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作者: 新漁生物

自古至今我國都流傳著“春捂秋凍,不生雜病”、“春不減衣,秋不加帽”、“熱不馬上脫衣,冷不立即穿棉”的說法。那么,時下正值秋季,我們要如何科學地凍一凍才健康呢? 一、“秋凍”,不意味著要挨凍 從中醫(yī)角度講,“秋凍”有兩層含義,第一層含義是“秋不忙添衣”。第二層含義是“拖延添衣時間”。 二、南北方“秋凍”要區(qū)別對待 我國南北方氣候差異較大。南方秋涼來得較晚,晝夜溫差變化不大,甚至入冬后也不太冷,因此不必過早、過快地添衣,應適當延長“秋凍”的時間。而北方秋涼來得較早,晝夜溫差變化大,早晚氣溫較低時應及時增添衣物,以防著涼。 三、有些部位決不能“凍” “秋凍”并不是全身各個器官都要凍,有些部位,如頸部、腹部和肩膀等部位應根據氣溫變化注意保暖,尤其是腳部。 遠離疾病的“六個按時” 身體健康是幸福生活的最基本保證,因此日常生活要養(yǎng)成良好的生活習慣,遠離疾病的威脅。 按時休息:生活中,很多人都是感到累了才去休息,其實,這時休息已為時過晚。 按時鍛煉:青年人應該注意自己的生活方式,養(yǎng)成鍛煉身體的好習慣。每天按時鍛煉,養(yǎng)成習慣,對健康大有裨益。 按時喝水:口渴提示身體缺水已嚴重,這時再補充它為時過晚。老年人、高血壓、高血脂等患者以及對水需要相對較多的孕產婦、青少年應該養(yǎng)成經常飲水的習慣。 按時體檢:很多人當身體不適才會想到去醫(yī)院看病,檢查后發(fā)現病情已經相當嚴重。其實,許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現的,只有定期去醫(yī)院進行健康檢查,才能早期發(fā)現,從而早期治療。 按時如廁:應養(yǎng)成定時大便的習慣,尤以晨間為好。定時解大便可防治便秘并可減少大腸癌的發(fā)病機會。 按時睡覺:養(yǎng)成按時就寢的好習慣,不僅可以保護大腦,還容易入睡,并能提高睡眠質量,減少失眠。 常做家務助你延壽 家務是很多人避之不及的“麻煩事”,讓人覺得既耽誤工夫,又浪費精力。然而,做家務并不是單純地消耗體力,加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發(fā)現,每周做5次家務,每次半小時,可以達到健身效果,甚至可以使死亡率降低28%。 使用吸塵器、掃地機器人,雇傭保姆、小時工,網上購物、叫外賣,讓現代人做家務的時間大大縮短。英國一項研究指出,與35年前相比,現代女性做家務的時間減少了20%,導致其長壽優(yōu)勢越來越小。 “做家務還可以收獲快樂?!北本┗佚堄^醫(yī)院婚姻危機干預中心主任邸曉蘭說:“對于喜愛干凈整潔的人來說,做家務可以產生犒賞效應,心情自然會愉悅起來。”另外,有氧運動后人體內的“內啡肽”水平會升高8倍,使人們疲勞之余產生喜悅之情與成就感。不愛做家務的人,不妨邊聽著喜歡的歌曲邊勞動,或與伴侶、家人分工合作,將注意力從繁重的家務轉移到輕松的聊天上。 人生四季的養(yǎng)生經 一年有四季,人生亦如此?!饵S帝內經》提到“故智者之生也,必須順四時而避寒暑”,即是說,人體應順從四季陰陽寒暑的規(guī)律,才能健康長壽。 打好一生的底子 春歸大地,正是動植物生長最快的時節(jié)。0歲到22歲這一年齡段,也是人生的上升期。 在人生春季,家長有義務學習健康知識,幫助孩子養(yǎng)成健康的飲食習慣,并讓這種好的習慣貫穿一生。合理搭配葷素,多吃果蔬、魚類、禽類,吃好早餐,少吃零食,盡量選擇新鮮、低能量、低脂的食物,比如豆制品,乳制品等。每天保證1小時左右的體育鍛煉,多到戶外曬太陽,每天睡眠時間不少于7小時。 不要過度透支身體 夏季蔥蘢,23歲到44歲的青壯年褪去了少年的懵懂青澀,進入了心智成熟、精力旺盛的人生“夏季”。 青壯年也應關心自己,不要認為自己年輕就“揮霍”健康。堅持每年體檢一次,努力做到“四十指標都正?!薄7e極鍛煉,減少久坐;規(guī)律作息,健康飲食;培養(yǎng)興趣愛好,減少不必要的交際和應酬;注意排解壓力,不要自己硬抗;及時發(fā)現身體不適,盡早診斷治療,防微杜漸,調整生活方式。 平穩(wěn)過渡防抑郁 秋收金黃,45歲到66歲,提醒著人們收起夏季的蓬勃旺盛,以穩(wěn)定的心緒應對秋季的肅殺之氣?!扒锛尽笔且粋€轉折點,要學會讓身心平穩(wěn)過渡。 關注自己患慢病的風險,每年參加一次體檢。如發(fā)現血壓、血糖高了,盡早干預,爭取“六十以前不生病”。減少應酬,戒煙限酒,飲食多樣,適當節(jié)食,防止營養(yǎng)過剩導致肥胖。適當退居職場二線,不要透支身體帶病工作。提早規(guī)劃退休生活,可以學習新技巧、參加培訓班、積極鍛煉。與親朋好友保持聯系,與遠距離朋友網上視頻聊天也是排解孤獨的很好選擇。 管住慢病安度晚年 秋收冬藏,步入老年后,所有的器官都在發(fā)生功能性退化,人體代謝相對緩慢,各種疾病也陸續(xù)找上門。 進入人生“冬季”,老人要警惕心血管、骨骼、認知功能等方面的健康問題。飲食上,少吃大魚大肉,多補充牛奶、豆制品、海產品等高鈣食物,避免心血管問題和骨質疏松的發(fā)生。規(guī)律作息,適度鍛煉,少爬山、爬樓梯,保護好膝關節(jié)。降低和延緩認知障礙的發(fā)生,應避免情緒緊張激動,多參加社交活動,建立朋友圈,豐富晚年生活。 熬夜傷身 做這些事挽救一點損害 熬夜如今已是一些都市年輕人的常態(tài)。然而晚上超過12點還不睡覺,其后果比我們想象的更為嚴重。對于夜貓子一族,有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低,快速調整一下透支的身體呢? 方法一:在夜間熬夜之時,可以適當補充一些精致的食物,富于營養(yǎng)易消化,像雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。另外,切記夜宵一定要熱食,涼則傷脾胃。 方法二:注意緩解眼疲勞。熬夜的最好不要長時間對著電腦或手機,這樣會加倍刺激中樞神經,輕者誘發(fā)失眠,重者可誘發(fā)失明、癲癇抽搐等疾病。建議每小時要休息10-15分鐘,可以用力眨眼或者做眼保健操,都有助于緩解眼睛疲勞和提神。 方法三:保健茶水提神排毒。夜間是免疫器官活躍的時候,這時候喝白溫開水有助于排毒。除了白溫開水外,可以適當飲用調和陰陽,養(yǎng)肝明目的保健茶。...

說到重陽節(jié),在現代人心中的分量似乎遠不如春節(jié)、清明、端午、中秋。說到重陽節(jié)的傳統,人們似乎只記得插茱萸、賞秋、賞菊、登高、踏秋、吃重陽糕、飲菊花酒。說到重陽節(jié)的意味,人們還會首先想到那些傳誦千古的詩詞,“獨在異鄉(xiāng)為異客,每逢佳節(jié)倍思親。遙知兄弟登高處,遍插茱萸少一人”“待到重陽日,還來就菊花”“佳節(jié)又重陽……莫道不消魂,簾卷西風,人比黃花瘦”…… 總之,人們對重陽有著一份輕視;剩下的重視里,充斥的又多是風雅的印象和感受。而重陽節(jié)的初衷和真意,卻隱沒在現代的喧囂里,鮮有人曉。是時候重新彰明重陽所蘊含的厚重內涵的時候了。 這份內涵,古今糅合,包含四重進境。其中的每一重,都值得并需要中華兒女所銘記。因為其中所包含的,不僅是中華自古以來所承續(xù)的大傳統,還是現代社會所急缺的藥。 敬祖——重陽是中國四大祭祖節(jié)日之一 重陽節(jié),又稱重九節(jié)、曬秋節(jié)、“踏秋”,漢族傳統節(jié)日?!兑捉洝分邪选傲倍殛帞?,把“九”定為陽數,九月九日,日月并陽,兩九相重,故曰重陽,也叫重九。重陽節(jié)早在戰(zhàn)國時期就已經形成,自魏晉重陽氣氛日漸濃郁,倍受歷代文人墨客吟詠,到了唐代被正式定為民間的節(jié)日,此后歷朝歷代沿襲至今。 重陽節(jié)與除夕、清明節(jié)、中元節(jié)三節(jié),統稱中國傳統四大祭祖的節(jié)日。 中國人有慎終追遠的傳統,過節(jié)總不會忘記祭拜死去的先人。供奉食物或鮮花以表心意,是中國普遍采用的儀式,祭祖的形式或許因宗教信仰而不同,但紀念祖先的意義卻是相同的。 家庭祭祀活動最主要的內容之一。按照民間的觀念,自己的祖先和天、地、神、佛一樣是應該認真頂禮膜拜的。因為列祖列宗的“在天之靈”,時時刻刻的在關心和注視著后代的子孫們,塵世的人要通過祭祀來祈求和報答他們的庇護和保佑。 中國數千年來承襲了祭祖的傳統,其中有著多重心理作用,其中至為重要的一種,便是受儒家影響,飲水思源,因孝敬而祭祖。 祭祖民俗相沿數千年,是具有深刻意義的一個古老節(jié)日。據史書記載,秦漢時期,墓祭已成為不可或缺的禮俗活動,《漢書.嚴延年傳》記載,嚴氏即使離京千里也要在清明“還歸東海掃墓”。隨著祖先崇拜和親族意識的越來越強固,遠古時代沒有納入規(guī)范的墓祭,也歸入了“五禮”中,之后朝廷的推崇也使墓祭活動更為盛行。 而家族觀念和祭祖觀念,在現代化進程中正日漸淡薄。這讓現代人失去的,是“家”所蘊含的最溫情也是最根基的凝聚力,以及人們精神世界的沉淀和厚重。 敬老——重陽日還是新時代中國的“老人節(jié)” 九九重陽,九九與“久久”同音,自然容易被賦予長久長壽的含義,西漢時候人們就開始在此時設宴求壽。1989年農歷九月九日被定為老人節(jié),倡導全社會樹立尊老、敬老、愛老、助老的風氣。這可以說是重陽節(jié)在新時代中國的新表現形式,將重陽節(jié)的意義,從先人轉向了今人,從歷史轉到了當下。 從歷史文化傳承來說,尊老敬老愛老是中華民族的傳統美德,別的民族咱們不管不論,但是中華民族之所以是中華民族,之所以血濃于水,之所以歷盡滄桑生生不息,之所以“人情味”非常濃厚,尊老敬老愛老是一個重要方面。每一個民族、每一種文化,都有它的生命力,都有它獨到的魅力,但是中華民族,以深摯的情感,凝聚起全中國十三億人口,以及海外的廣大同胞、僑胞,那些傳統美德(包括尊老敬老愛老的美德)是功不可沒的。 資料顯示,早在母系氏族社會,老人就受到敬重。中華民族的尊老敬老優(yōu)秀傳統,自蒙昧時期產生,經歷了風風雨雨和時間的考驗傳承了幾千年。現在,我國把“?;丶铱纯础睂懭肓恕独夏耆藱嘁姹U戏ā?,這無疑是一個進步。但是也必須嚴重指出的是,在繼承和發(fā)揚尊老敬老優(yōu)秀民族傳統問題上,目前隨著文革翻案風的喧囂出現了一股逆流,這就是有些腐吏和叫獸在老年人養(yǎng)老問題上進行算計,并制造了種種既荒唐又淺薄的謬論,他們是文革的遺老遺少,妄圖繼續(xù)踐踏傳統,開歷史的倒車。這是需要特別警惕和認真對待的。 孝道——重陽是對中華孝傳統的一大承載 對于重陽節(jié)的意義,將中華敬老傳統加以深化和外延,發(fā)見的正是作為中華傳統根本之一的孝道。你的父母或長輩也許還沒成為老人、不需要敬老,但孝道卻仍然需要。 一個人所受恩惠莫重于父母,父母是生養(yǎng)我們的人。父義、母慈、兄友、弟恭、子孝是謂五常,是家庭和睦興旺的根本。然而因中國近代的衰敗,今人將古代的一切思想視為封建思想,稱不適用于今世。于是不講孝道,導致很多老人無人贍養(yǎng),并引起諸多社會及國家問題。 中國諸子百家思想雖各異,但無不注重孝道。如今中國可謂每一寸肌膚對孝道都充滿了饑渴。老人渴望孝道,因為其急需人贍養(yǎng);中年人渴望孝道,因為其不可避免的走向老年;孩子渴望孝道,沒有孝道也就沒有慈愛;社會渴望孝道,沒有孝道,社會將變得冷漠;國家渴望孝道,沒有孝道,國人將不忠于國。華夏是世界上唯一可以據守本土四千年而不被異族所統治、是世界上唯一可以繁衍五千年而至今不衰的民族,何也?孝敬祖先,忠于國家。不講孝道,則家不為家;不忠于國,則國將不國。不忠不孝,四分五裂,華夏何以存在世界五千余年! 近代有人稱:“中國古代孝道意味著絕對服從,是愚忠愚孝?!边@種觀點以偏概全。孔子說:“君使臣以禮,臣事君以忠?!泵献诱f:“君視臣為草芥,則臣視君如寇仇?!庇址Q“君為輕?!痹跄芊Q儒家思想中君對臣有絕對的支配權?關于孝順,孔子稱:“小杖則受,大杖則走?!庇址Q:“父有諍子,則身不陷于不義?!比绱嗽跄芊Q古代孝道意味著絕對服從、是愚忠愚孝? 天作孽猶可違,自作孽不可活??鬃臃Q:“始作俑者,其無后乎?”果然,上世紀批判孝道的人在他們老后大多受到了其子女的虐待,幾乎沒有人享到天倫之樂,其子女不孝行徑之惡劣在中國歷史記載中從未見過。前事不忘,后事之師。如今不孝子孫占大多數,而我們卻依然詆毀孝道,莫非又要重蹈上一代的覆轍? 如今中國正步入老齡化社會,國家養(yǎng)老不可能,家庭養(yǎng)老是唯一的出路。莫非只有等到老去那一天,子女不管不顧、凄涼等死之時,才會明白孝道的深意?我們離不開孝道,如果認為古代孝道有問題可以進行修正,但如果只是一味詆毀孝道無異于自掘墳墓。今天社會問題實因不孝而起,非孝道不能解決。 感恩——重陽中包含最大的普世價值 將重陽節(jié)所蘊含的深層內涵進行最大化地推而廣之,所得到的最廣泛、最普適的價值,便是“感恩”。由祭祖、敬老、孝親開始,感恩的精神更是能夠遍被所有人中,所有的善心、善意和善行。 人生道路,曲折坎坷,不知有多少艱難險阻,甚至遭遇挫折和失敗。在危困時刻,有人向你伸出溫暖的雙手,解除生活的困頓;有人為你指點迷津,讓你明確前進的方向;甚至有人用肩膀、身軀把你擎起來,讓你攀上人生的高峰……你最終戰(zhàn)勝了苦難,揚帆遠航,駛向光明幸福的彼岸。那么,你能不心存感激嗎?你能不思回報嗎?感恩的關鍵在于回報意識?;貓螅褪菍Σ赣?、培養(yǎng)、教導、指引、幫助、支持乃至救護自己的人心存感激,并通過自己十倍、百倍的付出,用實際行動予以報答。 感恩是積極向上的思考和謙卑的態(tài)度,它是自發(fā)性的行為。當一個人懂得感恩時,便會將感恩化做一種充滿愛意的行動,實踐于生活中。一顆感恩的心,就是一個和平的種子,因為感恩不是簡單的報恩,它是一種責任、自立、自尊和追求一種陽光人生的精神境界!感恩是一種處世哲學,感恩是一種生活智慧,感恩更是學會做人,成就陽光人生的支點。從成長的角度來看,心理學家們普遍認同這樣一個規(guī)律:心的改變,態(tài)度就跟著改變;態(tài)度的改變,習慣就跟著改變;習慣的改變,性格就跟著改變;性格的改變,人生就跟著改變。 因此,感恩,是一條人生基本的準則,是一種人生質量的體現,是一切生命美好的基礎。感恩是生活中的大智慧,能使我們感受到大自然的美妙、生活的美好,能保持我們的積極、健康、陽光的良好心態(tài)。懷有感恩之情,對別人、對環(huán)境就會少一份挑剔,多一份欣賞和感激。感恩,是一種美好的情感,是病入道義上的凈化劑、事業(yè)上的原動力和內驅力,是人的高貴之所在。感恩將使你的心和你所企盼的事物聯系得更緊,感恩將使你對生活、對一切美好事物的信念,從而一生被美好的事物包圍。常懷感恩之心,我們便能夠生活在一個感恩的世界,這個世界一定是非常美好的,我們的人生也會變得更加美好。 綜上:重陽節(jié),一個承續(xù)著中華民族優(yōu)秀傳統和中國人美好的節(jié)日,不應再被現代中國人所忽略。其中蘊含的傳統、內涵和價值,更應為人所真正認知并深深銘記。重陽節(jié)是一個傳統節(jié)日,但重陽節(jié)的意義,卻是永恒的。...

重陽節(jié)(又稱老人節(jié)),在每年農歷的九月初九,是古老悠久的傳統節(jié)日,因《易經》中把“六”定為陰數,把“九”定為陽數,九月初九,日月并陽,兩九相重,故而叫重陽,也叫重九。在民間有登高的風俗,故重陽節(jié)又稱“登高節(jié)”。此外,九月初九的“九九”諧音是“久久”,有長久之意,所以常在此日祭祖與推行敬老活動。我國1989年將農歷九月初九定為“老人節(jié)”,倡導全社會樹立尊老、敬老、愛老、助老的風氣。2006年5月20日,“重陽節(jié)”被國務院列入首批國家級非物質文化遺產名錄。 慶?!爸仃柟?jié)”活動很多,包括出游賞秋、登高遠眺、觀賞菊花、遍插茱萸、吃重陽糕、飲菊花酒等。其中的茱萸是重陽節(jié)的標志,古人常將其插于頭上,或者作為配飾戴在身上,也將其制成“茱萸酒”飲用。漢《淮南萬畢術》記載:“井上宜種茱萸,茱萸葉落水中,飲此水者,無瘟病?!惫湃苏J為,茱萸具有去瘟病的功能。“重陽”飲菊花酒,其主要功能是“延年益壽”?!段骶╇s記》不僅指明重陽飲菊花酒,令長壽,還介紹了制菊花酒的方法:“菊花舒時,并采莖葉,雜黍米釀之,至來年九月九日始熟,故謂之菊花酒?!倍场爸仃柣ǜ狻保钤缬涊d重陽美食的是《西京雜記》,書曰:“九月九日佩茱萸,食蓬餌,飲菊花酒,令人長壽”?!芭铕D”,解釋曰:“餌,謂之糕;或謂之粢?!钡搅颂拼旁鲁蹙懦场奥楦鸶狻?、“五彩糕”外,朝廷還設宴招待百官,因“糕”與“高”同音,寓意“步步升高”。時至今日,在北方重陽之日,仍以黃米面蒸糕,綴之紅棗,亦是取其“步步登高”之寓意。 “重陽節(jié)”的核心是尊老敬老。從古至今,中國有許多尊老敬老的經典故事,比如“子路負米孝雙親”。說的是春秋時的卞州人仲由,字子路,小時候家境非常窮,他侍奉父母卻是極盡孝心,即使家徒四壁,也要竭盡所能讓父母吃好穿好,而自己往往只隨便吃些粗糧。有一次,家里沒有糧食了,卞州的糧價卻一路飛漲,家里僅剩的那些錢已無法維持下去。子路聽說百里之外的某地糧價較低,便不分晝夜地趕往那里買了米,扛著回家。看著父母又能吃上香噴噴的米飯,他心里樂滋茲的。兩位老人過世后,子路游學到南方,得到楚王的重用。每次外出隨從的車子都有上百輛,座位上的墊子鋪得特別厚,每次宴飲都是豐盛的佳肴。子路卻一點也不高興,面對著自己擁有的一切往往黯然神傷,嘆息著對人說:“我現在雖然高貴了,可我的父母在哪里?雖然我還想吃粗糧,還想像當年一樣肩扛米袋步行百里回家,可是這一切都沒有機會了?!贝送?,還有“岳飛敬師孝母”…… 而每到“重陽節(jié)”,微信圈里就傳送著很多的“祝福錦句”:采一束溫暖陽光,加一縷晚菊芬芳,添一絲秋風送爽,歌一曲山谷回蕩,發(fā)一信溫暖心房,道一句祝福悠長,又至重陽,愿二老幸福生活永無憂傷;六六三十六,一生無憂愁,七七四十九,平安牽你手,八八六十四,鴻雁帶福至,九九八十一,好運送給您;菊花香,重陽九,福壽長久久。重陽糕,香又甜,知足常樂活神仙…… 寫到這,忽然想起一首歌:“又是九月九,重陽夜,難聚首,思鄉(xiāng)的人兒漂流在外頭;又是九月九,愁更愁,情更憂,回家的打算始終在心頭……”人在一生當中,與父母相處的時間只有一天一天的減短,尤其在當今社會,不少人十幾歲就離家,負笈在外,或打工經商,或讀書到大學、碩士、博士,然后成家立業(yè),能跟父母相聚的時間很短暫,日常工作生活中“?;丶铱纯础?,珍惜跟父母相處的日子,好好的孝敬他們。 “九月九,時重陽,遍插茱萸思念長;賞菊花,登高望,直抒胸臆喜洋洋;斜陽里,雁幾行,佳音頻傳福無疆;寄問候,訴衷腸,愿您如意又安康。”秋是一個多思的季節(jié),牽系著想您的心靈,窗前風干的落葉是記憶的書簽;是整個秋天的精美收藏,我沉醉在詩的意境里,把對您重陽的祝福埋藏在心靈深處……...

關于健康的重要性,大家常這樣打比方:健康是“1”,事業(yè)、地位、財富、愛情、婚姻、家庭、榮譽等都是“0”,只有健康這個“1”存在,后面的“0”才有意義。世界衛(wèi)生組織對健康所下的正式定義為:“健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況,而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯?!? 那么如何保持健康呢?總結起來,應該做好這“一到十”。 一個目標要記牢 控制理想體重是目標,但減重對胖人來說是個難題,增重對瘦人同樣也不容易。胖人一般食欲好,對食物來者不拒,患感冒、發(fā)燒不影響進食,體重也不會有變化。而瘦人則常常是挑食、吃不多,或者食量不差,但吸收不好,一有個風吹草動就會瘦幾斤。 兩個方法調體重 我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重,即控制總能量、適量運動。想減輕體重,就要在現有飲食基礎上減少攝入量,每餐七八分飽乃至五六分飽。想要增加體重,每天增加10%~20%的能量攝入。能量來源包括米、面、薯類和水果等里面的碳水化合物,肉、蛋、奶、大豆里的蛋白質和脂肪,以及堅果、烹調油中的脂肪,所以這些食物都需要調整數量。如何判斷每餐吃多少呢?最簡單的辦法,比如在11:30該吃午飯的時候,你已經感覺到餓了。現在很多人是每天到點就吃飯,而沒有餓的感覺。運動一方面消耗多余的能量,減輕體重。另一方面,增加肌肉量,進而增強基礎代謝。我們減重的目的是減脂增肌,增重的目的是增加肌肉量,所以要有氧運動和無氧運動相結合。 三頓正餐須吃好 以白班工作節(jié)奏為例,提倡每日吃3頓正餐,因為一頓正餐需要4~5個小時排空,所以早餐7:00~8:00,午餐11:30~12:30,晚餐17:30~18:30比較合適,午餐、晚餐間隔時間較長,15:00~16:00可以吃個加餐。每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜,加餐可適量吃些水果和堅果。 四類食物勤交換 食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類),大家可以根據需要合理交換,選擇食物。 五種顏色要吃夠 另一個選擇食物的方法就是按顏色,青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。比如白色的食物有白米、白面、牛奶、山藥、銀耳等,紅色有高粱米、紅豆、紅棗、山楂等,黃色有小米、玉米、橙子、芒果等,黑色食物有黑米、黑豆、黑木耳等,青色食物有各種青菜、青瓜、青果等。 六個鍛煉時間把握好 每天可以找到6個鍛煉的時間點,每個時間點堅持10分鐘以上即可。上班路上10~15分鐘的步行或騎行,上午做廣播操,午餐后散步15分鐘,下午做廣播操,下班路上10~15分鐘的步行或騎行,晚餐后30~40分鐘的鍛煉。每天選擇3~4個時間點,1天的運動量就達標了。 七種情志得控制 人都有七情六欲,醫(yī)學上常指喜、怒、憂、思、悲、恐、驚7種情志。大喜大悲、過分驚恐對身體都會造成不好的影響,嚴重時還可能造成器質性病變或情感障礙,如很多患者就是在情緒波動時發(fā)生心腦血管疾病或焦慮抑郁等問題。所以無論遇到什么情況,都要調整好情緒。 八小時精力應集中 學習和工作是人生的重要部分,我們不能只想著吃喝玩樂,所以倡導8小時集中精力在學習和工作上,以滿足我們的成就感?,F在還有一種說法,8小時之外的努力和取得的成就是成正比的。 九(酒)要限量 不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外,在營養(yǎng)學上還沒有把它列為營養(yǎng)素,所以建議逐漸減量直至戒酒。 十項健康 努力做到上面的9條,相信您離世界衛(wèi)生組織的十項健康標準就不遠了。...

你健康嗎?有的人會說「我沒病」,但沒病就是健康嗎?生病和健康之間存在一個中間地帶,就是著名的「亞健康」。 那么,如何判斷自己究竟健康與否?中醫(yī)專家今天就給你列出一個參考:中醫(yī)理論上的健康標準,看看你符合幾條。 中醫(yī)的健康10大標準 中醫(yī)上認為,一個人身體健康的標準,具體有10個方面的內容。 1、眼睛有神 都說眼睛是心靈的窗戶,其實它們還是健康的指示燈。一個人,如果目光炯炯有神,完全沒有呆滯的感覺,說明ta精力充沛,臟腑功能良好。 2、聲息調和 說話聲音洪亮,加上呼吸從容不迫,不僅僅指一個人充滿自信,這也是身體健康的表現,反映出ta的心肺臟功能良好,體內循環(huán)井然有序。 3、小便通暢 正常來講,健康人每日尿量應在1000~1500ml之間。如果你尿量處于此區(qū)間,也無小便不通暢問題,說明你的泌尿功能正常。 4、大便通暢 諸如便秘、痔瘡等疾病,都與大便不通暢相關。 如果一個人每日能做到大便1~2次,且如廁之時沒有腹痛、腹瀉之類的不良癥狀,是大便通暢的表現,也提示消化功能健旺。 5、體型適中 身體肥胖,是多種慢性病的誘因,比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過于瘦弱,又往往存在貧血、營養(yǎng)不良等問題。所以體型適中最為健康。 附上計算標準體重的公式: 標準體重(kg)=身高(cm)-105[男]/100[女] 比如,女性身高165cm,標準體重就應該是165-100=65kg。男性175cm,他的標準體重位175-100=75kg。 6、牙齒堅固 如果過了換牙期,依然存在蛀牙問題,那么這一點健康要求,你就不達標了。牙齒堅固,包含沒有齲齒,沒有其他口腔疾?。ㄈ缪例l炎、牙周炎等)兩點。 7、腰腿靈便 運動可以使人肢體的協調性、靈活度提高,如果保持每周運動3次以上,每次足有半小時,這樣的肌肉、骨骼、四肢無疑會比不愛運動的人更為健康。 8、脈搏正常 脈搏跳動與心臟一體,中醫(yī)上看病經常會給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和,跳動節(jié)律整齊,雖柔和但有力,說明心臟功能良好,循環(huán)也正常。 9、飲食有節(jié) 醫(yī)生經常會建議患者飲食要有節(jié),但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節(jié),其實指的是飲食均衡,不挑食/偏食,定時定量,不暴飲暴食。還有一點,不酗酒抽煙。 10、起居準時 很好理解,按時入睡,按時起床。最佳狀態(tài)是睡到自然醒,這樣的睡眠質量好。 你符合了幾條?不說別的,相信最后一條,就把很多人給排除在健康的門外。...

10月28日是九九重陽節(jié)。在民間,重陽節(jié)有登高望遠的風俗,故重陽節(jié)又叫“登高節(jié)”。中醫(yī)認為,重陽節(jié)氣后,氣候逐漸轉涼,陽氣由升浮逐漸趨于沉降,生理功能趨于平靜,陽氣逐漸衰退,是易發(fā)病的時令。此季節(jié)身體感到不適的人明顯增多,尤其是中老年人。因此應注意重陽節(jié)養(yǎng)生,防病延年。 不宜亂進補 中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”一說,進補有利于趕走秋燥、調養(yǎng)生機。新漁生物首席養(yǎng)生專家馬建中董事長強調,進補要強調量體裁衣,針對患者個體狀況辨證施治。秋季進補有食補和藥補兩個途徑。一般來說,食補適合體質較差但沒有具體疾病的人,可以起到改善體質、增強抗病能力的作用,但補的時候要注意循序漸進,從容易消化吸收的食物開始。秋季進補,應選用“補而不峻”、“防燥不膩”的平補之品。具有這類作用的食物有茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃等。如果患有一些疾病和慢性病,最好通過藥物進補。藥補也有兩種情況,如果身體尚可,可用一般的補藥“平補”;如果身體虧虛較重,可用貴重的藥品“滋補”。 小心“養(yǎng)秋膘” 一般人到了秋季,由于氣候宜人,食物豐富,往往進食過多。攝入熱量過剩,會轉化成脂肪堆積起來,使人發(fā)胖。秋季飲食要注意適量,不能放縱食欲,大吃大喝。因為機體在經過夏季炎熱的炙烤之后,人體進入了涼爽舒適的恢復期。由夏季的“掉膘”季節(jié)進入了秋涼的“長肉”階段。在這個階段要是不注重合理的飲食調節(jié)而過多地攝入高脂肪、高糖類的食品,人們就會迅速發(fā)胖。應適當選擇一些低熱量的減肥食品,如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、蘑菇、木耳、豆芽菜、山楂、荷葉等。 保護胃腸道 由于秋季天氣由熱轉涼,人體為了適應這種變化,生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷,以免造成腸胃消化不良,發(fā)生各種消化道疾患。馬建中建議,秋季飲食的調整要循序漸進,切勿驟進大油大肉、暴飲暴食。其次要嚴格把住“病從口入”這一關,做好食品的清潔保鮮工作,嚴防食品污染。 秋季要“巧”鍛煉 鍛煉一直是國人們比較推崇的,也是很好的的生活理念。不僅是老年人選擇去公園鍛煉,現在年輕人也會時常去健身房。但是,鍛煉也要注意節(jié)氣的變化。 寒露過后,已經能夠感受到“寒”的感覺了。對于老年人,平時晨練就要多穿一些衣服,注意保暖。此外,鍛煉也要適度,避免劇烈運動,盡量不要出汗,這樣反而會適得其反。 針對年輕人,寒露過后,愛美的姑娘也要收起自己的涼鞋,更要穿上襪子。小伙子也可以收起自己的短袖短褲,換上秋裝。在健身房里也不能僅僅穿很單薄的運動服了。同時要避免劇烈運動,這樣可能會因為過度勞累等耗散精氣津液。 情緒“莫悲秋” “自古逢秋悲寂寥”,好像一到秋季,想到的心情就和“悲”聯系在一起。也許是“寒露”過后,氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起凄涼之感,出現情緒不穩(wěn),易于傷感的憂郁心情。此時,保持良好的心態(tài),因勢利導,宣泄積郁之情,培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。 所以,乘著天氣涼爽之際,豐富一下自己的生活,選個氣候宜人時候,出去秋游一番。大可以不傷春悲秋,而是抱著欣賞豐收果實的心態(tài),看待周圍的事物。秋季外出注意防寒保暖,“寒露”之后露水增多,且氣溫更低。帶上一件厚外套,也能夠享受秋日登山的樂趣。...

古人如何過重陽?考諸文字,各個時代的人過重陽的方式有所不同。 東漢至三國時期,過重陽的方式是邀請友人聚會歡宴,有三國時魏文帝曹丕《九日與鐘繇書》為證。其書說:“歲往月來,忽復九月九日。九為陽數,而日月并應,俗嘉其名,以為宜于長久,故以享宴高會。”——九九,音同久久。借助這個美好的日子,聚會享宴,以寄托長久。 佳肴美酒誰不喜歡?“久久”的嘉名,給人們提供了一個大快朵頤的理由。契丹人也飲宴過重陽。遼穆宗耶律璟應歷十六年九月“以重九宴飲,夜以繼日,至壬子乃罷”,歷時一天一夜。 重陽賞菊,大概始于晉代陶淵明。他在《九日閑居詩》序文中說:“余閑居,愛重九之名。秋菊盈園,而持醪靡由,空服九華,寄懷于言”。面對滿園盛開的菊花,飲美酒、食菊花做成的食物,然后再做幾首詩,多么浪漫! 陶潛所飲之酒,未必此菊花所釀。但后人可能是從這里得到啟發(fā),用采自重陽的菊花釀酒,到來年的重陽飲用。大概因為“九”與“酒”同音的緣故,到后來,重陽成為釀酒之節(jié)。電影《紅高粱》中的插曲可為佐證。歌中唱道:“九月九,釀新酒。好酒出在咱的手。”據說貴州茅臺鎮(zhèn)于每年重陽投料下藥釀酒,因為九九重陽這天陽氣旺盛,能釀出好酒。還有湖南寧遠,每于九月九日“競造酒,曰重陽酒”?!耸挛唇浛甲C,不知確否。 《紅高粱》中的故事發(fā)生在山東。據《山東民俗·重陽節(jié)》,重陽之日是山東一些地方祭祀酒業(yè)神的日子,“神為杜康”。 重陽定為節(jié)日,并在這一天家人團聚、登高作樂,似始于唐代。因為有那首膾炙人口的詩:《九月九日憶山東兄弟》。如果說僅此一詩不足為憑,還有杜工部的詩句“重陽獨酌杯中酒,抱病起登江上臺”為證。杜甫為何“獨酌”?身邊無親友。重陽佳節(jié)一人獨處,又有疾病纏身,何其凄涼!即使這樣,也要飲酒、登高,以不負佳節(jié)。宋朝人劉摯給友人文瑩的詩中,也有類似的心境:“無酒無人更無菊,重陽愁過鹿皮翁。”(宋·文瑩《玉壺清話》)鹿皮翁是一位神話傳說中的人物,他一人在高山頂上修煉成仙。從這些詩句來看,登山、飲酒、賞菊,已成為唐宋文人度重陽的“標配”節(jié)目。后世附庸風雅的皇帝,也選這一天登高。據《遼史》,遼圣宗三年九月初九,“重九,駱駝山登高,賜群臣菊花酒。”(遼史116頁) “遙知兄弟登高處,遍插茱萸少一人?!敝仃枮楹尾遘镙堑歉??最初是為了避禍。自南朝人的《續(xù)齊諧記》中說,汝南人桓景,隨方士費長房學道。臨近九月九,費長房讓桓景趕快回家,說他一家人有災難,只有每人做一小袋子盛上茱萸戴在胳膊上,然后登高飲菊花酒,就能躲避災禍?;妇罢辙k了。晚上舉家登高回來,見家中的雞犬牛羊全都死了。費長房說:“此可代也?!薄偃缫患胰藳]有去登高,那么后果可想而知。自那以后,重陽日登高、飲菊花酒、佩茱萸,便成為風俗了。 重陽節(jié)佩茱萸,在《西京雜記》中就有記載。據說這部書出自漢代劉歆。這里需要考證一下的是:為何要佩戴茱萸?茱萸有兩種:山茱萸和吳茱萸。那么重陽佩戴的是哪一種茱萸? 網上查到,有植物學家說是山茱萸,因為山茱萸在我國分布很廣。 筆者輾轉請教到了中藥專家鄭金聲,答復是:“李時珍做過考證,是吳茱萸?!痘茨先f畢術》:井上宜種茱萸,葉落井中,人飲其水,無瘟疫。懸其子于屋,辟鬼魅?!薄吨芴庯L土記》也說,茱萸氣烈、色赤,折茱萸戴頭上,可避邪氣、逐風寒、延年益壽。 關于“茱萸氣烈”,筆者手頭的《中藥新編》中這樣介紹吳茱萸:“全株有特異的香氣?!边@可能是吳茱萸被選中的主要原因。端午掛蒲艾,重陽佩茱萸。它們都是有芳香氣味的中藥。 遼金時期,重陽是皇帝狩獵的節(jié)日。著于先秦的《呂氏春秋》中有這樣的文字:“是月(九月)也,天子乃教于田獵,以習五戎”。五戎即五種兵器,指矛、戟、鉞、楯、弓矢。就是說,九月舉行圍獵,目的是練兵。而且天子要親自出馬、披掛上陣,“執(zhí)弓操矢以射”。清代皇帝也常于秋季狩獵、閱兵。弘歷于乾隆八年九月初一開始,一直圍獵到九月十一。在伍什杭阿這個地方,他親自射死了一只虎。(《清史稿·高宗本紀》)但清朝皇帝的狩獵,并不為了過重陽節(jié)。而遼代契丹人確是把狩獵與過重陽緊密聯系一起的。宋人的《燕北雜記》中記載:“遼俗,九月九日打圍,賭射虎,少者為負,輸重九一筵席?!苯鸫呐嫒艘灿兄鼐艊C的習俗。《金史·世宗本紀》中說:“重九出獵,國朝舊俗”。這位取代了完顏亮的世宗完顏雍,在登上皇位的第二年的九月九日便“獵于近郊”。 中國自古有秋祭一說。秋天,糧食豐收了,“天子嘗新,先薦寢廟”。寢廟就是宗廟,意思是告慰祖先,并且還要祭天,感謝上蒼的恩賜。 遼金兩朝有拜天之俗。據《金史·禮志》:“金因遼舊俗,以重五、中元、重九日行拜天之儀?!币荒昱e行三次拜天之儀,唯有重九這次最為隆重。重五(五月初五)拜天于鞠(馬球)場,中元(七月十五)拜天于內殿,重九則于都城之外?!督鹗贰な雷诩o》:三年九月,“以重九,拜天于北郊”。金世宗曾對臣下說:“本國拜天之禮甚重?!敝鼐虐萏欤桥c漢文化相融合的產物。 在金代,皇帝于重陽日奠陵被固定下來。金章宗二年九月初八日,皇帝“如大房山,乙卯(初九)謁奠裕陵(其生父陵寢)”;金章宗四年九月初八,拜天于奉先縣西;初九,致奠諸陵。 元代蒙古人在重陽節(jié)這天要打馬球。皇帝親臨,與太子、王妃一同觀看。王公大臣會擊球的都要上場,騎駿馬、著華服,群馬爭驟,倏如閃電。勝者賞,負者罰。跟狩獵一樣,打馬球也是寓練武于娛樂的一種形式。 與重陽節(jié)關系最為緊密的植物非菊花莫屬。過重陽節(jié)不僅賞菊、飲菊花酒,從陶淵明的《九日閑居》序文中還有“空服九華”之說。九華,即菊花。空服九華,意思是“只服用菊花”。毫無疑問,菊花是可以服用的?!侗静輦湟分姓f:甘菊花性秉平和,能益金、水(肺、腎)二臟,能養(yǎng)目血、去翳膜,治頭目眩暈,散濕痹游風??伤幙绅D,可釀可枕。 無論釀酒,還是入藥,都不能光用菊花。所以竊以為,服用菊花也要佐以其他食物的。 據《析津志》記載,元大都時代的百姓過重陽節(jié)是要吃糕的,市上有小販做了叫賣的,也有市民做了相互饋贈的。但《析津志》沒有說糕中是否有菊。元人孫國敉的《燕都游覽志》中說,“重九日,敕賜百官花糕宴。”大都居民制作的糕,是不是也是花糕?明末人著作的《帝京景物略》中記載:“九月九日,載酒具茶爐食榼,曰登高。……麪餅種棗、栗其面,星星然,曰花糕。糕肆摽彩旗,曰花糕旗。父母家必迎其女來食,亦曰女兒節(jié)?!庇谑撬瓶赏茢啵簭脑蠖紩r代到明末,重陽節(jié)吃的糕都是花糕。對于普通人來說,吃花糕,大概象征著賞菊與食菊吧。元人詩中有“一本黃花金十鏹”,畢竟不是下層百姓能賞得起、服用得起的。 重陽食花糕,沒能像上元吃元宵、端午食粽子、中秋吃月餅一樣流傳下來。 細推起來,吃什么東西并不重要。無論端午也好,重陽也罷,對老百姓來說,無非是愉悅祈福、親人團聚。重陽之日,天高氣爽,菊花盛開。當此佳節(jié),親朋歡聚,登高以暢懷,賞菊以娛目,總是不錯的。...

呼吸困難、起夜頻繁、總是脹氣……人們常忽視身體發(fā)出的“大修”信號,直到疾病找上門來才追悔莫及。英國《每日郵報》近日刊登多名專家制定的一套健康自測題,通過8個問題判斷你的身體是否需要“檢修”。不管你多大歲數,哪怕只有一個問題沒通過,都意味著要給身體更多關愛。 問題1寒冷天氣呼吸困難嗎? 英國心血管學會的心臟病專家萊恩?辛普森指出,天氣寒冷、吃飽后或體力消耗大時,如果感覺呼吸困難,胸口疼痛、發(fā)緊,可能是動脈狹窄引發(fā)的警報。 心臟就像一個彈性減退的皮球,收縮能力和舒張能力變弱,泵血作用降低,這種狀態(tài)就是心功能不全,即心力衰竭。出現心力衰竭時,患者伴有呼吸困難、氣喘、咳嗽、有粉紅色或白色泡沫痰等癥狀,在活動后和平臥時加重。 應對:及時就醫(yī),做心電圖檢查以檢測心臟活動狀況,同時排除哮喘、慢阻肺等疾病。 春季,建議中老年人注意保暖,規(guī)范用藥控制血壓;還要注意控制好情緒,不要大喜大悲;保證睡眠,不要熬夜;運動適量,避免過勞。 問題2晚上多次起夜嗎? 頻繁起夜有幾種常見原因: 晚上喝了太多的水、湯粥、茶、咖啡;精神緊張、失眠導致的習慣性夜尿; 高血壓、慢性腎炎、腎功能不全等導致腎臟的濃縮功能明顯減退; 多見于老年男性的前列腺增生、老年女性的子宮脫垂、膀胱頸周圍組織松弛、膀胱膨出,都可致夜尿次數增多。 在中醫(yī)看來,腎虛常表現為多尿甚至尿失禁,尤其常見于腎臟等臟腑功能減退的中老年人。 應對:過多飲水和精神緊張引起的夜尿增多,可通過生活習慣調整、緩解壓力來改善。平時可多吃些補益脾腎、養(yǎng)心寧神的食物,如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山藥及糯米等。排除上述生理因素后,則應及時到醫(yī)院就診,檢查腎功能和泌尿生殖系統。 問題3經常大量出汗嗎? 有的人稍稍運動就大汗淋漓或每晚盜汗,這可能是病理性多汗。一般來說,當患有某些神經內分泌疾?。ㄈ缂卓?、糖尿病、低血糖)或心血管疾病時,可能會出現多汗癥狀。 從中醫(yī)角度來看,自汗(白天不熱、沒有運動時,前心后背出汗)通常由氣虛所致;夜晚盜汗多是陰虛所致。 應對:如果多汗影響到正常生活,但不伴隨嚴重癥狀,可以到中醫(yī)科進行調理。桑葉粥可調理多汗:取清晨摘的新鮮桑葉,放到瓦上焙干、碾碎,每次取6~10克煮粥。如果伴有相應癥狀則需及時就醫(yī)。 問題4腸道老是脹氣? 英國曼徹斯特市克里斯蒂醫(yī)院腫瘤科醫(yī)生馬克說,腸道脹氣、排便習慣改變、肛門疼痛、大便帶有黏液或便中帶血,都可能與結直腸癌有關。 腸道腫瘤會干擾消化過程,進而引起脹氣、出血等癥狀。此外,腸道息肉、潰瘍等也可引起相應癥狀。 應對:如果發(fā)現上述改變,特別是大便出血,一定要及早就醫(yī),進行結直腸癌排查。50歲以上男性更要加以警惕。養(yǎng)成定時排便的習慣,建議每周保證2~3次慢跑、快走、游泳等有氧運動,每次45分鐘;每天喝8杯水;多吃山芋、玉米、新鮮蔬菜等富含纖維素食物。 問題5曾經出現短暫視物重影? 有的人會突然口齒不清、眼前發(fā)黑、視物重影、單眼視物不清、身體局部麻痹等,往往幾分鐘就過去了,24小時內癥狀會完全消失,這可能是中風前兆,俗稱“小中風”。 這是小血塊阻塞腦部小血管或小血管痙攣,誘發(fā)一過性腦缺血的癥狀。研究顯示,近半數患者在小中風發(fā)生后的3~5年內至少發(fā)生一次腦梗。 此外,視物重影也可能與甲狀腺疾病、糖尿病或多發(fā)性硬化等有關。 應對:三高人群、煙民和酗酒者都應有意識地關注不良征兆,出現上述危險信號時馬上就醫(yī)。有過小中風經歷的人應避免情緒過大波動,注意膳食平衡,勞逸結合,堅持適度運動。 問題6是否失去一種感官功能? 如果突然出現某種感官丟失,比如視物不清、感覺麻木、聽不清聲音以及味覺、嗅覺失靈,并伴有頭痛,脾氣暴躁,有可能是腦出血或腦腫瘤的先兆。 比如,視乳頭水腫引發(fā)的視物模糊可能是顱內壓增高所致;垂體瘤患者還會出現視力減退;腦干腫瘤可以引起面部感覺障礙;頂葉的病變可以導致一側肢體感覺的障礙。 應對:不管哪種感官失靈,都要抓緊時間去醫(yī)院進行全面檢查。此外,感官功能減退是衰老的自然表現。無論是耳鳴、聽力減退,或是味覺退化,嗅覺變得遲鈍等,都需要老人及其子女加以重視。 問題7是否有皮膚瘙癢? 除了單純皮膚問題外,瘙癢還與一些疾病有關。肝部不適、肝功能異常以及黃疸出現時可能伴隨皮膚瘙癢。 此外,少數糖尿病早期患者、甲狀腺功能亢進或減退,以及淋巴、胃、腸、肝、卵巢和前列腺等處的腫瘤發(fā)生時,也會伴有皮膚癢,大多較頑固。 應對:如果出現長時間無原因的瘙癢,就要引起重視。在查明原因前不要過于頻繁地使用堿性香皂清洗,激素類藥物要在醫(yī)生的指導下使用。 問題8夜間開車很模糊? 英國視光師學院校長羅伯?霍根指出,如果夜間開車眼睛出現干澀、酸脹、視物模糊等癥狀,不斷眨眼或總想揉眼睛,就要注意了。 白天開車光線充足,眼睛的一些不適被掩蓋了;晚上光線暗,需要集中精力觀察,癥狀易突顯。一般來說,夜間視力降低可能與黃斑變性或白內障有關,在老人中表現尤為突出。 應對:首先要暫停開車,然后進行自查:交替把眼睛閉起來,看兩只眼的視覺是否一樣。如果睜開的一只眼睛看不清了,就要及時就診。 盡管我國現行法規(guī)規(guī)定,拿到駕照后,只要身體條件合格可一直駕車,但老年人畢竟反應減慢,應盡量少開車、慢開車,時速不要超過40公里/小時,單次行駛不超過35公里。...

腸道是人體最大的免疫器官,掌管著70%以上的免疫細胞,同時又是人體最繁忙的器官,幾乎無時無刻不在工作,為人體提供養(yǎng)分。正因如此,稍不注意,腸道就容易出問題,影響全身健康。尤其是進入冬季,腸道比較脆弱,更要做好腸道“保衛(wèi)戰(zhàn)”。 自測腸道健康 如何判斷我們的腸道是否健康,不妨通過自測來檢查一下。如果答案為小于或等于4個“是”,說明狀況很好;5~12個“是”,說明已經出現問題;13個“是”或更多,請趕快去醫(yī)院找消化內科大夫,你的腸道問題已經十分嚴重了,必須高度重視。 1。經常光顧快餐店; 2。經常不吃早餐; 3。經常喝酒; 4。經常不吃米飯等主食; 5。喜歡吃肉,不喜歡吃蔬菜; 6。不堅持運動; 7。刷牙時有牙齦出血現象; 8。經常加班熬夜; 9。容易感到疲勞乏力; 10。容易便秘; 11。頭痛、肩膀痛; 12。皮膚粗糙暗沉; 13。容易腹脹、打嗝; 14。容易煩躁、發(fā)火。 五類人存在腸道功能減弱的危險因素 1。老年族。老年人隨著年齡增加,代謝速度變慢,飯量也減少了,喜歡吃清淡、容易消化的食物,這就表明腸道的功能在下降、衰老。有害菌、益生菌比例就會失調,容易出現便秘、腹脹等問題。 2。酒桌族。如今,不管生活在大城市,還是小城市,大家都喜歡周末聚一聚,一喝酒吃飯時間就會延長,大量高熱量食物進入體內,會加重代謝負擔,過多的脂肪堆積在體內,可能引發(fā)一系列腸道問題。 3.IT族。年輕人在工作中都很拼命,由于長期伏案、黑白顛倒、吃飯不規(guī)律、飲食結構不合理,很容易出現腸道功能異常。 4。出差族。對于經常出差的人來說,突然來到一個陌生的地方,地域和環(huán)境發(fā)生變化,腸道需要一個適應過程,此時腸道問題就容易有機可乘。 5。開車族。很多司機到了吃飯時間不能按時就餐,此時大量胃酸分泌,沒有食物讓它們消化,就會消化自己的黏膜,非常容易患腸潰瘍。 牢記七要點,腸道更年輕 1。定期讓腸道休息。每十天左右選一個休息日,以果蔬為主,吃七八成飽,能讓腸道得到休息,也有利于清空腸道內的食物殘渣。如果血糖不穩(wěn)定,則不要采用此方法。 2。定點吃飯,雷打不動。無論手頭的工作多忙,都要按時吃飯。飯后不要立刻工作,可適當活動,比如在寫字樓附近散步15分鐘,不僅對腸道健康有好處,還能提高工作效率。 3。睡前絕不吃太多東西。如果加班回家后感覺特別餓,就吃個水果或喝杯溫熱的牛奶,這樣不會給腸道制造太多額外的負擔。 4。精油敷足養(yǎng)腸法。芳香療法專家認為,晚上睡前用精油熱敷足底能改善腸道吸收功能。將雙腳浸泡在40℃左右的水中,滴入6滴杜松精油(有凈化腸道黏膜作用),浸泡10分鐘左右。 5。不偏食。要做到不偏食,可在早、中、晚三餐時換換口味。魚、肉、蛋、蔬菜、水果齊全,全部進肚,一整天都可以吸收均衡的營養(yǎng)。 6。不熬夜,保持精力。要養(yǎng)成早睡早起的好習慣,合理安排工作和生活時間,晚上10點半必須上床睡覺,睡覺前不要喝太多水,不要在較暗的燈光下看手機。 7。堅持運動。每天抽出1個小時鍛煉身體,如游泳、慢跑等,老年人可以跳跳廣場舞、打打太極等。不過,進入冬季,天氣寒冷,有冠心病、高血壓等疾病的老人,要格外小心,最好在中午有太陽時出門運動。 常做活力操,腸道更健康 抱腿蹬車。仰臥,一腿屈膝抬起,用雙手抱住,另一側腿伸直,上身慢慢抬起,直至頭和肩膀離開地面,眼睛看向伸直腿的腳尖,保持這個動作吸氣,然后呼氣換另一邊。在這個過程中,始終保持腹部用力。 小船平衡。坐穩(wěn),保持背部挺直,微微后傾。慢慢讓雙手和雙腿離開地面,手和腿選擇覺得舒服的任意姿勢來配合。保持15秒以上,重復10次。這個動作可根據自身情況量力而行。 下蹲排氣式。自然站立,雙腳打開與肩同寬,身體向前彎曲,保持背部挺直,雙手抓住小腿前側。慢慢屈膝下蹲,直到臀部蹲到最低位置,雙腿外開,雙手肘放在大腿內側,十指交叉,眼睛看向前方。保持15秒以上,重復10次。做這個動作時要保持背部挺直。 眼鏡蛇扭轉式。俯臥,雙手撐地,上身慢慢抬起,用腰部的力量帶動身體向一側扭轉,眼睛看向腳部,然后換另一側。雙手肘關節(jié)微微彎曲,不要聳肩。 雙腿伸展。仰臥,屈膝抬起小腿,雙手環(huán)抱小腿前側,額頭用力靠近膝蓋。吸氣,雙腿伸直,向斜上方伸展,雙手向頭頂的方向伸展;呼氣,雙手經體側畫半圓,還原抱腿姿勢,重復5~10次。仰臥時,腰部離地面一個手掌的空隙,如果腰部向上拱起,可把腿抬高一點,降低難度。...

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