07月22 大暑節(jié)氣話養(yǎng)生

“大暑”、“小暑”的名稱反映了夏季的炎熱程度，《月令七十二候集解》：“六月中，……暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶大也。”，“大暑”表示能量聚集的極點(diǎn)，到達(dá)了最炎熱的節(jié)氣。大暑處于“中伏”前后，夏令作物生長最快，也是養(yǎng)生保健的最好時期。中醫(yī)自古就有燒伏香的習(xí)俗，就是用各種藥艾條熏灼穴位達(dá)到防病治病的作用，后來中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院的田叢豁教授提出“冬病夏治”的概念并逐漸推廣開來，現(xiàn)在全國各地都在如火如荼的進(jìn)行各種形式的“冬病夏治”。

大暑分為三候：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑；三候大雨時行?！钡谝缓蚴钦f枯草上的螢火蟲卵此時孵化出來，出現(xiàn)“腐草為螢”的景象；第二候是說下面土地潮濕，上面天氣悶熱；第三候是說大雨時常出現(xiàn)。

大暑是夏季的最后一個節(jié)氣，接下來的節(jié)氣是立秋，大暑養(yǎng)生尤為重要，起著承前啟后的作用，自然界的動植物都要靠著大暑節(jié)氣把身體的能量匯聚好，到了秋季才能有一個良好的收獲，接下來我們總結(jié)一下大暑節(jié)氣的養(yǎng)生要點(diǎn)。

一、飲食養(yǎng)生：

1、清熱解暑不能少：荷葉、西瓜、葡萄、蓮子、冬瓜、番茄、綠豆湯等食物具有較好的清熱解暑作用，但它們性質(zhì)偏寒涼，體質(zhì)虛弱以及脾胃虛寒者食用時，應(yīng)與健脾功效的食品一起食用，以保護(hù)脾胃功能。例如最傳統(tǒng)的綠豆湯里面可以加入白扁豆、薏米等具有健脾祛濕的食材，脾虛患者即可放心飲用，既健脾又解暑。

2、苦味食品要適量：苦味食物既能清熱祛暑又可消除疲勞，例如苦瓜、苦菜、蓮子心、苦蕎麥、蒲公英等苦味食品，可以清熱祛暑、開胃健脾，增進(jìn)食欲?？辔度胄模梢哉{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒，利于恢復(fù)精力和體力，消除乏力、精神萎靡等不適癥狀。但苦味食物大多性偏寒涼，脾胃虛寒、生理期的女性以及胃腸嬌弱的兒童應(yīng)少吃。

開胃消暑茶推薦：

取山楂、大麥芽、苦蕎茶各30g，冼凈放入鍋中加水煮沸10分鐘關(guān)火，放入薄荷葉10g悶5分鐘，即可飲用。

功效：開胃消食、消暑止渴。對暑天的風(fēng)熱外感、頭痛、目赤、食欲不振等均有防治作用。

3、適當(dāng)攝入高蛋白：

大暑氣溫高，代謝快，消耗大，因此食物中蛋白類的食物供應(yīng)應(yīng)當(dāng)酌加，每日控制在120g左右。動植物蛋白均要適當(dāng)增加，植物蛋白主要從豆制品中獲得，動物蛋白可以適當(dāng)從奶制品、鴨肉、雞肉、瘦豬肉等平性或涼性的食品中獲得。

4、益氣養(yǎng)陰要記牢：

酷熱天氣出汗較多，既耗氣又傷陰，人們總感覺自己病蔫蔫的，這就是無病三分虛。對應(yīng)這種狀況除了及時補(bǔ)水外，益氣養(yǎng)陰的食材也可以應(yīng)用起來，例如西洋參、海參、山藥、大棗、蜂蜜、石斛、麥冬等都具有很好的益氣養(yǎng)陰作用，百合、蓮藕、木耳、雞蛋、牛奶、豆?jié){等也具有不同程度的益氣養(yǎng)陰作用，如果你這個季節(jié)總感覺氣虛、乏力、困倦，可以適當(dāng)食用。

益氣祛暑茶推薦：

取太子參、石斛、麥冬、百合、大棗等各10克加水煮沸三十分鐘后離火，加適量冰糖攪拌，或晾涼后加入蜂蜜、檸檬汁等。

功效：益氣養(yǎng)陰，生津止咳，適用于夏令節(jié)氣乏力、眩暈、心悸等氣陰兩虛者，老人、小孩均可飲用。

二、起居養(yǎng)生：

大暑節(jié)氣，天氣酷熱，此時需謹(jǐn)防中暑。體質(zhì)虛弱者、老人及小孩要避免在正午烈日當(dāng)空時出門暴曬，農(nóng)民、快遞員、環(huán)衛(wèi)工、交通警察等特殊工作者也要避免長時間在烈日下勞作。媒體常常報道的熱射病其實(shí)就是重癥中暑，死亡率很高。

室內(nèi)工作者也要注意空調(diào)制冷不宜過低，還要時常開窗通風(fēng)，以防“空調(diào)病”?？照{(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過10℃，大汗后要盡快用清潔的干毛巾擦干，更換衣物，避免立即沖涼水澡、直吹風(fēng)扇或空調(diào)等，以免引發(fā)感冒、面癱等疾病。

睡眠方面仍要遵循晚睡早起、睡好子午覺的習(xí)慣，但晚睡最好不要超過晚上11：00，午睡控制在半小時左右，這樣最容易解除疲倦，恢復(fù)體力。后半夜天氣涼爽后，空調(diào)要及時關(guān)閉，不建議整夜一直吹空調(diào)睡眠。

三、運(yùn)動養(yǎng)生：

大暑時節(jié)，暑濕正盛，建議多靜少動，運(yùn)動項目仍以太極拳、散步、游泳等運(yùn)動量小、消耗不大的運(yùn)動為主。環(huán)境可選擇海濱或山區(qū)等消暑圣地，晨練既不宜過早影響正常休息，又不宜過晚，避開過強(qiáng)的紫外線刺激，尤其是上午11：00到下午4：00這段時間，紫外線照射最為強(qiáng)烈，要盡量避開。

運(yùn)動后不要進(jìn)食大量冷飲降溫，短時間進(jìn)食大量冷飲容易造成胃痙攣，使胃的生理機(jī)能受損，造成胃痛、消化不良、嘔吐、腹瀉等不適，可以飲用溫茶水、綠豆湯或者西瓜汁，既解渴又消暑。

穿衣要選擇淺色、棉質(zhì)、寬松、吸汗、透熱的服裝，出汗后要及時更換衣物，要保持皮膚清潔。汗后可用溫水沖洗，沖洗時間不要過久，每日沖澡次數(shù)最好不要超過三次，以保護(hù)皮膚，維持水分及能量平衡。

一定要控制運(yùn)動強(qiáng)度，如有中暑的情況發(fā)生，要立即轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，寬衣解帶，保持呼吸順暢，喝些溫?zé)岬牡}水或者綠豆水，也可用十滴水或仁丹等，出現(xiàn)重癥要及時就醫(yī)。

四、情志養(yǎng)生：

嵇康在《養(yǎng)生論》中建議“調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，翻譯成白話就是“心靜自然涼”。因為天氣炎熱，人們對氣溫、氣壓、濕度的適應(yīng)能力下降，往往會出現(xiàn)心情煩亂、急躁易怒、焦慮等表現(xiàn)，這就人們常說的“情緒中暑”。這樣的情緒對人的身心健康也有很大的危害，尤其是具有心腦血管疾病以及老年體弱者，因為這些糟糕情緒會造成血壓不穩(wěn)、腦血管病變、心率失常、心肌缺血等，甚至?xí)l(fā)猝死。那么我們應(yīng)該怎么調(diào)節(jié)情志呢？

1、避免超負(fù)荷工作，勞逸結(jié)合；

2、不要獨(dú)自在封閉的空間中呆太久，早晚溫度不高時盡量多去室外活動，呼吸新鮮空氣，多抬頭看看藍(lán)天白云；

3、保持心態(tài)平和，減少情緒波動；

4、學(xué)會排解不良情緒，適當(dāng)運(yùn)動健身，找知心朋友傾訴、聊天、喝茶。

酷夏已至，秋爽未遠(yuǎn)，愿驕陽之下總有一片綠蔭為你帶來愜意，焦躁之時總有一絲清風(fēng)為你帶來清爽，炎熱之時總有一陣細(xì)雨為你帶來清涼，愿你有如這高潔的荷花、濃香的茉莉一樣，以平和、自在的心態(tài)度過酷熱的大暑。