04月08 如何自測(cè)血管健康？血管健康需要食養(yǎng)、動(dòng)養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)

血管承擔(dān)著輸送血液、營養(yǎng)物質(zhì)的作用，維持生命活動(dòng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但因疾病、衰老，血管也會(huì)老化、變硬。然而，血管深藏于體內(nèi)，我們?cè)趺床拍芰私馑欠窠】担?/p>

01晨起有3種癥狀，血管不健康

早晨起來有這3種癥狀，可能說明你的血管不健康。

手腳麻木：如果早晨起來頻繁出現(xiàn)手腳麻木，一定要重視。

臉部水腫：如果不是因?yàn)樗昂攘颂嗨敲雌鸫埠竽槻砍霈F(xiàn)水腫，就要排查是不是心臟血管出了問題，是否有心功能不全的問題。

頭暈：每天早晨起床后覺得頭暈暈乎乎，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)械教煨剞D(zhuǎn)，要緩一陣子才能正?；顒?dòng)。

如何自測(cè)血管健康？專家給出了3個(gè)動(dòng)作：

■ 觀察握拳后手掌回血時(shí)間

用力攥拳30秒，手掌皮膚由于被擠壓會(huì)相對(duì)變白，正常人松開拳頭后，手掌顏色很快會(huì)恢復(fù)正常，如果手掌皮膚顏色恢復(fù)正常的時(shí)間超過20秒，提示動(dòng)脈可能出現(xiàn)硬化或血流不暢。

■ 摸脈搏

觸摸手腕部動(dòng)脈，若搏動(dòng)減弱或一邊比另一邊弱，提示動(dòng)脈可能出現(xiàn)硬化或狹窄。

■ 感知手部狀態(tài)

當(dāng)手掌血管硬化累及自主神經(jīng)功能時(shí)，會(huì)出現(xiàn)雙手發(fā)涼、出汗、顏色紫暗，甚至疼痛等癥狀。

02血管不好，全身遭殃

血管一生病，全身都遭殃。

■ 腦血管斷流

血脂波動(dòng)時(shí)，腦動(dòng)脈易出現(xiàn)狹窄、閉塞，可直接截?cái)啻竽X血流，誘發(fā)腦卒中，導(dǎo)致肢體偏癱、口角歪斜、肢體無力、言語或意識(shí)不清等癥狀。腦卒中發(fā)病急、進(jìn)展迅速、后果嚴(yán)重，必須立刻就醫(yī)，患者可能面臨認(rèn)知障礙、癡呆等腦功能受損后遺癥。

此外，頸動(dòng)脈是血液流向大腦的重要通道，出現(xiàn)狹窄閉塞時(shí)也會(huì)使大腦缺血、缺氧，出現(xiàn)頭暈頭痛、黑蒙暈厥，甚至繼發(fā)腦卒中、腦出血。

■ 心血管乏力

動(dòng)脈系統(tǒng)中，冠狀動(dòng)脈像是一頂?shù)箍墼谛呐K上的“王冠”，因此被稱為“冠狀動(dòng)脈”，專門為心肌供血，維持心臟的正常泵血功能。

血脂、血壓忽上忽下，冠狀動(dòng)脈就容易發(fā)生硬化，出現(xiàn)彈性下降或狹窄、閉塞，“削減”心肌的血氧供應(yīng)，使其無力搏動(dòng)，誘發(fā)冠心病等缺血性心臟病。

■ 胸腹長出“包”

動(dòng)脈上長出包，即局限性擴(kuò)張，擴(kuò)張到一定程度就是動(dòng)脈瘤。常見的有胸主動(dòng)脈瘤、腹主動(dòng)脈瘤。長有這種瘤的血管壁十分薄弱，在血壓出現(xiàn)大幅波動(dòng)時(shí)，很容易被血液“沖破”，出現(xiàn)極其危險(xiǎn)的情況。

主動(dòng)脈夾層，又稱主動(dòng)脈夾層動(dòng)脈瘤，一旦內(nèi)膜出現(xiàn)破口，血液可由此進(jìn)入動(dòng)脈壁中層，一路撕裂下去，病情發(fā)展迅速、致死率高。因此，一旦胸背部突發(fā)刀割樣、撕裂樣疼痛，需警惕主動(dòng)脈夾層，并盡快就醫(yī)。

■腿血管“結(jié)塊”

作為遠(yuǎn)端血管，下肢靜脈的回流難度本就高一些，在血脂、血糖波動(dòng)的影響下，更易出現(xiàn)狹窄、堵塞。

如果堵在深靜脈上，可誘發(fā)下肢深靜脈血栓，即血液在下肢深靜脈內(nèi)凝結(jié)造成部分或完全閉塞，甚至發(fā)展為肺栓塞；如果堵在動(dòng)脈上，可出現(xiàn)疼麻、發(fā)冷、間歇性跛行等癥狀，嚴(yán)重時(shí)腿部組織會(huì)壞死。

03血管需要食養(yǎng)、動(dòng)養(yǎng)和醫(yī)養(yǎng)

想長壽，就要讓血管盡量保持年輕。

■ 食養(yǎng)需要脂肪和碳水

雖然飲食強(qiáng)調(diào)限制高脂、高糖食物的攝入，尤其是飽和脂肪、添加糖，但極端低脂、低碳水飲食，甚至“零”攝入的行為反而可能增體脂、升血糖。

建議參照《中國居民膳食指南》要求，保證平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，并適當(dāng)多吃富含維生素、不飽和脂肪酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維等血管“友好”食物，少吃腌肉、炸雞、肥肉、甜品等高鹽，高油或高糖食物。

■動(dòng)養(yǎng)針對(duì)不同血管

有氧運(yùn)動(dòng)不僅有助維持健康體重，還能增進(jìn)心肺功能，加速血流對(duì)血管內(nèi)壁的適度沖刷，保持血管彈性。

建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，如快走、騎車、跑步等。心血管疾病患者可選擇太極拳、健步走等中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。平時(shí)也可通過勾伸腳尖，給下肢血管加壓，改善血液淤滯。

■醫(yī)養(yǎng)要早診早治

通常，早期血管病沒有任何癥狀，早診早治至關(guān)重要。建議定期進(jìn)行心電圖、心臟彩超、血常規(guī)等檢查，以便發(fā)現(xiàn)早期異常，盡早干預(yù)。如果已經(jīng)確診血管疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)律用藥“穩(wěn)住”血壓、血糖等指標(biāo)，并定期監(jiān)測(cè)。