冬至俗稱“冬節(jié)”，“長至節(jié)”、“亞歲”等，是古人人認為一年中最重要的一天和最重要的一個節(jié)氣?！对铝钇呤蚣狻份d：“十一月十五日，終藏之氣，至此而極也?！惫湃藢Χ恋恼f法是：陰極之至，陽氣始生，日南至，日短之至，日影長之至，故曰“冬至”。冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，民間從冬至那天起就算進“九”了，即從冬至算起，將九天作一單元，連數(shù)九個九天，到九九共八十一天，冬天就過去了?！岸烈魂柹?，古代養(yǎng)生認為陽氣初生時，要像農(nóng)民育苗、婦人懷孕一樣，需小心保護，精心調養(yǎng)。因為只有人體內的陽氣充足，才會達到祛病延年的目的。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節(jié)，患心臟病和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。因此，在寒冬季節(jié)，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發(fā)作。睡不醒的冬三月，陽氣不足的表現(xiàn)俗話說，舂困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。在冬天的時候，不少人特別容易犯困，哪怕是在大白天，也總想跟枕頭來睡一覺。從中醫(yī)上說，冬天愛睡覺與陽氣不足有關。我們都知道，陽主動，陰主靜，當陽氣不足時，人往往容易犯困。冬天天氣寒冷，自然界陽氣不足，而人體與自然界之間都有一個相對的平衡，那么人體也就會出現(xiàn)陽氣不足，自然也就容易犯困了?！饵S帝內經(jīng)》上說，所謂陽氣，就像天上的太陽。我們知道太陽普照大地，給大地帶來溫暖，沒有太陽地球上自然也就會沒有任何生物，陽氣也是如此，是我們生命的基礎。而中醫(yī)認為，陽氣的發(fā)源地就在腎上，腎是人體儲藏營養(yǎng)精華的主要臟器，更是生命活動力的原動力，也就是為什么我們常常說腎為先天之本的原因了。冬天到了，尤其是冬至以后，天寒地凍，人體需要足夠的能量和熱量來御寒，倘若腎氣不足，自然也就會出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，這也就是為什么在冬天的時候人們往往睡不醒的原因了。如果陽氣過分不足，還會出現(xiàn)頭暈、惡心、氣短、腰膝酸軟等癥狀。所以，要想擺脫“瞌睡蟲”誘惑，補腎是尤為重要的。冬天本是補腎的季節(jié)，然而冬至正處在冬天6個節(jié)氣的中間，所以這個時候正是給腎補充能源的最佳時期。再者說，從冬至開始，陽氣慢慢生發(fā)，這時再從腎上加把火，陽氣自然也就越來越足了，人們也就越來越健康了。當陽氣充足的時候，自然也就不會感覺到犯困了。那么，我們該怎么才能快速跟周公說再見呢？其實很簡單，在這里教您一個快速清醒的好辦法——提神枕首法。做法是，當您犯困的時候，先吸氣，雙手從兩側往上抬，交叉在腦后；然后吐氣，順時弓身低頭，保持1分鐘；之后再慢慢挺直身體吸氣，再吐氣，最后兩手慢慢放下，全身放松，連續(xù)5次，便可以輕松拒絕周公的“邀請”。當然，睡個子午覺也是擺脫犯困的好辦法。中午吃完飯之后，在椅子上小憩一會，哪怕只有半個小時，也能恢復精神，不再渾渾噩噩了。但是，這些只是一些治標不治本的方法，只能讓您暫時擺脫特別容易犯困的困擾，要想徹底擺脫睡不醒的冬三月，還要從補腎人手。要想在冬季補腎，您不妨注意以下幾個方面：1、多參加體育鍛煉比如說散步、跑步，這樣可以讓人運動后感覺到精神氣爽，精力充沛。但是，如果運動后大量出汗也要注意保暖問題，以免感冒。晨練的時候最好選擇在陽光充足的時候，如果天氣不好，最好取消晨練。經(jīng)常鍛煉不僅僅能讓人精神氣爽，而且還能健康長壽。在《紅樓夢》第三十九回中，平兒領著劉姥姥去拜見賈母，比劉姥姥小幾歲卻“眼也花、耳也聾、記性、牙齒都沒了”的賈母，正疲乏地躺在炕上讓丫鬟伺候著捶腿，而已經(jīng)75歲的劉姥姥，除了一顆不太“安穩(wěn)”的槽牙外，真是身體倍兒棒，吃嘛嘛香。為什么會這樣呢？主要還是因為劉姥姥經(jīng)常勞作鍛煉的原因。2、保證睡眠《黃帝內經(jīng)》上說：“冬三月，此謂閉藏?！币簿褪且P閉所有開泄的氣機，要收藏住，而睡覺本身就是一種很好的藏的狀態(tài)。所以保持睡眠，不僅可以擺脫白天嗜睡，也是養(yǎng)腎的好方法。傳統(tǒng)養(yǎng)生講求睡覺時一定要關好門窗，使空氣不流通，而且臥室也不宜太大。為什么呢？其實說起來很簡單，臥室是聚集陽氣的，如果太大的話，陽氣聚集的濃度相對就比較小，而且，人在睡著的時候身體表面會形成一層陽氣保護層，稱之為衛(wèi)氣，如果室內有流動的空氣就很容易把這層衛(wèi)氣吹散了，吹散了之后身體自然也就會從體內再度補充到身體表面，這樣就會循環(huán)往復淘干陽氣。這也就是為什么有些人早上起床渾身沒勁的原因了，因為您的陽氣少了。我們都知道五味中成人腎，于是不少人在冬天的時候猛吃鹽，其實這是不正確的。因為鹽吃多了反而不好，尤其是在冬至左右，陽氣初生，如果這個時候吃得太咸了，反而會損傷腎。理由也很簡單，咸味食物多為寒性食物，最容易損傷陽氣，而人體陽氣的根本就在于腎，腎陽被傷了，那么體內的各個系統(tǒng)自然也就出現(xiàn)問題了。《黃帝內經(jīng)》中就有“味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑”的提示，認為吃過多太咸的食物，很容易引起腎氣、脾氣和心氣的受傷，因此在平時一定要注意少吃咸的東西來養(yǎng)腎。雖然說在暖暖的太陽底下曬著有點讓人昏昏欲睡，但曬太陽卻是養(yǎng)陽氣最簡單的方法，在古代，曬太陽被稱為“負暄”。戰(zhàn)國《列子·楊朱》中曾記載過這么一個故事，宋國有個農(nóng)夫經(jīng)?！白云赜谌铡?，并跟鄰居說這叫“負日之暄，人莫知之。以獻吾君，必有重賞”。也許這種做法在那個時候被別人恥笑，但從中醫(yī)的角度來說，不失為一個養(yǎng)腎的好方法，像宋代文學家周密在《齊東野語·曝日》中言“晃端仁尚得冷疾，無藥可治，唯日灸背乃愈”，認為“負暄”不僅可以養(yǎng)生防病，亦可以祛疾。清代醫(yī)家趙學敏也在《本草拾遺·火部》中說日光浴可“除濕止寒，辟舒經(jīng)絡。痼冷，以體曝之，則血合而病去”。當然，至于這個日光浴該怎么做也是有一定要求的。中醫(yī)上認為，前為陰，后為陽，所以在曬太陽的時候，最好曬后背。冬至感冒，如何對抗一到冬天，無論是在大街上還是在公交車上，戴口罩的人比比皆是。原因何在？其實很簡單，生怕別人的感冒傳染給自己。的確，冬天的時候，尤其是冬至過后，天氣轉冷，感冒的人可以說是前赴后繼，數(shù)不勝數(shù)，于是，不少人不是以醫(yī)院為家，就是像個藥罐子一樣天天吃藥，恨不得立即擺脫感冒的困擾。那么，感冒到底是怎么回事呢？從中醫(yī)的觀點來看，冬天感冒大多為風寒感冒，乃風寒之邪侵入體內，肺氣失宣造成的。什么意思呢？我們都知道，自來水是通過水管把水送到千家萬戶，可是當水管中堵塞著別的東西的時候，水自然也就不可能順利從水龍頭中流出來，同樣的道理，當風寒之邪侵人體內的時候，容易阻擋了人體與外界交流的通道，導致人體的氣體能量不能通過毛孔宣布出去，從而產(chǎn)生頭疼、流鼻涕、發(fā)燒、特別怕冷，甚至咳嗽的癥狀了。在寒冷的冬天，我們該選擇何種“武器”來對抗風寒感冒的襲擊呢？不妨每天晚上給自己或家人熬點“神仙粥”吃，在寒冷的冬天給自己添加一件抵御風寒的外衣。做法很簡單，生姜3片，連須蔥白5段，糯米50克，食醋15毫升。把糯米淘洗干凈之后與生姜一塊放入鍋中熬煮，煮兩開之后再放入蔥白，等粥快熟的時候，放入米醋，再熬粥一兩分鐘即可。在這里提醒您的是，這款粥可不能等到?jīng)隽说臅r候才吃，最好趁熱吃，吃完后便躺在床上蓋好被子靜臥，以免再感風寒，直至身體有汗發(fā)出。之所以叫做“神仙粥”，其實主要是因為此食療粥品對風寒感冒有奇效，如對因為風寒感冒引起的頭疼發(fā)熱、怕冷、渾身酸痛、鼻塞流鼻涕都有很好的效果。其實，這個小方子是中國中醫(yī)研究院著名老中醫(yī)沈仲圭的經(jīng)驗方，沈老在《食物療病常識》中是這樣描述神仙粥的：“神仙粥專治風寒感冒暑濕頭痛，病四時疫氣流行等，初得病三日，服之即解?！敝档米⒁獾氖?，神仙粥乃專為風寒感冒所致，像夏天的風熱感冒，則沒有太大的效果，最好不要服用。為什么只是簡單的一些生姜、蔥白、食醋以及糯米就對風寒感冒如此有效呢？就單單從這個方子中的生姜我們就可以窺見一斑。生姜，在神仙粥中可謂是一味主藥。中醫(yī)認為，生姜性味辛、溫，人肺、胃、脾經(jīng)，有發(fā)表散寒、溫肺止咳的功效。《紅樓夢》第五十二回中就這樣寫道：“這天寶玉已醒了，忙起身披衣。小丫頭便用小茶盤捧了一蓋碗建蓮紅棗湯來，寶玉喝了兩口，麝月又捧過一小碟法制紫姜來，寶玉噙了一塊?！边@里的紫姜就是新收獲的生姜，因尖部發(fā)紫而得名，寶玉噙法制紫姜為的就是在冬天早上出去的時候不受風寒。此外，蔥白也具有發(fā)表的功效。它如同一個勤勞的修水工一樣，把堵塞在身體毛孔的風寒驅逐出去。所以啊，冬天感冒時，千萬不要忘了給自己熬一鍋熱乎乎的神仙粥。在這里教您一個暫時緩解因為風寒感冒導致鼻塞的小技巧——按摩迎香穴。迎香穴位于鼻翼外緣處。當因為感冒而感覺鼻子堵塞時，先將兩手搓熱，然后用掌心貼臉頰，自上而下又自下而上地搓面50次左右，直至面部有火熱感，然后再把兩食指指尖按住鼻子兩側的迎香穴位置，按揉64次。要知道，位于鼻子兩側的迎香穴，乃是大腸經(jīng)上的穴位。中醫(yī)上說，肺與大腸相表里，按摩大腸經(jīng)，自然也就會疏通肺，讓鼻子呼吸到新鮮的空氣了。您可不要小看了這個小小的動作，不僅可以緩和鼻塞，使頭腦清醒，而且還有預防感冒的功效。我們常常說身正不怕影子斜，同樣的道理，如果我們體內的正氣足，就有足夠的能力來抵御風寒的侵襲，那么，又何必在乎戴不戴口罩呢？除上述方法之外，在平時的生活中我們該怎么保養(yǎng)才能抵御風寒感冒的偷襲呢？首先，保暖可謂是防風寒的重要一步?，F(xiàn)在不少年輕女性特別愛漂亮，就連在冬天也還穿裙子，想追求美麗“凍”人，然而這種要風度不要溫度的做法很容易把體內的陽氣消耗掉。我們已經(jīng)知道，冬天本來是藏的季節(jié)，陽氣、氣血都在體內好好的“冬眠”，可是因為穿的少，風寒不斷地入侵，身體只好把體內的陽氣大軍“調”出來抵御風寒，身體的正氣少了，不僅容易感冒，還容易被其他疾病纏上。因此，在冬天，一定要隨時加厚衣被。中醫(yī)上說，“頭為諸陽之首”，陽氣很容易從頭部散調，就像熱水瓶不加塞子一樣。所以，頭的保暖也很重要，出門的時候不妨戴個帽子或者圍條圍巾，給我們的身體加個塞子。而圍圍巾或者戴帽子的另外一個重要作用就是護住我們腦袋后面的風府穴。此外，堅持鍛煉也是抵御風寒的秘訣。中醫(yī)上說，動則生陽，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以很好地鞏固體內的陽氣，為抵御風寒之邪增一股生力軍。其實做法也很隨意，您可以選一種自己喜歡的運動，像散步、練太極，每天太陽出來之后，鍛煉半個小時，持之以恒，必然會輕松趕走風寒。當然，要是天氣不好，可就別再堅持什么風雨無阻了，那就在家待著，別出去鍛煉了。冬至吃點啥，還要因人而異“今年冬至進補，明年三春打虎”，老祖宗留下的這句古訓，成了如今不少人冬天保健的最大理由。于是許多人藥補、食補輪番上陣，都希望把自己補得壯壯的。然而，不少人狹義的認為，所謂補就是吃點營養(yǎng)價值高的食物，用點壯陽的補藥，多吃點人參、鹿茸。要知道，食物有寒、熱、溫、涼四性，而人的體質也有氣、血、陰、陽之分，而體質特征，有易于上火、喜暖怕涼、腎氣虛弱、脾胃不好這些區(qū)別差異。如果不顧人的體質而盲目進補的話，那么非但不能起到補的效果，反而會讓疾病纏身。舉個簡單的例子，我們都知道，任何補品都需要腸胃的吸收，如果脾胃功能虛弱，運化功能失職，而這個時候盲目進補，尤其是濫用膏滋等滋膩的補品，就會導致脾胃更加虛弱。原因很簡單，這些膏方往往會藥性黏膩，不好消化，這樣自然也就會加重脾胃的運化負擔，從而出現(xiàn)腹脹的副作用，這也就是中醫(yī)上說的“虛不受補”。像患有感冒、發(fā)燒、咳嗽這些疾病的人，最好不要再補鹿茸等溫補的東西。我們知道，疾病如同敵人一樣，常常會乘我們虛弱沒有防備的時候襲擊我們。正如金代名醫(yī)張子和所云：“先論攻邪，邪去而元氣自復也?！奔偃绮⌒扒秩肴梭w，如果先行補虛而忽視祛邪，等于關了門，將病邪留于體內，那個時候就很難驅除，往往會造成病癥遷延不愈。這就像在古代守城池一樣，如果敵人已經(jīng)侵犯到了城中，這個時候我們首先要做的是把城中敵人趕跑，再加固城墻才會守住城池。所以，當患有感冒、發(fā)熱、咳嗽等外感病癥時，不要進補，以免留邪為寇而成后患。那么，不同的人該如何進補呢？如果經(jīng)常感到四肢無力、特別容易疲乏、講話聲音無力，還特別容易出虛汗，那么，多為氣虛。這個時候，不妨補點人參、黨參、五味子等益氣藥物。當然，這些人適合多補一些溫補的食物，像栗子、胡蘿卜、牛肉、羊肉、海參、蝦米仁、韭菜、黑棗、核桃等。血虛的人則常常會有面色枯黃、經(jīng)常頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸等癥狀。這個時候，不妨來點補血的東西，像阿膠、桂圓肉、當歸、熟地都是不錯的選擇。當然，您也可以在平時吃點滋補的食物，像銀耳、百合、鴨肉、山藥等。如果身體既不氣虛，更不血虛，那么可以選擇一些平補的食物，像豬肉、蛋類、豆腐等。對于那些特殊人群，還是要特殊對待的好，像更年期女性，不妨在這個時候來點滋陰養(yǎng)血的食物，以順利度過更年期，像百合、大豆、紅棗、核桃等都是不錯的選擇。所以，在冬至的時候，給自己補點營養(yǎng)是好事，可千萬別忘記看看自己的體質再決定補點啥。...
在中國，慢病發(fā)生逐年增加，各類疾病出現(xiàn)年輕化趨勢。血脂異常達1.6億人（含高血脂），高血壓人口有2.7億人，糖尿病患者達到9240萬人，超重或者肥胖癥2億人。平均每30秒就有一個人罹患癌癥，平均每30秒就有一個人罹患糖尿病，平均每30秒至少有一個人死于心腦血管疾病。過去的十年，平均每年新增慢性病例接近2倍，慢性病成為威脅國人健康的致命因素。中醫(yī)如何治療調理慢性病？首都名中醫(yī)、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院副院長徐鳳芹教授詳細講解并給出調理方。 中醫(yī)藥如何治療慢病 所謂慢性病，是慢性非傳染性疾病，特點是病程長、并發(fā)癥高、致殘率高，嚴重危害人民健康、增加社會負擔，一般需長期治療或終身服藥。在徐鳳芹看來，所有疾病的誘發(fā)因素只有一種，就是機體陰陽失衡。出現(xiàn)陰陽失衡有兩大原因，即內因（包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情）和外因（風、寒、暑、濕、燥、火——六淫）。按照中醫(yī)邏輯，自然是個大宇宙，人體是個小宇宙，人得病多半是違反了自然規(guī)律和自身規(guī)律。所以，解決人體病疾的著眼點，就是調解人體身心和諧，將人導入到遵循自然規(guī)律的正道，身體就能恢復健康。 在防治慢性病中，中醫(yī)藥發(fā)揮著重要作用，主要體現(xiàn)在“防”和“治”兩個方面。所謂“防”，中醫(yī)藥可調理處于亞健康狀態(tài)人體的臟腑功能及免疫狀況，且不良反應少。所謂“治”，中醫(yī)藥可直接治療很多疾病，比如麝香保心丸、腦心通膠囊等均對冠心病有非常好的治療作用。徐鳳芹說，恢復人體陰陽平衡，目前中醫(yī)常用的手段有認知、情志、藥膳、經(jīng)絡、導引、功法等，通過調整內外因，使人體恢復平和體質。 “中醫(yī)的辨證理論與現(xiàn)代醫(yī)學有機結合，就是采取中西醫(yī)結合方式管理和治療慢病?！毙禅P芹表示，很多慢病需要西藥長期治療和控制，結合中醫(yī)中藥調理，不僅可以增強療效，還能有效降低長期服用西藥的副作用。以糖尿病為例，西醫(yī)以通過藥物控制血糖為主要治療手段，中醫(yī)則從糾正不良生活習慣和調整思想情志方面消除病因；治療高血壓病方面，針對病程長、久病耗損等問題，可在冬季用膏方調理身體。 “治未病”是良藥 中醫(yī)歷來重視疾病的預防，早在《黃帝內經(jīng)》中就提出了“治未病”的預防思想，強調防患于未然。徐鳳芹表示，慢性病患者更要遵循這個理念，通過防病來治病。 調攝精神。精神情志活動與人體的生理、病理變化有密切的關系，突然強烈的精神刺激，或反復持續(xù)的精神刺激，可使人體氣機逆亂，氣血陰陽失調而發(fā)病。所以保持心情舒暢，勿大喜大怒大悲。中醫(yī)七情本來是正常的情志反應，但反應過急就會損傷人體?，F(xiàn)在焦慮抑郁患病率非常高，合并冠心病、高血壓等慢病。長期精神緊張會引起抵抗力下降、失眠、頭痛、記憶力減退等，還會使血壓升高、心絞痛發(fā)作。舉個例子，二戰(zhàn)時期德軍包圍了前蘇聯(lián)列寧格勒，圍困達三年之久。這三年里被圍困的人們長期處于焦慮抑郁的情緒中，高血壓的患病率從戰(zhàn)前的4%上升到64%，被醫(yī)學界稱為“圍城高血壓”。 加強鍛煉。漢代醫(yī)家華佗創(chuàng)造的“五禽戲”，可使血脈流通、關節(jié)流利、氣機調暢。后世不斷演變的太極拳、太極劍等多種健身方法，不僅能強身健體，減輕體重，對慢病也能起到一定預防效果。2016年美國的運動醫(yī)學會公布一項太極拳的綜述研究，發(fā)現(xiàn)平均練習太極拳20個周，每周2~3次，可將收縮壓、舒張壓分別降低6個毫米汞柱和3個毫米汞柱。每周練習太極拳的次數(shù)越多，血壓下降越好。對于高血壓前期患者，打太極拳就可讓血壓達標。 起居有常。保持身體健康，精力充沛，益壽延年，就應懂得自然變化規(guī)律，炎夏注重防暑降溫，寒冬注重保暖，居住環(huán)境清靜優(yōu)雅，盡量避免喧囂嘈雜、空氣污染的環(huán)境，早起早睡，切勿勞力勞神。 飲食有節(jié)。疾病發(fā)生與飲食結構和習慣有密切關系，平時要合理膳食，多吃一些谷肉果菜之類的食品，勿暴飲暴食，并適當限制鹽的攝入，還需忌酒戒煙。比如，吸煙會造成冠狀動脈痙攣，使冠脈中血流緩慢、減少、血液黏稠度增加，心肌缺氧，膽固醇、低密度酯蛋白的濃度升高，并使這些物質沉積在冠狀動脈壁，加快冠心病發(fā)生。 此外，中醫(yī)認為，四季養(yǎng)生各有側重，即“春生、夏長、秋收、冬藏”?，F(xiàn)在處于冬季，傳統(tǒng)醫(yī)學強調要“冬藏”，提出要精神內守，要使志伏匿，藏而不泄，以此平衡陰陽氣血。...
均衡飲食一直是營養(yǎng)學界公認的膳食原則，但怎么做才能均衡？這里給大家介紹一個我獨創(chuàng)的飲食法——“567飽腹法”。這并不是一個新的飲食模式，但有兩個很重要的前提： 一是，按照平衡飲食的原則先把食材選好——控制飲食的質量。具體可參考《中國居民膳食指南（2016）》：每人每天至少攝入12種以上的食物，其中，谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種，蔬菜水果類每天4種，畜、禽、魚、蛋類每天3種，奶、大豆、堅果類每天2種。二是，選擇好食材后吃多少完全由胃的感知來判斷，而不是傳統(tǒng)的用肉眼觀看、用秤計量、用標準碗測量，或者用拳頭比畫。 “567飽腹法”就是用胃感知的具體體現(xiàn)。 “5”即先吃到5分飽。這5分飽需要全部由非淀粉類的蔬菜完成，比如綠葉菜（芥藍、空心菜）、莖類蔬菜（芹菜、萵 筍）、花菜類（西蘭花、白菜花）、豆類（除了大豆以外的豆類）、菌藻類（蘑菇、木耳、海帶）等。吃蔬菜達到5分飽不是難事，給大家提供一份5分飽全蔬菜宴：生菜、黃瓜、小番茄、水蘿卜、鷹嘴豆沙拉；紅燒冬瓜；清炒油麥菜；蘑菇炒筍片。 接著是“6”，即在吃5分飽的基礎上，繼續(xù)補充身體需要的另一種重要營養(yǎng)素——蛋白質。以蛋白質為主的食物包括所有肉類（禽肉、畜肉、魚類、海鮮）、大豆制品、蛋類以及乳制品。下面是一份吃了蔬菜后能達到6分飽的蛋白質宴：雞腿一個； 豆腐絲一碟。 “7”就是大名鼎鼎的7分飽，也是呼應中國古老智慧“飲食有節(jié)”的絕佳實踐。在吃了這么豐富的蔬菜、美味的蛋白質菜肴后，用主食填補剩下的那一分即可。 這種吃法用的是飽腹感這個因人而異的指標而非固定的分量，所以食量大的人要達到7分飽自然會吃下更多的各類食物，從而滿足他們的身體需求；胃口小的人則可以吃更加合理的分量，而不會出現(xiàn)“剛吃下膳食指南規(guī)定的蔬菜和谷物量后，突然發(fā)現(xiàn)再吃不下任何肉了”的情況。“567飽腹法”其實是尊重了每個人的具體情況，同時也呼應了膳食指南的推薦。 判斷你有幾分飽 十分飽：一口也吃不下了，再吃一口都是痛苦的。 九分飽：還能勉強吃一點點，但胃里已經(jīng)非常滿了，每一口都是負擔。 八分飽：胃里感覺很滿了，但再吃一點點也不是很難受。 七分飽：會覺得肚子已經(jīng)不餓了，對食物的欲望也沒那么強了，但還沒有飽足感，還想習慣性再吃幾筷子，但此時把飯菜拿走，也不覺得有遺憾。 六分飽：如果這個時候把食物撤掉，會稍稍有些不滿足，在第二餐之前會有明顯的饑餓感。 五分飽：已經(jīng)沒有如饑似渴的感覺了，但還是想吃，等不到下一次吃飯的時候就會餓。...