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控制體重、均衡飲食、積極運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙酒……這些護(hù)心原則眾所周知，可現(xiàn)實(shí)生活中，當(dāng)壓力和繁忙接踵而至?xí)r，這些原則在很多人身上便只成了口號(hào)，而非行動(dòng)。醫(yī)生們的工作可能比很多人都繁重，但他們卻有一套自己的護(hù)心秘訣。5位著名心臟專(zhuān)家，來(lái)與大家分享。 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科教授 洪昭光 利用零散時(shí)間鍛煉 古今中外，所有醫(yī)學(xué)家都很重視體育運(yùn)動(dòng)。2500年前，古希臘著名醫(yī)學(xué)家希波克拉底曾說(shuō)，陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)是生命和健康的源泉。在愛(ài)琴海邊的山上刻著幾句話(huà)：“你想健康嗎？你就跑步吧，你想聰明嗎？你就跑步吧。你想美麗嗎？你就跑步吧。”這足以證明運(yùn)動(dòng)對(duì)健康、長(zhǎng)壽、防病的重要性，所以我非常推崇運(yùn)動(dòng)護(hù)心。 平時(shí)工作忙，如果沒(méi)有大塊的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，我喜歡利用零散時(shí)間鍛煉，難度不用太大，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就能收獲良好的強(qiáng)身健體效果。比如，我會(huì)在看新聞聯(lián)播時(shí)原地跑幾分鐘，然后休息一會(huì)兒，既節(jié)省時(shí)間，運(yùn)動(dòng)效率又高，可以強(qiáng)健筋骨，加強(qiáng)血液循環(huán)；我還喜歡搓手、拍手，給自己做個(gè)全身按摩，方法很簡(jiǎn)單：兩只手互搓發(fā)熱后，利用這個(gè)余溫從上到下搓揉一下臉、耳朵、肩膀、胸部、腹部、雙膝、腳心，全身都會(huì)覺(jué)得很舒服。 世界衛(wèi)生組織莫尼卡方案有關(guān)心血管疾病死亡率地區(qū)性變化的調(diào)研，曾訪問(wèn)了一位104歲的老太太，身體健康、精神矍鑠，還能爬樹(shù)，她一直練習(xí)搖櫓劃船的動(dòng)作，肩、肘、手指、腰、髖關(guān)節(jié)都跟著動(dòng)，我也跟著學(xué)，做起來(lái)不費(fèi)力還很舒服。古人蘇東坡也愛(ài)健身，堅(jiān)持做八段錦和全身按摩。他曾說(shuō)：“初數(shù)日不甚覺(jué)，百十日后功效不可量，勝過(guò)藥食百倍?！蔽覍⑦@句話(huà)記在心中，一直堅(jiān)持，不僅身體健康，心情也會(huì)跟著好起來(lái)。 北京大學(xué)人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師 張海澄 給心臟留一個(gè)“小課間” 人們白天要不停走動(dòng)、工作，心臟也會(huì)跳得急促且有力，晚上進(jìn)入休息狀態(tài)，心臟便會(huì)調(diào)整為“休眠模式”，跳動(dòng)變緩、搏動(dòng)減弱。如果此時(shí)人們還在加班、熬夜、玩游戲，心臟就會(huì)“抗議”。所以，保護(hù)心臟最重要的就是做到張弛有度，既要規(guī)律鍛煉，讓心臟跳得快一點(diǎn)，也要讓心臟有放松休息的時(shí)候，這樣血液循環(huán)才能滿(mǎn)足心臟、大腦、肝腎、肌肉等的需要。 我平時(shí)工作緊張，最能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是快步走。上下班途中，提前幾站下車(chē)走一走，天氣好的時(shí)候還會(huì)騎自行車(chē)。如果工作忙需要趕時(shí)間，就選擇晚飯后或睡覺(jué)前，做連續(xù)半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，身心都能得到放松。天氣不好時(shí)就在家運(yùn)動(dòng)，買(mǎi)個(gè)腳踏車(chē)，前面放上平板電腦，看一看喜歡的節(jié)目，這樣運(yùn)動(dòng)不累還容易堅(jiān)持。 工作時(shí)，每個(gè)小時(shí)我都會(huì)給自己上個(gè)鬧鐘，起來(lái)走幾步或去趟洗手間。人的精神一直緊繃，心臟也會(huì)緊張，所以要給心臟也留一個(gè)“小課間”?；◣追昼姇r(shí)間活動(dòng)一下，比如兩手平伸，舉過(guò)頭頂，然后雙手合十，從胸前慢慢放下來(lái)，30次為一組；還可以將胳膊從前往后畫(huà)圈，再反向從后往前畫(huà)圈，前后交替各做10組；也可以?xún)墒纸徊娣旁陬i部，頸部往后頂，手往前壓，兩肘向后，肩部外展；周末休息時(shí)，盡量集中時(shí)間進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)。 中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院心血管科主任 李軍 每天六千步，睡前會(huì)冥想 預(yù)防心血管病，良好的生活方式十分重要。飲食有節(jié)、運(yùn)動(dòng)有常、心情平和、睡眠宜足一直是我遵循的“護(hù)心法”。 飲食有節(jié)。要做到按時(shí)吃飯，控制食量，飲食結(jié)構(gòu)合理。由于早、中、晚人體的消化能力不同，所以一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)和食量也有差異。一般我會(huì)做到早飯吃得精；午飯吃得多，這里的“多”并非量大，而是種類(lèi)豐富，吃到七八分飽即可；晚飯宜少。 運(yùn)動(dòng)有常。心內(nèi)科醫(yī)生工作強(qiáng)度大，所以要特別注重科學(xué)運(yùn)動(dòng)和放松，來(lái)保證身心健康。我每天都會(huì)快步走6000步，花10分鐘時(shí)間打一遍易筋經(jīng)，能有效舒展筋骨，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。這種古老的功法開(kāi)始做并沒(méi)有特別的感覺(jué)，過(guò)三四個(gè)月會(huì)發(fā)現(xiàn)變得神清氣爽，體力充沛。如果白天事情多，沒(méi)能完成運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，我會(huì)在晚飯后30分鐘鍛煉一會(huì)兒，通常晚上9點(diǎn)前結(jié)束。按照中醫(yī)理論，盡量不影響晚上陽(yáng)氣的收藏。 心情平和。作為一名醫(yī)務(wù)工作者，我始終告訴自己要懷揣一顆仁慈之心、有奉獻(xiàn)精神，遇事不要急躁，積極樂(lè)觀地面對(duì)，因?yàn)榉椒偙壤щy多。這樣的心態(tài)才有助呵護(hù)心臟，預(yù)防心血管疾病。 睡眠宜足。夜晚睡好覺(jué)才能保證第二天精力充沛，睡得好既要早點(diǎn)上床，也應(yīng)睡得充足。晚上11點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)陰陽(yáng)交替的時(shí)間，此時(shí)一定要保證深度睡眠，如果錯(cuò)過(guò)這段時(shí)間，即使睡足了，效果也不一定好。所以我一般10點(diǎn)多就上床，為了醞釀睡意，睡前會(huì)打坐冥想十幾分鐘，意守丹田，配合呼吸慢慢舒緩下來(lái)，讓思緒逐漸趨于平靜。 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 李劍 閑時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，周末去郊游 心內(nèi)科醫(yī)生的門(mén)診和手術(shù)量都很大，工作日時(shí)常不能按時(shí)吃飯，如果不注意勞逸結(jié)合，心臟會(huì)不堪重負(fù)。 我放松身心的方法就利用點(diǎn)滴時(shí)間，比如走路、坐車(chē)、做飯、洗碗、洗澡的時(shí)間，聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或相聲。特別是洗澡時(shí)，享受溫暖的淋浴，讓自己放慢動(dòng)作，有時(shí)跟著演唱者一起哼唱起來(lái)，回音效果好，身心都會(huì)很放松。每天如果有時(shí)間，我還會(huì)冥想10分鐘，戴上降噪耳機(jī)，讓自己安靜下來(lái)，中午會(huì)留出20分鐘休息時(shí)間。 到了周末，我最喜歡跟家人到公園或郊外游玩，曬曬太陽(yáng)，跑跑步，聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)叫，聞聞花香，欣賞一下大自然的美景，或到農(nóng)舍采摘新鮮瓜果，讓生活節(jié)奏慢下來(lái)，享受生活的簡(jiǎn)單與快樂(lè)。 西安交通大學(xué)第二附屬醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 鄧捷 吃得很“講究”，練習(xí)深呼吸 我很注意保持健康的生活習(xí)慣，平時(shí)不吸煙，也很少飲酒，特別重視“吃得好”。 即便再忙都會(huì)吃早餐，而且要豐盛，包含一個(gè)雞蛋、一杯牛奶、一點(diǎn)燙熟的青菜、幾片面包，有時(shí)也會(huì)喝些粥或豆?jié){。我最重視午餐，品種很豐富，比如會(huì)吃一些瘦肉、雞肉，攝入最多的還是魚(yú)類(lèi)，有很好的護(hù)心作用。另外，午餐要吃夠蔬菜，要做到顏色雜、總量多，以綠葉菜為主，比如菠菜、油菜、小白菜，以及各種雜豆。最近幾年隨著年齡增長(zhǎng)，我的晚飯量有所減少，也很清淡，通常是將蔬菜用熱水焯一下，涼拌或蘸醬吃，晚飯只吃七八分飽。 醫(yī)生平時(shí)工作緊張，但再忙我都會(huì)在睡前放松一下，把一天的緊張情緒或煩惱放在一邊，練習(xí)深呼吸，方法是：坐在一個(gè)較舒適、硬度適中的椅子上，慢慢吸氣，心里默數(shù)四下，然后屏住呼吸，心里默數(shù)七下，再慢慢呼氣，心里默數(shù)八下，循環(huán)做數(shù)次，直到感覺(jué)自己全身放松下來(lái)，心情逐漸安靜，有困意了再上床睡覺(jué)，能大大提高睡眠質(zhì)量。周末我會(huì)讓自己徹底放松下來(lái)，適當(dāng)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，卸下一周的勞累，休息過(guò)后再到公園里跑跑步、跳跳操。...
古人多以“面若桃花”來(lái)形容女性容顏，擁有好氣色是所有女性的不懈追求。專(zhuān)家提醒，女性應(yīng)隨氣候適時(shí)增減衣物，切忌“美麗凍人”;而女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)出真正的美麗;此外，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，這與女人喜歡隱忍有關(guān)，女人要舒肝解郁、要養(yǎng)氣補(bǔ)血、要消炎暖宮、要靜心安神，都離不開(kāi)科學(xué)飲食、藥物調(diào)理、合理的運(yùn)動(dòng)和休息。讓女人的健康生活從食療和中草藥開(kāi)始吧! “女人藥”1： 消炎可用薏米 女性私處的皮膚嬌嫩、汗腺豐富，而且又與外界相通，很容易導(dǎo)致病菌由陰道進(jìn)入體內(nèi)，因此女性極易受陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等婦科炎癥侵?jǐn)_。彭玉清指出，婦科炎癥多與濕、熱之邪有關(guān)，藥物也應(yīng)以除濕清熱為主。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清建議，薏米正是清除體內(nèi)濕熱的好藥材。同時(shí)，馬齒莧和魚(yú)腥草與它是好搭檔，一起服用效果更好?？捎棉裁?、馬齒莧、魚(yú)腥草各30~50克，煮粥食用，炎癥期間每天堅(jiān)持服用。需要注意，孕婦忌用薏米。薏米吃多了對(duì)胃不好，也不宜空腹吃。 黃欲曉表示，除了上述消炎基本方，不同癥狀或不同體質(zhì)的人，還需辯證下藥。如濕邪有內(nèi)外之分，生于內(nèi)者，常因肝經(jīng)濕熱下注、或肝熱與脾濕相合所致，可用龍膽瀉肝湯、四妙散等;生于外者，如帶下病、陰癢屬濕熱證者，可用止帶方、萆薢滲濕湯等。建議女性平日飲食忌肥甘厚膩，可在食材中加入薏苡仁、陳皮中和油膩。 黃欲曉還提醒，預(yù)防婦科炎癥，良好衛(wèi)生習(xí)慣也必不可少。建議每天用溫水清洗私處、保持干爽;盡量不在公共場(chǎng)所盆浴或游泳;經(jīng)期杜絕性生活等。 “女人藥”2： 養(yǎng)顏常用玫瑰花 古人多以“面若桃花”來(lái)形容女性容顏，擁有好氣色是所有女性的不懈追求，但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃，沒(méi)有光澤，變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護(hù)膚品上，期望可以容顏永駐。黃欲曉表示，女性養(yǎng)顏除了外敷，還要兼顧內(nèi)調(diào)，從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清介紹，玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用，可當(dāng)做日常養(yǎng)顏必備，堅(jiān)持服用會(huì)讓面色看起來(lái)更紅潤(rùn)。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。可用玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲，適合所有女性，每日溫水沖泡飲用即可。 此外，對(duì)于臉上有黃褐斑、痘痘的女性，取當(dāng)歸、白蘚皮、白蒺藜各20克，小火煮燉10~20分鐘，放至適宜溫度后口服，每天兩次，每次100毫升左右 ，一月左右即可見(jiàn)效。 黃欲曉還建議，除了口服，外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色，潤(rùn)滑肌膚?？扇“总蜍?0克、白術(shù)15克、白芷15克打成粉，以溫水調(diào)勻，用面膜紙浸潤(rùn)后，敷在臉上，20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒，由于每個(gè)人膚質(zhì)不同，建議先在耳后等部位試一下，若無(wú)紅腫、發(fā)癢等過(guò)敏癥狀，再用于面部。 “女人藥”3： 補(bǔ)血要用阿膠 血是滋養(yǎng)身體的源泉，對(duì)于身體構(gòu)造比較特殊的女性來(lái)說(shuō)更是如此。黃欲曉指出，女子“以血為用”，女人一輩子要經(jīng)歷月經(jīng)、懷孕、分娩和哺乳四個(gè)時(shí)期，這些都能耗血傷氣。若日常不注重養(yǎng)血，很可能出現(xiàn)血虛，導(dǎo)致頭暈、乏力、月經(jīng)不調(diào)、怕冷、面色萎黃等，體質(zhì)也會(huì)變得很脆弱。尤其是孕期婦女，還可能會(huì)胎動(dòng)不安甚至滑胎。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清指出，阿膠能補(bǔ)血養(yǎng)血，滋養(yǎng)身體。女性在“經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳”這些“特別”的日子里吃些阿膠，能讓女人更“粉嫩”。若與大棗、龍眼肉搭配，效果更好?？捎冒⒛z10克、龍眼肉3~5顆、大棗若干顆。大棗和龍眼肉可每天干吃，阿膠溫化后服用，每日一劑。需要注意，阿膠性滋膩，患有感冒、腹瀉等病或月經(jīng)來(lái)潮時(shí)應(yīng)停服，病愈或經(jīng)停后繼續(xù)服用。 黃欲曉表示，若常頭暈，臉色發(fā)黃，指甲發(fā)白，月經(jīng)量少、色淡等，說(shuō)明血虛較嚴(yán)重，可用補(bǔ)血名方“四物湯”調(diào)理。它由熟地、當(dāng)歸、川芎、白芍組成：熟地滋陰補(bǔ)血、填精益髓;當(dāng)歸補(bǔ)血、調(diào)經(jīng);白芍柔肝養(yǎng)血;川芎活血行氣。但本方藥性偏溫，會(huì)致口干舌燥等，體質(zhì)熱盛的人不宜用。還易滋膩脾胃，脾虛沒(méi)胃口的人慎用。 “女人藥”4： 暖宮不妨用艾草 子宮是上天賜予女人最奇妙的器官，不僅可以孕育生命，還可主導(dǎo)月經(jīng)、分泌多種激素，起到維持內(nèi)分泌平衡和保護(hù)卵巢的作用，堪稱(chēng)女性生理健康的“守門(mén)員”。但日常生活中，很多女性由于貪吃冷飲、不注意保暖等壞習(xí)慣，讓怕冷的子宮著了涼，導(dǎo)致宮寒癥狀。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清介紹，宮寒的人多因寒邪侵體，血性凝滯所致，而暖宮效果最好的非艾葉莫屬。艾葉性溫，可溫暖胞宮、散寒止痛，對(duì)因?qū)m寒導(dǎo)致的月經(jīng)異常、下腹疼痛、痛經(jīng)等病癥治療效果非常好。此外，如果再加上小茴香和干姜輔佐，可收到事半功倍的效果?？捎冒?克，小茴香、干姜各3~5克。服用方法為：小火煎煮20~25分鐘，每日一劑，早晚各服一次。 黃欲曉提醒，臨床上還有女性的宮寒是由脾腎陽(yáng)虛所致，使其無(wú)法正常運(yùn)化水濕而使寒涼之氣停滯在胞宮內(nèi)，嚴(yán)重者可導(dǎo)致排卵異常甚至不孕不育，在上述方子基礎(chǔ)上，可辨證加入紫石英、附子、肉桂、補(bǔ)骨脂等藥進(jìn)行調(diào)理。 除藥物治療外，黃欲曉還建議，宮寒的女性，可在月經(jīng)期間多喝生姜紅糖水，并在膳食中加入當(dāng)歸、黃芪、枸杞、桑椹等藥物煨湯。同時(shí)，選取中極、關(guān)元、氣海等穴位進(jìn)行艾灸，也是治療宮寒的好方法。 需要提醒的是，女性無(wú)論有無(wú)宮寒，都應(yīng)隨氣候適時(shí)增減衣物，注意腹部及下肢的保暖，切忌“美麗凍人”。 “女人藥”5： 疏肝應(yīng)用合歡花 中醫(yī)有“女子以肝為先天”之說(shuō)，女人生理活動(dòng)多以肝血為中心，而肝有“造血”、“儲(chǔ)藏”、“調(diào)節(jié)激素”等功能，若肝氣正常，可避免多種婦科病。黃欲曉指出，現(xiàn)代女性大多肝氣郁結(jié)，臨床就診患者中伴有肝郁的比例占50%以上，這與女人喜歡隱忍有關(guān)。相比男人，女性容易氣血失和、肝郁氣滯。長(zhǎng)此以往，不僅身體受傷，還可能影響人際交往、破壞家庭和諧。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清介紹，經(jīng)常生悶氣、容易心煩意亂的女性不妨試試合歡花，它有疏肝解郁、減壓的作用。如果與茉莉花、綠萼梅搭配，效果會(huì)更好?？捎煤蠚g花、茉莉花、綠萼梅各3~5克。該方適合所有人群，用溫水沖泡，每日飲用即可。 中醫(yī)講究“郁久化熱”。黃欲曉建議，若頻繁出現(xiàn)急躁易怒、面紅目赤、失眠多夢(mèng)、尿黃便結(jié)等癥狀時(shí)，說(shuō)明肝火已極其旺盛，需用川楝子、丹皮、梔子、黃芩、夏枯草、菊花等清肝瀉熱的藥物進(jìn)行調(diào)理，代表方劑還有丹梔逍遙散。 除了藥物調(diào)理，保護(hù)肝臟還要保持心情愉快，遇到不滿(mǎn)要通過(guò)正確的方式發(fā)泄出來(lái)，學(xué)會(huì)用平和心態(tài)對(duì)待一切。 “女人藥”6： 靜心當(dāng)用浮小麥 俗話(huà)說(shuō)：“女人四十要靜心?！边@個(gè)年齡段的女人在職場(chǎng)、家庭中常扮演著決策者的角色。但同時(shí)，她們也正處于更年期，身體、心理都面臨著極大挑戰(zhàn)，有時(shí)難免情緒不穩(wěn)定、多愁善感，“靜心”也就成了她們的必修課。中醫(yī)有“心主神明”、“心主血脈”之說(shuō)，因此，靜心的關(guān)鍵在于安神。 專(zhuān)家開(kāi)方：彭玉清指出，浮小麥具養(yǎng)心、安神、益氣的功效，適用于失眠多夢(mèng)、心煩意亂的女性，如果配上寧心安神的酸棗仁，及清心除煩的百合，效果更好?？捎酶⌒←?0克、酸棗仁15克、百合10克煮粥食用。需注意，浮小麥性偏涼，虛寒體質(zhì)及經(jīng)期女性盡量少用。 黃欲曉還提醒，針對(duì)不同體質(zhì)的人，在以上基本靜心處方的基礎(chǔ)上，調(diào)理方法也應(yīng)有所側(cè)重：如心火旺盛的女性會(huì)經(jīng)?？谏嗌?，面赤心煩，應(yīng)以清心瀉火為主，可輔用朱砂安神丸;對(duì)于陰虛內(nèi)熱，伴有心神不寧、渾身乏力等癥狀的女性，應(yīng)以滋陰降火為主，并輔用天王補(bǔ)心丹。(來(lái)源： 中國(guó)婦女報(bào) 作者：梅青)...