10月12 今年諾貝爾獎提醒你：熬夜是在玩命！

在剛剛過去的國慶中秋長假，不少人趁機放飛自我，晚睡晚起；出國旅游剛適應(yīng)國外的時差又回到國內(nèi)，需要重新適應(yīng)……假期一結(jié)束，身體就像被“掏空”了一樣。

這背后，是“生物鐘”機制在發(fā)揮作用。就在這個假期，2017年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎授予了3名美國科學(xué)家，以表彰他們在研究生物鐘運行機制方面的成就。生物鐘調(diào)節(jié)著人體至關(guān)重要的功能，如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝等等。

據(jù)長期關(guān)注睡眠、生物鐘紊亂問題的南方醫(yī)院精神心理科主任張斌介紹，通過這次諾貝爾獎，我們可以了解生物鐘的奧秘在于，光照可以影響我們的生物鐘，但同時人類在進(jìn)化中形成了固有的一個生物鐘，“白天活動、夜間困倦”的基本運轉(zhuǎn)深植于DNA中。

黑白顛倒的熬夜是在與自然規(guī)律唱反調(diào)，對自己的身體奏哀樂。

動植物與人類的生物鐘都遵循相同機制

我們常說睡眠顛三倒四，生物鐘會被打亂，但并不知道為什么是生物鐘？它如何運轉(zhuǎn)？打亂之后會發(fā)生怎樣的狀況？……

2017諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎的3位獲得者向我們揭示了這其中的奧秘。獲獎的三位分別是杰弗理·霍爾（Jeffrey C Hall）、邁克爾·羅斯巴希（Michael Rosbash）、邁克爾·楊（Michael W Young），他們的獲獎理由是：深入專研了我們的生物鐘，并闡釋了它內(nèi)在的原理。解釋了植物、動物及人類如何調(diào)節(jié)自己的生物鐘節(jié)律，使其與地球旋轉(zhuǎn)保持同步。

在向大眾介紹他們?nèi)坏难芯績?nèi)容時，不少國內(nèi)專業(yè)文章提及了兩個動物、植物實驗。

一個是含羞草。研究者們通過研究含羞草植物發(fā)現(xiàn)，其葉片在白天朝向太陽展開，但在黃昏時合攏，將這些植物放置在持續(xù)黑暗的環(huán)境中，發(fā)現(xiàn)葉片仍然保持著它們平時的晝夜節(jié)律，即使沒有光線變化也是如此。

另一個是果蠅。這三位諾獎得主使用果蠅作為生物模型，分離出了一個控制生物正常晝夜節(jié)律的基因。他們發(fā)現(xiàn)這種基因可以編碼一種蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)夜間在細(xì)胞內(nèi)聚集，白天降解。他們隨后確定了這個生物鐘的其他蛋白質(zhì)成員，發(fā)現(xiàn)了這個細(xì)胞內(nèi)自我維持的鐘表受怎樣的機制控制?，F(xiàn)在人類也認(rèn)識到，其他多細(xì)胞生物（包括人類）的生物鐘也遵循相同的機制。

生物鐘“出廠”就已設(shè)定

“‘晝夜節(jié)律’只是‘生物節(jié)律’的一種，是生物在進(jìn)化中產(chǎn)生的、對地球24小時自轉(zhuǎn)現(xiàn)象的適應(yīng)結(jié)果?！濒吣洗髮W(xué)附屬第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師、碩士研究生導(dǎo)師孟珩介紹，“晝夜節(jié)律”對人類生活最明顯的影響，主要體現(xiàn)在睡眠周期，有時候我們在沒有任何鬧鐘提醒，甚至在隔絕陽光的室內(nèi)也能按時“睡到自然醒，醒到自然困”，就是“晝夜節(jié)律”這個內(nèi)源機制在起作用。除了晝夜節(jié)律，生物還有各種不同周期長度的節(jié)律，例如候鳥南飛、爬行動物冬眠以年為周期。

“這些年醫(yī)學(xué)領(lǐng)域提倡一個觀念，失眠的行為學(xué)治療強調(diào)定時睡覺、定時覺醒，白天應(yīng)保證一定的活動，接受適量的光照?！睆埍笳f道，這正與本次諾貝爾獎獲得者研究的內(nèi)容契合。

失眠根本上就是生物鐘的紊亂，如果我們遇到生活事件，比如失戀、家人去世等等打擊，會睡不著。張斌說，這屬于急性失眠，“我們更多關(guān)注的是長期失眠，這會造成生物鐘紊亂”。

張斌說，人的生物鐘天生就形成一套好比手表在出廠前已被設(shè)定好運轉(zhuǎn)模式，即便沒有光線也照樣運轉(zhuǎn)。比如含羞草實驗，白天在自然人為黑暗環(huán)境中葉子仍舊舒展開。舉個例子，讓你更能直觀理解：褪黑素是大眾熟知的生物鐘代表物質(zhì)，它大約在晚上七八點開始上升，夜間達(dá)到高峰值，白天則回落。

張斌還談到，生物鐘這一出廠手表運轉(zhuǎn)基本狀態(tài)雖然已設(shè)定，也還是可以被調(diào)快、調(diào)慢，也就是說，人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié)，而光照就具有這樣的調(diào)節(jié)能力。

熬夜破壞人體正常生物鐘

人體生物鐘一定程度可調(diào)節(jié)，但黑白顛倒則會讓健康受損。“倒時差、熬夜、借咖啡提神……在我們醫(yī)生看來，現(xiàn)代人的很多行為與進(jìn)化而成的某些節(jié)律背道而馳，對健康造成的不利影響正被逐步發(fā)現(xiàn)?！泵乡裾f，最典型的就是熬夜，熬夜就是破壞了人體的正常生物鐘，進(jìn)而引起身體一系列變化。

究其原因，一方面，與現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快有關(guān)，另一方面，還有行業(yè)本身的原因讓人不得不熬夜。孟珩舉例說，醫(yī)生要經(jīng)常值班熬夜，24小時甚至48小時連續(xù)值班也是家常便飯。

“我前幾年當(dāng)總住院醫(yī)師，因為經(jīng)常熬夜，休息不好，體重增加了十多斤，也常有頭痛和失眠。”孟珩“以身說法”介紹說，熬夜以后，經(jīng)常感覺很冷，非常疲憊，思考速度變慢，記憶力變差、說話邏輯力也變差，“就算你體力還有富余，熬夜還是會讓身體的各項生理指標(biāo)大幅下降?！?/p>

更關(guān)鍵的是，長期熬夜的群體，通常伴隨著諸多不良嗜好，“如過多吸煙、精神過度緊張，對心血管都有不利的影響?！蹦戏结t(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平說。

規(guī)律睡眠更重要

那么，“生物鐘”被擾亂了，該怎么辦？孟珩表示，人體有奇妙的自我調(diào)節(jié)功能?！翱茖W(xué)家告訴人們：良好的睡眠習(xí)慣或有規(guī)律地吃飯，會對人體的生物鐘起一個重新設(shè)定的作用。以達(dá)到修復(fù)生物鐘的效果。因此，我們要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣?！?/p>

“曾有一個患者來咨詢：‘我從中學(xué)開始就形成了晚睡習(xí)慣，兩三點才能入睡’，到現(xiàn)在十多年了，我也知道晚睡不好，但怎么就是調(diào)整不過來，即便十點上床還是要到兩三點入睡?！睆埍笳f，11點左右上床是我們大多數(shù)人眼中的合理睡覺時間，但其實生物鐘并非千人一表、千人一面，我們要接受有些人個高、有些個矮，環(huán)肥燕瘦各有差異。如果這位患者晚睡，但定時睡覺，日常工作、生活不受影響，“那么我建議她不必執(zhí)意10點睡覺，按照自己生物節(jié)律也可以?！?/p>

“相比11點上床，我更看重規(guī)律睡眠，定時入睡定時覺醒?！睆埍笳f，晚一點睡大家不必過于擔(dān)心。當(dāng)然黑白顛倒危害還是存在，美國曾有一項調(diào)查顯示，值夜班的護(hù)士平均發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險較高。

南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管病科主任歐陽平提醒，熬夜是一個非常損耗精力的過程，如遇不可避免的熬夜工作情況，應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a充能量，最應(yīng)該規(guī)避餓和冷。此外，應(yīng)多喝溫水，適當(dāng)補充多種維生素，包括復(fù)合維生素B；多吃富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品；同時，熬夜后最好通過睡子午覺補回來，睡子午覺能迅速恢復(fù)精力。如熬夜時間較長，應(yīng)間歇性閉目養(yǎng)神，次日需補充睡眠。