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二十四節(jié)氣之小寒

二十四節(jié)氣之小寒

小寒是二十四節(jié)氣中的第23個節(jié)氣,冬季的第5個節(jié)氣?!对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣?!毙『?jié)氣的特點就是寒冷,但是卻還不是更冷的時候

小寒養(yǎng)生

小寒是二十四節(jié)氣中的第二十三個節(jié)氣,是干支歷子月的結束以及丑月的起始,時間是在公歷1月5-7日之間,它與大寒、小暑、大暑及處暑一樣,都是表示氣溫冷暖變化的節(jié)氣。此時正值“三九”前后,小寒標志著開始進入一年中最寒冷的日子,民諺有“小寒時處二三九,天寒地凍冷到抖動”、“小寒大寒,冷成冰團”之說?!对铝钇呤蚣狻罚骸笆鹿?jié),月初寒尚小,故云,月半則大矣”。小寒時冷氣積久而寒,是天氣寒冷但還沒有到極點的意思。小寒分為三候:“一候雁北鄉(xiāng),二候鵲始巢,三候雉始鴝”。

飲食養(yǎng)生

《飲膳正要》:“冬氣寒,宜食黍以熱性治其寒”。小寒節(jié)氣的到來標志著氣候進入到一年中最寒冷的時候,此時也正是陰邪偏盛的時候。從飲食角度來講宜多食一些溫熱性的食物以溫陽祛寒,抵御寒冷天氣對人體的侵襲。如羊肉、雞肉、魚肉、核桃仁、大棗、桂圓肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。

但對于不同體質的人群而言,食補亦應根據(jù)陰陽氣血之盛衰,同時結合食物之性味來搭配選擇,氣虛者應選用補氣食品,血虛者應選用補血食品,陰虛者應選用滋陰食品,陽虛者應選用助陽食品。若反之,則為賊害。如陽虛者進補大量滋陰食品,反傷其陽氣;陰虛者食入助陽之品,反耗傷其陰;同時,對于體質偏熱、偏實、易上火者應注意緩補、少食為好。

起居調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“冬三月,此為閉藏。水冰地坼,無擾乎陽;早臥晚起,必待日光?!ズ蜏?,無泄皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養(yǎng)藏之道也?!毙『嵌墓?jié)氣中最為寒冷的節(jié)氣之一,日常起居應避免長時間待在寒冷的環(huán)境中,防止陽氣耗散。冬令開始,陽氣潛藏,陰氣漸盛,白晝縮短,夜晚延長,故應提倡早睡晚起,早睡以養(yǎng)人體之陽氣,晚起以養(yǎng)人體之陰氣,使機體陰陽趨于平衡協(xié)調(diào)狀態(tài)?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》:“人以天地之氣生,四時之法成”。祖國醫(yī)學認為“天人相應”,“春生、夏長、秋收、冬藏”是自然萬物之規(guī)律,故冬令攝生尤應注意養(yǎng)“藏”,勿擾乎陽,注意御寒保暖,添衣加背,外出時要注意頭部、手部、足部等外露部位的保暖,預防凍瘡發(fā)生。

情志調(diào)養(yǎng)

《黃帝內(nèi)經(jīng)》:“冬三月,此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意,若已有得”。冬季時節(jié),萬物潛藏,人體亦順應自然之氣候變化而適應,保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。祖國醫(yī)學認為“腎為水火之臟”,主水、藏精,在志為驚恐,與冬季相應?!端貑枴ち?jié)臟象論》篇載:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也”,而“心為五臟六腑之大主”,主火、藏神,心腎二臟,水火相濟,相互交感,則心靜神寧。故小寒之時,應養(yǎng)精蓄銳,避免外界刺激,使人體之身心狀態(tài)處于一種“恬淡虛無、安靜自如、含而不露、秘而不宣”之象,以達“無擾乎陽”之目的,以利新春之陽氣萌生。

運動調(diào)養(yǎng)

民諺曰:“冬天動一動,少鬧一場??;冬天懶一懶,多喝藥一碗?!毙『畷r節(jié),氣候凜冽,此時之運動應根據(jù)外界氣候特點決定運動形式,應以低強度、低消耗的運動為主,如太極拳、步行、慢跑、踢毽子、保健操及室內(nèi)運動等運動方式使肢體微溫、暢通血脈,從而達到固護陽氣的目的。運動時應注意避免大汗淋漓,以免損傷陽氣、耗散陰津。每次運動前一定要做好熱身運動,否則由于外界氣溫較低,血管、肌肉等受到寒冷刺激后會收縮、痙攣,導致血液流動減慢、四肢肌肉張力增高、韌帶彈性及關節(jié)靈活度減退,很容易誘發(fā)運動損傷。鍛煉時間最好以下午為宜,因為早晨、上午外界氣溫偏低,更容易造成動脈血管痙攣或血栓形成,誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

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