖茶飲料，無添加糖、含代糖飲料，椰子水（天然不加糖）等。需要提醒的是，一些非糖甜味劑如阿斯巴甜、安賽蜜等，雖有甜味又幾乎沒有熱量，但也可能打亂身體代謝和內(nèi)分泌平衡，不能任性吃。2.含糖量較高的碳酸飲料、大部分速溶咖啡、還有沖調(diào)奶茶等，則不要多喝。3.一些含乳制品飲料如酸乳飲料、益生菌飲料，以及豆奶、果汁，這些在大家認知里比較“健康”的飲品，其實是添加糖的重災(zāi)區(qū)，甚至單位含量比碳酸飲料還高，平時能避則避。